１１月３０日(土)は後楽園ホールにて行われるキックボクサーリョウタの試合の応援のために、いつもより１時間早い１７時(１６時半入店ラスト)までの営業となります<(_ _)>

そして１２月８日(日)少し早めのアーミー忘年会です！参加されたい方はスタッフまで♪一緒にわいわい飲み語りましょう(^^)ノ

さて、最近は筋トレ女子など、トレーニングが流行っているのもあり筋肉が大切だと皆さんが知るところとなっていますね。

筋力、筋肉が減ってしまうことを「筋肉負債」維持したり増やす行動を「筋肉貯金」という言葉で例えて「筋肉貯金を増やしましょう！」とテレビや雑誌などで取り上げられているのをよく見かけるようになりました。筋肉は目に見えにくいですから貯金で表すと分かりやすいですね！

筋肉は身体を動かしたり食べたものを消化したりと生きていくうえで重要な役割をしています。しかし年齢を重ねるとともにだんだんと衰えて減っていきます。。。

何もしないでいると筋肉量は８０歳で、３０歳前後の半分近くになってしまう場合もあるといわれています。

また厚生労働省の調査によると要介護になった主な原因のうち約４割は筋肉不足が関係している原因なんだそうです。

筋力の低下がケガのリスク以外にも心不全や脳梗塞などでの死亡リスクや糖尿病の発症率にも関係している可能性があるという研究結果もあります。

立ったまま靴下をはけない、小さな段差でつまづく、以前より疲れやすくなったなど思い当たる方は筋肉貯金残高が減っているかもしれません。。。

では筋肉貯金を増やすには？？筋トレと筋肉の材料となるタンパク質の摂取が大切です。

筋トレでは身体の大きな筋肉を鍛える、ということでスクワットが紹介されていることが多いです。確かに下半身の筋肉は、全体の約70％を占めていると言われていますし、スクワットは下半身のトレーニングではありますが背中や腹筋の筋肉も使うのでスクワットだけでも身体の大部分を鍛えることができます。

タンパク質の摂取は体重×１～１．５ｇ摂取したいですがわざわざ測らなくても毎食手のひらサイズのお肉や魚などのタンパク質を摂取するといいといわれています。

そして筋肉量が変わらなくても筋肉の質が高くなる（筋線維が密になる、脂肪や水分が少ない状態）ともいわれていますので体重や体脂肪など目に見える数値が変わらなくても、筋肉負債、筋肉貯金をぜひ意識してみてください！

それではまた！

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昨年９月のオープン当初より周辺で行なっていた工事が終わり、店頭がスッキリしました！

通りがかりの人にも見つけてもらいやすくなりましたので、これから色々な方にアーミーフィットネスジム春日部店を知っていただきたいです♪

さて本日は多くの方が思っている、ダイエット目的でトレーニングをはじめたのに体重が思うに減らない･･･むしろ増えちゃった･･･といったお悩みについてお話したいと思います。

筋トレをはじめると身体の筋肉量が増えます。

脂肪より筋肉の方が同じ体積でも重いので、頑張ってトレーニングしているのに体重が減らない場合があるのです。

↑同じ１キロでも筋肉と脂肪の大きさには差があります！

成果が体重減という数値として出てこないので、このダイエットでいいのかな？筋トレはダイエットには逆効果かな？などど不安に思ってしまう方がとても多いです。

しかし筋肉が増えるということはそれだけ基礎代謝が上がり消費カロリーも上がります。つまり痩せやすい体質になるのです。

しかも身体は引き締まって見えます。

体重に変化はなくとも（または増えても）筋肉量が増えて体脂肪が減っている場合はまわりから見ればきちんと痩せた、または引き締まったように見えています。

アーミーフィットネスジムの会員さまでも、体重は変わらないけど引き締まってきた、サイズダウンした、という方がたくさんいらっしゃいます♪

筋トレに取り組めば体重が減らない、むしろ増えていても、身体は引き締まっていきます。

制服やいつも着ている服がゆるくなってきた、女性は下着の食い込みが気にならなくなってきた、など目に見える変化がありますよ♪

なので頻繁に体重計に乗って一喜一憂するより、見た目で判断しましょう！

それではまた！

追伸

１０キロ単位での大幅な減量をしたい方はトレーニングと同時に食事制限もすごく大切です。

食べ過ぎもダメなのですが、食べなさ過ぎも身体に必要な栄養素が足りなくて体重減につながらない事もあります。

筋トレと同時に食事も変えたいなという方はぜひお気軽にご相談くださいね♪

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