激やせコンテストにエントリーしてから食事制限頑張っています(^^;

とはいっても特別なことはせず、パンやお菓子、アイスなどを我慢しています。。。

仕事中はどうしてもおにぎりなど手軽に食べられるものを食べる機会が多いので栄養が偏らないように…

鶏肉やキノコを多めに入れこんだ混ぜご飯おにぎりや、ゆで卵などを食べたり、時間がない時はプロテイン飲んだりしています。

昨日はご飯とお肉、キノコを炒めてドライカレー風の味付けをしてみました。映えない食事です(/ω＼)

ドライカレーとゆで卵は一緒に写っていますが違う時間に食べます。

ゆで卵は持ち歩きにも便利で毎日食べています♪

卵たくさんストックしています(^^;

今までの経験上私はお腹が空いている時間が長いとストレスで買い食いやドカ食いしてしまうので、朝から１日分の食べるものを用意しておいて食べたい時に食べることができるようにしています。

用意が大切です！！お腹が空いてから何を食べようか考えると食べ過ぎてしまいます（私だけでしょうか・・・笑）

体重は今のところ約－１、５キロといったところです。

今のところご飯、お肉、野菜、キノコなどバランスよく食べることができていますが、どうしてもタンパク質を鶏肉と卵に頼りがちで魚を食べる機会が少ないのが今の反省点です。

次の買い出しでは魚も多めに購入しようと思います。

まだまだ頑張ります(^^♪

それではまた！

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５/２(月)～５/６(金)をゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日から５/９(月)まではサイコロウイーク！

サイコロ振って、何するか決めます(^^♪

今週もどうぞよろしくお願いいたします(^^)/

そしてゴールデンウイーク終わったら激痩せコンテスト！（近日中に詳細お知らせいたしますね♪）

すでにエントリーしますというお話たくさん伺っています！楽しみです(^^♪

私も同じ時期にダイエットチャレンジしようと思っています！

毎年激痩せコンテストの時期にあわせてダイエットしていて、ここ２年間なかったので…現在は過去最高の体重、体脂肪率を記録しています(^^;

最近はあまりダイエットに積極的ではなくて健康で楽しく暮らせていればいいとも思っていましたが

チャレンジしたいという会員さまのお話たくさん伺って刺激をいただき、私も今年はやろう！と決めました(*^^*)

一緒に頑張りましょう(^^)/

エントリーはゴールデンウイーク終わってからなのでお休み中はダイエットはいったん休憩して、家族や仲間とのおでかけや食事などの楽しい時間を大切に過ごしてくださいね♪

それではまた！

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１０連休も終わりましたね。今日からアーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店通常営業しています！

さて、時代も新しくなりましたし、これからダイエットや肉体改造を頑張ろう！と考えている人も多いと思います。

今日から激痩せコンテストエントリーも開始ですので会員さまはぜひチャレンジしてみてください♪

しかし何事も今のやる気の継続が一番難しいですよね。。。

先日テレビの情報番組で三日坊主の直し方をやっていたのでご紹介したいと思います。

まず、三日坊主になる人は脳の前頭極が小さいということが研究で分かっているそうです。。。

前頭極とは将来の予測をする器官で、最後まできちんと物事をやる人と、三日坊主の人では、前頭極の大きさが違ってくるそうです。

しかしなんと！前頭極は大きくすることができるんだそうです！！

まずは四日坊主に！

三日坊主とよく言われますが、実は三日も続かない人が多いです。（身に覚えがある方も多いと思います･･･）

なのでまずは自分の中で１日でも達成出来たらOKにするようにしましょう！

「三日も続けることが出来た」と思うようにすることで達成感を得られます。

達成感は、ドーパミンの分泌を盛んにすることができ、やる気につながります。

その人に合った（達成できる）レベルの目標をたて、達成感を重ねていくことが大切です。

たしかに高すぎる目標、遠過ぎるゴールは叶いそうになくてすぐに諦めてしまいそうですよね。

まずは小さなことから！

とにかく達成感を持てるようにする、自分は出来た！やった！という達成感が強まることで前頭極が大きくなると言われています。

ダイエットなら１０キロ痩せる！というような大きな目標ではなく、まずは３キロ痩せるなど、できそうな目標を立てたらいいですね＾＾

３キロ痩せてからまた次の目標を立てたいですね！

ちなみに番組ではその後、子供の場合の三日坊主解消方法をやっていましたが「ほめること」が大切とのことでした。

出来たことに対してだけ褒めるのが良いそうです。

「○○ちゃんはすごいね！」ではなく「●●できてすごいね！」ということでしょうか。

特に小さい子供は周りの人間の反応で学習していくので承認欲求を満たすと前頭極が刺激されますので重要なのだそうです。

学習時に褒める事を取り入れる実験を行った結果、実際に前頭極が大きくなったという研究結果が出ているそうです。

親や周りの大人の接し方で子供が変わると思うと、本当に子育てには責任がありますね。。。

子供の性格によって効果のある褒め方があるのだそうです。

好奇心旺盛なタイプの子はこまめに褒める
慎重なタイプの子には、やったこと、やろうとしている行動を認めてあげる
こだわりの強いタイプは目標達成を待って褒める
社交的な子はみんなの前で褒める

など・・・

これは大人でも同じような気がします！

褒めて伸ばすという言葉がありますがまさにその通りですね。褒められたら嬉しくてもっと頑張ろうと思いますよね＾＾

私もトレーナーとして会員さまにやる気になってもらえる、継続しようと思ってもらえる話し方をしていきたいと思いました！

それではまた！

追伸

今日現在の体重、体脂肪率です。。。ここから減量していこうと思います！

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店のゴールデンウィークの予定は上記のようになっていますのでご確認お願い致します。

さて今回のブログは、人気イベント「激やせコンテスト」についてのお知らせです！

毎年アーミーフィットネスジムでは夏前の一番テンションが上がるこの時期に、ダイエットや肉体改造を成功させるための大きなモチベーション作りのために「激痩せコンテスト」を開催しています！

コンテストの概要は、ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、７月１３日（土）１４日（日）１５日（月・祝）の中で再計測します。

体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位５名が賞金ゲット！というイベントです！

体重＆体脂肪率ダブル優勝なら20,000円ゲットのチャンスもあるかも？！

たくさんの方のチャレンジお待ちしています！！

昨年の結果です↓

体重を下げるのは「食事制限」体脂肪を下げるのは「トレーニング」です。

食事は３食バランスの良い食事、そしてタンパク質を意識して取りましょう！
トレーニングは週に１、２回ジムに来ましょう！

特に食事制限は強いモチベーションがないと続かないので、このイベントをぜひ利用して頑張ってもらいたいです！

ＧＷ明けにエントリーはじまりますので、今年こそダイエット成功したい方！夏に海やプールに行く予定のある方など奮ってご参加ください！

このようなイベントに参加することで食事もトレーニングもより頑張れますよ！

くわしくはスタッフまで！

それではまた(^^)/

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梅雨があっという間にあけましたね。今の時期は夏に向けてダイエットしている方も多いのではないでしょうか？

アーミーフィットネスジムでもＧＷ休み明けから「激痩せコンテスト」を行っていました。

ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、６月２６日～７月１日の中で再計測し、体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位５名が賞金ゲット！というイベントです！

毎年この時期に行っているアーミーフィットネスジムの人気イベントです！

春日部店＆越谷店合わせて３１名の方がエントリーし、およそこの２か月間、トレーニング＆食事制限を頑張りました！

さて、「激痩せコンテスト結果発表」です！！！

両部門で１位の濱野さんと体脂肪率２位の小見さんについては隊長ブログをご覧ください！濱野さんは激痩せコンテスト過去最高記録です！→2018激痩せコンテスト結果発表！

体重部門５位！唯一の女性でのランクインの小瀬川さんはトレーニングは「週に１回」通勤時歩く時間を増やしたり、食事制限は炭水化物を控え、お肉や豆腐などタンパク質多めに摂取したそうです！

おめでとうございます(#^.^#)

ランクインされた会員様方に共通する点は・・・何か特別な事をやっているということはなく、淡々と定期的にトレーニング、食事制限という地道なダイエットを継続出来た点です！

トレーニングは週に２回定期的に通い、食事はパンやラーメン、お菓子などを控えたり、外食を控えたり、タンパク質を積極的に摂取・炭水化物は控えめ、などの食事制限を行っていました。

ダイエットや肉体改造はトレーニング以外にも食事の内容が大切になってきます。

例えば１週間の生活の中で、トレーニングを週に「２回」コンスタントに頑張ったとして、食事は１日３食、１週間で換算すると「２１回」もの機会があります。

なのでトレーニングを頑張る機会よりも食事制限を気を付ける機会の方が多く、その分チャンスも多いので・・・トレーニング頑張ったのに思うようにダイエットや肉体改造が進まなかった方はぜひ食事を見直してみて下さい！

ランクインされた会員さまおめでとうございます＼(^o^)／

エントリーされた会員さまみなさまお疲れ様でした(#^.^#)

また来年も同じ時期に激痩せコンテストを行いますのでどうぞお楽しみに(^^)

それではまた！

追伸

私も激痩せコンテスト期間に激痩せしたかったのですが…

５/８体重56.0㎏・体脂肪率33％
↓
７/１体重53.7㎏・体脂肪率29.5%

体重は-2.3㎏・体脂肪率は-3.5%でした！

身長153センチなので体重ももう少し落とせると思うのでまだまだ頑張ります(^_^;)

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「激痩せコンテスト」開始から約１ヶ月経ちました！！

エントリー時に70.4キロあった体重が、今現在68.4キロになりました。
体脂肪は17.4から16.1と、何とか目標に届きそう？です！

さて今回のブログは「筋トレと食事の関係」についてお伝えします。

ダイエットをするときに１ヶ月の減量は体重の５％以内にするといいと言われています。５％以内に留めると、脳が危機感を抱かずに基礎代謝が下がりにくくなります。

（急激に体重が落ちると、少ないエネルギーでも活動していけるようにと身体が「省エネモード」に入り、エネルギーが消費されにくくなり、体重がなかなか落ちなくなってしまいます。）

また体重があまり減っていなくても、「体脂肪」が落ちていたらきちんとダイエットができていることになります。

筋肉量が増えると基礎代謝がアップしているので、そのまま継続できればダイエットできるということになります。

筋トレ＋食事制限ダイエットをしているのに痩せないのは、タンパク質が不足しているのが一つの原因として挙げられます。

食事制限をしている人は、カロリーを抑えながらもお腹いっぱい食べたいからと、野菜中心の食事にしていると思います。

野菜中心の食事はダイエットにぴったりなのですが、タンパク質は摂っていますか？

野菜中心でも、タンパク質もきちんと摂らないと筋トレ＋食事制限ダイエットでは痩せません。

なぜなら、タンパク質を摂らないと筋トレしても筋肉がつかないからです。

タンパク質は筋肉の原料となる栄養素です。その栄養素を摂らなければ、どんなに頑張って筋トレをしても、筋肉量は増えません。

脂質を含まなければ、お肉でもそれほどカロリーは高くありません。鶏肉のささみや胸肉、豚肉や牛肉の赤身の部分、卵の白身、大豆などを食べると、カロリー控えめながらも、タンパク質をしっかりと摂ることができます。

もし、筋肉をしっかりつけたいというのであれば、プロテインを飲むのも良いと思います。プロテインは低カロリーで高タンパクなので、効率よく筋肉をつけることができます。

また筋トレ＋食事制限でダイエットをする時には、適度な休養を取るようにしましょう。

例えば、筋トレを頑張ってやっていて、筋肉痛があるのに、筋トレを続けても効果が見込めません。

また、筋肉痛がある中で筋トレを続けたら、正しいフォームで行うことができませんので、筋トレ効果も少なくなってしまいます。

休養もしっかりすることでトレーニングの質が向上します！！

残り約１ヶ月「激痩せコンテスト」エントリーされてる方は「トレーニング」「タンパク質を意識して摂取する」「しっかり休養する」ことを特に意識してみてください！

エントリーされていない会員様、これから夏に向けてダイエットしたい方にも取り組んでいただきたいです！！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

スパーリング大会まで残り１ヶ月になりました。
極度の緊張しいですが。。。 練習の成果が出せるように頑張りたいと思います！！

当日、お時間ある方隊長とレンジャーの応援お願い致します！！

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激痩せコンテストはじまりました！

今回は私も初参加します！！現在の体重、体脂肪率です！

目標は体重６５キロ・体脂肪１５％まで落としたいです！参加される皆様ともに頑張りましょう！

まだまだエントリー募集してますのでお気軽にスタッフまで申し出てください♪

さて今回のブログは私自身も気になっている「横腹」についてです。

現在フリーウェイトを中心にトレーニングをし、肉体改造を進めているのですが横腹はなかなか落ちません。。。

逆に他の部分が引き締まってきた分、以前よりも気になるようになってきました。

横腹は体の部位の中でも、脂肪がつきやすく、脂肪が落ちにくい箇所で「意識しないで鍛えなければ脂肪がついていく部位」です。

お腹には大切な臓器がありますが骨が少なく、「内臓」を守る為に脂肪がつきやすくなっています。

脂肪が落ちにくい原因として、普段生活している中で体を捻る動きというのが先ずないので、意識しないと鍛えにくい箇所となります。

お腹の筋肉の代表として腹直筋、腹斜筋が挙げられますが、腹直筋はお腹の縦に走る大きな筋肉で、腹斜筋は肋骨から斜めに走る筋肉です。

横腹を鍛えるにはこの腹斜筋を鍛えたい！！！

女性は「憧れのくびれ」のため！男性は「逆三角形の身体」を目指すために！
また男女ともに共通して「お腹周りの血行がよくなる」など、腹斜筋を鍛えるメリットはいっぱいあります！！

アーミーフィットネスジムでは、腹筋、マウンテンクライマーなどお腹を引き締めるためのトレーニングをサーキットに取り入れていますが･･･

もっと集中的に鍛えたい方はサーキット後でも自主トレや、会員様同士で一緒にツイスト腹筋などをして鍛えあうのもオススメです！！

夏に向けて意識して「横腹」のトレーニングしてみてくださいね！！！

それでは、また！！！レンジャー！

追伸

ＧＷは伊豆に旅行に行ってきました！

人生初のスキューバダイビング！カナヅチですがとても楽しめました。
サーキュレーターで呼吸しすぎて過呼吸気味になりましたがまた行きたいと思います！！

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、５月３日(木)～７日(月)までをＧＷ休業とさせていただきます。８日(火)から通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

※休業中５月４日(金)に限り、春日部店ではプライベートアーミーについての相談や体験、またはマンツーマントレーニングに関しては、5/2までご予約を受け付けております！現在（14時～15時半）（18時～19時）以外のお時間空いております。
お問い合わせください(^^)/

今週からさっそく「強化トレーニングメニュー」を設定して会員さまに取り組んでもらっています！

頑張りましょう！＼(^_^)／

さて、今回のブログは春日部店では初めての開催になります、アーミーフィットネスジムの人気イベント「激やせコンテスト」についてのお知らせです！

アーミーフィットネスジムでは夏前の一番テンションが上がるこの時期に、ダイエットや肉体改造を成功させるための大きなモチベーション作りのために「激痩せコンテスト」を毎年開催しています！

コンテストの概要は、ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、６月２６日～７月１日の中で再計測します。

体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位５名が賞金ゲット！というイベントです！

体重＆体脂肪率ダブル優勝なら20,000円ゲットのチャンスもあるかも？！

体重だけエントリー、または体脂肪率だけエントリーでもＯＫです！たくさんの方にチャレンジしていただきたいです！

昨年の結果です↓

２０１６結果ブログ

２０１７結果ブログ

体重を下げるのは「食事制限」体脂肪を下げるのは「トレーニング」です。

食事は３食でタンパク質を意識して取り、炭水化物を最低「夜」は我慢しましょう！
トレーニングは週に１、２回ジムに来ましょう！

簡単に言うとこの２つを実践することが、体重・体脂肪を下げるコツです。

特に食事制限を頑張ってもらうためには強いモチベーションがないと続かないので、このイベントをぜひ利用して食事制限を頑張ってもらいたいです！

ＧＷ明けにエントリーはじまりますので、今年こそダイエット成功したい方！夏に海やプールに行く予定のある方など奮ってご参加ください！

このようなイベントに参加することで食事もトレーニングもより頑張れますよ！

くわしくはスタッフまで！

それではまた(^^)/

追伸

私もこの時期に食事制限をして体重・体脂肪率を下げていきたいと思っています。昨年も同時期に３キロほど落としました！参加される会員様ぜひ一緒に頑張りましょうね！！（毎年言っている気がしますが…今年も頑張ります！！！）

私の最近のトレーニング、今年の食事制限法も来月にでもブログでお知らせしますね♪

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