６月からトレーニング中のマスクの着用は（条件ありますが）任意となりましたので、体調やトレーニングに応じて苦しくならないように気を付けながら取り組んでいきましょう！

さて、最近春日部店ではみなさま夏前で気合が入っていて！？多くの会員さまの筋トレの頻度が高くなってきました！

しかし毎日やってもいいトレーニングと連日やってはいけないトレーニングがあるので今日はそのことについてお話しします。

まず同じ部位の筋トレを連続でやる、疲れている、筋肉痛の部位の筋トレは連日やるのは避けたいです。

理由は筋肉は破壊と回復を繰り返して成長していくので筋トレをして破壊された筋肉は、休養をとることで回復させなければいけません。

そのため、筋トレの間には、必ず約48～72時間の休養をとる必要があります。

これを無視して同じ部位の筋トレを連日行ってしまうと、筋トレによって破壊された筋肉が十分に回復されないため、効果が出ません。

疲れているままトレーニングをすると集中力がなく力も出し切れず、いいトレーニングができません。

効果がでないだけならまだしも怪我や関節など身体を痛めてしまうリスクも大きいです。

よって、同じ部位の筋トレを連日行うのは良くありません。

次に毎日やってもいいトレーニングは有酸素運動や腹筋や体幹トレーニングなど大きなダメージが残らないトレーニングです。

先週の強化メニューは懸垂だったのですが、懸垂のような強度の高いトレーニングは特に連日行うのものではありませんでした。

しかし自分たちの確認不足で連日懸垂を何セットも取り組んでもらった会員さまがいたと思います。

これは効果がないだけではなく肩を痛めたり怪我のリスクも高くなってしまいよくありませんでした。

会員さまはせっかくまじめに頑張って通っていただいているのに、トレーニングによってよくない効果があってはいけないと思い反省しています。

今後は連続でトレーニングに来た会員さまには２日目にはランニングマシンやエアロバイク、なわとびなど有酸素運動に取り組んでもらうように声をかけていくことにします。

サーキットトレーニングは全力で週に２回できる強度で考えてあるので、たくさん頑張りたい方でも、せめて１日置きかなと考えています。

毎日運動したい人はサーキットトレーニングの日と有酸素運動の日を作ってあげれるといいですね！

またアーミーに来たら必ずサーキットトレーニングをしなくてはいけないと思っている会員さまもいるかもしれませんが、エアロバイクやランニングマシン、サンドバッグだけやりにきても大丈夫ですのでそのつどトレーナーに声をかけてくださいね。

疲れているけどダイエットしているから運動したいけどどうしよう…筋肉痛だけどまだちょっと動きたいな・・・など判断つかない時などはトレーナーに気軽に相談してください！

それではまた！

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この間会員さまが自主練で懸垂をしていたので、私も一緒にやらせてもらいました！

久しぶりに飛びつきやゴムでの補助ありで懸垂をしてみたのですが、自分で思っているより上がらなくてショックでした(＞＜)

アラフォーのうちに！？また懸垂上がる系女子になりたいものです(^^;)

なので斜め懸垂３セット頑張って、しっかり背中に効かせました！

アーミーでのトレーニング時の懸垂は、自力で上がらない方は、飛びつき懸垂、ゴム補助あり懸垂、斜め懸垂のどれかをやっていますが

斜め懸垂は安全で誰でも取り組みやすいですし、心折れずに何セットか頑張れます。

自力で何回か上がる人は別ですが、例えば飛びつき懸垂を何セットも（正しい姿勢で）頑張れるのは、そもそもだいぶ強い人で、普通はジャンプが足りなかったり、心が折れたり。。。

私も今回会員さまと一緒にやったからやる気になりましたが、１人で懸垂何セットもとなると、気持ちが…(＞＜)

斜め懸垂なら無理なく取り組みやすいですよ(^^)

実は自主練で懸垂ってすごくおススメです！！

もし懸垂上がるようになりたい！もっと背中のトレーニングしたい！という方がいましたら、ぜひ自主練で懸垂＆斜め懸垂を取り組んでみてください！

サーキットでは懸垂１セットしますが、余裕があったら２～３セットくらいできるとベストです！

もちろん普通の懸垂でも良いのですが、上記の通り結構大変なので、斜め懸垂も使ってみてください！

サーキット終わったけどもうちょっと頑張れそうな時、懸垂上がる方でも、懸垂で何セットか追い込んで仕上げに斜め懸垂したり、ケーブルマシン空いてないけど背中のトレーニングしたい時などに使ってみてください♪

腕ばっか使っちゃって背中のトレーニングって感じしないよ～という方はスタッフにコツをきいてみてくださいね！！

それではまた！

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今日のブログは特に背中のトレーニングにケーブルマシンを活用したい！という内容です。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには懸垂（または斜め懸垂）が含まれているので、そこで背中を鍛えているのですが,なかなか難しいですよね(^^;)

上げるのだけで精一杯でどこの筋肉を使っているか意識するのが難しい方もいると思います。

そこでせっかくあるケーブルマシンを利用して背中も意識してトレーニングして欲しいと思っています。

ラットプルダウン

ベント・オーバー・ローイング

「出来る重さ」ではなくて背中の筋肉の伸縮をきちんと感じることの出来る重さ、腕や握力を使わないでも出来る重さで取り組んでみてください！

ちなみに会員さまでトレーニンググローブをつけて取り組んでいる方が多いですが、引くトレーニングの時にはトレーニンググローブよりもパワーグリップを使用した方が握力や腕の力を使わずダイレクトに背中に効く感覚がします(^^)

背中より握力や腕が疲れてしまうという方には特におススメです。

ケーブルマシンは会員さまどなたでも使っていただけますのでサーキット終了後余力がある時は使ってみてくださいね！

それではまた！

追伸

使い方よく分からないという方はスタッフに気軽に聞いてくださいね♪空いている今がわからないことなどゆっくり聞くチャンスかもしれません！？

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(月)～１月３日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは背中のトレーニングについてです。

背中の大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながり、ダイエットや筋力アップ、代謝アップを目指せます！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングでは「懸垂」で主に背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。

しかし懸垂のトレーニング時には補助がないと取り組めない、腕の力を多く使ってしまい背中を使っている実感を感じることができない、握力が弱かったり体重が重かったりで、ぶら下がるのが大変･･･などがあります。

そこで懸垂にプラスして斜め懸垂やケーブルマシーンでの背中のトレーニング（ラットプルダウン）にも取り組んでいただきたいです！

補助がなくてもできますのでサーキットトレーニング後に体力に余裕のある方、背中を重点的に鍛えたい方、懸垂上がるようになりたい方などにぜひ取り組んでいただきたいです！

やり方、使い方などトレーナーに気軽に聞いてください♪

それではまた！

追伸

春日部周辺で新年会企画しますのでどうぞお楽しみに（＾＾）ノ

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では１２月３１日(月)～１月４日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。
１/５より通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、今週から導入したチューブを使用した懸垂についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには「懸垂」が含まれています。（今週の強化メニューでもあります。）

懸垂は背筋を鍛えるのに手軽で効果も高いトレーニングですが、自力で出来る方は多くありません。特に女性は（私も含め）ほとんどの方が自力では上がらないと思います。

なので、スタッフが補助しての懸垂、飛び付き懸垂、斜め懸垂など、会員さまの体力や筋力に合わせて様々な懸垂をトレーニングに取り入れてます。

今回のチューブでの補助を利用した懸垂は１回も懸垂が上がらない人にも、ある程度自力で懸垂が出来る人にも、とても良いトレーニングになります。

自力で懸垂が上がらない人でもチューブでの負荷がかかることによって懸垂の動作ができます。

自力で懸垂できる人は、チューブを使用することによって、より背中を意識することができます。また自力よりも回数もできるので、より追い込めます。

反動で上げている方や腕ばかり疲れてしまう方にも背中を上手く使えるようにフォームを見直しながら取り組んで欲しいです。

また、チューブは種類があって負荷が違います。

太くてあまり伸びないチューブ（緑）は負荷が強いので自力で懸垂が上がらない人に、細めで伸びるチューブ（紫）は緑に比べて負荷が弱いので、緑のチューブで楽に出来るようになって来た人や自力で出来る人が追い込むために使用したり･･･と使い分けることができます。

私はこのチューブでの懸垂好きです♪チューブでの負荷を利用してですが自分であげることができるのでテンションが上がりやる気がでます！！数日置きに取り組んで、いつかは自力で２回！！目指します（＾＾）

会員さまにも筋力、体力に合わせて様々な懸垂に取り組んでいただきます！頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

今後アーミーフィットネスジムのユーチューブチャンネルを立ち上げようと企んでいます！！どうぞお楽しみに！？

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こんにちは。埼玉県越谷市＆川口市＆春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。

４月になりましたね！みなさまお花見は楽しみましたでしょうか？
私はまだなんです。。。早く行かないと散ってしまいそうですね（＾＾；）

昨年９月にオープンした春日部店ですが、最近は会員さまもだいぶトレーニングに慣れてきましたので、各種目の目標やランキング張り出しなどをしてみています！

なわとび二重跳びランキングは現在の１位はなんと連続109回です！！春日部店はキッズも多いのでなわとび盛り上がっています！今後は懸垂なども目標を設定します！

どの種目もできる人は目標を達成できるように！初心者の方は大きな目標は無理でも前回の自分よりできるように･･･など、ただ何となくトレーニングするより、目標や目安があるとより良いモチベーションでトレーニングに取り組めると思います。

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジム越谷店で行なうイベントのお知らせです！

４月２２日（日）１８時より「自衛隊訓練体験イベント」を実施します！

（参加費：会員様1000円、一般2000円）

２回目の実施なのですが、前回とても盛り上がりましたのでまた開催することになりました！

今回も自衛隊が好きな方や敬礼、ほくふ前進してみたい方など？ぜひご参加ください！

前回の様子→「自衛隊訓練体験イベント」行いました！

４月２９日（日）１８時より「フリーウェイト集合訓練」をアーミーフィットネスジム越谷店にて実施します。

特にフリーウェイト会員の方はぜひご参加ください！

どちらのイベントも佐々木も私も行きますので、春日部店の会員さまもぜひ♪

それに伴い下記の日時の春日部店のアーミーボクシングをお休みとさせていただきます。

４月２２日（日）１８時～自衛隊訓練体験イベントのため
４月２９日（日）１８時～フリーウェイト集合訓練のため

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた！

追伸

春日部店でもこんなイベントあったらいいな～ということがあれば気軽に私まで教えてください♪（実施できるかどうかは分かりませんが参考にしたいです！）

The post 最近の春日部店＆イベントのお知らせ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

本年もどうぞ宜しくお願い致します！

皆様は今年の目標や新しく何かを始める計画など立てましたでしょうか？

今回のブログは「2018年の私の目標」を宣言します。どうぞお付き合いください。

目標①「春日部店の繁栄」

昨年は９月１８日に春日部店がオープンし、以来春日部店長を勤めることになりました。それ以外にも越谷店リニューアル（ボルダリング壁の設置）や資格の取得、春日部店準備など･･･多くの出来事があり、あっという間に過ぎていきました。

今年は春日部店の店長として大きな責任感を持って、じっくり腰を据えてジムの運営を頑張っていきたいと思っています。

具体的には「成果がでるトレーニング、飽きずに通っていただけるトレーニングの提供」と「運動が苦手な人に親切な指導」をしていきたいと思っています。

総合スポーツクラブや24時間マシンジム、マンツーマン専門ジム、ヨガやストレッチ専門店、格闘技系のジムなど、たくさんのスポーツジムがある中からアーミーフィットネスジム春日部店を選んでいただいたけるように、また選んでいただいたからにはしっかり会員様のカラダを変えなければと思っています！頑張りますっ！！！

目標②「トレーニングの充実」

去年はトレーニングよりも減量のことばかり考えていて、トレーニングに関してそこまで重さを上げていく事に拘っていなかったので今年は「重さ・内容」に拘ってみようと思います。

トレーニングにかける割合を昨年より増やして、筋肉量を増やしてスタイルアップしてみようと考えています。

昨年の後半は腕を痛めてしまい上半身のトレーニングが思うようにできませんでした。年とともに何かしらの不調が出てくるのは仕方がないので、無理をしないで出来る範囲でトレーニングを頑張っていこうと思います！！！

具体的にはベンチ４０、スクワット５０、デットリフト６０、懸垂２回！を目指してトレーニングに取り組んで行きます。

以上が私の２０１８年の目標です！

会員様とお話していると一回は懸垂をあげたい！という方が多いみたいです！お力になれるようにしっかり補助・指導していきますね！

それではまた！

追伸

昨年２０１７年の目標を振り返ってみました！

・「健康管理士一般指導員の試験に合格する事」←達成しました！

・「ベンチプレス４０キロ、スクワット５０キロ」←不達成・・・

・「夏までに体重を落とす」←達成！（ですが現在リバウンド済みです･･･）

・「なにか新しい経験をする」←店長経験！で達成でいいでしょうか!?

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先日の伊藤隊長ブログで、新しいトレーニング器具の紹介やシステムの変更のお知らせなどありましたが、春日部店のブログでも改めてお知らせをさせていただきます。

春日部店では「斜め懸垂鉄棒」を導入しました！

懸垂のトレーニング時にはどうしても補助に頼ったり、腕の力を多く使ってしまったりして「背中で引く感覚」が分かりにくいので、斜め懸垂をトレーニングに取り入れたい！と考えていて・・・

注文してから時間がかかり最近やっと届きました！

「背中」などの大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながりダイエットや筋力アップにも効果的です！

また、斜め懸垂で「背中で引く」感覚をつかむことが「懸垂」ができるようになるためにもとても大事ですので、できるようになりたい会員様は斜め懸垂にも取り組んでみてくださいね♪

それと、少し前から「ランニングマシン」を設置しています。

今まで越谷店のボルダリングと同じく有料だったのですが、今後は現在の価格の会員様＆春日部店キャンペーンで入会された会員様は「２０分まで」使用可能になります。

旧価格の会員様で使用したい方は２０分200円とさせていただきます。

利用する際はスタッフまでお申し付けください。（安全キーがないと利用できないようになっています）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

ダイエットしたい方はサーキットトレーニングが終わった後ランニングマシンやエアロバイクで有酸素運動に取り組むと脂肪燃焼に効果的ですよ！

アーミーフィットネスジムのトレーニングは靴をはかないで行ないますが、ランニングマシン時に靴を履きたい場合は室内履きのご用意をお願い致します。

それではまた！

追伸

流行にのって（遅いかも？）インスタグラムをはじめてみました！アーミーフィットネスジムのことやトレーニングのこと、プライベートなんかも色々載せてみようと思っています♪

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