今週の日曜日１９時より「アーミー暑気払い」行います！参加されたい会員さまは明日までにスタッフに教えてください♪
(*^ｰ^)/▼☆▼ヽ(^ｰ^*) ♪

さて先日ＵＰされた隊長ブログ「総負荷量を意識したトレーニング！」

低強度トレーニングでも「総負荷量」を高めることで高強度トレーニングと同等の筋肥大の効果が期待できる、「総負荷量」は一週間単位で考える、という内容なのですが、ちょうど同じような内容の本を読んでいて、同じ本を読んだ会員さまとどうなんだろう？？と話していたのです。

強負荷でトレーニングしなければならないと思うと気が滅入る日もありますよね。。。私は今日は軽めにしようかな、どうしようかななど考えることが多いのでとても良い情報と思いました。

今までの自分のトレーニングもスクワットとデッドリフトは８レップで限界な高重量で行っていたのですが、特にスクワットは筋肉痛が４日以上続いてとても週に１回以上取り組むことができませんでした。

今までのトレーニングは例えば

火曜日スクワット
20キロ８レップ×２、30キロ８レップ×２、40キロ８レップ×２

金曜日デッドリフト
50キロ８レップ×５

で合計3440キロ

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今週の火曜日は

スクワット20キロ１５レップ×７
デッドリフト20キロ10レップ×３
で2700キロ

筋肉痛は高強度でやっているときみたいに長引かないので２，３日空けて週に２回同じ様に取り組むことができそうです。（腕の調子が悪いのでベンチプレスは除いています）

そうなると合計5400キロになります。（デッドはもう少しできそうです！）
総重量で考えると今までより多くできる計算になります。

ここのところ高重量で取り組んで身体を痛めてしまったりやる気が出なかったりしていたので私もしばらく高重量に拘らず総重量で考えてトレーニングをしてみようと思います。

スクワット４０キロやると思うと気が重いですが２０キロなら少し気分が乗らなくても頑張ろう！という気持ちになります！

まずは一週間での総負荷量の目標6000キロとしてみます。総負荷量10000キロ目指したいです！

それではまた！

追伸

もうすぐ激痩せコンテスト測定日です！（7/13～15まで）エントリーされた会員さま方調子はいかがでしょうか？？私も同時期に減量にチャレンジしていて、見た目はみなさんに引き締まってきたね、痩せたねなど声をかけてもらえるのですが、数値にはあまり反映しませんでした（ーー；）しかしあと数日、頑張りましょう！！

The post 低強度トレーニングでも総負荷量を高めたい！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.