トレーニングでも他の事でも（勉強、ダイエット、食事制限など）一時は頑張れますが継続が難しいですよね。。。

アーミーでも入会の際はすごく張り切っていて「●キロ痩せたいです！」など具体的な目標があって最初は頑張れるのですが、いつの間にか燃え尽きてしまってまったくジムに来ない…なんてことがあるあるです。。。

そこでトレーニングを習慣にしてもらえるように色々考えたのでぜひ参考にしてください(^^)/

①家族や友達など周りの人にジム通いをはじめたと宣言する！

ぜひ周りの人にジム通いだした！ダイエットはじめた！など宣言しましょう！

周りに宣言したらへこたれそうでも宣言した手前すぐに辞めるのはちょっと気まずいですよね。

１人で思っているだけだと辞めたりあきらめたりが簡単にできちゃうので自分を追い込む意味でもどんどん周りに話しましょう！

②無理な目標はたてない！

絶対毎日行く！など無茶な目標をたててしまうと、疲れていたり用事で１回行けなくなったらもうどうでもよくなってしまうことがあります。

最初は特に週に１回など、できそうな目標を立ててみましょう。

③トレーナーに次はいつ来れるかを伝える！

継続が苦手な方は特にトレーナーに「来週は●曜日に来ます！」など次回の予定をお伝えください(^^)/

約束ってほどじゃないけどなんとなく言った日に行かないと気持ちが悪いはず・・・言ったから行こうかなとなると思います！

（予定が変わってその日に来られなくても大丈夫です♪）

④限界まで頑張らない！

限界まで、気持ち悪くなるまで、頑張るともう次は来たくなくなってしまいます。。。

最初は特に無理をしないで辛い時は休んで大丈夫です(^^♪

ところで、先日数年ぶりにトレーニングにお越しになった会員さまがいました！

前回お会いしたのはコロナ前かも～(^^;

お話を伺うと忙しさにかまけてサボってしまう。。。後押しがないとなかなか続かない。。。

ということだったので、時々連絡をいれて応援することにしました(^^♪

（このような連絡が欲しい方って他にもいますか？！）

私は女性専用サーキットトレーニングのカーブスに通ったことがありますが、カーブスは一週間くらい行かない日が続くとトレーナーの方が電話で連絡をいれてくださいます。

励まされて行かないと～という気持ちになる一方、このような連絡はうっとおしい方もいると思うので難しいところだな～と思うのですが、どうでしょうか？

サボり癖があって応援欲しいな～という方はこっそり？渡辺までご相談ください(^^♪

それではまた(^^)/

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明日から４連休ですね！アーミーフィットネスジムは７月２３日（木・祝）は春日部店、越谷店ともに１０時～１８時の営業、２４日（金・祝）は越谷店は１０時から１８時の営業、春日部店は定休日となります。ご注意ください！

さて、昨日は土用の丑の日でしたね。夕飯はうなぎという方も多かったかもしれませんね。

そもそも土用の丑の日って？

「土用」は立夏・立秋・立冬・立春直前の約１８日間の期間を示す言葉で、2020年の土用の丑の日は1/23、4/16、4/28、7/21、8/2日、10/25、11/6・・・と結構ありますね。

いずれも季節の変わり目なのですが、でも「土用の丑の日」は夏のイメージですよね。

「土用の丑の日」に食べるものはうなぎじゃなくても「う」のつく食べ物を食べる習慣があるんだそうです。

胃に優しい「うどん」や「瓜」「梅干し」、精がつく「牛」「馬」など・・・

季節の変わり目に体調を崩しやすいので栄養のあるものを食べて過ごす習慣は理にかなっていますね。

でもどうせだったら普段食べられない豪華なうなぎがいいですよね(^^)♪うどんや梅干は普段から食べられますし･･･(^^;)

うなぎは疲労回復効果のあるビタミンB1、成長に重要なビタミンB2、カルシウム、病気の予防、改善に効果があると言われているDHA、EPAなど栄養満点！

これから梅雨も明けて本格的な夏がやってきます！今年の夏は8/2に「土用の丑の日」がまたあるのでまだ食べていない方も、一度食べた方もまた、うなぎを食べて元気に過ごしましょう♪

それではまた！

追伸

８月１０日（月・祝）～１４日（金）まで夏季休業とさせていただきます。９月からの退会・休会手続きは８/９（日）までとなりますので、ご注意下さい。ご理解の程よろしくお願い致します。

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２/２２（土）１９時半～越谷店にて開催します！男性２０００円、女性１０００円で食べ物飲み物ご用意します(^^)/

スタッフの余興アリ！？（頑張って練習していますよ～）隊長のお笑い同期のピン芸人のピン芸アリ！？

たくさんの会員さまに来ていただけたら嬉しいです(^^)

※実は後厄だったとかなんとか（＾＾；）

さて今回のブログは、トレーニングは同じ事の繰り返しで辛いのに、何で継続しないといけないのか･･･という事について少しお話しします。

アーミーフィットネスジムでは自体重でのサーキットトレーニングが基本です。

強化メニューは毎週変わりますが（ボクシング、ケトルベル、バトルロープなど）

懸垂(斜め懸垂)・腕立て・腹筋・スクワット・ランジ・体幹トレーニングなどは毎回同じです。

そして、これからも変わりません。

自重で全身の筋肉を鍛えるのに外す事のできない、効果が出るトレーニングだからです。

いつも同じような、そして辛いトレーニングをなぜ継続しないといけないのか･･･

最初はそんなに出来ないし、すぐに劇的な変化があるわけでもないし、気持ちが折れてしまう方も多いです。。。

「なぜトレーニングするのか？」筋トレが習慣になっている人々からすると「なぜ歯磨きするのか？」と同じくらい当たり前の質問らしいです。。。

誰もが考えなくても毎日当たり前のように歯磨きをしていると思います。

歯磨きをしないとスッキリしないし、不衛生で虫歯になることを知っているからです。

筋トレも同じで、しないとスッキリしないし、身体がどんどん衰えていきます・・・

筋トレの良いところは、歯磨きと違って毎日しなくていいというところです！

週に１回、理想は２回しっかり自分を追い込むことが出来れば、確実に身体は変わってきます。

虫歯のように痛くならないから分かりにくいかもしれませんが、何もやっていなければ年齢を重ねる事に少しずつ筋力は低下していきます。。。

最初は単調でつまらないかもしれませんが、筋トレを続けていると、歯磨きと同じように、しないと気持ち悪い、という気持ちになってきます。

会員さまでもアーミーに来れないとスッキリしない～といってくださる方も多いです(^^)

ぜひ最低でも３ヶ月は週に１回家でもジムでも何でも、筋トレを継続してみてください。

必ず効果が出てきて、やめられなくなります(^^)やめたらもったいない気持ちになりますよ！

何やったらいいかわからない～という方はぜひアーミーフィットネスジムにお越しください！

それでは、また！

追伸

筋トレに限らず、ジョギングや、エアロビ、ヨガなど、色んな運動に当てはまると思います。

アーミーがその役目の助けになれば嬉しいのですが、そうでなくても色々試してみて継続できる運動を、生活の一部に取り入れて欲しいなと思います！

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通常、適度な運動には筋力がつく、体力がつく、血行がよくなる、ストレス発散、気持ちが前向きになる、ダイエット効果・・・など良い面がたくさんあります。

しかし辛過ぎる、キツ過ぎるトレーニングは細胞の酸化により老化を促進させてしまうおそれもあります。。。

強度の高すぎる運動は「活性酸素」「コルチゾール」を増やします。外部の刺激やウイルスなどから身体を守るために必要な活性酸素ですが、増えすぎると自分の細胞を酸化させてしまいます。

細胞の酸化が進むと、新陳代謝の悪化、肌トラブル、白髪が増えたりと老化を促進してしまいます。特に激しい運動に慣れないのにいきなり始めると活性酸素を大量に発生させてしまうことになります。

また、激しい運動、長時間の運動を続けているとそれが次第に精神的なストレスになり、ストレスホルモンの「コルチゾール」が分泌されます。

コルチゾールは筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進、抗炎症および免疫抑制など、必要なホルモンです。しかしあまり多く分泌されると、筋肉量の低下や免疫力の低下、さらに抗酸化酵素の働きが弱まり、活性酸素によって細胞が酸化しやすくなります。

ストレスを感じないで、集中して、トレーニングに取り組める時間は、１時間くらいまでと思います。

他にも「室外での運動時に紫外線対策をしていない」「無理な食事制限」も老化のスピードを加速させてしまいます。

室外の運動時は日焼け止めや帽子で対策を！目からも影響があるのでサングラスもあるといいです。

そしてダイエット中はカロリーを控えたいところですが無理な食事制限はＮＧです！たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素が不足すると、運動による身体のダメージが回復されず、筋肉減少、酸化も進んでしまいます。また食事制限によるストレスでコルチゾールが発生することにも。

トレーニングも食事制限も一時的なことではなく継続していきたいことなので、「習慣にできるくらいの頑張り」で定期的に継続していきましょう！

それではまた！

追伸

健康や美容のためにトレーニング頑張っているのに老化が進んでしまったらイヤですよね。。。特に年齢を重ねるとより疲れによるストレスでコルチゾールが発生されやすいらしいです。。。

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いつもアーミーフィットネスジムのご利用とブログの観覧していただきありがとうございます。

今回のブログでは僕の自己紹介を改めてさせていただきます！

１９８７年１１月２６日生まれの３１歳

茨城県出身で小中高とサッカーをやっていました。中学校から高校まではバンドを組んでいて、ドラムをやっていました。趣味は兄と同じく酒です。（本しぼり）

あとは音楽鑑賞です。ドラムが好きなのでバンド系をよく聞きます。
今はまっているのはフレデリックというバンドです。
他にもSiM、Acid Black Cherry、UVERworid　ジャンル問わずどんな音楽もきいています。

僕は今までジムに通ったり自ら筋トレを行なう習慣がありませんでした。これまでの人生で筋トレを真剣にしたことはありません。。。

しかし縁あってアーミーフィットネスジムのトレーナーとなったからには、今までのだらしない？自分と決別し、より速く成長して先輩方を追い越しアーミーを引っ張っていける存在になっていける様に日々頑張っていく所存です！

これからよろしくお願いします！

それではまた！

追伸

隊長のＯＫが出たら皆さんの前で指導していくことになります。
佐々木弟だと呼びにくいと思うので気軽に「ヒロキ」と呼んで下さい！

一緒に楽しく、時に厳しく理想の身体作りをしていきましょう！

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アーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店では、8/10(金)～8/15(水)の期間を夏季休業とさせていただきます。8/16(木)から通常営業となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、今日のブログでは、ダイエットや肉体改造などの目的が特になくても「毎日を元気に楽しく暮らしていくために適度な運動の習慣をつけたい！」という事をお伝えいたします！

例えば筋トレには筋力・体力を付けたり、シェイプアップするだけでなく、うつ状態なども改善する効果があります。

筋トレによってうつ状態の人が不足しがちな脳内物質「セロトニン」の分泌を促すことができます。「セロトニン」は精神状態を安定させる役割があるんだそうです。

「セロトニン」を分泌させ、身体が鍛えられると同時にメンタルが安定・強化されていきます。

トレーニングを継続できたことによって得られる自信も、沈みがちな気持ちや、うつ病の改善につながります。

また、トレーニングを行う事で適度に身体を疲労させることで睡眠の質を高められます。

よく、疲れているのになんだか眠れない･･･なんてことはないでしょうか？それは、精神だけが疲れている状態で、バランスが取れていないからです。

なのでトレーニングを行う事で身体も疲労させることができれば、睡眠の質が高まります。

睡眠の質を高めるためには肉体的にも精神的にも適度に疲労させることが重要なのです。

・・・簡単にいえば、身体を動かすと疲れますけどスッキリしますし、夜もよく寝ることができますよね。そして質のよい睡眠が取れれば翌朝もスッキリ！！元気に過ごせます♪

特に今まで運動なんてしたことないから･･･なんて方も元気に楽しく過ごすために、筋トレでもウォーキングでも何か適度な運動を習慣にしていただきたいです！

それではまた！

追伸

来月でアーミーフィットネスジム春日部店オープンして一周年を迎えます！
お祝い宴会を企画していますのでぜひ一緒にお祝いしましょう！

9/29(土)夕方～空けておいてくださいね(^^)♪

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昨日は数年に一度の大雪でした。今日は道路が滑りやすくなっていますので気をつけてトレーニングにお越しくださいね！

最近春日部店では立て続けにプライベートアーミー（マンツーマントレーニング）の入会が続いています。

料金は高いですが、それだけ真剣にカラダを変えたいということですので、私としてもしっかりトレーニング指導と食事指導＆管理をさせていただきます！！！

まだ少し枠の方はありますので、カラダを真剣に変えたい方はぜひご連絡＆ご相談ください！

さて今回のブログは「ダイエットしたい」「スタイルよくなりたい」などの具体的な願望がなくても、将来「健康寿命」を延ばすためにトレーニングの習慣を皆さまにつけていただきたいっ！というお話です。

「健康寿命」とは、「健康上の問題がない状態で日常的に介護が必要なく自立した生活が送れる期間」の事をいいます。

2016年の日本人の平均寿命は女性87.14歳、男性80.98歳で、いずれも過去最高を更新しました。そして健康寿命を算出したところ、男性が72.14年、女性が74.79年となったそうです。（厚生労働省の調査）

「平均寿命」と「健康寿命」の間には、男性で約９年、女性で約１３年もの差があるます。要するに男性で９年、女性で１３年間、人生で日常生活中に介護が必要になるということです。

そして実は病気や認知症から要支援・要介護になってしまうより、「ロコモティブシンドローム」の方が、要支援・要介護になってしまう原因の多くを占めているそうです。

※ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称ロコモ）とは、骨や関節、筋肉など、運動器の衰えが原因で、歩行や立ちあがったりなどの日常生活に必要な動作に障害がある状態のことをいいます。進行すると要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

先の話と思う方が多いかもしれませんが、厚生労働省の調べでは、４０歳以上の男女の５人に４人はロコモまたはその予備軍だと考えられるそうです！

アーミーフィットネスジム春日部店でも体験に来られる多くの方が、運動するのは学生の時以来！という方がほとんどです。。。

運動は家でも公園でもどこでも出来ますが、実際は仕事や生活が忙しいとつい後回しになったり億劫になるのは私もそうなのでよくわかります(^_^;)

しかしロコモになったら、子育てが終わって時間があっても、定年退職して余裕が出てきても、いろいろやりたいことや旅行などに制限が出来てしまいます･･･

当たり前の話ですが･･･せっかく長生きするなら自分の足で元気に歩ける状態がいいですよね！

そのためには週１回のトレーニングが必要です！！！

「週に１回３０分トレーニングしている方」と「１週間何も運動しない方」とでは、長い人生で大きな差となるのは目に見えています。

おススメは下半身のトレーニングです。特にスクワットは吉永小百合さん、黒柳徹子さんなど、年齢を重ねても活躍している有名人の方も多く実践されていますし、森光子さんも舞台を続けるために行っていたそうですよ。

いつまでも元気で若々しく健康でいたい方はぜひ今からトレーニングをはじめましょう♪

それではまた！

追伸

先日新年会を実施しました！

おいしいお料理＆お酒、楽しいお話で楽しく過ごしました♪
また楽しいイベントを企画しますのでぜひご参加ください♪

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