前回のブログで「なぜトレーニングするのか？」筋トレが習慣になっている人からすると「なぜ歯磨きするのか？」と同じくらい当たり前のことだという内容を書いたのですが･･･

じゃあ私自身もトレーニングを当然毎日する歯磨きと同じように習慣として捉えているかというと･･･

･･･まだそこまで達していません。。。

どちらかといえば三日坊主な方です･･･同じような方も多いのではないでしょうか？？

しかし、三日坊主はなまけものだからだとかだらしないからとかではないんです！

三日坊主になる人は脳の前頭極が小さいということが研究で分かっているそうです。

前頭極とは将来の予測をする器官で、最後まできちんと物事をやる人と、三日坊主の人では、前頭極の大きさが違ってくるそうです。

私は先のことを考えるのはすごく苦手なので、前頭極が小さいかもしれません(＞＜)

しかしなんと！前頭極は大きくすることができるんだそうです！！

まずは四日坊主に！！！

三日坊主とよく言われますが、実は三日も続かない人が多いです。（身に覚えがありますよね･･･）

なのでまずは達成できるレベルの目標を立てて達成出来たらＯＫにしましょう。

毎日やりたい事なら三日坊主というより、三日も続いた！という考え方をしましょう(^^)

筋トレは毎日しなくてもいいので、もしもアーミーを継続したいと目標をたてるとしたら、まずは週に１回とか２回とか、現実的な目標をたてます。

自分に合った（達成できる）レベルの目標をたてて、達成感を重ねていくことが大切です！

特に習慣にしたい事なら、それを一生続けることができるかよく考えてみてください。

早く達成したいからと無理な目標をたててしまうと、少しの間は頑張れるかもしれませんがなかなか達成感を感じることが出来ないので結果続かない・・・ということになってしまいます。

完璧主義の方ほど、一回でも決めた通りに行かなかったらもうどうでもよくなってやめてしまいますよね。。。

高すぎる目標、遠過ぎるゴールは叶いそうになくてすぐに諦めてしまいます。

とにかく達成感を持てるようにする、自分は出来た！やった！という達成感が強まることでドーパミンの分泌を盛んにすることができやる気につながりますし、前頭極が大きくなると言われています。

ダイエットなら１０キロ痩せる！というような大きな目標ではなく、まずは３キロ痩せる、などできそうな目標を立てましょう。

３キロ痩せてからまた次の目標を立てます。小さい目標を積み重ねていって最終的に１０キロ痩せるという大きな目標を達成できると理想ですよね。

ぜひ一緒に脱三日坊主に挑戦しましょう！それではまた！

追伸

昨年はアーミー以外でもトレーニングしようと２４時間ジムに入会したのですが、だんだん行かなくなり先日やめてしまいました。。。

普段は勤務前や空いている時間にアーミーで週に１～３回トレーニングをしているのですが、時々すごくやる気がでて職場でもあるアーミー以外でも何かトレーニングしたい！と思い立って、２４時間ジム以外にもホットヨガ、大手スポーツジムにも登録したことがあります。

最初は頑張ってたくさん行くのですがだんだん行かなくなり、１回行かなくなるともう行かない･･･というよくある三日坊主です。。。

今は自分のトレーニングが週に１回になってしまう時もあるので週に２回トレーニングできるように気持ちを入れなおして頑張ろうと思っています。。。

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この間会員さまに、「筋肉は裏切らない」ってどういう意味なんですか？ときかれました。

その後、今年の新語・流行語大賞に、(大迫)半端ないって、おっさんずラブ、仮想通貨、U.S.A、などなど今年を象徴する言葉と並んで「筋肉は裏切らない」という言葉がノミネートされたというニュースをみました。

テレビ番組「みんなで筋肉体操」の影響ですね！
（私も好きです♪ユーチューブでも視聴できるので、知らない方は見てみてください♪）

まだ１１月になったばかりな気がしているのに流行語大賞の話題が出てくるなんて早くも年末感を感じてしまいますね。。。

で「筋肉は裏切らない」って！？

筋トレは何歳からはじめても、正しいフォームで筋肉に負担をかければ確実に筋肉は成長します。運動神経の良し悪しも関係ありません。

効果の差に個人差はありますが、誰もが自分なりの成長を感じることが出来ます。

努力によっては報われるとは限らない事も残念ながらあると思うのですが、筋トレは「継続」すれば、年齢や性別など関係なく必ず結果がでるということだと思います。

筋トレは努力が実るから面白くてハマる人も多いのです。

運動したことない人や苦手な人でもはじめることができるので興味のある方はどなたでもぜひ始めてみてください！

それではまた！

追伸

2017年の新語・流行語大賞の年間大賞は「インスタ映え」と「忖度」でした。覚えていましたか？私は忘れていました(＾＾;)

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１１月になりましたね！今年もあと２ヶ月です。。。年々月日が流れるのが早く感じます。

さて、先日のニュースで名古屋大学の研究グループが「朝食を抜くと体重が増えるメカニズムを解明したと発表した」という報道がされました。

ラットを用いた実験の結果、朝食を抜いたグループは体脂肪と体重がより増えた。原因は朝食を抜いたことによる体内時計の乱れにあると分かったのだそうです。

実験では、ラットを「午前８時に朝食」「朝食を抜いて正午に最初の食事」を想定した２グループに分けて、それぞれに１４日間同じ量の食事を与えたところ、朝食を抜いたラットの方が体重がより増えました。

（２週間後、起床後すぐに食事させたグループの平均体重は62.4gだったのに対し、起床から４時間後に食事させたグループは平均体重が67.4gと８％も多かったのだそうです。）

また、朝食を抜いたラットは、脂質代謝に関わる肝臓時計が乱れていたことや、１日のうちの体温上昇時間が短くなっていたことも分かりました。

これによりエネルギー消費が抑えられてしまい体重増加につながっていたという研究結果です。

これまでも朝食を抜くと肥満やメタボリックシンドロームにつながるといわれていましたが、メカニズムは明らかになっていなかったといいます。

個人差もあると思いますし、朝食を摂取していなくても痩せている人もいると思います。

しかし体内時計の乱れや肝臓時計の乱れが起こることで代謝が乱れる、本来は活動期になると上がる体温も上がらない、高い状態の時間も短くなる、など、朝食の欠食により、身体への影響があることがわかります。

あとは朝食を食べなかったからといって、昼食や夕食でドカ食いしてしまったりするのも太りやすくなる原因になると思います。

規則正しく朝に起きてしっかり朝食を摂ることは、乱れがちな体内時計を正してあげることができ、健康に良いことは間違いないですね！

私も以前は朝食はバターコーヒーだったのですが、最近はなるべく朝食をとるようにはしています。（玄米、目玉焼き、納豆など）

どうしても食べたくない時でもプロテインやヨーグルトなどちょっとしたものを摂取するようにしています！

それではまた！

追伸

１２月には春日部&越谷店合同で忘年会を計画しています♪１２月９日(日)越谷駅周辺で行う予定です！

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梅雨があっという間にあけましたね。今の時期は夏に向けてダイエットしている方も多いのではないでしょうか？

アーミーフィットネスジムでもＧＷ休み明けから「激痩せコンテスト」を行っていました。

ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、６月２６日～７月１日の中で再計測し、体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位５名が賞金ゲット！というイベントです！

毎年この時期に行っているアーミーフィットネスジムの人気イベントです！

春日部店＆越谷店合わせて３１名の方がエントリーし、およそこの２か月間、トレーニング＆食事制限を頑張りました！

さて、「激痩せコンテスト結果発表」です！！！

両部門で１位の濱野さんと体脂肪率２位の小見さんについては隊長ブログをご覧ください！濱野さんは激痩せコンテスト過去最高記録です！→2018激痩せコンテスト結果発表！

体重部門５位！唯一の女性でのランクインの小瀬川さんはトレーニングは「週に１回」通勤時歩く時間を増やしたり、食事制限は炭水化物を控え、お肉や豆腐などタンパク質多めに摂取したそうです！

おめでとうございます(#^.^#)

ランクインされた会員様方に共通する点は・・・何か特別な事をやっているということはなく、淡々と定期的にトレーニング、食事制限という地道なダイエットを継続出来た点です！

トレーニングは週に２回定期的に通い、食事はパンやラーメン、お菓子などを控えたり、外食を控えたり、タンパク質を積極的に摂取・炭水化物は控えめ、などの食事制限を行っていました。

ダイエットや肉体改造はトレーニング以外にも食事の内容が大切になってきます。

例えば１週間の生活の中で、トレーニングを週に「２回」コンスタントに頑張ったとして、食事は１日３食、１週間で換算すると「２１回」もの機会があります。

なのでトレーニングを頑張る機会よりも食事制限を気を付ける機会の方が多く、その分チャンスも多いので・・・トレーニング頑張ったのに思うようにダイエットや肉体改造が進まなかった方はぜひ食事を見直してみて下さい！

ランクインされた会員さまおめでとうございます＼(^o^)／

エントリーされた会員さまみなさまお疲れ様でした(#^.^#)

また来年も同じ時期に激痩せコンテストを行いますのでどうぞお楽しみに(^^)

それではまた！

追伸

私も激痩せコンテスト期間に激痩せしたかったのですが…

５/８体重56.0㎏・体脂肪率33％
↓
７/１体重53.7㎏・体脂肪率29.5%

体重は-2.3㎏・体脂肪率は-3.5%でした！

身長153センチなので体重ももう少し落とせると思うのでまだまだ頑張ります(^_^;)

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２０１８年になったと思ったらもう３月ですね！

暖かくなってきたので身体を動かそうかな？と思う方が多いのか、お問い合わせなど増えてきております♪

お気軽に見学や無料体験にお越しください！
お待ちしています♪

さて、健康やダイエットのためにトレーニングをはじめたいけれど、運動神経が悪いから不安、運動音痴だから無理、とお思いの方が多いようなのですが・・・

今回は「筋トレをはじめるにあたって運動神経の良し悪しはあまり関係がない」ということをお伝えいたします。

野球やサッカーのようなスポーツ（特に球技）は、その競技に適した動きをするため複数の筋肉をスムーズにコントロールして使わないといけません。。。
それに加えて運動神経（センス）の良し悪しや性格の向き不向きなどがあります。

部活などでスポーツをやってみて向いてなかった･･･という経験のある方も多くいるのではないかと思います。

一方、筋トレは正しいフォームで筋肉に負荷をかけてあげれば必ず結果がでます。

スポーツに比べて複雑な動きはなく、センスも特に必要ないので老若男女誰でも簡単に取り組むことができます！

また何歳からはじめても継続すれば確実に筋肉は成長しますので、年齢も関係なく誰でもはじめることができますよ！

一説によると筋肉は８０歳まで成長するといわれています。実際に６０代、７０代のボディビルダーの方も多くいます。

アーミーフィットネスジムの会員さまでも運動自体がはじめてだけど楽しく取り組むことができている方がたくさんいらっしゃいます♪

トレーニングをはじめたいけれど、運動神経が悪いから不安･･･運動音痴だから無理･･･とお思いの方もぜひ健康やダイエットのためにトレーニングにチャレンジしてみましょう！

アーミーフィットネスジムではエアロビやダンス、そしてよく言われますが、ビリーズブートキャンプみたいな音楽に乗ってトレーニングすることはありません。

運動に自信がない方、苦手な方がアーミーフィットネスジムにたくさん来てほしいと心から思います！

それではまた！

追伸

私は学生時代は文化部でしたし３０代前半になるまでほとんど運動はしたことがありませんでした。。。走るのも遅く体育も好きではありませんでした・・・

３０代前半になってダイエットのためにアーミーフィットネスジム越谷店に入会して、人生で初めて筋トレをはじめました。

筋トレは継続すれば自分なりの成長を感じられますし、太りにくい身体になれるので、ライフワークに加えることができて本当に良かったなと思っています。

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