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さて、会員さまから子供の卒業式だったよーとか、受験やっと落ち着いたーなどお話を伺う季節になってきました。

春は生活の変化で慌ただしく、また一年のうちで朝晩の寒暖差が一番大きく心身に不調が出やすい時期です。

今年は特に雪が降ったと思ったら桜の開花宣言がでたりして寒暖差が激しくて参ってしまいますね。。。

自律神経のバランスが崩れてしまったり免疫力が下がってしまいやすい季節です。

また、日照時間が冬より長くなり、日が長くなると睡眠時間が短くなりがちです。

私は最近食事制限をしていますが不調にならないように昼はちゃんと食べる（夜は控えめ）と、睡眠時間は削らないのは徹底しています！

いろいろ後回しにしたとしてもとにかく寝ます(-_-)zzz

個人的には睡眠時間がきちんととれているとメンタルが安定するし体重も減りやすい気がしています。

今週は暖かいのですが週末は雨、それにまた寒くなるみたいです（＞＜）

まだまだ寒暖差辛そうですね。。。

栄養たっぷりの食事、適度な運動、リラックスを心掛けて春の不調を乗り超えましょう！

それではまた！

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アーミーフィットネスジム全店で８月１１日（金・祝）～１５日（火）まで夏季休業とさせていただきます。

８月１６日（水）から通常営業となります。ご理解の程どうぞよろしくお願いいたします。

さて、最近疲れやすくないですか？？？

会員さまとお話ししていてもいつもより筋肉痛の治りが悪い、疲れがとれない、などよくききます(・_・;)

気温が高くなると血管を拡張させて体内に熱がこもらないようにしたり発汗させて熱を冷ます、汗を出せるように血流が活発になり心臓の鼓動が早くなる…などの身体の変化があります。

また汗をかきすぎてしまったり日焼けは脱水や修復にエネルギーを浪費してしまいますし、暑いから食欲が低下してしまいエネルギーが補給されない…といった疲労の原因が盛り沢山です。

そのためいつもより疲れるのですが、今年は猛暑なので特に辛いですね(^^;

さらに冷房が効いた室内と外の行き来で寒暖差が大きいと自律神経が過剰に働き、さらに疲労がたまる原因となります。

寒暖差での疲労は冷えやだるさ、肩こりなど体の不調につながり、前日との気温差や１日の最高気温と最低気温の差が７度以上あるときに起こりやすくなるということです。

これからお盆休み。。。遠出の疲れや生活リズムの崩れがどうしてもあると思いますが体のためには予定を詰め過ぎず疲れすぎないようにするのもいいかもしれません(^^;

しっかり水分（塩分も）補給と休息、下痢やお酒の飲み過ぎで体内が脱水症状にならないように注意をしましょう！

それではまた！

 

 

追伸

暑気払いを開催しました！

ありがとうございました(^^♪

次の大きな宴会は忘年会になるかと思います！

ぜひ次回は参加してみてください(^^♪

 

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アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

女性会員さま限定！ボディメイク講座！春日部店での開催は明日♪

さて、先日春日部市では市役所にまた爆破予告がありました。。。

以前にも春日部市への爆破予告が何度かあり、何もありませんでしたが犯人は同じなのか、違うのか、捕まっているのかも分かりませんが、

まぁ何もないだろうなと思いつつもジムからそう遠くありませんし、毎回気になってしまいます。。。

それ以外にもあおり運転の報道をみたり、実際に運転をしていて煽られたりすることがあったり、変なニュースも増えていますし、イライラを変な風に解消？！している人が多い気がします。。。

季節の変化やコロナのこともあって、ストレスを感じることも多いですがストレス解消には運動がオススメです！！

こんなときこそ心も体もスッキリしましょう！

体を動かすと脳が活性化され、集中力を左右し心を落ち着かせる、爽やかな気分になると言われているセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えていきますし、自律神経の交感神経が活性化されて前向きな気持ちになれます！！

最近ストレスを感じているなーという方はウォーキングでも、ジョギングでもヨガでも何でもいいので体を動かしてみてください！

やりだすまでは億劫だし、実際疲れるのですが、終わったら爽快感やすっきりした気持ちが味わえますよ！

最近は気候もいいのでお散歩も気分転換になって良いと思います！

もちろんアーミーフィットネスジムでも新規会員さまを募集しています♪

見学、無料体験にぜひお越しください♪

それではまた！

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マスクをする生活になってから１年近く経ちましたね。。。

不慣れな在宅勤務やオンライン授業だったり、自粛で自由に出かけたり人に会ったりできない、

飲食店が早く終わってしまうために夜遅くまで仕事をしても食事の場所がない。。。という「夕食難民」だったり

仕事が減って金銭的な心配、そもそも自分がコロナにかかってしまうかも…という不安など

ストレスが溜まることが多いですよね（＞＜）

自粛生活なのでどうしても運動不足になってしまいますが、こんなときこそ運動で心も体もスッキリしましょう！

運動をする事でストレス解消になることは科学的にも証明されています！

体を動かすと脳が活性化されセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えていきます。セロトニンは、集中力を左右し心を落ち着かせ爽やかな気分になると言われてます。

それ以外にも自律神経の交感神経が活性化されて前向きな気持ちになれます！

運動で血流が良くなった脳内ではエンドルフィンとセロトニンが分泌されます。エンドルフィンはポジティブな気持ちの時に分泌される物質で幸福感を得る事ができます！

また単純に気晴らしにもなると思います！

最近ストレスを感じているなーという方は軽いウォーキングでも、ジョギングでもヨガでも何でもいいので体を動かしてみてください！

もちろんアーミーフィットネスジムでも新規会員さまを募集中です！

ぜひ１回無料体験にお越しください♪

疲れますがきっとスッキリすると思います♪

それではまた！

追伸

最近は自転車によるあおり運転が増えているのもコロナによるストレスのせいだとテレビでみましたけどこれは人間性の問題ですよね。

しかしストレスが溜まっている人が増えているのは事実なので変なことに巻き込まれないようにしたいですね。。。気を付けましょう。。。

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今週末はせっかくの３連休ですが台風が直撃かもしれませんね（＞＜）

13日（日）にハロウィン合コンイベントを企画していたのですが、大型台風直撃で延期になる場合もありますのでご承知ください。

ところでもう１０月ですね！といってもまだ半袖で過ごせる日も多く、秋は来るのでしょうか！？といった感じですが･･･

筋トレをはじめて数年、寒さに強くなったんです！

以前はすごく寒がりで、平熱が低い事も気になっていたのですが、筋トレをはじめてからは以前より寒さに強くなりましたし平熱も３６度台になりました。

理由は筋肉がついて基礎代謝が上がったことかな～と思って調べてみると、運動不足で基礎代謝が低いと寒がりな方や冷え性の方が多いそうです。

筋肉量が多いと作り出す熱量も多くなり寒さに強くなる、また運動と寒さの感じ方の関係は、筋肉量が増えて基礎代謝が上がる効果以外にも、自律神経が整うことによって寒さに対する反応も整うんだそうです。

あとは気持ちの問題ですが、定期的な運動の習慣がついた事で、「寒かったら動こう！」という前向きな考えになりました。

これから寒くなってきますので、寒さに弱くて冬が嫌いな方は筋肉量を増やしてあげると寒い冬も過ごしやすいかもしれません。

寒がりな方、筋肉量増やしたい方はぜび筋トレをはじめましょう＾＾

それではまた！

追伸

先日はじめてラーメン二郎にチャレンジしました！食べきれるのかな～と思いましたがしっかり完食出来ました（^^;）

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先日おやつを食べ過ぎてしまう私に隊長がハイカカオチョコレートをくれたのですが、それ以来ハマっています（＾＾；）

何となくカカオ成分の高いチョコレートが健康に良いのは知っていたのですが、前に流行した時に食べた時は苦くて美味しくなくて、それ以来食べていませんでした。。。

でも味覚が変わったのか久しぶりに食べたらおいしいし、たくさん食べなくても満足感が得られて甘いものが欲しい時やちょっとした間食に良いなと思いました。

チョコレートの材料のひとつの「カカオマス」には抗酸化作用の強い「カカオポリフェノール」リラックス効果が高い「テオブロミン」さらにビタミンＥやミネラルや食物繊維もたくさん含まれています！

ポリフェノールは抗酸化作用があることから、老化防止の成分として知られています。カカオポリフェノールは、コレステロール酸化を防いで動脈硬化を予防するとも言われています。

カカオポリフェノールの抗酸化力は、赤ワインに含まれているポリフェノールよりも強いとも言われています。最近ではカカオポリフェノールが癌を予防し、さらに、ストレスへの抵抗力を高めるとの研究報告もあるみたいです！？

テオブロミンには集中力や記憶力、思考力を高める働きや自律神経のバランスを正常に保つ効果があり、リラックス効果を期待できます。

私はお通じが普段よりいいかも？と感じています♪

しかしもちろん食べ過ぎ注意です！

健康に効果的であると言われているチョコレートはカカオ含有が高いチョコレートです。（カカオ含有量が70％以上）

ダイエット中の方は特にカカオ含有量の少ないチョコレートや、特に砂糖が多く添加されているチョコレートは控えめにするようにしましょう。

チョコレートの原材料をみてみると…カカオ含有量が多いチョコレートは最初にカカオマスが記載されていますが、だいたいのチョコレート（甘くておいしいの）は砂糖が最初に記載されています。

↓カカオ８８

↓家にあったチョコレート

甘い方も好きで食べる時もあるのですが、砂糖が最初に記載されているチョコレートは「チョコレートっぽい砂糖」と思ってなるべく我慢しています（＞＜）

ダイエット中で甘いもの我慢しているけどストレスたまる！！なんていう方はストレスが爆発してドカ食いしちゃう前に！？ぜひ「ハイカカオチョコレート」を取り入れてみてください！

それではまた！

追伸

カカオ成分９５％まで売っているのを見たことがありますがたぶん苦くて食べられないですよね。。。いつかチャレンジしようと思っています（＞＜）

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先日のボクシングの井上尚弥選手、素晴らしいＫ・Ｏ勝ちでしたね！

ワンツーがあんな綺麗に決まる試合なかなか見れないと思います！！是非このまま優勝して欲しいです！！

さて、今回のブログはダイエットにも非常に関係性のある「レプチン」についてです。

そもそも「レプチン」とは何かというと・・・
脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲を抑制しエネルギー代謝を活性化させる機能をもちます。

脂肪細胞には２種類あり、白色脂肪細胞が脂肪を蓄えて、褐色脂肪細胞が脂肪を燃焼するという役割分担をしているのですが、レプチンは白色脂肪細胞から分泌されます。

レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、空腹を抑えられる為
別名「満腹ホルモン」とも言われています。

レプチンは食事をすることで分泌され、脳の視床下部に満腹であるという情報を伝えます。

情報を受け取った視床下部は、食欲を抑えろと命令を出します。

それと同時に交感神経を通じて、筋肉にエネルギーを消費して脂肪を燃焼するよう命じるのです。

このレプチンが正しく機能しないと食事の際に満腹感が得られず、早食い・どか食いしたりしてダイエットに続かないこともあります。

またこのレプチンは、自律神経の働きと密接に関係しているので自律神経が乱れるとレプチンが分泌されにくくなります。

自律神経は、ストレスや不規則な生活などで乱れやすいので注意しましょう。

改善策としては・・・

１・規則正しい生活をする

夜更かし、朝寝坊といった不規則な生活をしていると、自律神経のバランスが乱れて、レプチンの分泌がジャマされがちに。夜は早めに寝て、朝も早く起きるといった規則正しい生活を送り、自律神経を整えましょう。

２・食事を３食きちんと摂る

おなかが空いていないのについ食べてしまったりをくり返すと、摂食中枢の働きが乱れ、レプチンの分泌も乱れやすくなります。朝、昼、夜と３食をきちんと摂取しましょう。

３・運動などをしてリラックスする

ストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れて、レプチンも正常に分泌されにくくなるのでスポーツをするなど、自分なりのリラックス法を見つけできる限りストレスをため込まないようにしましょう。

以上を念頭において今一度自分を見つめなおすのも良いかもしれません。

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

１０月２８日（日）１８時～越谷店にて
私のイベント？「恐怖のレンジャー訓練体験談」行ないます！

レンジャー訓練での経験・思い出など会員様限定で！！楽しく、分かりやすくお伝えできたらよいなと思っておりますので、お時間あるかたは是非きてくださいね♪

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