今日のブログは特に背中のトレーニングにケーブルマシンを活用したい！という内容です。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには懸垂（または斜め懸垂）が含まれているので、そこで背中を鍛えているのですが,なかなか難しいですよね(^^;)

上げるのだけで精一杯でどこの筋肉を使っているか意識するのが難しい方もいると思います。

そこでせっかくあるケーブルマシンを利用して背中も意識してトレーニングして欲しいと思っています。

ラットプルダウン

ベント・オーバー・ローイング

「出来る重さ」ではなくて背中の筋肉の伸縮をきちんと感じることの出来る重さ、腕や握力を使わないでも出来る重さで取り組んでみてください！

ちなみに会員さまでトレーニンググローブをつけて取り組んでいる方が多いですが、引くトレーニングの時にはトレーニンググローブよりもパワーグリップを使用した方が握力や腕の力を使わずダイレクトに背中に効く感覚がします(^^)

背中より握力や腕が疲れてしまうという方には特におススメです。

ケーブルマシンは会員さまどなたでも使っていただけますのでサーキット終了後余力がある時は使ってみてくださいね！

それではまた！

追伸

使い方よく分からないという方はスタッフに気軽に聞いてくださいね♪空いている今がわからないことなどゆっくり聞くチャンスかもしれません！？

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(月)～１月３日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは背中のトレーニングについてです。

背中の大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながり、ダイエットや筋力アップ、代謝アップを目指せます！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングでは「懸垂」で主に背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。

しかし懸垂のトレーニング時には補助がないと取り組めない、腕の力を多く使ってしまい背中を使っている実感を感じることができない、握力が弱かったり体重が重かったりで、ぶら下がるのが大変･･･などがあります。

そこで懸垂にプラスして斜め懸垂やケーブルマシーンでの背中のトレーニング（ラットプルダウン）にも取り組んでいただきたいです！

補助がなくてもできますのでサーキットトレーニング後に体力に余裕のある方、背中を重点的に鍛えたい方、懸垂上がるようになりたい方などにぜひ取り組んでいただきたいです！

やり方、使い方などトレーナーに気軽に聞いてください♪

それではまた！

追伸

春日部周辺で新年会企画しますのでどうぞお楽しみに（＾＾）ノ

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１１月１日からは「春日部店限定キャンペーン」実施しています！
入会金＆月会費が1,000円割引となっております。
お気軽に見学や無料体験にお越しください。

さて、実は４ヶ月前に上腕部骨幹部骨折したのですが･･･
今回のブログは、その後の「リハビリ」についてのお話しをさせていただきます。

骨折の経緯は･･･→こちら

医師から早く治すには手術が良いとの事で迷わずお願いしました。
手術のメリットは、比較的早い段階からリハビリが可能になるということでした。

実際にリハビリがはじまったのは術後２週間くらいからでした。
最初の治療は、肩膝を椅子について肩を振り子のように前後左右動かす運動からでした。

三角布で左腕を固定していたため肩が拘縮してしまい、思うように動かせないのと痛みで苦労しました。

１ヶ月もすると稼働域が広がり、次の治療では患部を１０分温めてからリハビリがはじまりました。

医師からは握力が低下しているので、手をグー、パー交互にして握力を付ける方法、床に寝た状態で軽い重りを上げ下げして筋力をつける方法を進められました。

今現在も同じ療法でリハビリ中です。

骨折したからといって動かさないでいると、筋力が低下してしまうのと関節が固まり動かすまでに時間がかかるという事なので、少しづつでも身体を動かすようにしています。

リハビリの重要性を身を持って感じています。

トレーニングは術後１０週後くらいから始めることができましたが、もちろんはじめから今と同じように出来たわけではなく、少しづつできる事から取り組んでいきました。

現在もリハビリ中ですがベンチプレスが５５キロあがるまでに回復しました！

リハビリもトレーニングも一度やればいいものではなく、継続することが大切だと身を持って感じています。

焦らずゆっくり長い目でみる「筋トレ」と「リハビリ」相通じる部分があると思います。

骨折しない事がもちろんですが骨折しにくい身体作りにもトレーニングやりましょう！！

それではまた！レンジャー！！

追伸

骨折に限らず、しばらく運動していなくて急に激しい運動が出来ない方も少しづつでも身体を動かす事が大切です。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングは必ずトレーナーがつきますので、運動に自信のない方や心配なことがある方もどうぞお気軽にお越しください！

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