あっという間に１１月ですね！

週一回くらいブログをアップしたいと思っているのですが気が付いたら半月経ってしまいました(^^;

今日のブログはランジについてです！

アーミーフィットネスジムの筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ランジの４種目です。

会員さまとお話していると「ランジだけはいつまでも苦手で…」「ランジは嫌い…」などよくききます。

スクワットはできるのにランジだとフラフラしてしまう、姿勢をキープできない・・・

下半身のトレーニングはスクワットもありますが、ランジとスクワットでは、両足を同時に鍛えるか、片足ずつ鍛えるかの違いがあります。

ランジは片足のトレーニングなのでバランスがとりづらいです。

なのでうまくバランスがとれないとフラフラしてしまいます。

バランスがとれるようになってくるとランジは「大腿四頭筋」や「大臀筋」など、下半身の大きな筋肉を鍛えることができることにプラスして

姿勢をキープするために腹筋や背筋など体幹の筋肉も刺激することができます。

ランジの動作中は姿勢が崩れないようにバランスをとらないといけないので姿勢の改善も期待できます♪

苦手意識が強い方が多いランジなのですが、下半身の大きな筋肉を鍛えることができて、スラっとした姿勢も目指せるいいトレーニングなのでぜひ頑張って取り組んでみてくださいね(^^♪

それではまた！

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７月になりましたね！今月から今までより平日の営業時間が１時間延びて１３：００～２２：３０（２２：００ラスト入店）となります！

今までは夜は自粛ムードで帰らないといけない感じでしたが、今後はぜひ会社帰りにトレーニングにお越しください♪

春日部店では毎週日曜日の１８時～ボクシングレッスン開催しています！たくさん動いてダイエットしたい方はぜひお越しください！！

さて、先日散歩をしていたら庭でケトルベルを使ってトレーニングしている人がいました！！すごいですよね！？

自宅で自分でトレーニングを継続できる方はきっと目標があったり強い意志を持っているのだと思います。自宅で出来るのは時間もお金も節約できるし良いと思います。最近は動画などをみながらやっている方も多いですよね。

私の住んでいる地域でも総合スポーツジムは閉店している一方、２４時間ジムはいくつか新規に開店していて、コロナの影響か、自分のペースでできるジムが増えていると感じています。

しかし大体の人が一人でやっていても３日坊主になるし、会社などの帰りならジムに寄って帰ろうかなとなりますけど、休日に他に用事もないのにわざわざ行くのは続かない人も多いです。。。

アーミーフィットネスジムに来たらトレーナーの指示のもと、30分サーキットトレーニングで全身の筋肉や体力が付くメニューに取り組んでもらいます。

30分サーキットトレーニングの内容には（腕立て伏せや腹筋など）まぁ自宅で自分でできるような内容もありますし、面白い内容ではないかもしれません。

しかし１人じゃ続かない、面倒…運動が大事だとわかっているけど何をしたらいいかわからない…という方にはアーミーのようなトレーナーや他の会員さまが周りにいるジムの方が継続しやすいと思います！

トレーナーによる指導や励ましがある、他にも頑張ってトレーニングに取り組んでいる人がいる環境はやる気もでますし、それに30分で終わります！

30分じゃ足りないのでは？？とお思いの方はぜひ一度体験トレーニングにお越しくださいね♪

それではまた！

追伸

私事ですが、最近新しい家族（ペット）をお迎えしました♪ミーアキャット君です♪

時々ジムにも連れてきてるのでぜひかわいがってください（＾＾）

逆にアレルギーがあるよー動物好きじゃないよーとかも遠慮なく教えてください♪

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春日部店、越谷店共に11月は営業時間に一部変更がございますのでご承知ください。

11/24（日）10時～18時　16時～21時（スタッフがスパーリング大会出場のため）
11/30（土）10時～18時　10時～17時（リョウタ試合の応援のため）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて皆さまはトレーニング中に何を考えていますか？

ただトレーニングをこなすのではなく、どこの筋肉を使っているか、使いたい筋肉を使えているか、を常に意識しながらトレーニングを実施した方がより効果が出やすいです！

ただ何となく取り組んでいると使いたいところ以外の筋肉も使ってしまいます。

スポーツの時は複数の筋肉を効率よく使ってパフォーマンスを高めたいのでそれでいいのですが、筋トレの時は使いたい筋肉だけを使いたいです。

しかし例えば腕や前ももなど普段使っている箇所は意識しやすいと思いますが、胸や背中、太もも後ろ側などは普段の生活で意識することがあまり無いので、使えているか意識を向けるのが難しいです。

腕立て伏せやベンチプレスの時に肩が痛くなってしまう方は使いたい胸筋が使えず負荷が肩に逃げてしまっています。

またスクワットの時に前ももにばかり負荷が掛かってしまいおしりやももの裏側の筋肉が上手く使えていない場合も多いと思います。

意識しやすくするためには・・・

・意識したい箇所に触れたり鏡でみて、どこにあるのか、どう動くのかを意識
・筋トレの動きをエアで行いきちんと意識できているか確認
・筋トレ中も時には意識したい箇所を軽く触って確認

また負荷が高すぎると意識できなかったりケガの原因にもなるのでフォームが崩れないくらいの負荷が適切です。

せっかく頑張って取り組んでいるトレーニングですから、筋トレ中はどこを使っているか常に意識して集中して行い、効果を高めましょう！

それではまた！

追伸

とはいいつつ私も気が乗らない時は早く終わらないかな･･･と考えてしまいます（＞＜）そんな時は動作も早く雑になりがちです･･･

集中するためには体力だけでなく精神的にも疲れていない時にトレーニングを実施しましょう(＾＾；)

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今日は東京マラソンなのに雨で残念ですね。。。東京マラソン当日ということで朝からマラソンや箱根駅伝での感動シーンがテレビで特集されていて、感動して仕事前なのに泣いてしまいました（＞＜）

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングにも含まれている「腕立て伏せ」についてです。

「腕立て伏せ」は腕以外に、大胸筋や腹筋も鍛えることが出来るトレーニングですが、やり方が間違っているといくら頑張っても大胸筋や腹筋を鍛えることができません。

回数をたくさん！と思ってしまいがちですが、早く回数を多く行なう腕立て伏せだと反動を使っていたりフォームが崩れてしまい効果が出にくいです！！！

「ゆっくり少しの回数でも」「正しいフォーム」で行い、大胸筋や腹筋に効かせましょう！

まず手の付く位置です。肩幅より外側に手をつくようにすると大胸筋により効きます。（狭いと上腕三頭筋の方に効きます）

お腹が下がったり腰が曲がったりしないように、頭からかかとまで身体を一本の棒のように硬くします。

←ダメな例

下まで下がったら一気に元の姿勢に戻ります。下ろす時はゆっくり、上げる時は一気に動作を行うとより効果がアップします。

途中で呼吸を止めないようにする、反動をつけない事を意識します。

そして何となくトレーニングするのではなく、腹筋と大胸筋に効いていることを意識しながら実施します。

せっかく腕立て伏せ頑張ってるのに腕しか疲れない･･･効果を感じない･･･という方は姿勢を改善しましょう！もっと筋トレの効果がアップします♪

それではまた！

追伸

腕立て伏せなんてできないよーという方でも安心してアーミーフィットネスジムにお越しください♪

１回もできない。。。という会員さまもたくさんいらっしゃいます。そんな方には「膝つきでの腕立て伏せ」に取り組んでいただいています！

逆に、正しい姿勢での腕立て伏せが３０回でも５０回も出来る方は、より負荷のかかるベンチプレス等にも取り組めるとより効果が出やすいです！

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突然ですが、皆さんがスポーツジムに通う目的とは何ですか？

私も自衛隊時代にスポーツジムに通っていましたが動機は単純で、筋肉をつけてモテたいその一心でした！！！（結果まったくモテず。。。）

昨今、色々な媒体のスポーツジムがオープンしていますね！

通う目的は人それぞれで、ダイエット、ムキムキになりたい、友達を作りたい、モテたいなど、いろいろあるかと思います。

ダイエット目的なら先にワンサイズ下の洋服などを買って、着れるように頑張ったり明確な目標があると結構頑張れたりするんですよね。

トレーニングは継続することがモチロン大事ですが、体調やその日の気分などによって左右されるので無理しないことも必要です。

そして、無理せず頑張れた日には自分を褒めてあげましょう！！

例えば前まで出来なかったのに、腕立て伏せ２０回もできたから、じゃあ次は２１回やってやる～とか自分で自分を褒めたり何でもいいんです。

そこがまた自分のモチベーションに繋がります！

何も考えないでトレーニングするより、目的意識を持ちトレーニングしてみると別の視野が見えてくると私は思います。

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

ちなみに私は土曜のボクシングレッスンで汗かいて、その後に自分のご褒美として飲むビールが好きです！

夏も冬もビールは一年中おいしい！！
ここ最近飲んで美味しかったのは静岡の地ビールです！

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実は、ここのところ膝が痛くて４ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな？

･･･なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると･･･ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、準備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です･･･（－－;）

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています！

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています！

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう！

それではまた！

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて６人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

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アーミーフィットネスジム春日部店では12月31日(日)～1月5日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。6日(土)から通常営業となります。
ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて、今回のブログは、私が自衛隊時代に一番辛かった「レンジャー訓練」のお話しをしたいと思います。

「レンジャー訓練」の目的は、主に挺進行動により困難な状況を克服して任務を遂行するため・・・各種教育における潜入・襲撃・伏撃・離脱、等の要領を体得するとともに、強靭な体力及び不屈の気力を練成することを目的とする。

・・・要約すると、特別任務を帯びて少数の人数で潜入し敵を制圧するということです。

その為には、体力・気力・技術が備わった隊員ではないと難しい、ということで一目置かれています。

以下に続くことは記憶の範囲で書きますのでご容赦ください。

はじめに・・・レンジャー訓練を受ける前の素養試験があります

シャトルラン300m(60m折り返し×5本）
土嚢運搬(50kgの重りを担いだ状態から疾走）
手榴弾投擲(模擬弾)
腕立て伏せ（最高回数）
懸垂（4秒1回、反動を使わず）
腹筋（最高回数）
屈み跳躍(ランジジャンプ）
ハイポート（3.5キロの銃を携行しながら走る）

このほかに水泳３００メートル、潜水、立ち泳ぎと、数日かけて行います。

この試験を合格して晴れてレンジャー教育に参加できます(期間は３ヶ月）

訓練内容一例
・体力調整（素養試験に似た内容）
・ロープ訓練(高所からロープで降下するなど）
・水路潜入（偵察用ボートの扱い方、着装泳）
・生存自活（ヘビ、ウサギ、野草など食べたり）
・１０マイル走（銃を携行しながら約１６キロ走る）
・想定訓練（総重量５０キロ以上の荷物を背負い昼夜歩き続けます）

この他にも多数あります･･･。

なんと言っても分単位で行動するので、自分の時間など当然ないです。時間に遅れると連帯責任と言って全員でペナルティが科せられます。

連帯責任の一例…
・正座で5時間
・腕立て伏せの姿勢で1～2時間はほぼ毎日
・ランジジャンプの姿勢も同じくらい

当然できないのですが、教育期間中は「レンジャー」以外の言葉は言ってはいけないのでやるしかないのです･･･。

当ジムに於いては自衛隊式トレーニングジムなので、会員さまにはトレーナーの指揮下にてトレーニングをしていただきます。

もちろんレンジャー訓練の様な「しごき」とかではなく、あくまで「トレーニング」ですが・・・

自分に負けずに頑張りましょう！！！

それでは、また。レンジャー！！

追伸

レンジャー訓練や陸上自衛隊の訓練について詳しく知りたい方おりましたら
是非、私まで。

ココでは書けない事もあるのでお教えします！

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