先日は春日部市役所や周辺施設に爆破予告がでてビックリしましたが何もなかったようなのでホッとしました。。。

急遽１５時閉店の対応をしたのですが知らずに来店してしまった方がもしいたら申し訳ありませんでした。

報道によると他にも全国色々なところに似たようなメールが届いているそうみたいですね。いたずらなのかもしれませんが早く犯人捕まって欲しいです。。。

さて今日のブログは「ヒップヒンジ」という動作についてご紹介します。

ヒップはお尻、ヒンジは日本語で「丁番」という意味で、ドアを開け閉めするときに利用されている金具です。

ヒップヒンジとは股関節をこの丁番のように動かすことです。

脊柱を真っ直ぐに保ち、股関節主体で動作を行います。腰や膝などの動作を使わずに股関節から動きます。

トレーニングの際に股関節からの動きを意識したことはありますか？？

スクワットやデッドリフト、ケトルベルスイングなどで膝や腰ばかり痛くなってしまう方はこのヒップヒンジの動作ができていません。

ヒップヒンジの動作ができるようになると筋トレ時にお尻やハムストリングスの筋肉を上手く使う事ができて、腰や膝や前ももに余計な負担をかけずに済みます。

また女性がスクワットでヒップヒンジの動きが出来ていないと前ももばかりに負担が掛かり頑張ってトレーニングをしているのに脚が太くなっちゃうなんてことも。。。

私も以前膝を痛めてしまった時があったのですがその時に股関節がうまく動かせないことに気が付き、意識するようになりました。

ぜひ意識してみてください！それではまた。

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実は、ここのところ膝が痛くて４ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな？

･･･なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると･･･ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、準備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です･･･（－－;）

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています！

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています！

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた！

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて６人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

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