今日のブログでは「体によさそう」「ヘルシーそう」と思っていたけど意外とそうでもないかな？と思った食品について書いてみようと思います。

まずは「フルーツグラノーラ」です。

ザクザクなフレークにドライフルーツ♪大好物です(^^♪

しかしフルグラ系は結構脂質が多いです。。。

なので私は時々で我慢しているのですが、脂質控えめのフルーツグラノーラをみつけて購入してみました。

脂質は安心！だけど味はノーマルの方が好きですね～(^^;

しかし１人前（５０グラム）だと全然お腹いっぱいにならないから結局食べ過ぎちゃいます。。。

好きで食べるのは全然OKなのですが（私はそうです）ダイエットのためや体にいいっぽいから朝ごはんにしようかな？というのは違う気がします。。。

私も食べる時は量を守ってご褒美感覚で食べています(^^;

２つ目は「お酢のドリンク」です。

お酢には疲れを和らげたり内臓脂肪を減らす、血糖値を下げる、など様々な効果があるといわれています。

だからか色々な種類のドリンクが売っていますし、最近はレストランのドリンクバーにもお酢ドリンクがある時があっておいしくてたくさん飲んじゃいます。

しかし甘い味付けがしてある美味しいやつはジュース飲んでるのと変わらないのでは？？

健康のためにお酢を食生活に取り入れたいなら砂糖や甘味料が含まれていないお酢をお水や炭酸水で割って飲むのがおススメです！

原材料の順番をチェックです！酢より前に砂糖がきてたらジュース！

でも手作りのやつよりやっぱ市販のドリンクの方がおいしいんですよね(^^;

そんな感じでなんとなくイメージで健康やダイエットによさそうと思っていても、カロリーや栄養をちゃんとみたら意外と違うかも？？といった場合があります。。。

運動もしてる、食事も気を付けているのに痩せない…なんて時は食べているものを振り返ってみましょう(^^♪

それではまた！

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先日５月１日からの新たな元号が発表されましたね！

１０月には消費税も変わりますし、自分の周辺でも様々な変化があって、新しい時代に移り変わるんだなと実感している数日です。。。

さて、先日のブログでスポーツジムの費用が医療費控除の対象になる場合があることを書いたのですが・・・

健康のための支出が税務優遇される一方、逆に健康に悪いものに課税される事も！？

ハンガリーでは成人の４人に１人が肥満で、国民の肥満防止を目的に塩分や糖分の高い食品、清涼飲料水に課税する通称「ポテトチップス税」があるんだそうです！

袋入りスナック菓子、クッキー、炭酸飲料、栄養ドリンクなど、砂糖や塩分が大量に含まれる食品や飲料を対象に、５～２０％の税金を課しています。

日本でも嗜好品のタバコやビールなどに課税がされていますがお菓子にも課税されるなんてビックリしました！

ハンガリー以外でもアメリカやフランスでは砂糖の入った炭酸飲料に「ソーダ税」デンマークではバターやチーズに「脱脂税」なども！

確かにポテチは嗜好品かもしれませんね。。。身体に良くなさそうだと思っていながら時々すごく食べたくなってしまうんですよね（＞＜）

ポテチにビールなんて最高ですよね。。。

世界で健康志向の考え方が広まっているのだと感じます！

未来は日本でもより、健康にいいことには税務優遇されて、不健康な事には課税される動きが広まるかもしれません！

それではまた！

追伸

そのうち１粒食べれば１日に必要な栄養バランスがすべて摂取できるドラゴンボールにでてくる仙豆のようなものがでてきたりして、他の食事は嗜好品になってしまったらどうしよう。。。なんて考えてみました(^^;)

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先日おやつを食べ過ぎてしまう私に隊長がハイカカオチョコレートをくれたのですが、それ以来ハマっています（＾＾；）

何となくカカオ成分の高いチョコレートが健康に良いのは知っていたのですが、前に流行した時に食べた時は苦くて美味しくなくて、それ以来食べていませんでした。。。

でも味覚が変わったのか久しぶりに食べたらおいしいし、たくさん食べなくても満足感が得られて甘いものが欲しい時やちょっとした間食に良いなと思いました。

チョコレートの材料のひとつの「カカオマス」には抗酸化作用の強い「カカオポリフェノール」リラックス効果が高い「テオブロミン」さらにビタミンＥやミネラルや食物繊維もたくさん含まれています！

ポリフェノールは抗酸化作用があることから、老化防止の成分として知られています。カカオポリフェノールは、コレステロール酸化を防いで動脈硬化を予防するとも言われています。

カカオポリフェノールの抗酸化力は、赤ワインに含まれているポリフェノールよりも強いとも言われています。最近ではカカオポリフェノールが癌を予防し、さらに、ストレスへの抵抗力を高めるとの研究報告もあるみたいです！？

テオブロミンには集中力や記憶力、思考力を高める働きや自律神経のバランスを正常に保つ効果があり、リラックス効果を期待できます。

私はお通じが普段よりいいかも？と感じています♪

しかしもちろん食べ過ぎ注意です！

健康に効果的であると言われているチョコレートはカカオ含有が高いチョコレートです。（カカオ含有量が70％以上）

ダイエット中の方は特にカカオ含有量の少ないチョコレートや、特に砂糖が多く添加されているチョコレートは控えめにするようにしましょう。

チョコレートの原材料をみてみると…カカオ含有量が多いチョコレートは最初にカカオマスが記載されていますが、だいたいのチョコレート（甘くておいしいの）は砂糖が最初に記載されています。

↓カカオ８８

↓家にあったチョコレート

甘い方も好きで食べる時もあるのですが、砂糖が最初に記載されているチョコレートは「チョコレートっぽい砂糖」と思ってなるべく我慢しています（＞＜）

ダイエット中で甘いもの我慢しているけどストレスたまる！！なんていう方はストレスが爆発してドカ食いしちゃう前に！？ぜひ「ハイカカオチョコレート」を取り入れてみてください！

それではまた！

追伸

カカオ成分９５％まで売っているのを見たことがありますがたぶん苦くて食べられないですよね。。。いつかチャレンジしようと思っています（＞＜）

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突然ですが「森永ラムネ」ご存知ですか？定番のお菓子なので、子供の頃に食べたことがありますよね！？

最近は、美味しいだけでなく「ブドウ糖」が手軽に摂取できるアイテムとして話題です♪

ラムネなら何でも良いわけではなく「森永ラムネ」はブドウ糖が９０％含まれているところがポイントです♪

ブドウ糖のサプリや飴などもありますが「森永ラムネ」はスーパーやコンビニで手軽に買えるのがいいですね。しかも美味しいです！

ブドウ糖はこれ以上分解できない単糖ですぐに吸収されるので、今すぐ栄養が欲しいときに最適です。

ブドウ糖の80％は脳のエネルギーとなり残りの20％は赤血球や筋肉のエネルギーとして使われています。脳はブドウ糖を唯一のエネルギー源としているのですが貯めておくことはできません。（脳はブドウ糖を貯めておけないですが身体には脂肪として蓄積されるので食べ過ぎは注意です！）

糖質類は米やうどん、バナナなどにも多く含まれていますが、消化されて分解されてから吸収されるので、もともとブドウ糖の森永ラムネの方が吸収が早いです。

どんな時に使えるのか？？

●疲労時、集中力が切れがちな時にラムネが効く！

脳を酷使するデスクワークや勉強中にブドウ糖を摂取することで脳内に栄養が行き渡り疲れが取れることがわかっています。

受験生の間でも勉強中にラムネを食べるのが流行っています！

●二日酔いにもラムネが効く！？

ブドウ糖が含まれる食品を摂取すると、二日酔いの症状（倦怠感や頭痛）が改善してスッキリ♪

また適度な食事を取りながら飲酒をするのがベストですが、食事を取らないのであれば、飲酒の合間にブドウ糖を含むものを摂取すると二日酔いになりにくいです。

なのでお酒が好きな人の間でもラムネを飲酒中につまんだり、二日酔いになった時のために携帯したりと取り入れている人もいるとか！

●筋トレ時にもラムネを摂取！？

筋トレ中や直後に消化吸収の早い糖質を摂取することで、筋分解を防ぐと同時に筋合成が活発になります。

糖質に反応して分泌されたインスリンが、筋肉の材料となるタンパク質を糖とともに筋肉の中に入りやすい状態にしてくれるのだそうです。

トレーニングの最中に、ラムネやようかんなどの糖質をとるボディビルダーもいるのだそうです！

●ダイエットにも！？

ブドウ糖は砂糖よりもカロリーが低いので上手く取り入れればダイエットにも効果的かも！？

空腹を感じた時にブドウ糖を摂取すると血糖値がアップして脳の空腹感が解消されます。カロリーの高いスイーツは我慢してラムネを少し食べて満足感を得て間食防止に。

しかしたくさん食べたらもちろんダメです(^^;)

●ストレス解消にも！？

ブドウ糖を摂取することにより疲れている脳が回復し、イライラがなくなったり、精神的にリラックスできることもあります。ストレスや空腹を感じたら、ラムネを１～２粒食べるという手も。

集中できるお菓子ということで私も時々購入していたのですが、調べたところいろいろ使えそうでしたので「森永ラムネ」を紹介してみました。

最近は受験生の娘のためにも買い溜めしています(^^)疲れたときなどにつまむお菓子としてチョコレートよりも効果を感じているようです！

勉強や仕事以外でもトレーニング時にも集中力が必要なので、いまいち集中できないな？という時に取り入れてみてください♪

それではまた！

追伸

最近は駄菓子コーナー以外でも袋入りがコンビニで買えます。筒入りのやつより大粒で食べやすいです＾＾

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先日のレンジャーブログにて熱中症に気をつけましょう！とお知らせをしたのですが･･･今年は特に例年にない暑さが毎日続いていますね。

昨日は埼玉県熊谷市で最高気温41.1度、東京都青梅市で40.8度と観測史上最大値を更新しています。

今日も昨日よりは少しマシとはいってもとても暑いです。

先週、全国で熱中症を訴え救急搬送された後に死亡した人は、６５人にのぼっています。

総務省消防庁によると、今月１６日から２２日までの１週間で救急搬送された人は、前の週に比べ約２．３倍の２万２６４７人だそうです。

熱中症は若い人からお年寄りまで年齢も様々で、昼間外で活動している人はもちろん、室内で過ごしていた方、夜になってから具合が悪くなる方など様々な状況で起こっています。

気温や日差しの強さはもちろん、湿度が高すぎたり、風通しが悪かったりする状況だと熱中症が起こりやすくなります。

水分や帽子などの対策はもちろんですが、熱がこもりにくい服装を選ぶ事も重要な熱中症対策です。

ゆったりとした通気性の良い服、汗を吸ってくれる吸水性と吸った汗を素早く乾かしてくれる速乾性が優れた素材の服（綿・麻・ポリエステル）

色は断然、熱を吸収しにくい白や淡い色の洋服がおすすめです。黒など濃い色は熱を吸収し、熱がどんどんこもってしまいます。

また、水分補給が大切なのはみなさんご存知とは思いますが、お茶やビールでは水分補給にはなりません。

お茶やアルコールには利尿作用があり、身体の中の水分を外に出してしまうため、水分の補給に適していません。

また、汗には塩分などの電解質が多く含まれているため、水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。イオン飲料、経口補水液を摂るようにしましょう。

売っているものが手軽ですが、手作りなら１リットルの水に１～２グラムの食塩、大さじ２～４杯の砂糖を加えたものを飲むと効率よく体内に水分が補給されます。

バランスのよい食事、しっかりとした睡眠、休息など、体調管理をすることで熱中症にかかりにくい体つくりも大切です。

アーミーフィットネスジムの会員さまはいつも以上にご自身の体調と相談しながらのトレーニングをお願い致します。

めまいや立ちくらみ、痙攣などの明らかな症状の場合はもちろん、倦怠感や頭痛、吐き気、顔のほてり、筋肉のこむら返りなどの症状がある場合はトレーニングが途中でも中断しましょう。

熱中症で緊急搬送された方の多くは、自分は大丈夫だと思って活動していたのに、急に具合が悪くなってしまったのだそうです。

また、会員さま自身が大丈夫と仰ったとしてもトレーナーの判断でトレーニングを中断していただく場合もあります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた。

追伸

今週の強化トレーニングは「バービー」です。暑さだけでも体力を奪われているのでいつもより回数の設定甘めです。バービー中でも水分補給を自由にしてください！無理をせず頑張りましょう！

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