今週の強化メニューは「デッドリフト・ローイング」ウイーク！

２つとも普段あまり使われない体の後ろ側を使うトレーニングです。

ローイングは主に背中、デッドリフトは背中、お尻、ハムストリングス（太もも裏）を鍛えることができます。

今日のブログでは背中を鍛えるメリットをご紹介します！

①姿勢が良くなる♪

背中の筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。。。背中の筋肉を鍛えることで、しっかりまっすぐな姿勢を維持しやすくなります！

また僧帽筋などの筋肉が弱いと頭をしっかり支えられず肩こりが起こりやすくなるといわれています。

背中の筋肉を鍛えることが肩こりや腰痛の改善につながるかもしれません。

③基礎代謝UP♪

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。背中は広いのでたくさんの筋肉で構成されています。なので背中を鍛えると筋肉量を増やすのに効率がいいですね♪

デッドリフトやローイングはもちろん、サーキットトレーニング終了後にケーブルマシンを使用してラットプルダウンなどの種目で背中を鍛えるのもおススメです♪

ぜひ積極的に背中を鍛えて美姿勢♪基礎代謝UPして痩せやすい体♪目指しましょう(^^)/

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジム春日部店は先月６周年を迎えることができました！

ありがとうございますm(__)m

７年目も頑張ります！(^^)/

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３月になりました！花粉症がしんどい季節ですね。。。時々目がかゆくて鼻水がでますが･･･薬を飲むほどじゃないので気のせいだと思い込んでやり過ごそうと思います！

さて、最近新しく取り入れたグッツを２種ご紹介します！

まずはケーブルマシーンで使用するグリップです！鍛えるのが難しい背中を効率よく鍛えちゃいましょう♪

握り込みやすい設計になっていて、手首を巻き込むように固定してくれます。グリップがずれにくく、フォームも崩れにくく背中から負荷を逃がさずにトレーニングできます！

それと、マッサージガンです！

先端のアタッチメントの振動により筋肉の弛緩を促し深層筋までリリースするハンディタイプの電動ギアです！

肩や腰、腕、足など疲れているところに当ててセルフケアしてみてくださいね！

私は足が張ったりだるいな～という時によく使います！

細かいパーツはしまってあるので使いたい方はスタッフにお声掛けくださいね♪

そしてお知らせです！３月より毎週土曜日１８時～「女性限定！ボディメイク講座」を開催します！

「会員様限定」で、予約は不要ですが、定員１０名までになります。

興味のある女性会員さまは、ぜひ越谷まで遠征してみてくださいね！

毎月最終土曜日は春日部店で開催することになりました！３月は２７日（土）です♪

それではまた！

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今日のブログは特に背中のトレーニングにケーブルマシンを活用したい！という内容です。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには懸垂（または斜め懸垂）が含まれているので、そこで背中を鍛えているのですが,なかなか難しいですよね(^^;)

上げるのだけで精一杯でどこの筋肉を使っているか意識するのが難しい方もいると思います。

そこでせっかくあるケーブルマシンを利用して背中も意識してトレーニングして欲しいと思っています。

ラットプルダウン

ベント・オーバー・ローイング

「出来る重さ」ではなくて背中の筋肉の伸縮をきちんと感じることの出来る重さ、腕や握力を使わないでも出来る重さで取り組んでみてください！

ちなみに会員さまでトレーニンググローブをつけて取り組んでいる方が多いですが、引くトレーニングの時にはトレーニンググローブよりもパワーグリップを使用した方が握力や腕の力を使わずダイレクトに背中に効く感覚がします(^^)

背中より握力や腕が疲れてしまうという方には特におススメです。

ケーブルマシンは会員さまどなたでも使っていただけますのでサーキット終了後余力がある時は使ってみてくださいね！

それではまた！

追伸

使い方よく分からないという方はスタッフに気軽に聞いてくださいね♪空いている今がわからないことなどゆっくり聞くチャンスかもしれません！？

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今週の強化メニュー「デッドリフト」について少しご紹介します。

デッドリフトはベンチプレス・スクワットと並びＢＩＧ３といわれていてフリーウェイトトレーニングをしている方は特に取り組んでいる方が多い代表的なトレーニングです。

脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、など「背中」を構成する筋肉やハムストリングスや大臀筋などの身体の背面に効果的です。

たくましい背中を目指す男性はもちろん、ヒップアップしたい女性にもオススメのトレーニングです！

重りを持ち上げて元の場所に下ろす動作をするトレーニングなのですが、ただ持ち上げて下ろすだけではなく、身体の動かし方や背中を丸めないように、目線、あまり強く握りしめない、・・・など注意したいポイントがたくさんあります！

特に背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまう原因になってしまうので、トレーナーの指導をよく聞いて取り組んでくださいね！

それではまた！

追伸

営業再開後だいぶ落ち着いてきましたのでトレーニングの様子などまたユーチューブもアップしていきたいと思っています！映ってもいいよ～という会員さまは渡辺まで声をかけてくださいね（＾＾）

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(月)～１月３日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは背中のトレーニングについてです。

背中の大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながり、ダイエットや筋力アップ、代謝アップを目指せます！

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングでは「懸垂」で主に背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。

しかし懸垂のトレーニング時には補助がないと取り組めない、腕の力を多く使ってしまい背中を使っている実感を感じることができない、握力が弱かったり体重が重かったりで、ぶら下がるのが大変･･･などがあります。

そこで懸垂にプラスして斜め懸垂やケーブルマシーンでの背中のトレーニング（ラットプルダウン）にも取り組んでいただきたいです！

補助がなくてもできますのでサーキットトレーニング後に体力に余裕のある方、背中を重点的に鍛えたい方、懸垂上がるようになりたい方などにぜひ取り組んでいただきたいです！

やり方、使い方などトレーナーに気軽に聞いてください♪

それではまた！

追伸

春日部周辺で新年会企画しますのでどうぞお楽しみに（＾＾）ノ

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年が明けて、今年こそ鍛えるぞ！！という方が多く、越谷・春日部、両店舗で見学・体験の問い合わせが増えてきました！！

また春日部店のフリーウエイト会員さんもオープン当初に比べるとだいぶ増えてきて嬉しい限りです。

さて今回のブログはフリーウエイトのメリットについてです。

フリーウエイトと聞くとムキムキになる？女性の場合は特にそのようなイメージが定着していてキツイ・大変そうだと思われがちです。

実際、私もそのイメージでした。
ただキツイ分効果が目に見えてわかるのもフリーウエイトの魅力だと思います。

ＢＩＧ３といわれる
スクワット（下半身）
ベンチプレス（上半身）
デッドリフト（背中）
この３つで身体のほぼ全身を鍛えることが可能！！

フリーウエイトは、自力でバランスを取る必要があるため、メインターゲット以外の筋肉も刺激され、また複数の筋肉や関節を連動させる力が身につきやすく、スポーツのパフォーマンス向上にもつながります。

アーミーでは自体重を中心にサーキットを実施していますが、自体重で得た筋肉をフリーウエイトに応用することも可能です。

ボディバランス
筋肉の連動
重心の位置
これにプラス体幹も使いウエイトトレーニングも行なうことができます。

フリーウエイトに興味ある方、自体重から一歩前進したい方など、スタッフまでお気軽にご相談くださいね！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私は週３回このＢＩＧ３をメインにトレーニングしています。
毎回シンドいですけど、自分が目標としていた重りなどがあがった時などの達成感は格別です！！

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では１２月３１日(月)～１月４日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。
１/５より通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、今週から導入したチューブを使用した懸垂についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには「懸垂」が含まれています。（今週の強化メニューでもあります。）

懸垂は背筋を鍛えるのに手軽で効果も高いトレーニングですが、自力で出来る方は多くありません。特に女性は（私も含め）ほとんどの方が自力では上がらないと思います。

なので、スタッフが補助しての懸垂、飛び付き懸垂、斜め懸垂など、会員さまの体力や筋力に合わせて様々な懸垂をトレーニングに取り入れてます。

今回のチューブでの補助を利用した懸垂は１回も懸垂が上がらない人にも、ある程度自力で懸垂が出来る人にも、とても良いトレーニングになります。

自力で懸垂が上がらない人でもチューブでの負荷がかかることによって懸垂の動作ができます。

自力で懸垂できる人は、チューブを使用することによって、より背中を意識することができます。また自力よりも回数もできるので、より追い込めます。

反動で上げている方や腕ばかり疲れてしまう方にも背中を上手く使えるようにフォームを見直しながら取り組んで欲しいです。

また、チューブは種類があって負荷が違います。

太くてあまり伸びないチューブ（緑）は負荷が強いので自力で懸垂が上がらない人に、細めで伸びるチューブ（紫）は緑に比べて負荷が弱いので、緑のチューブで楽に出来るようになって来た人や自力で出来る人が追い込むために使用したり･･･と使い分けることができます。

私はこのチューブでの懸垂好きです♪チューブでの負荷を利用してですが自分であげることができるのでテンションが上がりやる気がでます！！数日置きに取り組んで、いつかは自力で２回！！目指します（＾＾）

会員さまにも筋力、体力に合わせて様々な懸垂に取り組んでいただきます！頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

今後アーミーフィットネスジムのユーチューブチャンネルを立ち上げようと企んでいます！！どうぞお楽しみに！？

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先日の伊藤隊長ブログで、新しいトレーニング器具の紹介やシステムの変更のお知らせなどありましたが、春日部店のブログでも改めてお知らせをさせていただきます。

春日部店では「斜め懸垂鉄棒」を導入しました！

懸垂のトレーニング時にはどうしても補助に頼ったり、腕の力を多く使ってしまったりして「背中で引く感覚」が分かりにくいので、斜め懸垂をトレーニングに取り入れたい！と考えていて・・・

注文してから時間がかかり最近やっと届きました！

「背中」などの大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながりダイエットや筋力アップにも効果的です！

また、斜め懸垂で「背中で引く」感覚をつかむことが「懸垂」ができるようになるためにもとても大事ですので、できるようになりたい会員様は斜め懸垂にも取り組んでみてくださいね♪

それと、少し前から「ランニングマシン」を設置しています。

今まで越谷店のボルダリングと同じく有料だったのですが、今後は現在の価格の会員様＆春日部店キャンペーンで入会された会員様は「２０分まで」使用可能になります。

旧価格の会員様で使用したい方は２０分200円とさせていただきます。

利用する際はスタッフまでお申し付けください。（安全キーがないと利用できないようになっています）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

ダイエットしたい方はサーキットトレーニングが終わった後ランニングマシンやエアロバイクで有酸素運動に取り組むと脂肪燃焼に効果的ですよ！

アーミーフィットネスジムのトレーニングは靴をはかないで行ないますが、ランニングマシン時に靴を履きたい場合は室内履きのご用意をお願い致します。

それではまた！

追伸

流行にのって（遅いかも？）インスタグラムをはじめてみました！アーミーフィットネスジムのことやトレーニングのこと、プライベートなんかも色々載せてみようと思っています♪

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