今週はサンドバッグ打ちウイーク！！！

ボクシング好きな方はもちろん、そうでない方も、いろいろストレスなど・・・サンドバッグにぶつけて、スッキリしちゃいましょう(^_-)-☆

サンドバッグ打ちの効果はストレス解消以外にも、パンチを打つ際には上半身の筋肉を使いますし動き続けるから有酸素運動、心肺機能向上、精神的な強さを養う・・・などなどあります！

ちなみにサンドバッグやグローブは（スペースあいていれば）自由に使ってOKです！

サーキットトレーニングが終わってから、もう少し運動しようかな、スッキリしたいな、という時にはぜひ使ってください♪

そしてボクシングといえば、今週日曜日にヒロキと越谷店の会員さまが竹ノ塚にあるボクシングジム「ワールドスポーツボクシングジム」で開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます！

４月２３日(日)１２時くらいにお時間ある会員さまぜひ現地で応援よろしくお願い致します！！！

それではまた！

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あっというまに１２月ですね～(^^;

アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日～１月４日まで年末年始休業となります。よろしくお願いいたします。

さて、今週の強化メニューはケトルベルです！

ケトルべルトレーニングは筋トレをしながら有酸素運動もできる優れもの！

多くの筋肉を連動させて瞬発的な動作を繰り返すためエネルギー消費が多く、不安定でダイナミックな動作が多いため、体幹の強化にも(`･ω･´)b

ついつい食べ過ぎちゃう今の季節にピッタリのトレーニングです(^^♪

そして来週は忘年会！！楽しみですね(^_-)-☆

参加したいなという方は早めにスタッフにお知らせくださいね(^^♪

それではまた！

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６月からトレーニング中のマスクの着用は（条件ありますが）任意となりましたので、体調やトレーニングに応じて苦しくならないように気を付けながら取り組んでいきましょう！

さて、最近春日部店ではみなさま夏前で気合が入っていて！？多くの会員さまの筋トレの頻度が高くなってきました！

しかし毎日やってもいいトレーニングと連日やってはいけないトレーニングがあるので今日はそのことについてお話しします。

まず同じ部位の筋トレを連続でやる、疲れている、筋肉痛の部位の筋トレは連日やるのは避けたいです。

理由は筋肉は破壊と回復を繰り返して成長していくので筋トレをして破壊された筋肉は、休養をとることで回復させなければいけません。

そのため、筋トレの間には、必ず約48～72時間の休養をとる必要があります。

これを無視して同じ部位の筋トレを連日行ってしまうと、筋トレによって破壊された筋肉が十分に回復されないため、効果が出ません。

疲れているままトレーニングをすると集中力がなく力も出し切れず、いいトレーニングができません。

効果がでないだけならまだしも怪我や関節など身体を痛めてしまうリスクも大きいです。

よって、同じ部位の筋トレを連日行うのは良くありません。

次に毎日やってもいいトレーニングは有酸素運動や腹筋や体幹トレーニングなど大きなダメージが残らないトレーニングです。

先週の強化メニューは懸垂だったのですが、懸垂のような強度の高いトレーニングは特に連日行うのものではありませんでした。

しかし自分たちの確認不足で連日懸垂を何セットも取り組んでもらった会員さまがいたと思います。

これは効果がないだけではなく肩を痛めたり怪我のリスクも高くなってしまいよくありませんでした。

会員さまはせっかくまじめに頑張って通っていただいているのに、トレーニングによってよくない効果があってはいけないと思い反省しています。

今後は連続でトレーニングに来た会員さまには２日目にはランニングマシンやエアロバイク、なわとびなど有酸素運動に取り組んでもらうように声をかけていくことにします。

サーキットトレーニングは全力で週に２回できる強度で考えてあるので、たくさん頑張りたい方でも、せめて１日置きかなと考えています。

毎日運動したい人はサーキットトレーニングの日と有酸素運動の日を作ってあげれるといいですね！

またアーミーに来たら必ずサーキットトレーニングをしなくてはいけないと思っている会員さまもいるかもしれませんが、エアロバイクやランニングマシン、サンドバッグだけやりにきても大丈夫ですのでそのつどトレーナーに声をかけてくださいね。

疲れているけどダイエットしているから運動したいけどどうしよう…筋肉痛だけどまだちょっと動きたいな・・・など判断つかない時などはトレーナーに気軽に相談してください！

それではまた！

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今週はボクシングorバトルロープweekです！

私に当たったらバトルロープです(^^♪

（メンツによってボクシングやる場合もあります）

今日のブログはバトルロープの効果についてお伝えいたします！

バトルロープでのトレーニングは、強度のある重い綱を持って思いっきり降って、全身の筋肉を鍛えるトレーニングです。短時間でカロリーを消費できます＆筋トレの効果も！

長い縄を波打たせるように動かし続けるため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。体が持っていかれないように、また左右のバランスもとるため体幹も鍛えられます。

バトルロープでのトレーニングは有酸素運動と無酸素運動の両方が含まれているため、高い脂肪燃焼効果が期待できます！

やったことある方は分かると思いますが非常に強度の高い運動なので、心肺機能や持久力の強化も！

また重りを使ったトレーニングなどに比べて関節に負担がかからず効果は高いのにケガのリスクは低いトレーニングができるのもバトルロープの大きなメリットです。

ぜひ思いっきりブンブンふってくださいね(^^♪

それではまた！

見学＆無料体験お気軽にお問い合わせください(^^)/

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今週の強化メニュー「バービー」しんどいですね(^^;)

本当は「バーピー」といいますがバービーの方がみんなに伝わりやすいのでバービーと書きますね。

先日テレビやYouTubeでお笑いコンビ「霜降り明星」のせいやさんがバービー毎日取り組んで半年で９キロ程のダイエットに成功したと話していました！

「１日９分」「食事制限なし」という条件で行い、MAX体重74.8キロから半年ほどで65.6キロ（-9.2キロ）まで減量したとのことです。

せいやさんは３０回×３セット（１分＋インターバル２分）していたそうです。でもなかなか３０回までいっぺんにはできないみたいです。長いインターバルをとらないように心かけていると話していました。

バービーは有酸素運動と筋トレが組み合わされている運動なのでとてもハードなのは会員の皆さんは良くご存知だと思いますが、自主的に半年も継続するのがまず素晴らしいですよね！

体幹、インナーマッスルも鍛えたくてバービーが良いと思ったみたいです。まだまだ頑張って１３キロ減を目指すと話していました。

売れっ子芸人さんなので他にもダイエットの方法なんて色々ありそうですが、バービーを選んで頑張っているところが親しみやすくていいですよね！

バービーはダイエットにいいのはもちろん体力、筋力、忍耐力、持久力をつけるのにも効果的です！

しかしハードなトレーニングは１人だとなかなか続かないので･･･アーミーでみんなで頑張りましょう！それではまた！

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現在アーミーフィットネスジムは平日の営業時間を13:00～20:00最終入店（20:30閉店）に変更して営業しています。土日祝は変更ありません。

ご不便をおかけしてしまいますがご理解ご協力の程どうぞよろしくお願い致します。

どうしても平日19時以降は人が集中します。平日昼間や土日はわりといつでも空いていますので気になる方は時間をずらしてみてください！

さて、最近エアロバイク使用率が低い気がします！

寂しそうにに佇んでいます(^^;)

自転車での運動はペダルを踏み込む時に大腿四頭筋（太もも前）を使い、ペダルを引き上げる時にハムストリングス（太もも後ろ）を使い、太ももの筋力アップや引き締めに効果的です。

太ももの筋肉は全身の中で最も大きな筋肉です。太ももの筋肉を鍛えることで身体全体の筋肉量が増え必然的に代謝も上がり痩せやすい身体に♪

また、ふくらはぎの筋肉にも刺激がいくことによってむくみ改善にもつながります！

銀色のところを握って使用すると心拍数が分かります。

最大心拍数（220－年齢）での有酸素運動が最も効率良く脂肪を燃焼させるといわれているのでダイエットしている方はぜひ意識してみてください！

有酸素運動でもランニングだと着地時の衝撃があるので出来る方が限られますが、エアロバイクにはそのようなリスクがないので運動初心者の方や膝、腰が悪いという方も取り組めます！

体重が多い方で特に最近運動していない方が急に走ると膝を痛めてしまうことも多いので、まずはエアロバイクでの有酸素運動がおススメです！

最近アーミーのトレーニング慣れてきた、もっと有酸素運動したい、ダイエットしている、という方はサーキットトレーニング終了後に２０分くらいとりくんでみてください♪

また、車での移動が多いという方は自転車に乗る日も作ってみるのもおススメです！

それではまた！

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お盆休みも終わり、会員さまのお盆の思い出話を楽しく聞きつつ、トレーニングをしています♪（お土産などありがとうございます♪）

さて今回のブログでは・・・

アーミーフィットネスジムのいいところ！
【お仕事帰りなどでも気軽に寄ってトレーニング】
できる理由を２つご紹介します♪

①短い時間でも効果があるトレーニング！

一般的な総合スポーツジムだと、マシントレーニングをしたりジョギングをしたりスタジオレッスンを受けたり･･･そしてお風呂に入ってシャワーを浴びたり。。。滞在時間が２～３時間以上になると思います。

サラリーマンや主婦の方は、普段まとまった時間を作るのが難しいと思います。

アーミーフィットネスジムでは自衛隊式３０分サーキットトレーニングで全身を鍛えます！

着替えなどの時間を含めてもジムの滞在時間が１時間以内の会員さまが多いです。

（時間に余裕がある、有酸素運動などしたい方はトレーニング後のエアロバイクやランニングマシンなど、自由にしていただけます！）

一般の方であれば週に２回、自衛隊式３０分サーキットをしっかり追い込んでやれば、十分効果的だと断言出来ます！

②少ない荷物でＯＫ♪

アーミーフィットネスジムではＴシャツとズボンと小さいタオルだけ持ってくればＯＫ♪

さらに、デメリットだと思う方もいるでしょうが、シャワーやお風呂もないのでシャンプーやバスタオルもいりません！

そんなに大荷物にならないので出かける時から持っておいて、お仕事帰りに気軽に寄っていただけると思います！

１回家に帰ってしまうとまた外出するのが億劫で、「明日でいっかぁ･･･」となってしまう事も･･･(^^;)

それを繰り返しているうちに行かなくなってしまう･･･そんな経験があるか方も多いと思います。

なので仕事の帰りや外出のついでにジムに寄るのがオススメです(^^)

以上お仕事帰りなどでも気軽に寄ってトレーニングできる理由でした♪

それではまた！

追伸

最近春日部店ではプライベートアーミーの会員様が増えていて、１９時以降の予約が取りにくくなっています･･･なので気になっている方はお早めにお問い合わせください！（昼間の時間帯は空いているお時間まだまだございます♪）

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先日の伊藤隊長ブログで、新しいトレーニング器具の紹介やシステムの変更のお知らせなどありましたが、春日部店のブログでも改めてお知らせをさせていただきます。

春日部店では「斜め懸垂鉄棒」を導入しました！

懸垂のトレーニング時にはどうしても補助に頼ったり、腕の力を多く使ってしまったりして「背中で引く感覚」が分かりにくいので、斜め懸垂をトレーニングに取り入れたい！と考えていて・・・

注文してから時間がかかり最近やっと届きました！

「背中」などの大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながりダイエットや筋力アップにも効果的です！

また、斜め懸垂で「背中で引く」感覚をつかむことが「懸垂」ができるようになるためにもとても大事ですので、できるようになりたい会員様は斜め懸垂にも取り組んでみてくださいね♪

それと、少し前から「ランニングマシン」を設置しています。

今まで越谷店のボルダリングと同じく有料だったのですが、今後は現在の価格の会員様＆春日部店キャンペーンで入会された会員様は「２０分まで」使用可能になります。

旧価格の会員様で使用したい方は２０分200円とさせていただきます。

利用する際はスタッフまでお申し付けください。（安全キーがないと利用できないようになっています）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

ダイエットしたい方はサーキットトレーニングが終わった後ランニングマシンやエアロバイクで有酸素運動に取り組むと脂肪燃焼に効果的ですよ！

アーミーフィットネスジムのトレーニングは靴をはかないで行ないますが、ランニングマシン時に靴を履きたい場合は室内履きのご用意をお願い致します。

それではまた！

追伸

流行にのって（遅いかも？）インスタグラムをはじめてみました！アーミーフィットネスジムのことやトレーニングのこと、プライベートなんかも色々載せてみようと思っています♪

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