先日会員さまと新年会を行いました♪

参加された会員さまは皆さまトレーニングに来る時間が同じくらいで顔見知りだったのもあり話も弾み楽しく過ごして、終電ギリギリまで盛り上がりました(#^^#)

お酒好きの会員さまも意外と？多いことが分かったので、またこのような機会を設けたいなと思います！

さて今週はケトルベルウィークです！

振ったり持ち上げたりすることによって身体のバランスをとらないといけないので体幹を使いますし、正しい姿勢でケトルベルを扱うために腕や肩、脚はもちろん、腹筋や背筋など全身を使います！

ケトルベルスイング！数回するだけでも息が上がります！

ウィンドミル！肩&腹筋

ケトルベルでのトレーニングは全身の筋力向上、心肺能力の強化、脂肪燃焼効果など多くの効果が得られますので頑張って取り組みましょう！

それではまた！

追伸

今年からホームページの新着情報に今週の強化メニューが載っていますので要チェックです♪

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(月)～１月３日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

今日はクリスマスイブですね！普段食事を気をつけている方も、今日や明日は大切な人とケーキやチキンを食べて楽しく過ごして欲しいなと思います(#^-^#)

年末年始も５日間ジムがお休みで、そんなに空いちゃうと不安～と仰る会員さまもいるのですが、あまり細かいことは気にせずに、しかし長期的に継続できるのが一番良いです。

楽しいイベントもスルーしないといけないようなトレーニングや食事制限は長期間はできませんから、クリスマスや年末年始は少し気を緩ませて、またお正月が終わったら頑張りましょう！

ところで、先日越谷店の前の美容院のところで雨ですべって派手に転倒してしまいました(＞＜)あそこの道は滑るので皆さまもお気をつけください。。。

あちこち痛めてしまったので本当は年内は２９日まではトレーニングをしたかったのですが大事をとってしばらくはトレーニングをお休みしようと思っています。。。

くやしいですが少しのんびりしてまた2020年頑張りたいと思います！

それではまた！

追伸

春日部店新年会を令和２年１月１８日(土)１９時～春日部駅周辺で予定しています！

ジムのイベントは越谷で行うことが多いので、いつもは参加できないけど春日部でなら行ける～という会員さまの参加もお待ちしています♪

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(月)～１月３日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは背中のトレーニングについてです。

背中の大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながり、ダイエットや筋力アップ、代謝アップを目指せます！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングでは「懸垂」で主に背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。

しかし懸垂のトレーニング時には補助がないと取り組めない、腕の力を多く使ってしまい背中を使っている実感を感じることができない、握力が弱かったり体重が重かったりで、ぶら下がるのが大変･･･などがあります。

そこで懸垂にプラスして斜め懸垂やケーブルマシーンでの背中のトレーニング（ラットプルダウン）にも取り組んでいただきたいです！

補助がなくてもできますのでサーキットトレーニング後に体力に余裕のある方、背中を重点的に鍛えたい方、懸垂上がるようになりたい方などにぜひ取り組んでいただきたいです！

やり方、使い方などトレーナーに気軽に聞いてください♪

それではまた！

追伸

春日部周辺で新年会企画しますのでどうぞお楽しみに（＾＾）ノ

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２月になりましたね！私はお正月明けから減量をしているのですが、見た目は少し痩せてきたといわれるのですが、思ったより数値には現れてきていません。。。

理由は夕食が遅くなってしまう時がある、普段食事制限をしていても新年会などもあってたくさん食べる時もあるからと思います(＞＜)
さて、そんな自分のためにも今回のブログは「脂肪燃焼を助けてくれる食材」をまとめました！

●お肉

お肉に含まれるタンパク質（アミノ酸）は身体のあらゆる組織を作っており常に代謝されているので食事で補わないと不足してしまい、筋肉中のタンパク質を分解してしまう原因となります。
筋肉が減ると基礎代謝が低下してしまうのでタンパク質の分解は避けたいです。

牛肉の赤身、ラム肉には、「カルニチン」といわれる栄養素が含まれており、これが脂肪燃焼を促す効果があるといわれています。また、赤身のお肉はタンパク質が豊富で脂肪分が少ないので牛肉では、カルビやロース、サーロインよりも赤身のモモ肉やフィレ肉がいいです。

豚肉には「ビタミンB1」が多く含まれています。ビタミンB1はエネルギー代謝と関わりの深いビタミンで、不足していると代謝のサイクルがスムーズに回りにくくなります。牛肉と同じく脂肪分の多い部位よりも、ヒレ、モモなどの部位を選びたいです！

●魚

魚に含まれるDHA、EPAなどの油が、脂肪燃焼に関わりの深い褐色脂肪細胞の増加を促進させ、脂肪燃焼を促すといわれています。

DHA、EPAは、それ以外に血中のコレステロールや中性脂肪の低下にも効果が期待できるといわれています。特に、いわし、さば、さんまなどがオススメです！魚も意識して摂取していきたいですね！

●玄米、雑穀、もち麦米

普段の白米の変わりに玄米や雑穀米、もち麦米などを摂取

白米よりも糖質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維や代謝を促してくれるビタミン、ミネラルが多く含まれています。また白米よりも血糖値の上昇がゆるやかなので脂肪ができにくくダイエットに取り入れる方も多いです。

●緑茶

茶カテキンが脂肪燃焼を助けるといわれています。

●香辛料

しょうが、とうがらしなどのスパイスで交感神経が刺激されることで、脂肪燃焼に関わりの深い褐色脂肪細胞も刺激され、脂肪燃焼が促進されます。
料理にとうがらしをプラスしたり、味噌汁などにしょうがをプラスしたり取り入れていきたいです♪

以上脂肪燃焼を助けてくれる食材をまとめてみました！ダイエット中の方は取り入れてみてください♪

それではまた！

追伸

あとはバランスの良い食事、適度な運動、規則正しい生活が大切です！
・・・と言っておきながら私は夜更かし気味なので、それも思ったより減量できなかった原因のひとつですね(＞＜)引き続き減量していきます(^^;)

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１月２７日(日)１９時より、春日部店の会員さまとの交流＆新トレーナーヒロキの歓迎会を兼ねて、新年会を行ないます！参加希望の方は明日（1/24）までにトレーナーにお伝えください！

さて今回のブログは･･･色々な事情でトレーニングを休もうかな？など迷う事があると思いますが、そんな時のことについて書きます。

まず、「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」
･･･そんな時は思い切ってトレーニングをはじめてみると次第にやる気が出てくることがよくあります！

やってみたら達成感や心地よさを感じて次のやる気にもつながりますし、「とりあえずやってみる」オススメです！

アーミーフィットネスジムに通われている会員さまなら、とりあえず来ちゃえばやるしかなくなります(＾＾;)

これはトレーニング以外にも有効で、家事や掃除などもやる気しないけどちょっとだけでも･･･と、やろうとはじめてみたらあれもこれもと意外とたくさんこなせたなんて経験があると思います(^^)♪

次に「体調が良くなくてトレーニングどうしようかな？という時」

具合が悪かったりすごく疲れている時、寝不足な時などは、違う日にした方がいいです！

真面目な方ほど自分がやると決めた日に休むのは罪悪感を感じてしまったり勇気が必要な方もいるとは思いますが。。。

そのような状態でトレーニングをしても力を出し切れず効果が出ないトレーニングになります。また、集中力がもたず怪我の原因になってしまいます。

万全な状態でトレーニングをするために休息を取ることも大切なトレーニングの一部と考えてください♪

しかしずっと調子が悪くてトレーニングを休んでもなかなか回復しない方は、軽くトレーニングをしてみて様子をみてもいいと思います。

怪我や特定の場所の痛みなどの場合は、動かしたほうがいい場合と、安静にしたほうがいい場合がありますのでお医者さまに聞いたほうがいいでしょう。

そんな時はトレーナーにも教えてくださいね！

それではまた！

追伸

私は断然「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」が多いです（＞＜）しかし軽めで少しでもやろうと思ってはじめると本当に途中から気分が乗ってきてトレーニングを続けることができています（＾＾；）

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先日の「忘年会＆軍曹の送別会」に多数の会員さまのご参加、誠にありがとう御座いました！！！２次会、３次会、４次会！？まで朝までご一緒いただきありがとうございました！！！

忘年会は越谷でしたので越谷の会員さまが多かったのですが、新年会は春日部でするかもしませんので、その際は春日部の会員さまも是非たくさんご参加ください！

さて今回のブログは、川田軍曹が今年一杯でアーミーを退職するにあたり、感謝の気持ちを述べたいと思います。

そもそもの出会いは、今では会員さまにもご存知の方が多い軍曹との「腕相撲で上腕骨骨折事件」でした・・・

実は自衛隊時代から私は軍曹のことを知っていました！「なんか筋肉ムキムキのやつが３中隊に居るらしい」と当時の大宮駐屯地でも有名な存在でした。

隊長と軍曹とＮ沢さんと大宮で飲んで、酒に酔っ払った状態であの「腕」を見たら、「触るか腕相撲するか」の２択しか私には選択肢がありませんでした。。。

しかし「腕相撲で上腕骨骨折事件」がきっかけで、隊長からウチで働かないかと声が掛かり今現在に至るので、軍曹がいなければ私はアーミーにいなかった訳で感謝しかありません。

私が入社してから軍曹からは、自身のトレーニングを指導してもらったり、会員様のトレーニングの指導方法、多人数の回し方などたくさんのことを学ばせてもらいました。

よくトレーニングや回し方での間違いをその場で指摘してもらい、「自分だったらこうします」など控えめだけど的確にアドバイスしてくれたりと本当によくしてもらいました。

また個人的に飲みに行く機会も多く、スナックやカラオケなど２人で朝まで飲み明かしていたのが、自衛官時代に戻ったみたいで懐かしくもありました。

居なくなるのは本当に寂しい限りですが、新しい職場でも大活躍して欲しいと心から応援しています！！！

軍曹ありがとう＆お疲れさまでした！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

おそらくこのブログが私に年内最後のブログ更新になります。

今年１年、メインは春日部店で勤務させていただきました。春日部の会員さま、本年は大変お世話になりました。

１月からは私の弟がアーミーでお世話になる予定です。私は軍曹に代わって越谷店勤務も多くなると思われます。

軍曹から学んだことを弟に指導し、一日も早く弟ともに軍曹以上の指導が出来るように兄弟で切磋琢磨していきたいと思います。

越谷店、春日部店の会員さまともに、来年も良い年になりますように。

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ワールドカップの日本の初戦はみごとコロンビアに勝利！盛り上がっていますね！グループリーグ突破して欲しいです！

さて、今日は他のスポーツジムにはないかも？？？
アーミーフィットネスジムの魅力をお伝えしたいと思います！

アーミーフィットネスジムでは自衛隊式サーキットトレーニングでおよそ30分で全身の筋肉や体力が付くようになっています。

30分という短時間でトレーニングが終わるので、忙しいサラリーマンやＯＬ、主婦の方などが気軽に通いやすいジムです。お子様連れもＯＫです♪

「トレーナーの指揮下で行なう」ので、「運動したいけれど何をしたらいいか分からない」「自分１人ではトレーニングが続かない」という方にピッタリです。もちろん運動が苦手な方、初心者の方も♪

分からない事や不安な事などありましたらトレーナーに気軽に聞いてください(^^)

自衛隊式サーキットトレーニングでは他の会員さまと一緒にトレーニングをします。
一緒に、隣で、頑張っている人がいたら１人でやるより頑張れます！

そして会員様同士、顔見知りから友達になり、一緒に飲みに行ったりする仲になることも・・・

またアーミーフィットネスジムでは時々会員さま同士の飲み会や合コンなどのイベントも行なっていますので友達や恋人もできるかも？？？

↓春日部店新年会の様子です♪

会員さま同士がご結婚された事もあるんです(^^)

とてもうれしい出来事でした♪

そんなトレーニング以外にも魅力がある！？アーミーフィットネスジムです！
ぜひ一度見学＆無料体験にお越しください♪

それではまた！

追伸

７月には「暑気払い」「ボーリング合コン」のイベントを企画しています！

♪詳しくはスタッフまで♪

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昨日は数年に一度の大雪でした。今日は道路が滑りやすくなっていますので気をつけてトレーニングにお越しくださいね！

最近春日部店では立て続けにプライベートアーミー（マンツーマントレーニング）の入会が続いています。

料金は高いですが、それだけ真剣にカラダを変えたいということですので、私としてもしっかりトレーニング指導と食事指導＆管理をさせていただきます！！！

まだ少し枠の方はありますので、カラダを真剣に変えたい方はぜひご連絡＆ご相談ください！

さて今回のブログは「ダイエットしたい」「スタイルよくなりたい」などの具体的な願望がなくても、将来「健康寿命」を延ばすためにトレーニングの習慣を皆さまにつけていただきたいっ！というお話です。

「健康寿命」とは、「健康上の問題がない状態で日常的に介護が必要なく自立した生活が送れる期間」の事をいいます。

2016年の日本人の平均寿命は女性87.14歳、男性80.98歳で、いずれも過去最高を更新しました。そして健康寿命を算出したところ、男性が72.14年、女性が74.79年となったそうです。（厚生労働省の調査）

「平均寿命」と「健康寿命」の間には、男性で約９年、女性で約１３年もの差があるます。要するに男性で９年、女性で１３年間、人生で日常生活中に介護が必要になるということです。

そして実は病気や認知症から要支援・要介護になってしまうより、「ロコモティブシンドローム」の方が、要支援・要介護になってしまう原因の多くを占めているそうです。

※ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称ロコモ）とは、骨や関節、筋肉など、運動器の衰えが原因で、歩行や立ちあがったりなどの日常生活に必要な動作に障害がある状態のことをいいます。進行すると要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

先の話と思う方が多いかもしれませんが、厚生労働省の調べでは、４０歳以上の男女の５人に４人はロコモまたはその予備軍だと考えられるそうです！

アーミーフィットネスジム春日部店でも体験に来られる多くの方が、運動するのは学生の時以来！という方がほとんどです。。。

運動は家でも公園でもどこでも出来ますが、実際は仕事や生活が忙しいとつい後回しになったり億劫になるのは私もそうなのでよくわかります(^_^;)

しかしロコモになったら、子育てが終わって時間があっても、定年退職して余裕が出てきても、いろいろやりたいことや旅行などに制限が出来てしまいます･･･

当たり前の話ですが･･･せっかく長生きするなら自分の足で元気に歩ける状態がいいですよね！

そのためには週１回のトレーニングが必要です！！！

「週に１回３０分トレーニングしている方」と「１週間何も運動しない方」とでは、長い人生で大きな差となるのは目に見えています。

おススメは下半身のトレーニングです。特にスクワットは吉永小百合さん、黒柳徹子さんなど、年齢を重ねても活躍している有名人の方も多く実践されていますし、森光子さんも舞台を続けるために行っていたそうですよ。

いつまでも元気で若々しく健康でいたい方はぜひ今からトレーニングをはじめましょう♪

それではまた！

追伸

先日新年会を実施しました！

おいしいお料理＆お酒、楽しいお話で楽しく過ごしました♪
また楽しいイベントを企画しますのでぜひご参加ください♪

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アーミーフィットネスジム春日部店では１２月３１日(日)～１月５日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。

６日(土)から通常営業となります。
ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、アーミーフィットネスジム春日部店「１月のお知らせ」です♪

１月２０日(土)１９時より、「新年会」を行います！

会員さま同士の交流会も兼ねて、アーミーフィットネスジム春日部店近くの居酒屋にて行います。

会員さま方とおいしいお酒＆お料理＆お話を楽しめるのを私もレンジャーも楽しみにしています(＾＾)

参加したい！と思ってくださった方や、くわしいことはスタッフまで！

毎週日曜日　１８時～「アーミーボクシング」実施します！

シャドーボクシングやミット打ち、マススパーなど、１時間みっちりボクシングに取り組みます！

ボクシングに興味のある方やダイエットしたい方など、中学生以上なら男女関わらず、どなたでもご参加いただけます。初心者も大歓迎(＾＾)/

参加費は会員さま1,000円、会員外1,500円のところ・・・１月は５００円！

お気軽にご参加ください！！！

毎週日曜日朝９時～「アーミーキッズボクシング」行います！
（小学生、中学生）

朝９時～１０時まで、１時間みっちり筋トレ＆ボクシングです！

子供向けの運動教室「キッズアーミー」を行います！

対象は幼稚園児（３歳くらい）～３年生くらいです♪楽しく遊びながらもたくさん身体を動かしますよ！

参加費は会員様のお子様500円、会員外の方のお子様1,000円となります。

会員様はお子様を連れて♪

また、たまたまブログをみてアーミーフィットネスジムってどんなところだろう？？という方もぜひお越しください(＾＾)/

また 見学＆無料体験は随時受け付けておりますのでお問い合わせください！

それでは、また！

追伸

春日部駅近くのイトーヨーカドーは最近「クレヨンしんちゃん」に登場する「サトーココノカドー」に装いを変えていて、クレヨンしんちゃんの展示や限定商品を売っているんですよ！

（クレヨンしんちゃんは春日部市が舞台なんですよ～♪）

そして現在は駅の看板も！

かわいいですね♪トレーニングに来た際はぜひみてみてください♪

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