突然ですが皆さまは就寝時に電気を消しますか？？
私はなんとなく暗いと寝にくい、次の日起きられるか不安、などの理由で消さないで寝ているのですが。。。

最近のニュースで、就寝時に照明をつけっぱなしだと「体重が増加」するという研究結果がでたと報道されました。

アメリカの国立衛生研究所が、寝室でテレビや照明をつけたまま寝ている女性と、真っ暗な状態で寝ている女性を比べた場合、つけたまま寝ている女性のほうが体重が５kg以上増える割合が１７％高かったという研究結果を発表しました。

夜間にテレビやスマートフォン、ランプなどの人工光を浴びることで睡眠時間が短くなる、睡眠を妨げる、など良質な睡眠がとれず睡眠ホルモンやストレスホルモンを乱し、直接代謝に悪影響を及ぼすことがあるそうです。また食欲ホルモンを乱し食事の量を増加させる可能性があります。

また睡眠時間が少ないことが身体活動の低下につながる可能性もあるということです。

さらに･･･睡眠をつかさどる「メラトニン」というホルモンは老化の予防にもなると言われているのですが、メラトニンの分泌は目に入る光によって調整されており、目に光が入るとメラトニンの分泌が低下するようになっています。
そのため、電気をつけっぱなしで眠ると十分にメラトニンが分泌されなくなるので「老化」を促進してしまうといわれています。

また体内時計が乱れ、「うつ病」の発症リスクが高まることがわかりました。

さらにさらに、「乳がん」や「前立腺がん」のリスクも･･･
ハーバード大学附属病院の調査結果によると、夜勤の看護師は日勤の看護師に比べ、乳がんの発生率が高いことが判明しています。また男性の夜勤労働者には前立腺がんの発生が多いことがわかっています。

これにより、メラトニンとの関連が示唆されており、体内時計が乱れてメラトニンの分泌が低下するとがんの発生率が高まる と考えられているそうです。

電気を付けたままの睡眠は太りやすいだけでなく病気の可能性もアップしてしまうなんて（＞＜）

今後はきちんと電気を消して寝たいと思います。。。みなさまも、もし意味もなく電気を付けたまま寝ている方は消して寝てみてくださいね（＾＾；）

それではまた！

追伸

きちんと電気を消して眠りたくても、ついテレビをみたり携帯を触っているうちに寝落ちしてしまいます。。。

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先日おやつを食べ過ぎてしまう私に隊長がハイカカオチョコレートをくれたのですが、それ以来ハマっています（＾＾；）

何となくカカオ成分の高いチョコレートが健康に良いのは知っていたのですが、前に流行した時に食べた時は苦くて美味しくなくて、それ以来食べていませんでした。。。

でも味覚が変わったのか久しぶりに食べたらおいしいし、たくさん食べなくても満足感が得られて甘いものが欲しい時やちょっとした間食に良いなと思いました。

チョコレートの材料のひとつの「カカオマス」には抗酸化作用の強い「カカオポリフェノール」リラックス効果が高い「テオブロミン」さらにビタミンＥやミネラルや食物繊維もたくさん含まれています！

ポリフェノールは抗酸化作用があることから、老化防止の成分として知られています。カカオポリフェノールは、コレステロール酸化を防いで動脈硬化を予防するとも言われています。

カカオポリフェノールの抗酸化力は、赤ワインに含まれているポリフェノールよりも強いとも言われています。最近ではカカオポリフェノールが癌を予防し、さらに、ストレスへの抵抗力を高めるとの研究報告もあるみたいです！？

テオブロミンには集中力や記憶力、思考力を高める働きや自律神経のバランスを正常に保つ効果があり、リラックス効果を期待できます。

私はお通じが普段よりいいかも？と感じています♪

しかしもちろん食べ過ぎ注意です！

健康に効果的であると言われているチョコレートはカカオ含有が高いチョコレートです。（カカオ含有量が70％以上）

ダイエット中の方は特にカカオ含有量の少ないチョコレートや、特に砂糖が多く添加されているチョコレートは控えめにするようにしましょう。

チョコレートの原材料をみてみると…カカオ含有量が多いチョコレートは最初にカカオマスが記載されていますが、だいたいのチョコレート（甘くておいしいの）は砂糖が最初に記載されています。

↓カカオ８８

↓家にあったチョコレート

甘い方も好きで食べる時もあるのですが、砂糖が最初に記載されているチョコレートは「チョコレートっぽい砂糖」と思ってなるべく我慢しています（＞＜）

ダイエット中で甘いもの我慢しているけどストレスたまる！！なんていう方はストレスが爆発してドカ食いしちゃう前に！？ぜひ「ハイカカオチョコレート」を取り入れてみてください！

それではまた！

追伸

カカオ成分９５％まで売っているのを見たことがありますがたぶん苦くて食べられないですよね。。。いつかチャレンジしようと思っています（＞＜）

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