現在みなさまにアーミーフィットネスジムを知っていただいて盛り上げていくためにYouTubeショート動画、TikTok、InstagramなどSNS投稿を頑張っています(^^)/

ぜひ応援をよろしくお願いいたしますm(__)m

さて、会員さまから子供の卒業式だったよーとか、受験やっと落ち着いたーなどお話を伺う季節になってきました。

春は生活の変化で慌ただしく、また一年のうちで朝晩の寒暖差が一番大きく心身に不調が出やすい時期です。

今年は特に雪が降ったと思ったら桜の開花宣言がでたりして寒暖差が激しくて参ってしまいますね。。。

自律神経のバランスが崩れてしまったり免疫力が下がってしまいやすい季節です。

また、日照時間が冬より長くなり、日が長くなると睡眠時間が短くなりがちです。

私は最近食事制限をしていますが不調にならないように昼はちゃんと食べる（夜は控えめ）と、睡眠時間は削らないのは徹底しています！

いろいろ後回しにしたとしてもとにかく寝ます(-_-)zzz

個人的には睡眠時間がきちんととれているとメンタルが安定するし体重も減りやすい気がしています。

今週は暖かいのですが週末は雨、それにまた寒くなるみたいです（＞＜）

まだまだ寒暖差辛そうですね。。。

栄養たっぷりの食事、適度な運動、リラックスを心掛けて春の不調を乗り超えましょう！

それではまた！

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ＴＶｅｒで「間違いだらけの睡眠常識！睡眠の世界的脅威 柳沢正史に学ぶ良質な眠りで人生を豊かにする方法」という番組で睡眠について詳しく特集されていて興味深かったので少しご紹介します。

世界３３か国と地域の平均睡眠時間の調査で日本はなんと最下位！(>_<)

寝不足が与えるダメージは、仕事や勉強のパフォーマンスの低下、ミスが増える、感情のコントロールができずイライラ。。。

そして万年寝不足の場合、メタボ・生活習慣病になりやすいということです。

ちなみに完徹すると次の日は酔っぱらったような状態と同じだそう。

たしかに徹夜するとテンションがおかしくなりますよね(^^;

睡眠不足はダイエットの最大の敵！

２週間４時間睡眠を続けたところ、内臓脂肪が１１％増加するという研究結果があるとか(-_-;)

ダイエットしているのになかなかうまくいかないという方は夜更かしせず早めに就寝しましょう！

きちんと寝るだけで太りにくくなるのはお金もかからないしお得なのでは！？(^^♪

その他にも寝る時の環境や不眠症、いびきについてなど詳しく解説されていました。

睡眠でお悩みの方はぜひみてみてください！

それではまた！

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ジムに通いはじめて、筋肉つけたい、体力つけたい、ダイエットしたい、などそれぞれ目標があると思います。

トレーニングや食事、睡眠時間など…気を付けたいことは色々ありますが、

トレーニングの効果を得るために１番大切なことは「継続」です！

どんなにいいトレーニング、いい食事ができても、継続が出来なかったら効果は期待でません。。。

継続さえできれば他が１００点満点じゃなくても効果でます！！

苦手なトレーニングがあっても気が乗らなくても…

週に１、２回継続して通えるといつの間にか何かしら変化に気が付く会員さまが多いです。

背中がスッキリしてきた！いつの間にか痩せてた！なわとび一回も引っかからなかった！疲れにくくなった！などなど(^^♪

逆に先週は毎日のようにジムに来たけど今週は一回も来れない…という感じの通い方だと効果はなかなかでません(-_-;)

継続だけが力！

ぜひ意識してみてください(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジムではマスクの着用は任意となっています！

今まで運動したいけどマスクしたままだと苦しそうで不安。。。と思っていた方も

これからはマスクを外してトレーニングできるのでぜひ見学、無料体験にお越しください！

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現在アーミーフィットネスジムは平日の営業時間を13:00～20:00最終入店（20:30閉店）に変更して営業しています。（土日祝は変更ありません）

ご不便をおかけしていますがご理解ご協力の程どうぞよろしくお願い致します。

２月８日（月）以降は緊急事態宣言が延長されても、21：00最終入店（21：30閉店）となります。お間違えのないようご確認お願い致します。

さて、アーミーに通えば他は何も変えずにダイエットできますか？と聞かれることがあります。

入会するか迷っている方には、はい！！と答えたいところなのですが・・・（^^；）

ダイエットしたいなら運動以外にも食事や生活の見直しも必要とお答えしています。。。

きつい食事制限をする必要はありませんが生活を何も変えずに大きく自分を変えるのは難しいです。

定期的な運動にくわえて休息、睡眠、バランスのとれた食事など・・・自分を変えるためには取り組むことがたくさんあります（^^；）

運動していなかった人がはじめれば、もちろん身体は引き締まりますし、体力、筋力もアップ！と、良いことたくさんあります♪

しかし運動だけでは大幅な体重減、体脂肪率減、とはなりません。

運動で消費する以上のカロリーを食事で摂っていたとしたらもちろん減量は叶いません。。。

例えば10㎏痩せたい！だとどうしても食事は少し控えたいですね（＾＾；）

お話を伺っていると、食べるのを我慢するというより、食べるものを変える必要がある場合が多いです。

そして不規則や生活や寝不足は痩せにくいです。。。

頑張ってアーミー来てるけどもうちょっとダイエットしたいな、なんて方は食事や生活もスタッフに相談してみてくださいね（＾＾）

それではまた！

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最近「腸活」が気になっているので少しまとめてみました。

腸を整える事で美肌、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防や改善、メンタル面の健康など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるといわれています。

具体的な「腸活」の方法は？

●積極的に水分を

水分が足りていないと便秘になりやすくなります。また起床後すぐにコップ１杯の水を勢いよく飲むことで腸が刺激されて活発化されます。便秘は腸内に老廃物が滞留している状態なので腸の動きが鈍ってしまいます。

●善玉菌を増やす効果のある食材「発酵食品」「食物繊維」

腸に存在する菌は善玉菌が２割、悪玉菌が１割、優勢な方を応援する日和見菌が７割といわれています。日和見菌を味方につけて善玉菌を増やす事が腸内環境を整えるために大切です。

「発酵食品」とは味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。乳酸菌をはじめ、善玉菌が豊富に含まれています。

「食物繊維」が多く含まれる食品は、なめこ、椎茸、エノキ等のキノコ類、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維と２種類ありますが、水に溶ける水溶性食物繊維が善玉菌のエサになりやすいので積極的に摂取したいです。

●ネバネバ食材

モロヘイヤやオクラなどネバネバ成分のある野菜は、胃の粘膜を保護し、疲れた胃腸を癒す働きがあります。

●規則正しい生活

睡眠不足や不規則な食生活などは、悪玉菌を増やす原因になってしまいます。決まった時間に食事を取る、暴飲暴食はしない、睡眠時間を充分とる、など気をつけたいです。

腸活で目指す「良い腸」って？

自分の腸が良いのか悪いのか？？自分の腸がどんな状態かを確認するには「お通じ」チェック！

良いお通じは毎日でる、スルッとでる、バナナ1〜2本分、異臭がしない、黄土色、ぷかっと浮かぶなど。

コロコロしている、水に沈む、硬いなどの場合は腸の活動が弱まっていて消化するスピードが遅くなっています。腸に便や老廃物が溜まり、腸内環境が良くないといえます。

私は最近特に納豆やキノコ類をよく食べるようにしています。今の季節ならキノコたっぷりお鍋が美味しいです♪ヨーグルトはあまり食べないのでこれから取り入れていきたいです。

腸活をあなたの生活習慣にもぜひ取り入れてみてくださいね！それではまた。

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昨日アーミーフィットネスジムホームページと隊長ブログにて新型コロナウイルスの対応についてお知らせを致しました。

通常営業に当たって以下の対応を徹底します。

①発熱や咳の症状がある方はご来店をご遠慮ください。また他のご利用者さまにご迷惑がかかるとスタッフが判断した場合は、入店をお断りする場合がございます。

②汗拭きタオルを必ずご持参ください。腕立て伏せや腹筋時に直接接触することを禁止します。

③ジム内混雑時（１０人以上）は入場制限する場合があります。改めて時間をずらしてのご来店をお願いすることがございます。

④うがい、手洗いは随時実施してください。トレーニング中であってもかまいませんので、気になったら実施するようにしてください。

⑤ジム内床面、器具等は消毒液でオープン前に清掃していますが、適時消毒液での清掃を徹底します。

ジムの対応について不愉快な思いをさせてしまう事もあるかもしれませんが、特に会員さま同士が直接何か言いあうのではなく、まずはスタッフに言っていただければと思います。

ご理解ご協力をお願い致します。

政府から来月２日から全国すべての小学校中学校、高校などについて、臨時休校とするよう要請があったことにより、急にだいぶ早い春休みのスタートとなってしまいましたね。

また各地でのイベントの中止、ディズニーランドなどの休園･･･経済活動にも大きな影響を及ぼしています。昨日買い物に行ったら色々品薄で少し驚きました。早く通常な生活に戻りたいですね。

今私たちにできること

手洗い、うがい
インフルエンザも流行っていますし、もともと取り組んでいる方が多いと思いますが小まめな手洗いうがいが大切です。

普段の健康管理
普段から充分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、免疫力を高めておきます。疲れている時は免疫力も下がっています。特に疲れている時は人混みに行かないなど気を使いましょう。筋トレ後も一時的に免疫力が低下しますので気をつけましょう。

適度な湿度を保つ
空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（50～60％）を保ちます。

咳エチケット
くしゃみや咳が出る時はマスクの着用、といっても売っていませんよね･･･マスクがなくてもティッシュやハンカチなどで口を覆う、とっさも時も他の人から顔をそらします。
くしゃみや咳の飛沫は、1～2ｍ飛ぶと言われています。くしゃみや咳をするときは、周りの人にかからないようにします。

このような事ははじめてなのでどうしよう？いつまで？など思う事もありますが、まずは今私たちにできることをやっていきましょう。

それではまた。

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さて、前回のブログはプロテインが便利です！という内容だったのですが、今回はどのタイミングで飲むか・何で割って飲むか･･･などをお伝えしたいと思います。

ますは飲むタイミングです。

【トレーニング後】
一番オススメなタイミングは「トレーニング後」です！

トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする筋肉が一番発達しやすい時間です。

このゴールデンタイムに、プロテインを摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高く保たれ効果的に筋肉の回復＆超回復に使用されます。

また運動後は大量にエネルギーを消費しており、栄養素の吸収率が高い状態なのでトレーニング後にプロテインを摂取することがいいといわれています。

【朝食時】
朝に時間を確保できず、たんぱく質が摂取できていない方が多いので、朝食時に手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインをプラスするのもオススメです。

【間食時】
間食として、空腹時の栄養補給に飲むのもいいと思います！空腹時は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので空腹時間をあまり長くせずプロテインなど栄養素を摂取できるもので間食をとりたいです。

特に昼食と夕食の間の時間が長く空いてしまうことが多いので途中で間食としてプロテインを摂取できるといいと思います。

【就寝前】
睡眠中も成長ホルモンが活発に分泌されるので、就寝前(1時間ぐらい前)にプロテインを飲んでおくことで、寝ている間も継続的に筋肉の材料を提供し続けることができ効果的といわれています。

次にプロテインを何で割って飲むかです。

よく「水で割ると美味しくないから牛乳で割っても良いのですか？」と聞かれるのですが、場合によります。

牛乳や豆乳などは水と比べて吸収スピードがゆっくりになるので、タンパク質を体内に速く吸収させたい時（トレ後や起床後すぐ）は水がオススメで、間食時や就寝前は腹持ちがよい牛乳や豆乳でもいいと思います。

しかしダイエット中の方は牛乳などのカロリーも気になりますので水でいいと思います。

私はトレーニング後は必ず、他も大体水で割って飲みますが、朝や間食時に摂取する時はアーモンドミルクやブラックコーヒーで割ることもあります。

アーモンドミルクはカロリーも低くビタミンや食物繊維も摂取できるので最近取り入れています。

甘い物が欲しい時にチョコ味のプロテインをココナッツミルクで割って飲むと美味しいのです（＃＾＾＃）

本当はなるべく食事からタンパク質を摂取したいのですがなかなか難しいので、特にトレーニングや食事制限を頑張っている会員さま方が、プロテインを上手に取り入れることでダイエットや肉体改造がより良い形で進んでいけばいいなと思い２回に分けてプロテインについてのブログになりました。

まずは一日何グラムタンパク質を摂取できているか、食事を見直してみてくださいね！

それではまた！

追伸

７月１４日(日曜)１９時から暑気払いを行います！参加されたい方は予定を空けておいてくださいね～（＾＾）ノ

一緒にわいわいしましょう( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ ) ｶﾝﾊﾟｰｲ

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ようやく暖かくなってきましたね。とても過ごしやすい季節でもあるので、よりトレーニング日和な日々を過ごす事が出来ますね。

３月、４月と、異動、転勤、お引越し、入社、退社、などなど、ご自身をとりまく環境が大なり小なり移り変わっていく方が多いのではないでしょうか。

春は、いくつになっても、出会いと別れの時期ですよね。喜び、悲しみ、期待、寂しさ。。。いろいろなお気持ちを胸に抱かれつつ、新しい季節を迎えられることと思います。

さて私もアーミーフィットネスジムに所属してあっという間に３ヶ月が経ちました！入社してから地道にトレーニングを続けてる最中です。

トレーニングを初めた時は何を意識して行けばいいのか全く分からなかったので、アーミーの先輩方に聞いたり、色々なトレーニング本を読みあさりました。

結果・・・。２ヶ月たったいま、多少変化が起きたかな？と実感していますが。。。

想像してた自分はもう少し、筋肉がついていても良かったんじゃないか？と考えていました。
筋トレをスタートして効果が見られるのは、２ヶ月後と言われています。逆に言えば、筋トレを始めて２ヶ月経ってもなんの効果も表れないという場合は、何らかの原因が必ずあるというそうです。

「２ヶ月筋トレして効果なし。そんなときは運動のやり方、食事、休養を見直す」

筋肉を養うために必要な３本柱は、「運動」「食事」「休養」このうちのどれか、もしくは複数に問題があると隊長にも言われました！

トレーニングでは、動作のスピードが速すぎたり、間違ったフォームで行なっていないか。

食事では１日に摂るべくタンパク質の量の不足や筋肉の合成に必要なビタミン補給ができていない事も考えられるなど・・。

休養でいえば、最大の条件は、「睡眠」だそうです。

確かに・・・。私事ですが、最近だと寝る間を惜しんで海外サッカーのリーグトーナメントの観戦に夢中になり質のいい睡眠が必要な量とれていないことが一番の原因かもしれません･･･反省。。。

「運動」「食事」「休養」のうち、みなさんも条件が満たされていないものがないか、もう一度チェックしてみてください！

自分は筋肉がつきにくい体質という話をたまに聞いたりしますが、遺伝的な要因で筋トレ効果が出ないということは、まずないそうです！

これからも地道にトレーニングを続けていきましょう！

それではまた！

追伸

これからは夜更かしせずにジムのテレビに入ってるＤＡＺＮで観戦する事にします笑

The post ２ヶ月筋トレして効果なし。そんな時は…（ヒロキ） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先日、竹ノ塚にある「ワールドスポーツボクシングジム」において開催されたスパーリング大会「ボンバイエ」に参加してきました！！

今回は２回目という事もあり前回に比べあまり緊張しませんでした。前日に験を担いでカツ丼も食べ、睡眠も８時間バッチリとれたので残すは試合のみ！

試合まえにお互いケガのない様にベストを尽くしましょうと対戦相手の方とお話しして

いよいよ試合が始まり開始早々、何やら会場がザワつき始めました。。。

何事かと思ったら、対戦相手の方のズボンがズルズルと落ちてきて、ここで一旦ストップ。。。

私は夢中で全く気づきませんでした！！ザワつきから笑いに変わり１本とられた感がありました。

そのまま１ラウンドが終わり・・・

隊長にアドバイスと闘魂注入を背中にしてもらい

運命の最終ラウンドへ

前回同様、バテて打ちあいになりながらも、双方の応援がよく聞こえ気力を振り絞りながらお互い全力で戦えました！！！

試合結果は判定勝ちでした！いつかはＫＯ勝ちできるように頑張りたいです！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

当日応援に多数の方が駆けつけていただき誠にありがとうございました！！！

選手の皆さんも大変お疲れさまでした！！
次回、来年６月も多くの会員様と出られるように励みます！

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、8/10(金)～8/15(水)の期間を夏季休業とさせていただきます。8/16(木)から通常営業となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、今日のブログでは、ダイエットや肉体改造などの目的が特になくても「毎日を元気に楽しく暮らしていくために適度な運動の習慣をつけたい！」という事をお伝えいたします！

例えば筋トレには筋力・体力を付けたり、シェイプアップするだけでなく、うつ状態なども改善する効果があります。

筋トレによってうつ状態の人が不足しがちな脳内物質「セロトニン」の分泌を促すことができます。「セロトニン」は精神状態を安定させる役割があるんだそうです。

「セロトニン」を分泌させ、身体が鍛えられると同時にメンタルが安定・強化されていきます。

トレーニングを継続できたことによって得られる自信も、沈みがちな気持ちや、うつ病の改善につながります。

また、トレーニングを行う事で適度に身体を疲労させることで睡眠の質を高められます。

よく、疲れているのになんだか眠れない･･･なんてことはないでしょうか？それは、精神だけが疲れている状態で、バランスが取れていないからです。

なのでトレーニングを行う事で身体も疲労させることができれば、睡眠の質が高まります。

睡眠の質を高めるためには肉体的にも精神的にも適度に疲労させることが重要なのです。

・・・簡単にいえば、身体を動かすと疲れますけどスッキリしますし、夜もよく寝ることができますよね。そして質のよい睡眠が取れれば翌朝もスッキリ！！元気に過ごせます♪

特に今まで運動なんてしたことないから･･･なんて方も元気に楽しく過ごすために、筋トレでもウォーキングでも何か適度な運動を習慣にしていただきたいです！

それではまた！

追伸

来月でアーミーフィットネスジム春日部店オープンして一周年を迎えます！
お祝い宴会を企画していますのでぜひ一緒にお祝いしましょう！

9/29(土)夕方～空けておいてくださいね(^^)♪

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