春日部店では１１月２１日(木)建物の工事の影響で営業時間が変更になり１７時オープンとなります。

お間違えのないようどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

さて「時間栄養学」ってご存知ですか？？

時間栄養学とは「いつ食べるのか」に注目した新しい考え方です。

食べない、食べる量を減らす、のではなく食べる時間を変えても食べる量は変えないといった実践しやすい新しい食べ方です。

まず朝食でご飯、パンなどの糖質を摂取すると、血糖値とともにインスリンが上昇しますが体内時計をリセットすることができます。

朝食にたんぱく質を摂取すると他の時間より効率良くたんぱく質の合成を促進します。

そして朝食を食べることで午前中の体温が上がり、より活動的に過ごすことができます。

昼食は夕食時以降の食後血糖値の増加を抑える効果を得るために、食物繊維多めを意識します。

高脂肪の食事でも午後の活動でエネルギーを消費できるので油を使うような高脂肪の食事は夕食ではなく昼食にもってきたいです。

夜はエネルギー消費が落ちて太りやすいため、朝、昼よりも栄養量は控えめに。。。

脂質が多い食事は他の時間よりも脂肪をためこみやすいので脂質は控えめに。

夕食が夜遅くなってしまう場合は、夕方におにぎりなどを食べ、夜はおかずのみ、と軽めにするなど「分食」がおすすめです。

これは私も実践していてジムで夕方おにぎり、帰宅後おかずなど、取り組んでいます。

夕食後もなるべくカロリーの多いものは取らず、カフェインなども夕方以降は控えることで体内時計を健康に保つことができます。

がっつり食べたい時は夜より昼に食べたり、コーヒーは朝か昼、朝にちゃんと食べることができるように夕食を控えめにしようかな・・・と

何か大きな我慢をすることがなく手軽に取り組めるので「時間栄養学」おススメです(^^♪

ぜひ少しでも意識してみてください！それではまた！

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先日の２回目の「ストレッチポールレッスン」も大盛況でした(^^♪

次回は6/16(日)、6/30(日)の18時～を予定しております。

ストレッチポールは身長や体格、身体の調子によって長さや太さなど自分にあったものが良いそうです。

MYストレッチポールが欲しくなった会員さまは、ぜひ小倉先生に相談してみてくださいね！

さて、激やせコンテストの受付が終わり、参加者は総勢約５０名となっております！

私もこの期間に合わせてダイエット頑張っています(^^)/

５月７日

６月１日

おかしやパンは我慢していますが、「炭水化物」抜いていませんよー！！！

朝オートミール、昼夜は白米をきちんと食べています。

（５月中は運動量は冬と変えていません）

時々外食もしています。。。スタバのフラペチーノは無理ですが(^^;

摂取カロリー１２００～１４００、たんぱく質、脂質、炭水化物の割合を３：２：５

をなるべく守っています。

前に糖質制限した時は糖質を制限する代わりに大好きなチーズがたくさん食べられて、痩せたしよかったのですが、肌がすごく荒れました。

肌の調子は今の食事の方がいい感じです。

しかし最近眠りが浅いので、まだまだ試行錯誤しながらいろいろ試してみようと思っています。。。

６月からはトレーニングも増やします♪

私の目標、ぜひみてください(^^)/

次回は筋トレをガッツリやるためにはまず体力がないと追い込めない。。。ということで

しごかれてる様子の動画があがるかもしれません(-_-;)

どうぞお楽しみに！？

それではまた！

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突然ですが、もっとも太りやすい食べ物ってなんだと思いますか？？

シンガポール国立大学の研究でイギリスに住む子どもたちの活動量・毎日の食事などを全て分析してのデータを調べた結果、肥満の原因になる食べ物というのがわかったそうです。

子どもの肥満と関連する食品は、マーガリンやバター、揚げ物かソテーした鶏肉や魚油で調理したポテト（フライドポテト、ポテトチップス、ローストポテト） 、加工肉、お菓子 、ミルク 、砂糖入り清涼飲料水など･･･

中でもトップはポテトチップスだそうです。。。

あんなに軽いのに（＞＜）

他にもフライドポテトなど油で調理したポテトもありますが、ポテチは表面積が多い分、摂る油が多くなります。

ポテトチップスのカロリーは非常に高く、１袋当たり（うすしお味）約480キロカロリーくらいあります（＞＜）

そして食品としての満足度が低い・食べてもお腹いっぱいにならずたくさん食べてしまう・脂分が多く食欲を暴走させる

以上の３つの効果により食欲が暴走します。。。

たしかにポテチは一度袋を開けたら最後、とまらないですよね。。。

最近は糖質制限が一般に広がっていることもあってじゃがいもなどイモ類が悪いと思われがちですが

じゃがいも単体は意外とカロリーは低いです。そしてビタミンやカリウムなどの栄養も多く含まれています。

蒸したりゆでて食べる分には優秀な炭水化物なのですが、ポテトチップスやフライドポテトのように小さくして油で揚げているのがよくありませんね（＞＜）

あの薄い本体に油をめっちゃ吸い込んでいるわけです。。。

私はポテチが大好きなのですが結構我慢しています。

でも今日だけ！と一度食べてしまうと次の日も食べたくなって、中毒性があるのを感じます。。。

少しならカロリーオーバーになりにくいですし、手のひらに乗るくらいの少量の嗜好品ならいいともいいますが、少しじゃ止まらないのがポテチの怖いところです。

私と同じようにお菓子我慢したいけどなかなか出来ない方！！！

スマートなスタイルをキープしている会員さまや、痩せていて太りたいのに太れないという会員さまにポテトチップスなどのお菓子を食べることがあるか聞いたことがあるのですが

なんと！みんなスナック菓子を食べる習慣がないというお答えでした！！！

え？ポテチ食べない人なんているの？？？と思ったのですが

いるんです！！ビックリ！！！

お腹が空いたら食事をするのに、お菓子はどのタイミングで食べるの？？なんて聞かれたこともあるんです（ーー；）

私は昨日が誕生日だったので

目標や目指したいことを考えていたのですが、

ポテチを食べない

にしようかと思います（＾＾）

我慢我慢。。。

スナック菓子我慢したいけどどうしても食べちゃうって方は、ぜひ一緒にお菓子絶ちしましょう。。。

それではまた！

追伸

もっと真面目な目標？も今後記したいと思っています（＾＾；）

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趣味・嗜好品としても挙げられる「お酒・タバコ」やめたくてもなかなかやめられませんよね。。。

今回は「お酒・タバコ」が筋トレにどう影響するのかについてのブログです。

まず「お酒」から

１・テストステロンの分泌を妨げる

テストステロンは体に筋肉を付けるためには欠かせない男性ホルモンなのですが、筋トレをした後に多く分泌されます。

しかし、アルコールを大量に飲んでしまうと、テストステロンの分泌が妨げられてしまい、筋トレの効果が十分に得られない可能性があります。

２・肝臓に負担がかかる

肝臓はアルコールを分解するだけではなく、たんぱく質や炭水化物をエネルギーに変える働きがあります。

アルコールを飲んで肝臓に負担がかかってしまうと、体にエネルギーが十分に供給されず、体の代謝が下がって筋トレの効果が十分に得られないことがあります。

３・コルチゾンの分泌が増える

コルチゾンはストレスホルモンとも呼ばれていて、何と筋肉を分解してしまう働きがあると言われています。

大量にアルコールを飲んでしまうとコルチゾンの分泌が増えてしまい、筋トレをしても体に筋肉が付きにくくなってしまう可能性があります。

次に「タバコ」

１・体の血行が悪くなる

タバコに含まれているニコチンには、体の血行を悪くする働きがあります。

体の血行が悪くなってしまうと、肩こりや腰痛の原因になってしまい、筋トレにも影響が出てしまう可能性があります。

２・ビタミンＣが失われる

タバコを１本吸うと、体の中のビタミンCが何と25～100mgも失われることが分かっています。

ビタミンCといえば肌に良いイメージがありますが、実は筋トレにも欠かせない栄養です。

ビタミンCはコルチゾンの分泌を抑えてテストステロンの分泌を増やす働きがあるため、筋肉を付けるためには不足しないように注意しましょう。

３・体力が低下する

タバコを吸うことで一酸化炭素が発生するため、体が酸欠状態になってしまうことがあります。

動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まるだけではなく、体力も低下してしまうので筋トレにも影響があることが考えられます。

どうしてもやめられない場合としては、タンパク質中心の食事を心がけ、ビタミンＣはサプリメントで補うことが推奨されます。

お酒飲む方・タバコ吸われる方は以上を念頭においてみてください！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私もなかなかやめられないですがその分トレーニングはしっかり追い込んで、タンパク質は摂取するように心がけています。

本心はやめたい気持ちですが･･･なかなか。。。

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新しくレンジャー佐々木の弟「ヒロキ」が新トレーナーとしてアーミーにやってきました！

春日部店にいる事が多いので、春日部の会員さまどうぞで宜しくお願い致します！

さて、新年１つ目のブログは、今年の目標を表明したいと思います！

まず自身の目標ですが、「ベストボディジャパン出場」を目標にトレーニング、食事制限をしていきます。

食べることが好きなのでなかなか厳しい道のりなのですが･･･心機一転何かに挑戦したい気持ちなので、やってみようと思っています！

トレーニングは今まで通りフリーウェイトを中心に、また、サーキットトレーニングやバービーなど、会員さまと一緒に混ざってやらせてもらったりしながら運動量を増やしていきます。

食生活は、タンパク質多め、野菜はしっかり、炭水化物少なめの食事を継続していきたいです。普段は飲み忘れてしまう事が多いビタミンサプリも飲み忘れないようにしないといけません（^^;）

そして自分の身体以上に会員さまの身体を変えるのも私の目標の一つです！

せっかく縁あってアーミーフィットネスジムに通っていただいていますので･･･
効果が実感できるトレーニング、飽きずに通ってもらえる、トレーニングは辛い時もありますが楽しいとも思ってもらえるようなトレーニングの提供ができるように精進していきたいと思っています！

それではまた！

追伸

食事制限をはじめて、最近のお気に入り間食！セブンイレブンのイカ、セロリです♪イカにはマヨネーズや唐辛子がついていますが、つけないでそのままで美味しいです！

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９月になったとたん入会やお問い合わせを多くいただいています♪無料体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！

さて、最近会員さまとお話ししていると朝食を食べない、またダイエットしているからと置き換えダイエットなどで食事を済ませたり、食べることに罪悪感を感じている方が多いように感じます。

なので今日のブログは食事によってエネルギーが消費される「食事誘発性熱産生」についてお伝えします。

人が消費するエネルギーは、３つ
「基礎代謝」と「生活活動代謝」と「食事誘発性熱産生」があります。

「基礎代謝」はただ生きているだけで消費するエネルギーで、動かなくても消費します。「生活活動代謝」は生活上で動いたり、運動したりなどで消費されるエネルギーです。

今回のブログのテーマである「食事誘発性熱産生」は、食べたものを消化、吸収する際に消費されるエネルギーです。

食事をしていると身体が温かくなったり汗をかいたりすることがありますが、「食事誘発性熱産生」によるものです。

食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。このような理由でもエネルギーが消費されています。

つまり、食べるという行為でエネルギーが消費されているのです。

「食事のとり方」によって、その代謝量を高くすることができます！

「よく噛んで食べる」
しっかりと噛んで食べると交感神経を刺激しエネルギー消費を高めます。

「タンパク質を多めに摂取」
食べたものの栄養素によってエネルギーとして消費される量が異なります。
タンパク質30％、糖質5％、脂質4％、炭水化物10％と、エネルギーとして消費され方に差があります。

タンパク質の摂取のためにプロテインを飲むこともあると思いますが、固形物からも摂取できるように心がけています。同じ栄養素でも固形物の方が食事誘発性熱産生はあがります。

「温かい食べ物」
冷たい食べ物よりも温かい食べ物を選ぶ、香辛料で適度に辛くする、体を温めると血行がよくなり食事誘導性熱産生が上がります。

「朝にしっかり食べる」
食べる時間帯によって食事誘導性熱産生が変化します。一番多く消費されるのが朝、続いて昼、時間が遅くなるほど消費する食事誘導性熱産生は低下します。

朝食はしっかりとっても効率よく消費されるので、夜よりも朝にしっかりとした食事を取った方が良いです。

ちなみに「基礎代謝」は筋肉量と比例するので、基礎代謝を上げたいなら筋トレで筋肉量を増やす、「生活活動代謝」は動くことによってあがるので、車や電車で行くところを歩くようにしたり、運動をしたり、また日常の掃除等の家事で動き回ったり･･･などで上げることが出来ると思います。

バランスの取れた食事、規則正しい生活、適度な運動で代謝をあげていきましょう！

それでは、また(^^)/

追伸

今日と明日で春日部店近くのふれあいキューブにて「うまいもの祭り」なんていう魅力的なイベントが行なわれているみたいです！

明日覗きに行こうと思っています(^０^)♪

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今月より春日部駅にアーミーフィットネスジムの看板がつきました！
すでに見てくださった方もいますでしょうか？o(^▽^)o

春日部駅を利用される方にみていただけたら嬉しいです！

さて、今日のブログは最近私が食生活に取り入れている「バターコーヒー」についてご紹介します。

「バターコーヒーダイエット」一時期流行したので知っている方も多いと思います。

バターコーヒーを朝食の変わりに飲むというダイエット、健康法です。

↓この本を読みました！バターコーヒー以外にも食生活で気をつける事が色々書いてあり面白いのですが、取り入れるのが難しいことが多かったです。。。

「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」

で、バターコーヒーの具体的な作り方は、ホットコーヒーにＭＣＴオイル大さじ１～２杯と、良質の無塩バターまたはギー大さじ１～２杯を加えて混ぜ合わせて作ります。

ただ混ぜるだけでなく溶かし合わせることが大切ということで（バターやオイルを溶かすとミセルという状態に分解され脂肪をエネルギーに変換するそうです）
毎回ブレンダーでしっかりと混ぜ合わせます。(ちょっとめんどくさいです･･･)

使用するバターは普通のスーパーなどで売っているバターではなく、牧草だけを餌にして育てられた牛からとれるグラスフェッドバターという「不飽和脂肪酸」を含んだ良質な無塩バターです。

「不飽和脂肪酸」は、魚や大豆、ナッツ類などに含まれている油で、成人病の原因となってしまう脂肪を減らす、中性脂肪や悪玉コレステロールなどを減らす効果があり肥満を防ぐことに繋がります。

また通常のバターに比べて脂溶性ビタミン（ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE）が豊富で塩分が添加されておらず体に良いとされる成分が多く含まれています。

もうひとつの材料のＭＣＴオイルは中鎖脂肪酸のオイルで吸収が早く、栄養を吸収しつつ代謝も促進します。

ちょっと馴染みがない材料ばかりですよね(^^;)

ＭＣＴオイルは最近スーパーで売っていますがバターやギーはネットで購入しています。

本当はコーヒーの種類や入れ方もこだわった方がいいのですが私はそこまで出来ず普通のコーヒーです。

バターコーヒーを朝に摂取すると、コーヒーのカフェインでエネルギーの消費量を高め、「不飽和脂肪酸」の働きによって中性脂肪も減らし、炭水化物を朝食で摂らずに１日の集中力を上げる効果があるということです。

ダイエットの効果以外にも集中力が高まる、睡眠の質が高まる、元気に過ごせるなどの効果があると知り、最近午前中にボーとしてしまうので、午前からバリバリ動きたい！＆ダイエット効果もあったらラッキー♪という気持ちではじめました。

朝にコーヒーを飲む習慣が元々ありましたし、朝ごはん何を食べようかな･･･から開放されたのが大きなメリットで、今のところ２週間くらい毎日飽きずに続いています。

味はコッテリとしていて何ともいえません(^^;)

で実際の効果や感じていることは･･･

朝ごはんはバターコーヒーだけで足ります！他に朝食は欲しくなりません。

バターコーヒーを飲めば昼過ぎまで空腹にならないとの事なのですが、私は１１時くらいにはお腹が空いてしまいます(^^;)

本当にお腹が空いているのか、口寂しいのかもしれませんが、午後から仕事もありますし結局早めに昼食を摂ってしまいます。

夕食は本によると昼食後６時間以内に摂るのがいいのですが、そうなると１８時くらいには済ませないといけないのでなかなかできませんが・・・

昼食も夕食も以前より少ない量でお腹がいっぱいになります。

朝に脂質をたっぷり摂取しているからか、１日を通じて甘いもの、脂っこいものなど欲しくならないので食べ過ぎてしまうことがなくなりました。

集中力や効率や睡眠の質はまだよく分かりません。

そして、体重は一週間もしないうちに少し落ちました！

食事制限も少ししているのでこれで痩せているかは分かりませんが、朝から脂質をたくさん摂取しているのに太ることはないです。

今後は激痩せコンテスト期間中ということもあって減量のための食事制限も少しするのでバターコーヒーの効果もプラスされて減量につながるといいなと思っています。

朝食のバターコーヒーまだまだ続けるつもりなので大きな変化があったらまたお知らせしますね♪

それではまた！

追伸

バターコーヒーをはじめる前の体重５６キロだったのが５４キロまで落ちたのですが、ＧＷに家族との食事や暴飲暴食で5/8現在はまた５６キロでした。。。

ＧＷ明けから夏までに５０キロまで減量していきますのでその事も今後ブログでお伝えします♪

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、５月３日(木)～７日(月)までをＧＷ休業とさせていただきます。８日(火)から通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

※休業中５月４日(金)に限り、春日部店ではプライベートアーミーについての相談や体験、またはマンツーマントレーニングに関しては、5/2までご予約を受け付けております！現在（14時～15時半）（18時～19時）以外のお時間空いております。
お問い合わせください(^^)/

今週からさっそく「強化トレーニングメニュー」を設定して会員さまに取り組んでもらっています！

頑張りましょう！＼(^_^)／

さて、今回のブログは春日部店では初めての開催になります、アーミーフィットネスジムの人気イベント「激やせコンテスト」についてのお知らせです！

アーミーフィットネスジムでは夏前の一番テンションが上がるこの時期に、ダイエットや肉体改造を成功させるための大きなモチベーション作りのために「激痩せコンテスト」を毎年開催しています！

コンテストの概要は、ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、６月２６日～７月１日の中で再計測します。

体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位５名が賞金ゲット！というイベントです！

体重＆体脂肪率ダブル優勝なら20,000円ゲットのチャンスもあるかも？！

体重だけエントリー、または体脂肪率だけエントリーでもＯＫです！たくさんの方にチャレンジしていただきたいです！

昨年の結果です↓

２０１６結果ブログ

２０１７結果ブログ

体重を下げるのは「食事制限」体脂肪を下げるのは「トレーニング」です。

食事は３食でタンパク質を意識して取り、炭水化物を最低「夜」は我慢しましょう！
トレーニングは週に１、２回ジムに来ましょう！

簡単に言うとこの２つを実践することが、体重・体脂肪を下げるコツです。

特に食事制限を頑張ってもらうためには強いモチベーションがないと続かないので、このイベントをぜひ利用して食事制限を頑張ってもらいたいです！

ＧＷ明けにエントリーはじまりますので、今年こそダイエット成功したい方！夏に海やプールに行く予定のある方など奮ってご参加ください！

このようなイベントに参加することで食事もトレーニングもより頑張れますよ！

くわしくはスタッフまで！

それではまた(^^)/

追伸

私もこの時期に食事制限をして体重・体脂肪率を下げていきたいと思っています。昨年も同時期に３キロほど落としました！参加される会員様ぜひ一緒に頑張りましょうね！！（毎年言っている気がしますが…今年も頑張ります！！！）

私の最近のトレーニング、今年の食事制限法も来月にでもブログでお知らせしますね♪

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