春日部店、越谷店共に11月は営業時間に一部変更がございますのでご承知ください。

11/24（日）10時～18時　16時～21時（スタッフがスパーリング大会出場のため）
11/30（土）10時～18時　10時～17時（リョウタ試合の応援のため）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて皆さまはトレーニング中に何を考えていますか？

ただトレーニングをこなすのではなく、どこの筋肉を使っているか、使いたい筋肉を使えているか、を常に意識しながらトレーニングを実施した方がより効果が出やすいです！

ただ何となく取り組んでいると使いたいところ以外の筋肉も使ってしまいます。

スポーツの時は複数の筋肉を効率よく使ってパフォーマンスを高めたいのでそれでいいのですが、筋トレの時は使いたい筋肉だけを使いたいです。

しかし例えば腕や前ももなど普段使っている箇所は意識しやすいと思いますが、胸や背中、太もも後ろ側などは普段の生活で意識することがあまり無いので、使えているか意識を向けるのが難しいです。

腕立て伏せやベンチプレスの時に肩が痛くなってしまう方は使いたい胸筋が使えず負荷が肩に逃げてしまっています。

またスクワットの時に前ももにばかり負荷が掛かってしまいおしりやももの裏側の筋肉が上手く使えていない場合も多いと思います。

意識しやすくするためには・・・

・意識したい箇所に触れたり鏡でみて、どこにあるのか、どう動くのかを意識
・筋トレの動きをエアで行いきちんと意識できているか確認
・筋トレ中も時には意識したい箇所を軽く触って確認

また負荷が高すぎると意識できなかったりケガの原因にもなるのでフォームが崩れないくらいの負荷が適切です。

せっかく頑張って取り組んでいるトレーニングですから、筋トレ中はどこを使っているか常に意識して集中して行い、効果を高めましょう！

それではまた！

追伸

とはいいつつ私も気が乗らない時は早く終わらないかな･･･と考えてしまいます（＞＜）そんな時は動作も早く雑になりがちです･･･

集中するためには体力だけでなく精神的にも疲れていない時にトレーニングを実施しましょう(＾＾；)

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アーミーフィットネスジムでは、ストレス解消＆護身術としてサーキットトレーニングの一部または強化トレーニングメニューの一環で「ボクシング」を行なっています！

また毎週土曜日１８時からは越谷店に於いて「アーミーボクシング」を行っていますが男女問わずボクシング好きな方が結構多く、私個人としても練習するのはとても楽しいです。

今年もスパーリング大会に参加する予定で練習していますが･･･

未だ綺麗な「ワン・ツー」が打てません(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝ

おまけに変な癖、「パンチが落ちている」と先日、隊長に指摘されました！

今回のブログは初心に帰り基本的な「ワン・ツーの打ち方」についてです。

おさらいとして・・・
１・左足を強く踏み込んで左ストレートを打ちます。
この時踏み込みが甘いと体が安定せず、ブレて強いパンチが打てません。

２・左ストレートを引くと同時に右ストレートの要領で下半身を回転させ、下半身の回転の力を腰、肩に伝えてパンチを打ちます。

左ストレートから右ストレートに移る瞬間、ガードが下がらないように注意しながら右ストレートはアゴの位置から振りかぶらずに真っすぐ打ちます。同時に左拳でしっかり顔面をガード。

説明は出来ても実際やってみると身体が上手く機能せず、連動していないのが分かる方もいらっしゃると思います。

特に私の場合、この右ストレートを打つ際に腰が上手く回らず、パンチの打ち終わりに体の軸がブレて不安定になりがちです。

対策として、一つ一つの動作を鏡を見ながら確認する、あとは自分より優れている人の動きを観察する。

基礎中の基礎なので地味ですがこれができないことには「フック・アッパー」などもより難しいので練習あるのみ！

ボクシング好きな方「ワン・ツー」意識して練習してみてください！！
嫌いな方もサンドバッグではストレス解消にバシバシ叩きましょう！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

１月２６日（日）アメリカ・テキサス州ヒューストンに於いて、スパーリング大会でお世話になっている「ワールドスポーツジム」所属の井上岳志選手の初世界戦が行なわれます。

男前でボクシングも強くて憧れます！！試合頑張ってください！！

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毎日暑いですね(＞＜)天気予報でも危険な暑さだと言っていました･･･外出時はもちろん、家でもジムでも水分補給をしっかりしてくださいね！

さて、皆さまは筋トレをしている時に何を考えていますか？

筋トレをする時にはどこを鍛えているのかを意識すると筋トレの効果を高めるといわれています。

トレーニングをこなすだけでも一定の効果はありますが、どこを鍛えているのか意識した方がより効果を高めることができます。

筋トレ時に「このメニューは身体のどの部位を鍛えているのか」「どこを動かしているのかを意識する」事が大切です。

鍛える部位をしっかりと意識することで、どの筋肉を鍛えているか意識でき、意識していない時と比べて筋肉の動きが大きくなります。

また、鍛えたい部位に負荷を集中させることができます。

筋肉を意識するということは正しいフォームで運動をすることにも繋がります。正しいフォームでの運動は効果や効率が上がるだけでなく、無駄のない動きになるため怪我防止にも繋がります。

筋肉をより意識をしやすくするために、目で見て確認したり、筋肉を手で触ってみたりすると意識しやすくなります。

最初は使っている筋肉を意識して運動するのは難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると筋肉を意識できるようになってきます。

今まで以上に効果を高めるためにも、鍛えたい部位をしっかりと意識してトレーニングをしましょう！

それではまた！

追伸

今日はこれから会員さまとの暑気払いを行います♪参加される会員さまどうぞよろしくお願いいたします！暑さに負けずおいしいお酒&楽しいおしゃべり♪楽しみにしています(^^)

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