アーミーフィットネスジムでは現在みなさまにアーミーフィットネスジムを知っていただいて盛り上げていくためにYouTubeショート動画、TikTok、 InstagramなどSNS投稿を頑張っています(^^)/

ぜひ応援をよろしくお願いいたしますm(__)m

さて今週の強化メニューはペアトレです(^^♪

タッチしながらの体幹トレ

ボールを投げながら、タオルを引っ張り合いながらスクワット

腹筋×体幹など(^^)/

バディがいると１人でトレーニングするより頑張れますし、１人ではとれない姿勢がとれてトレーニング効果もUP(^^♪

ぜひ楽しく取り組んでくださいね(^^♪

それではまた(^^)/

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メリークリスマスですね(^^♪

アーミーフィットネスジムでは下記の通り年末年始休業とさせていただきます。

春日部店は１２月２７日(金)～１月３日(水)までがお休みとなります。

１２月２７日～２９日までは越谷店は営業していますのでぜひご利用ください。

１２月３０日～１月３日までは全店お休みとなります。

ご理解のほどどうぞよろしくお願いいたします。

さて、春日部店の年内の営業は明日（１２月２６日）までとなっています。

ぜひ今日か明日にトレーニング納めにお越しください！

今週の強化メニューはもちろん１０８バーピー！（ヒンズースクワット）

思いっきりトレーニングをして煩悩を消し去りましょう！！！

１０８バーピーがすっかりアーミーフィットネスジム年末年始の恒例行事となりましたが

先日会員さまと煩悩って１０８個もあるかな？？？という話になりました(^^;

私は・・・ある気がします(-_-;)

皆さまはどうでしょうか・・・？

さて、今年も残りわずかとなりました。

毎年思いますが１年があっという間に過ぎていきます。。。

今年は大会に出ると宣言していましたが日程が合わなかったり個人的な事情もあって全然ダメダメでした。。。

またチャレンジするかまだ決めれていません。

とりあえず心身ともに健康第一で今年を逃げ切りたいです(^^;

来年の目標で決まっていることは、アーミーフィットネスジムをより多くの方に広く知ってもらえるような活動をしていく事です。

それについては来年のブログで色々お知らせしていきます(^^)/

今年も会員の皆さまには大変お世話になりました。ありがとうございました。

来年もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

それではまた！よいお年をお迎えくださいm(__)m

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明日12/9(土)は今年最後のダンスレッスンです！ぜひご参加ください♪

最近は春日部駅前のイルミネーション♪帰りに少し眺めるのが楽しみです(#^^#)

そして毎月お参りしている春日部八幡神社の紅葉が素晴らしかったので載せます～(^^♪

毎月安全と商売繁盛をお参りしています(^^♪

さて今日のブログはアーミーフィットネスジムが他のジムとこんなところが違うよ～という事についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムの特徴、魅力は「指示をされること！」

会員さまにアーミーを選んだ理由をきくと、普通のジムに通っていたが何をしたらいいかわからなくて続かなかったので…という方が多いです。

２４時間やっているジムや設備が充実しているジムも魅力的なのですが、何をしよう、この器具どうやって使うのかな？など迷ってしまう方も多いみたいです。

アーミーフィットネスジムでは決まった筋トレや強化メニューがあって、トレーナーが何をやるのか指示をするので迷わずに済みます！

そして３０分サーキットトレーニングなのですぐ終わります！短時間で、何も考えずにすみます(^^♪

なので何か運動したいけどどうしたらいいかわからない方や、トレーニングのためにあまり時間がとれない方は、ぜひアーミーフィットネスジムに通っていただきたいです！

マイナス面は人にとっては時間が短すぎる、自分の好きなトレーニングを自由にできない、器具が少ない、お風呂がないなど設備が整っていないといったところでしょうか。。。

最近はいろいろなスポーツジムや施設があるので、自分にあったところを見つけて健康や美容のために運動を継続して欲しいなと思います。

アーミーいいかも？と思った方はぜひお気軽に見学や無料体験にお越しください♪

それではまた！

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今週の強化メニュー「デッドリフト」について少しご紹介します。

デッドリフトはベンチプレス・スクワットと並びＢＩＧ３といわれていてフリーウェイトトレーニングをしている方は特に取り組んでいる方が多い代表的なトレーニングです。

脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、など「背中」を構成する筋肉やハムストリングスや大臀筋などの身体の背面に効果的です。

たくましい背中を目指す男性はもちろん、ヒップアップしたい女性にもオススメのトレーニングです！

重りを持ち上げて元の場所に下ろす動作をするトレーニングなのですが、ただ持ち上げて下ろすだけではなく、身体の動かし方や背中を丸めないように、目線、あまり強く握りしめない、・・・など注意したいポイントがたくさんあります！

特に背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまう原因になってしまうので、トレーナーの指導をよく聞いて取り組んでくださいね！

それではまた！

追伸

営業再開後だいぶ落ち着いてきましたのでトレーニングの様子などまたユーチューブもアップしていきたいと思っています！映ってもいいよ～という会員さまは渡辺まで声をかけてくださいね（＾＾）

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今週の強化メニューは初の！？ショルダーウィークです！もう取り組んだ会員さまも多いと思いますがキツイですよね（＾＾；）

肩を鍛えるメリットは・・・

☆肩全体が盛り上がり肩幅が広がり逆三角形の男らしい身体に！
肩のトレーニングをすることで上半身が引き締まり、力強い身体へ。特に三角筋という筋肉を鍛えることが引き締まった身体を作るのに重要です。

☆基礎代謝があがり痩せやすい身体に！
肩を構成している三角筋は体積が大きいので鍛えることによって基礎代謝向上に効果的です。基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるので痩せやすい身体に！

☆肩幅があると相対的にウエストが細く見える、小顔に見える
男性は逆三角形の格好良い上半身に！！女性は肩幅は欲しくない方も多いと思いますが、あまりになで肩だと顔が大きく見えたりスタイルが悪く見えることも。肩があるとウエストはくびれてみえる、顔も小さく見えます＾＾

☆ケガ防止、他のトレーニングの向上
肩関節を支えている三角筋を鍛える事で肩関節を支える力が強くなり肩関節の怪我を防げるように、また腕と上半身を繋いでいる筋肉でもあるので腕周りのトレーニングの効果も高まります。

☆肩こりの予防にも
三角筋を鍛えると正常な血液の循環を促してくれるため肩がこりにくくなります。

などなど、たくさんあります！肩の筋肉を鍛えることは男らしい上半身を目指している男性にはもちろん、すべての方に良い事がありますので頑張って取り組みましょう♪

それではまた！

追伸

10月21日(月)早朝より、一緒に釣り（船釣り・鯛）に行ける人を募集しています♪平日なので難しいと思いますが、都合のつく方はぜひ＾＾集まらなくても行きますが、何人か集まったら船を貸切できます。船代一万円くらいです。興味のある方は声かけてください！

前回太刀魚行ったときの写真です＾＾

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さて、春日部店、越谷店共に「ケトルベル」を導入しました！

ケトルベルの「ケトル」とは「やかん」という意味があり、確かにやかんのような見た目です。

色がカラフルで丸っこい形が可愛らしいので、みなさん気軽に触ってみるのですが持ってみたら「重っっ！」とビックリされています（＾＾；）
可愛らしい見た目ですがズッシリ重たい可愛くない器具です（＞＜）

球体の上部にハンドルがついていてやかんのような形状のため、ケトルベルを握ると負荷が真下にかかり振り子のような動きが可能になります。
スピードも加算されて瞬発的な力を発揮することができ、ダイナミックな動作のトレーニングができます。

瞬発力を向上させたい、瞬発的に大きな出力を発揮するための能力を養いたいなどの時に特に有効なトレーニングです。

ケトルベルを使ったトレーニングはひとつの動きでも複数の筋肉が同時に力を出すので、全身が鍛えられます。
筋肉量を増やして代謝を向上させる、また筋力や体幹と同時に心肺機能の向上が期待できます。

短時間で大きな成果が望める全身運動で、重さも種類があるので年齢、能力、性別などに応じて負荷の調整が可能です。

しかしダイナミックな動作のトレーニングができるからこそ、気を付けたいことがあります。

ハンドルを握った時に重力が真下に掛かるので、しっかりハンドルを握らないと動作の途中でケトルベルが手から滑り落ちたりする危険があります。
また動きに弾みが付きやすいのでコントロールするための基礎的な筋力が必要です。反動をコントロールできないと危険ですので集中して取り組んでください！

近々強化トレーニングメニューで「ケトルベル」の週がありますのでどうぞお楽しみに♪

それではまた！

追伸

ケトルベルウィークに向けてケトルベルトレーニングを練習していますが、重たくて片手で扱うのが特に大変です。。。（＞＜）

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先日のレンジャーブログにて熱中症に気をつけましょう！とお知らせをしたのですが･･･今年は特に例年にない暑さが毎日続いていますね。

昨日は埼玉県熊谷市で最高気温41.1度、東京都青梅市で40.8度と観測史上最大値を更新しています。

今日も昨日よりは少しマシとはいってもとても暑いです。

先週、全国で熱中症を訴え救急搬送された後に死亡した人は、６５人にのぼっています。

総務省消防庁によると、今月１６日から２２日までの１週間で救急搬送された人は、前の週に比べ約２．３倍の２万２６４７人だそうです。

熱中症は若い人からお年寄りまで年齢も様々で、昼間外で活動している人はもちろん、室内で過ごしていた方、夜になってから具合が悪くなる方など様々な状況で起こっています。

気温や日差しの強さはもちろん、湿度が高すぎたり、風通しが悪かったりする状況だと熱中症が起こりやすくなります。

水分や帽子などの対策はもちろんですが、熱がこもりにくい服装を選ぶ事も重要な熱中症対策です。

ゆったりとした通気性の良い服、汗を吸ってくれる吸水性と吸った汗を素早く乾かしてくれる速乾性が優れた素材の服（綿・麻・ポリエステル）

色は断然、熱を吸収しにくい白や淡い色の洋服がおすすめです。黒など濃い色は熱を吸収し、熱がどんどんこもってしまいます。

また、水分補給が大切なのはみなさんご存知とは思いますが、お茶やビールでは水分補給にはなりません。

お茶やアルコールには利尿作用があり、身体の中の水分を外に出してしまうため、水分の補給に適していません。

また、汗には塩分などの電解質が多く含まれているため、水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。イオン飲料、経口補水液を摂るようにしましょう。

売っているものが手軽ですが、手作りなら１リットルの水に１～２グラムの食塩、大さじ２～４杯の砂糖を加えたものを飲むと効率よく体内に水分が補給されます。

バランスのよい食事、しっかりとした睡眠、休息など、体調管理をすることで熱中症にかかりにくい体つくりも大切です。

アーミーフィットネスジムの会員さまはいつも以上にご自身の体調と相談しながらのトレーニングをお願い致します。

めまいや立ちくらみ、痙攣などの明らかな症状の場合はもちろん、倦怠感や頭痛、吐き気、顔のほてり、筋肉のこむら返りなどの症状がある場合はトレーニングが途中でも中断しましょう。

熱中症で緊急搬送された方の多くは、自分は大丈夫だと思って活動していたのに、急に具合が悪くなってしまったのだそうです。

また、会員さま自身が大丈夫と仰ったとしてもトレーナーの判断でトレーニングを中断していただく場合もあります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた。

追伸

今週の強化トレーニングは「バービー」です。暑さだけでも体力を奪われているのでいつもより回数の設定甘めです。バービー中でも水分補給を自由にしてください！無理をせず頑張りましょう！

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、５月３日(木)～７日(月)までを、ゴールデンウィーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

さて、今日のブログは春日部店でも越谷店と同様「強化Weekスケジュール」を設定します！！というお知らせです。

↑このような感じで週によって強化トレーニングを設定します！
（越谷店と同じとは限りません！）

アーミーフィットネスジムの自衛隊式３０分サーキットトレーニングは約１０種類のトレーニングメニューの組み合わせで、最初は良いのですが入会して３ヶ月も経過すると慣れてくる方や飽きてくる方もいると思います･･･

それはある程度は仕方がないことです(^^;)

トレーニングはシンプルで同じことの繰り返しで時には辛く、飽きてしまう事や、やる気がしない時などが誰にでもあります（私もよくあります･･･）

これまでは会員様の体力、または混雑状況でトレーニング内容を決めていましたが、オープンして半年が経過し、曜日や時間帯などでどうしてもマンネリ化してしまうこともありました(^^;)

そこで春日部店でもマンネリ防止のため「強化Weekスケジュール」を実施することにしました！

強化メニューによっては、苦手だったり大変だったりするトレーニングになることもあるかもしれませんが、前向きに全力で取り組んでくださいね！

ただ入会したばかりの方、久しぶりに運動される方などは通常の自衛隊式３０分サーキットトレーニングに取り組んでいただきます。

また、身体のどこか痛い場合や、ボクシングが好きではないのにボクシングウィークだった･･･なんて場合は、無理してまでその種目をする必要はないので、正直にトレーナーに教えてくださいね(^人^)

それではまた！

追伸

春日部店はオープンして半年経ち、うれしい事に常連会員さまが増えてきました♪
楽しく通っていただいている方もいれば、飽きてきた方、マンネリを感じている方、様々だと思いますが。。。私たちはこれからも効果があって、楽しいと感じて通っていただけるための工夫をしていきますので色々なトレーニングを取り入れていきます。

ただ懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、ランジについては変わらず取り組んでいただきます！全身の筋肉を鍛えるのに外すことが出来ない確実に効果が出るトレーニングだからです！

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