３月よりニューイベント開催しています！３月２７日(土)１８時からは春日部店で開催しますのでぜひお越しください♪

さて、今日のブログは若返りホルモンとも呼ばれている「マイオカイン」についてご紹介します！

マイオカインとは、マイオ（myo、筋肉）＋カイン（kein、作動物質）からきています。

筋肉から分泌されるホルモンの総称で、筋肉をつくる運動をすることで分泌されます！

その働きは、血糖値を下げる（糖尿病、高血糖の予防）、動脈硬化の予防、認知症、アルツハイマーの予防、脂肪の分解（脂肪肝の予防）、肝機能の改善、血圧の安定化、など良いことずくめです！

また、肌の若返りや老化防止も期待されているのだとか！

特に下半身の筋肉からの分泌量が多いということです。

なので下半身の筋トレがマイオカインを増やすのにもっとも有効です！

調べると多くのマイオカインについて書いてあるサイトでスクワットが紹介されていました！納得ですね！

下半身のトレーニングはとてもしんどくて苦手な方も多いと思いますが、若返る！健康にもいい！と思うと今までより頑張れるかもしれません！？

また筋肉の種類によっても分泌のされ方が異なります。

筋肉には白筋と赤筋があり、白筋は激しい運動をしたときにマイオカインを分泌する、赤筋は日常的な動作でマイオカインを分泌するということです。

なので下半身の筋トレ＋日常的に動く（歩く時間を増やすなど）が効果的ですね！

食べ物だと赤筋を増やすために有効な分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）や筋肉の動きが良くなるといわれているカリウムをとるといいとのことです。

しかし食べ物だけでマイオカインが増えるというのは無いので運動が基本で、その働きを助けるため食事にも気をつけていきたいですね！

病気の予防はもちろん老化防止や若返りは個人的にすごく興味があるのでこれからはサボりがちな下半身のトレーニングも頑張っていこうと思います（＾＾；）

みなさんもぜひ心がけてみてください！それではまた！

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１１月３０日(土)は後楽園ホールにて行われるキックボクサーリョウタの試合の応援のために、いつもより１時間早い１７時(１６時半入店ラスト)までの営業となります<(_ _)>

そして１２月８日(日)少し早めのアーミー忘年会です！参加されたい方はスタッフまで♪一緒にわいわい飲み語りましょう(^^)ノ

さて、最近は筋トレ女子など、トレーニングが流行っているのもあり筋肉が大切だと皆さんが知るところとなっていますね。

筋力、筋肉が減ってしまうことを「筋肉負債」維持したり増やす行動を「筋肉貯金」という言葉で例えて「筋肉貯金を増やしましょう！」とテレビや雑誌などで取り上げられているのをよく見かけるようになりました。筋肉は目に見えにくいですから貯金で表すと分かりやすいですね！

筋肉は身体を動かしたり食べたものを消化したりと生きていくうえで重要な役割をしています。しかし年齢を重ねるとともにだんだんと衰えて減っていきます。。。

何もしないでいると筋肉量は８０歳で、３０歳前後の半分近くになってしまう場合もあるといわれています。

また厚生労働省の調査によると要介護になった主な原因のうち約４割は筋肉不足が関係している原因なんだそうです。

筋力の低下がケガのリスク以外にも心不全や脳梗塞などでの死亡リスクや糖尿病の発症率にも関係している可能性があるという研究結果もあります。

立ったまま靴下をはけない、小さな段差でつまづく、以前より疲れやすくなったなど思い当たる方は筋肉貯金残高が減っているかもしれません。。。

では筋肉貯金を増やすには？？筋トレと筋肉の材料となるタンパク質の摂取が大切です。

筋トレでは身体の大きな筋肉を鍛える、ということでスクワットが紹介されていることが多いです。確かに下半身の筋肉は、全体の約70％を占めていると言われていますし、スクワットは下半身のトレーニングではありますが背中や腹筋の筋肉も使うのでスクワットだけでも身体の大部分を鍛えることができます。

タンパク質の摂取は体重×１～１．５ｇ摂取したいですがわざわざ測らなくても毎食手のひらサイズのお肉や魚などのタンパク質を摂取するといいといわれています。

そして筋肉量が変わらなくても筋肉の質が高くなる（筋線維が密になる、脂肪や水分が少ない状態）ともいわれていますので体重や体脂肪など目に見える数値が変わらなくても、筋肉負債、筋肉貯金をぜひ意識してみてください！

それではまた！

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