５月になって急に暑くなってきましたね。昨日１１日も都心で２８度と、７月の陽気でした。

今年は新型コロナウイルスの影響でこんなに暑いのにマスクを付ける事態になっています。

アーミーフィットネスジムでもジム内でマスクの着用をお願いしていますが、暑いですよね。。。

とはいっても今年はコロナ対策と熱中症対策の両方をしなくてはいけません。

マスクをしていると体内に熱がこもりやすくなり、またマスクの中の湿度が上がるのでのどの渇きが感じにくい、など、熱中症になりやすいのだそうです。

熱中症にならないためにトレーニング中、また普段も喉が渇いていなくてもまめに水分補給、無理をしない、疲労を溜めすぎないなど、気をつけましょう。

また、自宅勤務や休校で家で過ごす事が多い今、たまに出勤や通学となると身体が外の暑さに慣れず疲れやすいので、今までと同じで大丈夫と過信しないで慎重に体調と向き合いましょう。

私も営業自粛の間にあまり動かず家にいたので体力が落ちて疲れやすくなった気がします。少しづつ取り戻していきたいです。。。

それではまた。

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昨日アーミーフィットネスジムホームページと隊長ブログにて新型コロナウイルスの対応についてお知らせを致しました。

通常営業に当たって以下の対応を徹底します。

①発熱や咳の症状がある方はご来店をご遠慮ください。また他のご利用者さまにご迷惑がかかるとスタッフが判断した場合は、入店をお断りする場合がございます。

②汗拭きタオルを必ずご持参ください。腕立て伏せや腹筋時に直接接触することを禁止します。

③ジム内混雑時（１０人以上）は入場制限する場合があります。改めて時間をずらしてのご来店をお願いすることがございます。

④うがい、手洗いは随時実施してください。トレーニング中であってもかまいませんので、気になったら実施するようにしてください。

⑤ジム内床面、器具等は消毒液でオープン前に清掃していますが、適時消毒液での清掃を徹底します。

ジムの対応について不愉快な思いをさせてしまう事もあるかもしれませんが、特に会員さま同士が直接何か言いあうのではなく、まずはスタッフに言っていただければと思います。

ご理解ご協力をお願い致します。

政府から来月２日から全国すべての小学校中学校、高校などについて、臨時休校とするよう要請があったことにより、急にだいぶ早い春休みのスタートとなってしまいましたね。

また各地でのイベントの中止、ディズニーランドなどの休園･･･経済活動にも大きな影響を及ぼしています。昨日買い物に行ったら色々品薄で少し驚きました。早く通常な生活に戻りたいですね。

今私たちにできること

手洗い、うがい
インフルエンザも流行っていますし、もともと取り組んでいる方が多いと思いますが小まめな手洗いうがいが大切です。

普段の健康管理
普段から充分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、免疫力を高めておきます。疲れている時は免疫力も下がっています。特に疲れている時は人混みに行かないなど気を使いましょう。筋トレ後も一時的に免疫力が低下しますので気をつけましょう。

適度な湿度を保つ
空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（50～60％）を保ちます。

咳エチケット
くしゃみや咳が出る時はマスクの着用、といっても売っていませんよね･･･マスクがなくてもティッシュやハンカチなどで口を覆う、とっさも時も他の人から顔をそらします。
くしゃみや咳の飛沫は、1～2ｍ飛ぶと言われています。くしゃみや咳をするときは、周りの人にかからないようにします。

このような事ははじめてなのでどうしよう？いつまで？など思う事もありますが、まずは今私たちにできることをやっていきましょう。

それではまた。

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先日のレンジャーブログにて熱中症に気をつけましょう！とお知らせをしたのですが･･･今年は特に例年にない暑さが毎日続いていますね。

昨日は埼玉県熊谷市で最高気温41.1度、東京都青梅市で40.8度と観測史上最大値を更新しています。

今日も昨日よりは少しマシとはいってもとても暑いです。

先週、全国で熱中症を訴え救急搬送された後に死亡した人は、６５人にのぼっています。

総務省消防庁によると、今月１６日から２２日までの１週間で救急搬送された人は、前の週に比べ約２．３倍の２万２６４７人だそうです。

熱中症は若い人からお年寄りまで年齢も様々で、昼間外で活動している人はもちろん、室内で過ごしていた方、夜になってから具合が悪くなる方など様々な状況で起こっています。

気温や日差しの強さはもちろん、湿度が高すぎたり、風通しが悪かったりする状況だと熱中症が起こりやすくなります。

水分や帽子などの対策はもちろんですが、熱がこもりにくい服装を選ぶ事も重要な熱中症対策です。

ゆったりとした通気性の良い服、汗を吸ってくれる吸水性と吸った汗を素早く乾かしてくれる速乾性が優れた素材の服（綿・麻・ポリエステル）

色は断然、熱を吸収しにくい白や淡い色の洋服がおすすめです。黒など濃い色は熱を吸収し、熱がどんどんこもってしまいます。

また、水分補給が大切なのはみなさんご存知とは思いますが、お茶やビールでは水分補給にはなりません。

お茶やアルコールには利尿作用があり、身体の中の水分を外に出してしまうため、水分の補給に適していません。

また、汗には塩分などの電解質が多く含まれているため、水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。イオン飲料、経口補水液を摂るようにしましょう。

売っているものが手軽ですが、手作りなら１リットルの水に１～２グラムの食塩、大さじ２～４杯の砂糖を加えたものを飲むと効率よく体内に水分が補給されます。

バランスのよい食事、しっかりとした睡眠、休息など、体調管理をすることで熱中症にかかりにくい体つくりも大切です。

アーミーフィットネスジムの会員さまはいつも以上にご自身の体調と相談しながらのトレーニングをお願い致します。

めまいや立ちくらみ、痙攣などの明らかな症状の場合はもちろん、倦怠感や頭痛、吐き気、顔のほてり、筋肉のこむら返りなどの症状がある場合はトレーニングが途中でも中断しましょう。

熱中症で緊急搬送された方の多くは、自分は大丈夫だと思って活動していたのに、急に具合が悪くなってしまったのだそうです。

また、会員さま自身が大丈夫と仰ったとしてもトレーナーの判断でトレーニングを中断していただく場合もあります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた。

追伸

今週の強化トレーニングは「バービー」です。暑さだけでも体力を奪われているのでいつもより回数の設定甘めです。バービー中でも水分補給を自由にしてください！無理をせず頑張りましょう！

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７月になって、暑くなってきましたね！

突然ですが、皆さんは熱中症になったことがありますか？

私は自衛隊時代に一度熱中症になったことがあります・・・訓練中に手足が痺れて気がついたら横になっていました。。。

そこで今回のブログは「熱中症」について書いていきます。

人間の身体のなかでは常に「熱」がつくられています。その熱を身体に溜めないように汗を掻きます。

この人間の体にもともと備わっている、体温を調節する働きのことを「体温調節機能」といいます。

気温や湿度が高い場所に長くいると、この体温調節機能が上手くはたらかず体の中に熱がたまることにより体温が上がり、急にたくさんの汗をかいたりして、体の中の水分や塩分が失われ熱中症に掛かりやすくなります。

熱中症の主な症状としては「頭痛、めまい、吐き気」などがあります。酷い時は私のように意識不明になることもあります。。。

では、熱中症を予防するにはどうしたらよいのかというと以下の４点が挙げられます。

１　こまめな水分補給（喉が渇いたと感じる前に水分を摂る）
２　水分と同時に塩分も補給（スポーツドリンクなど）
３　出かける（運動する）際の服装（風通しのよいものや、帽子）
４　室内にいるときもエアコンや扇風機を使い温度、湿度を調節する

それでも熱中症になってしまった際の応急処置として、以下の３点などが挙げられます。

１　日かげやすずしい部屋に移動する
２　タオルを濡らし首筋、わきの下に当てる（保冷剤があれば尚良し）
３　水分補給（スポーツドリンクや、ない場合は少し塩を混ぜた水）

症状が酷いと水分も飲めず吐き気など起こるので、そうなる前にも充分な水分補給しましょう！

熱中症になる前に、自分で出来る予防対策をしっかりして、これからの暑い時期、注意して運動やレジャーなど楽しく夏を過ごしてください！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

７月８日のスパーリング大会まで残りわずか・・・

マウスピースも生まれて初めて作りました！！

人生「初」だらけですが勉強して参りますm(_ _)m

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