突然ですが、もっとも太りやすい食べ物ってなんだと思いますか？？

シンガポール国立大学の研究でイギリスに住む子どもたちの活動量・毎日の食事などを全て分析してのデータを調べた結果、肥満の原因になる食べ物というのがわかったそうです。

子どもの肥満と関連する食品は、マーガリンやバター、揚げ物かソテーした鶏肉や魚油で調理したポテト（フライドポテト、ポテトチップス、ローストポテト） 、加工肉、お菓子 、ミルク 、砂糖入り清涼飲料水など･･･

中でもトップはポテトチップスだそうです。。。

あんなに軽いのに（＞＜）

他にもフライドポテトなど油で調理したポテトもありますが、ポテチは表面積が多い分、摂る油が多くなります。

ポテトチップスのカロリーは非常に高く、１袋当たり（うすしお味）約480キロカロリーくらいあります（＞＜）

そして食品としての満足度が低い・食べてもお腹いっぱいにならずたくさん食べてしまう・脂分が多く食欲を暴走させる

以上の３つの効果により食欲が暴走します。。。

たしかにポテチは一度袋を開けたら最後、とまらないですよね。。。

最近は糖質制限が一般に広がっていることもあってじゃがいもなどイモ類が悪いと思われがちですが

じゃがいも単体は意外とカロリーは低いです。そしてビタミンやカリウムなどの栄養も多く含まれています。

蒸したりゆでて食べる分には優秀な炭水化物なのですが、ポテトチップスやフライドポテトのように小さくして油で揚げているのがよくありませんね（＞＜）

あの薄い本体に油をめっちゃ吸い込んでいるわけです。。。

私はポテチが大好きなのですが結構我慢しています。

でも今日だけ！と一度食べてしまうと次の日も食べたくなって、中毒性があるのを感じます。。。

少しならカロリーオーバーになりにくいですし、手のひらに乗るくらいの少量の嗜好品ならいいともいいますが、少しじゃ止まらないのがポテチの怖いところです。

私と同じようにお菓子我慢したいけどなかなか出来ない方！！！

スマートなスタイルをキープしている会員さまや、痩せていて太りたいのに太れないという会員さまにポテトチップスなどのお菓子を食べることがあるか聞いたことがあるのですが

なんと！みんなスナック菓子を食べる習慣がないというお答えでした！！！

え？ポテチ食べない人なんているの？？？と思ったのですが

いるんです！！ビックリ！！！

お腹が空いたら食事をするのに、お菓子はどのタイミングで食べるの？？なんて聞かれたこともあるんです（ーー；）

私は昨日が誕生日だったので

目標や目指したいことを考えていたのですが、

ポテチを食べない

にしようかと思います（＾＾）

我慢我慢。。。

スナック菓子我慢したいけどどうしても食べちゃうって方は、ぜひ一緒にお菓子絶ちしましょう。。。

それではまた！

追伸

もっと真面目な目標？も今後記したいと思っています（＾＾；）

The post ポテチって軽いのに太る(><) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

激痩せコンテストエントリー開始から２週間たちました！エントリーされた方は頑張っていますでしょうか？

また、５月いっぱいはエントリー受け付けていますのでダイエットや肉体改造頑張りたい方はぜひエントリーしてみてください！

私も５月７日から減量に取り組んでいます。毎年この時期は糖質制限をしているのですが今年は適度に糖質を摂取しながらダイエットしたいな～と考えていて、タンパク質多め、朝か昼には玄米やオートミールなどで炭水化物も摂取していたのですがなかなか身体が重いままでした。。。

なのでまだ２週間ですがやっぱりしばらくは糖質制限をすることにしました。

糖質制限中はタンパク質＋適度に「脂質」も摂取することが成功の秘訣です。

以前もブログに書いた事があるのですが私は「ＭＣＴオイル」を積極的に摂取しています。

「脂質」は三大栄養素の１つですので身体にとって欠かせないエネルギー源となっています。

通常の食事ならば不足しにくいのですが、会員さまの話をきいていると無理なダイエットや食生活の乱れで不足している人も多いように感じます。

摂り過ぎはもちろんよくありませんが、摂らな過ぎもよくありません。

脂質は身体を動かすエネルギーの元となります。また細胞膜を構成したりホルモンの材料になっています。

脂質が足りないとエネルギーが不足して疲れやすくなったり、脂溶性ビタミンが吸収されにくくなります。（ビタミンA、D、E、K）

その他にも脂質を減らしてしまうと、体温を保つ、皮膚を保護する、血圧や筋肉をコントロールするなどの重要な働きが失われてしまうことがあるので、適度に摂取していきたいです。

では、どのような脂質を摂取すると良いのかというと・・・

クルミやイワシ、鯖などの魚に含まれている「オメガ３脂肪酸」には、中性脂肪を下げたり善玉コレステロールを上げたり血管の詰まりを改善する働きがあります。

また、オリーブオイルやナッツ、アボカドなどに含まれる「一価不飽和脂肪酸」には善玉コレステロールを上げて、悪玉コレステロールを下げる作用があります。

逆に避けたい油は・・・

●トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング）
マーガリンは植物性だから動物性のバターより身体に良いと思っている方もいるのですが植物油に水素添加した人工的なもので加工の過程で「トランス脂肪酸」が生成されます。

このトランス脂肪酸を摂りすぎると、高血圧や動脈硬化などの心疾患につながることがわかっています。

そのためアメリカやデンマークなど食品に含まれるトランス脂肪酸の量を規制している国もあるくらいです。

●オメガ6（リノール酸）サラダ油、キャノーラ油、サンフラワー油、ひまわり油など

リノール酸そのものは、健康を保つ上で必須の脂肪酸なのですが、多くの加工食品にはリノール酸が使われており、摂取過剰の状態にあります。揚げ物やお菓子を良く食べる方は要注意です！

ＭＣＴオイルは中鎖脂肪酸100％で、中鎖脂肪酸は、ココナッツやパームフルーツといったヤシ科の植物の 種子の核の部分に含まれる自然由来の成分で体脂肪を燃焼させる働きを持つ、ケトン体の生成を促進させることから、ダイエットや脳機能改善に役立つと言われています。

以前のブログでＭＣＴオイルとグラスフェッド（牧草だけを食べた牛の）バターをコーヒーに混ぜた「バターコーヒー」を朝食代わりに摂取するバターコーヒーダイエットをしていたのですが、グラスフェッドバターが手に入りにくいので今はＭＣＴオイルだけをコーヒーに混ぜて飲んでいます。

摂取したい脂質を摂取していることで、摂取したくない油の摂取の抑制（揚げ物食べたいなどの欲が出てこない）また、お腹が空きにくくなっている感じがあります。

食事制限をしている時は空腹感や誘惑との戦いになることが多いですが、空腹感を感じにくい今の食事制限はストレスフリーでいい感じです♪

しばらく今の糖質制限、アボカドや魚、ナッツからの脂質の摂取、MCTオイルの摂取の食事制限をしてみて結果をお知らせできたらと思っています。

それではまた！

追伸

MCTオイルはコーヒーに入れて飲むことが多いのですが（もちろんブラックで！）まだ混ぜるだけでなくシェイクしたりミキサー等で混ぜると泡立ってラテみたいになって美味しいです♪またプロテインに混ぜるとコクが出て満足感がアップします(#^.^#)

The post 摂取したい油、避けたい油（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先日、歌手活動されている会員様のライブを観に行ってきました！

人を歌で感動させられる素晴らしさを改めて実感しました。Ｍさんありがとうございました！！

さて今回は、最近私が食生活に取り入れている筋トレの効果を高める食材「オートミール」についてご紹介します。

オートミール、一度は耳にしたことあるかと思いますが、どういったものかというと･･･

脱穀したオーツ麦を加熱ローラーで平らに押しつぶして乾燥させたもので、欧米では朝食としてよく食べられているそうです。

オートミールの素晴らしさは筋肉をつけるのに必要なビタミンB6や亜鉛が豊富に入っていますし、食物繊維も豊富に入っていて、血糖値を上げにくい食材なので、余分な脂肪を付けずに筋肉をつけやすい食材ということです。

１・亜鉛
筋肉をつけるのに非常に重要な栄養素
糖質の中でもトップクラスの含有量

２・ビタミンＢ６
筋肉合成に効果あり

３・カルシウム
亜鉛、同様たくさんカルシウムを含む
ダイエットや、お子様の骨の形成に

４・食物繊維
糖質の中でもダントツの含有量
便秘気味の方にもオススメです

主な食べ方は、容器にオートミール・水（牛乳でも）を入れて電子レンジで温めるのが手ごろな調理法です。

一般的には１食あたり８０g〜１００g程度ですが、オートミールをダイエット食として使用している人や、糖質制限ダイエットに取り組んでいる人は、一食あたり３０g〜５０g程度を摂取しているという人も多いようです。

そのままでは味が無いので私は納豆や、生卵などいれて食べたりしています。

他にもプロテインを加えて食べるとタンパク質も同時に摂取できる為トレーニングにも流用でき一石二鳥です！

スーパーなどで手軽に手に入ります。個人的には業務スーパーが５００グラム入りで、値段も約１００円前後でオススメです。

是非、一度ご賞味ください！！

それでは、また

追伸

本格的にフリーウエイトをやり始めて約５ヶ月経ちましたが、身体つきもだいぶ変わってきたかと思います。

スクワット、デッドリフトは１００キロ！

ベンチプレスはまだまだですが焦らずコツコツと継続していこうと思います。

The post オートミールについて（佐々木） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.