激やせコンテストの測定日まであと少しとなりました！！

エントリーした皆さまにお話し伺っていると、順調な方、もうあきらめたよ～という方も(^^;

色々ですが…あと少し！頑張りましょう！！

さて､ダイエット中だけど我慢ができない私が最近食べているものを紹介します！

麺類食べたい時は・・・月のウサギ冷やし中華こんにゃく麺！

こんにゃく麺なのですが普通に美味しくてよく食べています。

カロリーは驚異の２２キロカロリー！（麺のみ）

茹でた鶏肉や野菜をのせてボリューミーにしています。

たれや具材のカロリー足しても３００キロカロリーいかないくらいなので超ヘルシー(^^♪

付属のたれも酸味がきいててサッパリ美味しいです。

満足感もなかなかあります！

そして、最近暑くてアイスが我慢できません。。。

アイスボックスなら１５キロカロリー！

おいしくてスッキリ涼しくなります♪

本当はこの中にジュースやチューハイを入れて飲んだら最高においしいのですがコンテスト期間中は我慢我慢(^^;

測定日最終日の７月１６日までまだあと１０日ほどありますので、少し諦めモードの方もラストスパート！

頑張りましょう！

それではまた！

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だいぶ久しぶりのブログ更新になってしまいました！

昨年から続くコロナ禍での生活で皆さんも疲弊されているかと思います。

当ジムも昨年は緊急事態宣言に基づき約一ヶ月に渡り休業をやむを得ない状況となりました。

現在は通常の営業時間より少し早く、平日は２１時が最終入店となっています。（土日祝は変更ナシです）

私自身もコロナで生活が一変しました。

平日の午前中はスーパーでアルバイトをしながら午後はジムで働くというスタイルに･･･

ダブルワークは大変かと思っていましたが働ける環境があるだけ有難いという気持ちが強くあります。

私生活ではおうちでいかに有意義に過ごすかと考えて、つい先日は自宅でバーベキューをやりました。

最小限の２人でやりましたが気分転換になりました！ガマンガマンの生活はやはりストレスになるので大変良かったです！

まだまだワクチンが普及するまでには時間がかかりそうですが一刻も早く全国民にワクチンが普及されることを切に願います！

それではまた！レンジャー！！

追伸

おうちバーベキューが良かったので次はおうちキャンプを計画しています！

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21日に緊急事態宣言が解除されましたね！

とはいえ何か変わりますかね？どんな立場の人、職業の人も制限されることなく（対策は必要ですが）生活できるようになって欲しいです！

娘や大学生の会員さまの話だと今季は（特に文系大学生は）大学に通学が１日も出来なかったのですが、これも今後どうなるのかとても気になります。。。

緊急事態宣言があけてもあけなくてもアーミーフィットネスジム春日部店、越谷店の営業時間は平日１３時～２１時半（２１時最終入店）、土日は変更なし、となります。

どうぞよろしくお願い致します！

さて、ダイエットを意識していると色々なダイエットやサプリなどが気になりますよね！

会員さまにも色々きかれることもありますが・・・

しかし特別なことをしなくても、特別なサプリを飲まなくても、お金もかからない、ダイエットに成功する方法について書きます！

やることは２つ！

①食べたもの、飲んだものをすべて記録！

自分がどのくらい普段食べているのか意識していない人も多いと思います。

そんな方はまずは食べたもの、飲んだものをすべて記録します！

ひとかけらだけチョコレートを食べた、ちょっとつまみ食いした、子供が残したものを食べた・・・など全部記録してみましょう！

書くだけでしょーと思うかもしれませんがかなり大事です！だいたい思っているより食べています！

②ちょっと我慢！

１キロ減らすために消費するカロリーは約7000kcalといわれています。

１ヶ月１キロづつ痩せたいとして7000kcal÷30日で１日約230kcalずつ摂取を減らすか消費するか、すればいいことになります。

１ヶ月１キロじゃあ少ない・・・と思っても、半年で6キロ減、１年で１２キロ減、と考えたらけっこう大きいです！

230kcalなら調整できそう！？

運動で230kcal消費するには、ウォーキングなら80分、エアロビクス40分、サイクリング60分強となります。

１ヶ月１キロというあまり大きくない目標でも運動で痩せるには結構な運動時間が必要になり、ちょっと我慢…というわけにはいかないので・・・

ここは１日の摂取カロリーをちょっと我慢して230kcal減らしてみましょう！

230kcalを食べ物に置き換えるとご飯なら１膳分（140g）、食パンなら8枚切り2枚分、飲み物なら、コーラやカルピス約500ｍｌ、ペットボトルのカフェオレ500ｍｌ・・・

何を減らそうかな？食事以外におやつがあればそれを削れます！ちょっとつまんだものは普段意識していないので、ここで記録が役に立ちます！

チョコレートのダース（ミルク味）は１粒21Kcalだから1粒くらい・・・と思ってちょこちょこ食べても（ギャグじゃありません＾＾；）12粒全部食べたら252Kcalですし・・・

ポテトチップスはよくコンビニなどで売っているサイズだと1袋約330kcalなので、もしポテチを毎日１袋食べている人がいて、他に特別な事を何もしなくてもポテチを食べるのをやめたら１年で１２㎏以上のダイエットに成功します！

我慢我慢。。。

ポテチの例えはちょっと極端ですがジュースをお茶や水に変える、つい置いてあるお菓子を食べないようにする、などちょっとしたことを積み重ねて230kcalカットしましょう（＾＾）

我慢我慢。。。

私の大好物あいすまんじゅうもちょうど230kcalでした～なので私はあいすまんじゅう1年間我慢したら12㎏ダイエットに成功するかもしれません（＾＾；）

それでも痩せないなーという方は、食べたものの記録をトレーナーに見せてくださいね！アドバイスできることがあるかもしれません！

それではまた！

追伸

そんなの当たり前だよーと思いますよね！？しかしなかなか出来ないんですよねぇ（＞＜）

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先日おやつを食べ過ぎてしまう私に隊長がハイカカオチョコレートをくれたのですが、それ以来ハマっています（＾＾；）

何となくカカオ成分の高いチョコレートが健康に良いのは知っていたのですが、前に流行した時に食べた時は苦くて美味しくなくて、それ以来食べていませんでした。。。

でも味覚が変わったのか久しぶりに食べたらおいしいし、たくさん食べなくても満足感が得られて甘いものが欲しい時やちょっとした間食に良いなと思いました。

チョコレートの材料のひとつの「カカオマス」には抗酸化作用の強い「カカオポリフェノール」リラックス効果が高い「テオブロミン」さらにビタミンＥやミネラルや食物繊維もたくさん含まれています！

ポリフェノールは抗酸化作用があることから、老化防止の成分として知られています。カカオポリフェノールは、コレステロール酸化を防いで動脈硬化を予防するとも言われています。

カカオポリフェノールの抗酸化力は、赤ワインに含まれているポリフェノールよりも強いとも言われています。最近ではカカオポリフェノールが癌を予防し、さらに、ストレスへの抵抗力を高めるとの研究報告もあるみたいです！？

テオブロミンには集中力や記憶力、思考力を高める働きや自律神経のバランスを正常に保つ効果があり、リラックス効果を期待できます。

私はお通じが普段よりいいかも？と感じています♪

しかしもちろん食べ過ぎ注意です！

健康に効果的であると言われているチョコレートはカカオ含有が高いチョコレートです。（カカオ含有量が70％以上）

ダイエット中の方は特にカカオ含有量の少ないチョコレートや、特に砂糖が多く添加されているチョコレートは控えめにするようにしましょう。

チョコレートの原材料をみてみると…カカオ含有量が多いチョコレートは最初にカカオマスが記載されていますが、だいたいのチョコレート（甘くておいしいの）は砂糖が最初に記載されています。

↓カカオ８８

↓家にあったチョコレート

甘い方も好きで食べる時もあるのですが、砂糖が最初に記載されているチョコレートは「チョコレートっぽい砂糖」と思ってなるべく我慢しています（＞＜）

ダイエット中で甘いもの我慢しているけどストレスたまる！！なんていう方はストレスが爆発してドカ食いしちゃう前に！？ぜひ「ハイカカオチョコレート」を取り入れてみてください！

それではまた！

追伸

カカオ成分９５％まで売っているのを見たことがありますがたぶん苦くて食べられないですよね。。。いつかチャレンジしようと思っています（＞＜）

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