春日部店の暑気払いは７月２１日(日)１９時から、春日部駅近くの居酒屋で予定しています！ぜひご参加ください！

さて激やせコンテストの測定が７月８日(月)～１４日(日)までとなっています！

エントリーした方はこの時期に再測定をお忘れなく(^^)/

すぐ測定してもいいのですが、あと一週間ラストスパート！頑張りましょう(^^)/

体脂肪率は運動後の方が低めに出るので少しでも…という方はトレーニング後の測定がおススメです！

さて前回のブログで６月中に全然体重減らないと書いたのですが、体脂肪率は少しだけ下がっていて洋服が少し緩くなってきました(^^;

体重に反映されないとなかなかテンションが下がってしまうのですが、引き締まってきたかもと少し嬉しい気持ちです(^^)/

会員さまの中でもなかなか体重が減らないと悩んでいる方が多いですが数字だけでなく、いつもの服が緩くなってきた、摘まめるお肉が減った、痩せたと周りから言われる、など数値ではなく見た目で判断していくのが良いと思います。

そして、激やせコンテストが終わったからといって気を抜くとすぐに元に戻ってしまいますので程々に(^^

特に短期間で落とした体重は短期間で戻りますので注意が必要です。。。

それではあと少し頑張りましょう！それではまた！

The post ダイエットは続く。。。（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先日はアーミー忘年会を開催いたしました♪参加していただいた会員さまありがとうございました！！

そして都合が合わなくて来られなかった方も、暑気払いや忘年会など定期的に開催していきますのでぜひ次回はご参加ください(^^)/

アーミーフィットネスジム全店で１２月２９日(金)～１月４日(木)まで年末年始休業となります。ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

※１月５日(金)春日部店、６日(土)竹ノ塚店、８日(月)越谷店は定休日となりますのでご注意くださいm(__)m

今週は・・・

これから年始休業で暴飲暴食の日もできてしまうかもしれませんが、そのためにしっかり追い込んでおきましょう(^^)/

次回の渡辺ブログはあけおめブログになるかと思います。

本年も大変お世話になりました。少し早いですがみなさまよいお年をお迎えください。

それではまた！

The post よいお年を！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

アーミーフィットネスジム全店で８月１１日（金・祝）～１５日（火）まで夏季休業とさせていただきます。

８月１６日（水）から通常営業となります。ご理解の程どうぞよろしくお願いいたします。

さて、最近疲れやすくないですか？？？

会員さまとお話ししていてもいつもより筋肉痛の治りが悪い、疲れがとれない、などよくききます(・_・;)

気温が高くなると血管を拡張させて体内に熱がこもらないようにしたり発汗させて熱を冷ます、汗を出せるように血流が活発になり心臓の鼓動が早くなる…などの身体の変化があります。

また汗をかきすぎてしまったり日焼けは脱水や修復にエネルギーを浪費してしまいますし、暑いから食欲が低下してしまいエネルギーが補給されない…といった疲労の原因が盛り沢山です。

そのためいつもより疲れるのですが、今年は猛暑なので特に辛いですね(^^;

さらに冷房が効いた室内と外の行き来で寒暖差が大きいと自律神経が過剰に働き、さらに疲労がたまる原因となります。

寒暖差での疲労は冷えやだるさ、肩こりなど体の不調につながり、前日との気温差や１日の最高気温と最低気温の差が７度以上あるときに起こりやすくなるということです。

これからお盆休み。。。遠出の疲れや生活リズムの崩れがどうしてもあると思いますが体のためには予定を詰め過ぎず疲れすぎないようにするのもいいかもしれません(^^;

しっかり水分（塩分も）補給と休息、下痢やお酒の飲み過ぎで体内が脱水症状にならないように注意をしましょう！

それではまた！

 

 

追伸

暑気払いを開催しました！

ありがとうございました(^^♪

次の大きな宴会は忘年会になるかと思います！

ぜひ次回は参加してみてください(^^♪

 

The post 暑いと疲れやすい？？（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

ここのところ暑くなってきましたね。。。

特に越谷市は全国でもトップレベルの暑さでテレビでもよくやっています(>_<)

梅雨はどこにいったのでしょうか・・・(^^;

こう暑くなってくると心配なのは熱中症です。

熱中症になりやすい状況は特に疲れている時や二日酔いや下痢などで体内の水分が減っている時です。

今の季節は特にそんな時のトレーニングは避けてください。。。

熱中症の症状といえばといえば立ちくらみやめまいや高体温、頭痛、吐き気などが思いつくと思いますが、ひどい筋肉痛や筋肉の硬直なども熱中症の症状の一つです。

いつもより疲れや筋肉痛が強いと感じる、足などつりやすいという場合は注意が必要です。

実際特に最近トレーニング中に足をつる人が多いです。。。

水分や塩分補給はもちろん、ビタミンやカリウムなども不足しないようにしっかり栄養補給、そして疲れを残さないように休息もしっかりとりましょう！

そしてそんな暑さを吹き飛ばすイベント！？暑気払いを開催します！

参加希望者はスタッフまでお気軽にお声がけください(^^♪

ぜひ一緒に楽しみましょう！それではまた！

追伸

渡辺はいつもすごく酔ってしまうのでとうとうジムの飲み会では禁酒を言い渡されてしまいました(^^;

なのでノンアルで参加です( *´艸｀)

The post 熱中症に気を付けましょう！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

暑気払いの日程が変更になりました！

７月１０日で予定していました暑気払いですが、９日の土曜日19時～に変更になりました。時間、場所は変わりません。参加されたい方は７日までにスタッフまで！

もうすぐ激痩せコンテストの測定日がきます！

測定は７月２日（土）～１０日（日）の好きなタイミングでスタッフに声をかけてください。

もう結構頑張ったよ～という方は早めの測定、ギリギリまで頑張るぞ！という方はあと１０日ほど頑張れます！

ちなみに私は思ったより早いペースで一瞬５キロほど痩せたのですが、すぐに２キロ増えました。そしてそこからは減りません。。。

身体は急激に変化があった場合「ホメオスタシス」という体を一定に保とうという力が働きます。

例えば急に気温が高くなったらたくさん汗をかいて体温を下げようとする、寒い時は体が震えて体温を上げようとする、といった機能です。

生きていく上で大切なのですが、急に体重が減ったら戻ろうとする力や代謝を下げる力も働いてしまいダイエットには少し邪魔ですね。

でも遭難した時などはそのような機能がないとすぐに死んでしまいますし仕方ありません。。。

頑張っているのに思うような効果が出ない時は、頑張りが足りないからではなく、ホメオスタシスのせいかもしれません。

２週間もアンダーカロリーで過ごしているのに減らない。。。といった時は基礎代謝が下がっていたり、身体が飢餓状態と勘違いして普段より余計に栄養を吸収しやすくなっていたりします。

なので少しダイエットのペースを緩めて多めに食べる、栄養のバランスを見直してみる、目標が厳しすぎるので見直す、などが必要です。

ここで自暴自棄になってしまうとあっというまにリバウンドしてしまうので焦らず頑張りましょう！

私も焦らず頑張りたいと思っています。。。

それではまた！

The post ダイエットが停滞してきたら…（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週ははじめての「ローイングウイーク」！

上半身を前かがみにした状態で背筋を伸ばしたまま行います！

前かがみにはなるのですが、背中が丸まらないように注意が必要です。

広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋群など広い背中のほとんどの場所を使います！

背中を鍛える以外にも姿勢が良くなり猫背改善も期待できます！

腰の筋肉の緊張状態を維持したまま行なうため、キレイな姿勢を保てるようになりたい方にもおすすめです！

男性は厚みのあるカッコいい背中、女性は美姿勢を目指して頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

激痩せコンテスト終了後はお疲れ様会と暑気払いを兼ねた飲み会をしようと思っています！

越谷、春日部合同にすると思います。

この日まで食事制限頑張ってみなさまと楽しく過ごせるのを楽しみにしています(^^)/

The post ローイングウイーク！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

またコロナが増えてきて心配な日々が続いていますね。お正月に旅行の予定あったのですがキャンセルしました（＞＜）

忘年会もおあずけですね（＞＜）この年末年始はおうちでのんびり過ごすしかありませんね。。。ステイホーム年末年始にそなえて桃鉄買いました（＾＾；）

さて、今回のブログはこんな時だからこそ！？今年あった嬉しかったことを書いてみたいと思います。

まずはこの１１月、１２月にアーミーに通い出して１年経ちました！２年経ちました！など、何人かの会員さまが報告してくださいました！

時々頑張るのは誰でもできますが継続することはとても難しいです。。。特に入会してすぐは運動が久しぶりだったりしてとてもシンドイです。。。

さらに入会したと思ったらすぐにスポーツジムに通いにくい状況になってしまったと思います。。。

そこを乗り越えて週に１，２回継続してトレーニングして１年継続できたと聞くと、そしてそれを話してもらえたこと、今年は特に嬉しく感じました！

その他にも会員さまから健康診断の結果が良くなってた、運動すると肩こりが楽になるね、などアーミーに通って良かった話しをしていただけるときは嬉しいです（＾＾）

また、厳しい一年でしたけど応援してくださる会員さまもたくさんいることに改めて気がついた年になりました。

今年の縁起物です！亀も上り龍も七福神もいて縁起が良さそうです（＾＾）

無事に今年も春日部の酉の市にて今年一年の無事の報告と翌年の商売繁盛をお願いすることができました！

そして６月には娘が無事に２０歳になりました。コロナ禍でタイミングを迷っていたのですが先日記念撮影ができました。

カメラマンでアーミーの会員さまでもあるＥさんに撮影をしていただきました♪すごくよく撮っていただきました！興味のある方はお見せできるので声をかけてください♪

越谷市は成人式が中止になりました。そのかわり記念撮影が出来る場を設けていただけることになっています。残念ですが仕方ありませんね（＞＜）

娘の通っている大学は、ほぼオンライン授業で今年は１回だけ通学しました。。。会員さまでも在宅ワークの方も多いと聞いていますし仕方ない事なのですが、学生生活や、サークルやアルバイトなど、青春を楽しめる世の中に早くなって欲しいなと思います。

アーミーフィットネスジムでは暑気払いや忘年会など、トレーニング以外にも会員さま同士の交流を深めるイベントを行っていたのですが今年はできませんでした。

状況が変わったらまた楽しいイベントを企画しますのでぜひ参加してください！それではまた！

The post コロナ禍でも嬉しかったこと！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先日「アーミー暑気払い」行いました！約３０名くらい集まっていただいて盛り上がりました♪
またこれからもイベントを企画しますのでぜひご参加ください(^O^)

さて、トレーニング後にプロテインを摂取するということは多くの方がご存知だと思いますが、トレーニング前や途中では何を飲んでいますか？？

私はＢＣＡＡを水で溶かしてトレーニング前、最中に摂取しています。よくスポーツジムでカラフルな飲み物を飲みながらトレーニングしている人がいますが、私もそのような感じです（＾＾）

【ＢＣＡＡとは？】
Branched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれる「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。

【摂取のタイミングは、トレーニング前＆トレーニング中】
トレーニング中の筋タンパク質の分解を防ぐ（筋力の低下を防ぐ）ためには、あらかじめ血中と筋肉中のBCAAを上昇させておくことが有効とされているのでトレーニング30分前くらいから摂取します。またトレーニング前に摂取しておくことで疲労感を軽減しトレーニング中の集中力低下も期待できます。

トレーニング中は筋タンパク質の代わりにエネルギー源となってくれることで、筋タンパク質の分解を防きます。トレーニングが長時間におよぶ場合は、その都度補給をすることで疲労を溜めにくくすることにつながります。

【ダイエットにも♪】
筋肉の分解抑制および合成促進の働きを持つBCAAを摂取することは、ダイエットにも効果的です。

BCAAを摂取せずにトレーニングをした場合でも筋肉量は増えますが、一方で分解も進みます。筋肉が減ると基礎代謝が低くなります。ダイエット中に食事制限をしていたとしたら基礎代謝が下がった状態で食事を元に戻したらダイエットに成功したとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。

BCAAを摂取しながらトレーニングしてダイエットする場合は、効率的に筋肉を増やしますので基礎代謝は向上します。基礎代謝が増えれば筋肉が少ない時と同じように食べたとしても太りにくくなります。

さて、私がBCAAを摂取していて実際に感じている効果は「集中力の低下を防ぐ」ということです。気持ちの問題もあるかもしれませんが、トレーニング中に疲れ過ぎない、集中力が切れない、という効果を実感しています。

トレーニングがきっちり出来ている、集中力も途切れない人は飲まなくてもいいと思いますが、疲れやすい、気が散ってしまう、痩せながら筋肉は増やしたいという方は取り入れてみてもいいと思います♪

ぜひ参考にしてみてください！それではまた！

追伸

次のイベントは女子会を考えています～♪

The post トレーニング中の飲み物について first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週の日曜日１９時より「アーミー暑気払い」行います！参加されたい会員さまは明日までにスタッフに教えてください♪
(*^ｰ^)/▼☆▼ヽ(^ｰ^*) ♪

さて先日ＵＰされた隊長ブログ「総負荷量を意識したトレーニング！」

低強度トレーニングでも「総負荷量」を高めることで高強度トレーニングと同等の筋肥大の効果が期待できる、「総負荷量」は一週間単位で考える、という内容なのですが、ちょうど同じような内容の本を読んでいて、同じ本を読んだ会員さまとどうなんだろう？？と話していたのです。

強負荷でトレーニングしなければならないと思うと気が滅入る日もありますよね。。。私は今日は軽めにしようかな、どうしようかななど考えることが多いのでとても良い情報と思いました。

今までの自分のトレーニングもスクワットとデッドリフトは８レップで限界な高重量で行っていたのですが、特にスクワットは筋肉痛が４日以上続いてとても週に１回以上取り組むことができませんでした。

今までのトレーニングは例えば

火曜日スクワット
20キロ８レップ×２、30キロ８レップ×２、40キロ８レップ×２

金曜日デッドリフト
50キロ８レップ×５

で合計3440キロ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今週の火曜日は

スクワット20キロ１５レップ×７
デッドリフト20キロ10レップ×３
で2700キロ

筋肉痛は高強度でやっているときみたいに長引かないので２，３日空けて週に２回同じ様に取り組むことができそうです。（腕の調子が悪いのでベンチプレスは除いています）

そうなると合計5400キロになります。（デッドはもう少しできそうです！）
総重量で考えると今までより多くできる計算になります。

ここのところ高重量で取り組んで身体を痛めてしまったりやる気が出なかったりしていたので私もしばらく高重量に拘らず総重量で考えてトレーニングをしてみようと思います。

スクワット４０キロやると思うと気が重いですが２０キロなら少し気分が乗らなくても頑張ろう！という気持ちになります！

まずは一週間での総負荷量の目標6000キロとしてみます。総負荷量10000キロ目指したいです！

それではまた！

追伸

もうすぐ激痩せコンテスト測定日です！（7/13～15まで）エントリーされた会員さま方調子はいかがでしょうか？？私も同時期に減量にチャレンジしていて、見た目はみなさんに引き締まってきたね、痩せたねなど声をかけてもらえるのですが、数値にはあまり反映しませんでした（ーー；）しかしあと数日、頑張りましょう！！

The post 低強度トレーニングでも総負荷量を高めたい！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

さて、前回のブログはプロテインが便利です！という内容だったのですが、今回はどのタイミングで飲むか・何で割って飲むか･･･などをお伝えしたいと思います。

ますは飲むタイミングです。

【トレーニング後】
一番オススメなタイミングは「トレーニング後」です！

トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする筋肉が一番発達しやすい時間です。

このゴールデンタイムに、プロテインを摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高く保たれ効果的に筋肉の回復＆超回復に使用されます。

また運動後は大量にエネルギーを消費しており、栄養素の吸収率が高い状態なのでトレーニング後にプロテインを摂取することがいいといわれています。

【朝食時】
朝に時間を確保できず、たんぱく質が摂取できていない方が多いので、朝食時に手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインをプラスするのもオススメです。

【間食時】
間食として、空腹時の栄養補給に飲むのもいいと思います！空腹時は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので空腹時間をあまり長くせずプロテインなど栄養素を摂取できるもので間食をとりたいです。

特に昼食と夕食の間の時間が長く空いてしまうことが多いので途中で間食としてプロテインを摂取できるといいと思います。

【就寝前】
睡眠中も成長ホルモンが活発に分泌されるので、就寝前(1時間ぐらい前)にプロテインを飲んでおくことで、寝ている間も継続的に筋肉の材料を提供し続けることができ効果的といわれています。

次にプロテインを何で割って飲むかです。

よく「水で割ると美味しくないから牛乳で割っても良いのですか？」と聞かれるのですが、場合によります。

牛乳や豆乳などは水と比べて吸収スピードがゆっくりになるので、タンパク質を体内に速く吸収させたい時（トレ後や起床後すぐ）は水がオススメで、間食時や就寝前は腹持ちがよい牛乳や豆乳でもいいと思います。

しかしダイエット中の方は牛乳などのカロリーも気になりますので水でいいと思います。

私はトレーニング後は必ず、他も大体水で割って飲みますが、朝や間食時に摂取する時はアーモンドミルクやブラックコーヒーで割ることもあります。

アーモンドミルクはカロリーも低くビタミンや食物繊維も摂取できるので最近取り入れています。

甘い物が欲しい時にチョコ味のプロテインをココナッツミルクで割って飲むと美味しいのです（＃＾＾＃）

本当はなるべく食事からタンパク質を摂取したいのですがなかなか難しいので、特にトレーニングや食事制限を頑張っている会員さま方が、プロテインを上手に取り入れることでダイエットや肉体改造がより良い形で進んでいけばいいなと思い２回に分けてプロテインについてのブログになりました。

まずは一日何グラムタンパク質を摂取できているか、食事を見直してみてくださいね！

それではまた！

追伸

７月１４日(日曜)１９時から暑気払いを行います！参加されたい方は予定を空けておいてくださいね～（＾＾）ノ

一緒にわいわいしましょう( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ ) ｶﾝﾊﾟｰｲ

The post プロテインって？？２ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.