ここ連日、隊長に厳しく指導されています・・・

特に俺が会員さまに要求する基準が、隊長から見ると相当厳しいみたいです・・・会員さまに寄り添っているつもりでも、隊長には全く寄り添っているようには見えないみたいで、もっとよくコミュニケーションをとるように言われます。

今後、よりコミュニケーションをとってより良く会員さまを指導できるように頑張りますので、これからもよろしくお願いいたしますm(_ _)m

さて、今回のブログのテーマは「太るのも大変」についてです。

昨年末にyoutubeの企画「ヒロキ改造計画」で体重を７０キロから１００キロにするチャレンジをしていました。

企画の詳細は是非youtubeの方を見て下さいm(_ _)m

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=rQIExApCAtY&ntb=1&msockid=b920188269e711f0854c55e4c9039bd9

３０キロ増量企画のルールとして以下の2点がありました。

・企画開始時の11月〜5月まで運動禁止
・1ヶ月5kgのペースで増量

・・・しかし企画早々でまさかの交通事故に遭い、本当に運動が出来ない身体になってしまいました・・・(;_;)

幸か不幸か怪我自体は命に関わるものでも無かったので、これを機に運動も出来ないし、簡単に増量出来るかも！？と、この時は甘く考えていました。

カロリー、糖質、脂質何も気にせず、間食でお菓子を食べたり、外食で大好きなラーメンなど食べたり、自分的には思う存分暴飲暴食生活を続けてみました！

その結果・・・３０キロには程遠く、約５キロ程度しか増えませんでした・・・

アーミーに入って4〜5年コツコツと筋トレをして筋肉を増やしてきたせいか、半年全く運動してなくても筋肉はあまり落ちず、暴飲暴食しても太りにくい身体になっていたのかな？と思います。

一言で”太る”といっても、自分の思うようにいかないもどかしさを今回痛感しました・・・

隊長はよく「太れるのも才能」だと言っていますが、ホントその通りだなと思いました。

・・・そう考えると、ほとんどの方は太るよりも痩せる方が簡単かもしれません(^^♪

現在また７０キロに戻ってしまった俺にとっては、間違いなく痩せる方が簡単だなと思いました(^^;)

アーミーの会員さまはほとんどの方が運動不足解消やダイエット目的ですが、もし太りたい方がいれば俺の経験を少しでもお話しますので、お気軽にお声がけください(^^)/

ちなみにダイエットはもっと簡単？！なので、もっとお気軽にご相談ください！

それでは、また！

追伸

事故当時は、妻が産休に入った1日目での出来事でした・・・

年末最後の思わぬアクシデントで、皆様にご心配ご迷惑をお掛け致しました。

特に会員様からは、本当にたくさんの温かいお見舞いのお言葉を頂き、とても励みになりました。

本当にありがとうございましたm(_ _)m

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６月からトレーニング中のマスクの着用は（条件ありますが）任意となりましたので、体調やトレーニングに応じて苦しくならないように気を付けながら取り組んでいきましょう！

さて、最近春日部店ではみなさま夏前で気合が入っていて！？多くの会員さまの筋トレの頻度が高くなってきました！

しかし毎日やってもいいトレーニングと連日やってはいけないトレーニングがあるので今日はそのことについてお話しします。

まず同じ部位の筋トレを連続でやる、疲れている、筋肉痛の部位の筋トレは連日やるのは避けたいです。

理由は筋肉は破壊と回復を繰り返して成長していくので筋トレをして破壊された筋肉は、休養をとることで回復させなければいけません。

そのため、筋トレの間には、必ず約48～72時間の休養をとる必要があります。

これを無視して同じ部位の筋トレを連日行ってしまうと、筋トレによって破壊された筋肉が十分に回復されないため、効果が出ません。

疲れているままトレーニングをすると集中力がなく力も出し切れず、いいトレーニングができません。

効果がでないだけならまだしも怪我や関節など身体を痛めてしまうリスクも大きいです。

よって、同じ部位の筋トレを連日行うのは良くありません。

次に毎日やってもいいトレーニングは有酸素運動や腹筋や体幹トレーニングなど大きなダメージが残らないトレーニングです。

先週の強化メニューは懸垂だったのですが、懸垂のような強度の高いトレーニングは特に連日行うのものではありませんでした。

しかし自分たちの確認不足で連日懸垂を何セットも取り組んでもらった会員さまがいたと思います。

これは効果がないだけではなく肩を痛めたり怪我のリスクも高くなってしまいよくありませんでした。

会員さまはせっかくまじめに頑張って通っていただいているのに、トレーニングによってよくない効果があってはいけないと思い反省しています。

今後は連続でトレーニングに来た会員さまには２日目にはランニングマシンやエアロバイク、なわとびなど有酸素運動に取り組んでもらうように声をかけていくことにします。

サーキットトレーニングは全力で週に２回できる強度で考えてあるので、たくさん頑張りたい方でも、せめて１日置きかなと考えています。

毎日運動したい人はサーキットトレーニングの日と有酸素運動の日を作ってあげれるといいですね！

またアーミーに来たら必ずサーキットトレーニングをしなくてはいけないと思っている会員さまもいるかもしれませんが、エアロバイクやランニングマシン、サンドバッグだけやりにきても大丈夫ですのでそのつどトレーナーに声をかけてくださいね。

疲れているけどダイエットしているから運動したいけどどうしよう…筋肉痛だけどまだちょっと動きたいな・・・など判断つかない時などはトレーナーに気軽に相談してください！

それではまた！

The post 連続で筋トレは控えましょう！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では８月１２日(月)～１８日(金)を夏季休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、激痩せコンテストも終わり食事制限を解除して、最近はすっかりオフシーズンモードです(-_-)

簡単に言うと食事の管理を怠けている今日この頃です･･･あまり気を使わず食べたいものを食べています。。。

特に最近はすごく暑いのでアイスがやめられません（–;）そんな生活をしているので洋服が少しきつくなってきました（＞＜）

でも不思議なことに体重、体脂肪率はほとんど変わらないんですよね･･･

（なので数値よりも見た目や身体のお肉をつかんだ感じで太った、痩せたを判断した方がいいです！）

食事の話に戻りますが、正直ずっと気合を入れたダイエット時の食事を継続することは私にはできません。。。

トレーニングも食事も頑張ってダイエットしたい！という気持ちはもちろんあるのですが、一方で我慢しないで美味しいものを食べて楽しく暮らしたいとも思っています。

家族や仲間と楽しく外食したり話題のスイーツを食べに行って楽しんだり･･･それらを全部絶ってストイックに食事制限する事は期間が決まっていれば頑張れるのですが、ずっとはできません。

激痩せコンテスト中はタンパク質の摂取量以外にカロリーも計算していたのですが、外食してしまうとすぐに自分の１日に摂取したいと考えているカロリーを超えます（＞＜）

もちろんあまり気を使ってないからといって毎日太ってしまうような食事をしているわけではないので極端に痩せもしないし太りもしないといった感じです。

一方で週1，2回のトレーニングは継続しています。日によって頑張れる日、軽めになってしまう時もありますがなんとか続いています。

ここでトレーニングもやめてしまうと筋肉量が減って基礎代謝が減ってしまい今より太りやすくなってしまいます。

最近はあまり神経質に考えないでトレーニング頑張っておいしいもの食べよう！といった気持ちでいます。

トレーニングや食事制限でいつも100％の力が出せる人は多くありません。100か0かになるより、60～70％くらいの気持ちで継続することが何より大切です。

100％でトレーニングと食事制限出来る人はアスリートでなければ難しいと思います。

ジムでもだいたい最初から張り切りすぎている方は２ヶ月くらいで気持ちが折れてまったく来なくなったり、怪我などをしてしまう方が多いのが現実です。

社会人なら仕事や家庭が大切でトレーニングなど他のことの優先度が下がるのは当たり前です。

継続できるトレーニングの頻度、ボリュームを考えるのも大切です。社会人であれば週2回、1回で1時間位のトレーニングであれば継続しやすいのかなと思います。

それではまた！

追伸

というわけで当然今年はベストボディに出場するという目標は叶いませんでした。。。まったく頑張らなかったわけではないのですが、５１キロくらいになると熱がでたり体調が悪くなってしまうんです(T_T)

また来年？体調万全にしてチャレンジしたい気持ちになってれば？チャレンジしたいと思っています！

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先週の土曜日のボクシングレッスンを早めに切り上げて会員さまと越谷の花火大会を見に行きました！

やっと夏が来た～といった感じがしました♪

さて、今回のブログはボクシングのスパーリングについて書いていこうと思います。

アーミーフィットネスジムではマススパーリングやボディスパーをトレーニングの一環で行なう時があります。

先週のボクシングウィークでは対人練習を多めにとりいれてみました。私も珍しく？会員さまとマススパーリングやボディスパーをしたり、強い男性にはヘッドギアをつけて私が一方的に打って、ディフェンス・ガードの練習に取り組んでもらいました(^^;)

ジムによってマススパーリングの定義は様々らしいですが、アーミーフィットネスジムでは当てないで安全に行う対人練習としています。当てないのでレベルや体格が違っても実施できます。

ほとんどの人は普段人と戦う機会はないので、当てなくても相手がいて向かい合ってマススパーリングをするのは緊張感があって汗もすごくでるので疲れます(><)

マススパーリングはその場で相手に勝つために行うのではなく、覚えたコンビネーションや動きを試したり、相手の動きを見てタイミングを図ったり、ディフェンスの練習をしたり･･･など、ある程度自分の中でテーマがあるとより取り組む意味があると思います。

当てないで、とルールを説明しているのに当たる場合は距離やタイミングが図りきれていないという事なので距離感など見直してください。上手い人は当てませんし、下手な人はよく当てたりします。。。何度言っても当てる人は、あまり酷いとやらせませんのでご理解ください。

ボディスパーリングは顔と急所（ローブロー）はナシで、ボディ（胸・肩・お腹）を当てていきます。実力や体重差でトレーナーが「３割くらいで」などと力加減を指示しています。だんだんヒートアップして熱くなりがちですが、きちんと力加減をコントロールして取り組んでください。これも顔や急所を当てたりする人はやらせません。。。

特に体重差があって重い方が軽い方に強く打つのは普通に考えれば分かると思いますが危ないので、絶対にダメです。

「どう動いたらいいかわからない･･･」というお話も時々聞きます。そんな時はミット打ちのつもりでしてみたり、相手のコンビネーションの真似をしてみたり、ジャブやワンツーだけでも手を出してみたり、とにかく動いてみましょう！

スパー形式だとつい熱くなってしまう気持ちも分かるのですが、マススパーリングの時もボディスパーの時も、安全に、相手に怪我をさせたりしないように充分気をつけて取り組みましょう！

それではまた！

追伸

私に打たれてみたい？会員さまは申し出てくださいね（＾＾）

The post マススパーリングやボディスパーについて first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

１月２７日(日)１９時より、春日部店の会員さまとの交流＆新トレーナーヒロキの歓迎会を兼ねて、新年会を行ないます！参加希望の方は明日（1/24）までにトレーナーにお伝えください！

さて今回のブログは･･･色々な事情でトレーニングを休もうかな？など迷う事があると思いますが、そんな時のことについて書きます。

まず、「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」
･･･そんな時は思い切ってトレーニングをはじめてみると次第にやる気が出てくることがよくあります！

やってみたら達成感や心地よさを感じて次のやる気にもつながりますし、「とりあえずやってみる」オススメです！

アーミーフィットネスジムに通われている会員さまなら、とりあえず来ちゃえばやるしかなくなります(＾＾;)

これはトレーニング以外にも有効で、家事や掃除などもやる気しないけどちょっとだけでも･･･と、やろうとはじめてみたらあれもこれもと意外とたくさんこなせたなんて経験があると思います(^^)♪

次に「体調が良くなくてトレーニングどうしようかな？という時」

具合が悪かったりすごく疲れている時、寝不足な時などは、違う日にした方がいいです！

真面目な方ほど自分がやると決めた日に休むのは罪悪感を感じてしまったり勇気が必要な方もいるとは思いますが。。。

そのような状態でトレーニングをしても力を出し切れず効果が出ないトレーニングになります。また、集中力がもたず怪我の原因になってしまいます。

万全な状態でトレーニングをするために休息を取ることも大切なトレーニングの一部と考えてください♪

しかしずっと調子が悪くてトレーニングを休んでもなかなか回復しない方は、軽くトレーニングをしてみて様子をみてもいいと思います。

怪我や特定の場所の痛みなどの場合は、動かしたほうがいい場合と、安静にしたほうがいい場合がありますのでお医者さまに聞いたほうがいいでしょう。

そんな時はトレーナーにも教えてくださいね！

それではまた！

追伸

私は断然「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」が多いです（＞＜）しかし軽めで少しでもやろうと思ってはじめると本当に途中から気分が乗ってきてトレーニングを続けることができています（＾＾；）

The post トレーニングしようか迷う時･･･（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

実は、ここのところ膝が痛くて４ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな？

･･･なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると･･･ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、準備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です･･･（－－;）

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています！

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています！

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた！

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて６人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

The post 膝を痛めていました。。。（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

「水素水サーバー」＆「水素入浴剤」を導入しました！

水素水サーバーは「月会費＋1,000円」でご利用いただけます。

水素水に興味がある方はもちろん、トレーニングの度にお水を持ってくるのが面倒な方にもお勧めです♪

また水素水のお持ち歩き用に濃度が保持しやすい専用容器のご用意もございます。

水素入浴剤は店頭にて販売をしています。
私も実際に使ってみましたが肌に良い感じがします♪
詳しいことはスタッフまでお問い合わせください。

さて、会員さまや見学や体験に来ていただいた方とお話していると、
「どれ位のペースで通ったらいいのかな？」
と気になっている方が多いようです。

そこで今回のブログはトレーニングの頻度について書いてみたいと思います。

オススメは「週に２回」です！

どうしてかといいますと・・・

筋トレを行なうと一時的に筋肉の分解が進んで筋力が一時的に下がります。
（筋肉痛など疲れている状態）

そこに休息や栄養など、身体を休めてあげて疲労から回復すると、次は前回の筋トレより少し筋力が強くなっています。（この現象を超回復といいます！）

それを繰り返して筋力をだんだんつけていきます。

回復にかかる時間は４８時間～７２時間といわれています。

なので「週に２回」といっても一週間のうち２日連続ではなく、２～３日の期間を空けての週に２回くらいがおススメのペースです。

たくさん筋トレすればするほど効果的？と考えてしまいがちですが・・・

疲労から回復しないうちに次の筋トレを行なっても、筋力をつけるといった面で効率が悪いですし、力が出し切れないなどトレーニングの質が低下してしまったり、集中力が保てず怪我の元につながります。

週に２回もできるかな？という方は、まずは「週に１回」を目標に、トレーニングに取り組んでみてください！

週に一度でも、やるとやらないでは大きく違いますよ！

参考にしてください！

それではまた(^^)/

追伸

２～3日に一度の運動では物足りない！という方は、筋トレしない日は軽めのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動に取り組むのがおすすめです！

The post 週に何回トレーニングしたら良いの? first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.