最近、会員様から、

「体力をつけたいです！」

「疲れにくい体になりたいです！」

というご相談をいただくことが増えています。

運動を始める理由は人それぞれですが、「体力をつけたい」という方はとても多いです！

では、体力をつけるには何から始めればいいのでしょうか？

実は、最初からハードな運動をする必要はありません。

体力は、

・筋力（体を支える力）
・持久力（動き続ける力）
・体の使いやすさ（スムーズに動く力）

この3つのバランスが大切です。

例えばマラソンも、走る力だけでは最後まで走り切るのは難しいことがあります。

脚の筋力や姿勢を保つ体幹が弱いと、後半で疲れやすくなってしまいます。

だからこそ、「走るだけ」ではなく、筋トレやストレッチも取り入れることが体力アップへの近道なんです。

オススメは、

・スクワット
・腕立て伏せ
・プランク
・ウォーキング

など、無理なく続けられる運動から始めることです！

最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは週1回30分、できれば週2回（合計約1時間)を目標にしてみましょう！

実は、週1時間程度の運動でも健康づくりに役立つことが分かっています。

大切なのは、一度にたくさん運動することではなく、無理なく続けることです。

慣れてきたら運動量を少しずつ増やしていけば大丈夫です！(^_^)

それでは、また！

追伸

春日部店でも、マラソンや登山、スポーツを楽しんでいる会員様がたくさんいらっしゃいます。

特別なトレーニングをしているわけではなく、皆さんに共通しているのは「継続していること」。

体力づくりも、一番大切なのは継続です！

焦らず、自分のペースで続けていきましょう！

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最近、会員様から、

「夏は汗をたくさんかくから痩せやすいですか？」

「汗をたくさんかけば、その分脂肪も燃えていますか？」

という質問をいただくことがあります。

夏になると汗をかく機会が増えるので、気になりますよね！

実は、汗をたくさんかいたからといって、それだけで脂肪が燃えるわけではありません。

汗のほとんどは水分です。

そのため、運動後に体重が減っていても、多くは水分が減った影響なんです。

実は、燃えた脂肪の多くは汗ではなく、二酸化炭素となって呼吸から排出されると言われています！

「脂肪は息から出る」と聞くと、「深呼吸すれば痩せるの？」と思うかもしれませんが、そうではありません。

大切なのは、筋トレや有酸素運動で体を動かし、脂肪をエネルギーとして使うことです！

その結果として、脂肪は二酸化炭素となり、呼吸から体の外へ排出されます。

ダイエットをしたい方は、

・スクワット
・ランジ
・腕立て伏せ
・プランク

など、大きな筋肉を使う筋トレがオススメです！

さらに、

・ウォーキング
・縄跳び
・ボクシング

などの有酸素運動を組み合わせることで、より効率よく脂肪を燃やしやすくなります！

最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは自分のペースで続けられる運動から始めてみてくださいね(^^)

それでは、また！

追伸

暑い日が続いています(-_-)

運動中はもちろん、普段の生活でもこまめな水分補給を心掛けましょう！

普段の水分補給は、水や麦茶がオススメです。

また、長時間の運動や大量に汗をかいた時は、スポーツドリンクや電解質入り飲料を上手に取り入れるのも良いですね。

熱中症に気を付けながら、この夏も元気にトレーニングを頑張りましょう！

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「最近なんとなく疲れが抜けない…」

「前より体が重く感じる…」

「やる気が出ない日が増えた…」

そんなことはありませんか？

会員様の中でも、仕事帰りにジムへ来るなり、「疲れたー！」と言いながら入ってくる方も少なくありません(^^;

年齢のせいかなと思ってしまいがちですが、実は体の回復リズムの乱れが関係していることもあります。

疲れやすさの裏にあるもの

私たちの体は、「頑張る」と「休む」のバランスで成り立っています。

しかし、

・睡眠不足
・ストレスの積み重ね
・生活リズムの乱れ

こうした状態が続くと、体は十分に回復できなくなってしまいます。

そこで関係してくるのが、「コルチゾール」というホルモンです。

コルチゾールは悪者ではありません

コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれますが、本来は体にとって大切なホルモンです。

・朝、体を目覚めさせる
・動くためのエネルギーを作る
・集中力を保つ

など、毎日を元気に過ごすために欠かせない働きをしています。

ただし、ストレスなどでコルチゾールが高い状態が続くと、体が回復しにくくなることがあります。

こんな状態は要注意

・疲れが抜けない
・寝てもスッキリしない
・体が重く感じる
・やる気が出ない

こんな状態が続いている方は、体が十分に回復できていないサインかもしれません。

疲れが取れない悪循環

ストレスが増える⇨眠りが浅くなる⇨体が回復しない⇨さらに疲れがたまる

この悪循環が続くと、疲れがどんどん抜けにくくなってしまいます。

今日からできること

まずは、こんなことを意識してみましょう。

・朝起きたら日光を浴びる
・昼に10〜20分ほど休む
・寝る前はスマホを見すぎない
・お風呂でしっかり温まる

どれも特別なことではありません。

こうした小さな習慣の積み重ねが、体の回復力を高め、疲れにくい体づくりにつながります。

さらに、無理のない運動もおすすめです。

適度な運動は睡眠の質を高め、ストレス解消にもつながります。

疲れたから何もしないのではなく、体調に合わせて少しずつ体を動かすことが、疲れにくい体づくりへの第一歩です(^^)

追伸

激痩せコンテストにエントリー中ですが、連休は家族で出かけて、アイスやラーメンを食べてしまいました(^^;)

楽しんだ分、また切り替えてダイエットもトレーニングも頑張ります！

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最近、会員様から

・肩が痛くて腕が上がらない
・懸垂や腕立てをすると肩が痛い
・「肩が痛いから運動は休んでいます」

といった声をよく聞きます。

肩に違和感が出ると、多くの方がまず「肩を休ませた方がいいのか」と悩まれます。

ただ実際には、肩だけを見て判断すると改善が遠回りになることもあります。

肩は一つの関節ですが、実際には肩甲骨・胸・背中・体幹と連動して動いています。

どこかの動きがうまくいかないと、その負担が肩に集中しやすくなります。

肩に違和感がある方でよく見られるのは、胸が硬い・背中がうまく使えていない・肩甲骨の動きが小さいといった状態です。

このようなバランスになると、ベンチプレスや懸垂などの動きで肩に負担が出やすくなります。

ではどうすればいいのか？

① 痛みが出る動きはやらない
→ 無理をすると悪化することがあります。

② ただし全部は止めない
→ 下半身や有酸素など、できる運動は続ける。

③ 肩だけで判断しない
→ 体全体の使い方を見る。

肩の痛みは、「肩だけの問題ではなく、体の使い方の結果として出ていることが多い」ということです。

肩を鍛えるか休めるかではなく、まずは「どう使っているか」を見直すことが大切です。

肩に違和感がある時は、無理に肩を鍛えるのではなく、負担を分散させる動きがおすすめです。

・軽めのローイング
・軽めのフェイスプル

・下半身トレーニング（スクワット・レッグプレスなど）

すべて痛みが出ない範囲で行うことが前提です。

肩に違和感があると不安になりますが、焦る必要はありません。

その日の体の状態に合わせて、できることを選びながら進めていきましょう(^^)

ではまた。

追伸

肩の状態は人によって違うので、「これが正解」というより、その人に合ったやり方があります。

僕自身も肩の状態を見て、フェイスプルやローイングを普段のトレーニングに取り入れています。

気になる方は、お気軽に聞いてください(^^)

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これから本格的な夏が始まり、気温も湿度も高くなってきます。

暑さに負けない体づくりや夏バテ予防のためにも、無理のない範囲で体を動かす習慣を続けていきましょう！(^_^)

ちなみに僕は辛いものが好きなので、7月になるとセブンイレブンの北極ラーメンがちょっとした楽しみになります。(^^)

夏になると見かけるとつい手に取ってしまうやつで、辛さがクセになって、つい買ってしまいます(^^)

最近、会員様とお話をしていると、「仕事が忙しくてなかなか通えなくて…」「怪我が治るまで少しお休みします」というお話をいただくことがあります。

理由は様々ですが、生活環境や体調は日々変わるものですし、その時その時で優先しなければならないことがあるのは、ごく自然なことだと思っています。

実際に休会される時も、「怪我が治ったらまた復会します」「仕事が少し落ち着いたら復会したいです」と話してくださる会員様もいらっしゃいます。

運動との付き合い方も人それぞれです。

その時の生活に合わせて、無理のないペースで続けていけたらいいですね(^_^)

実際に、少しお休みしてから久しぶりに来られる会員様は「体力落ちちゃいました」「前みたいに動けるかな？」と少し不安そうに話されることがあります。

でも、何回かトレーニングをすると「思ったより動けました！」「最初だけ疲れました！」なんて話になることもあります。

一度続けてきたトレーニングは、そう簡単にゼロになるわけではありません。

焦らず少しずつ続けていけば、体力も筋力も感覚も戻ってきます。

最初から以前と同じように動こうとせず、その日の体調に合わせて少しずつ体を慣らしていけば十分です(^_^)

これからどんどん暑さも厳しくなってきます。

暑さで体力も消耗しやすい時期ですので、水分補給をしながら無理のないペースで体を動かしていきましょう(^^)

ではまた。

追伸

元スタッフの兄貴（レンジャー）は筋トレをしなくなり、一時は80kgまで増えてしまったそうです(^^)

「さすがにまずい！」と思い、現在ダイエット中とのこと。

ランニングと食事管理だけで、すでに75kgまで落ちたそうです！

目標は65kgらしいです！

よく食べているのは、ダイエット飯で有名な「沼」だそうです。

レシピが気になる方がいたら、兄貴に聞いておきます(^_^)

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6月1日～8月31日まで「サマーキャンペーン2026」開催中です！

この期間にご入会いただくと、入会金＆事務手数料が無料になります（当月月会費は日割り計算）。

ぜひこの機会に一度ご見学や無料見学にお越しください(^^)/

いよいよ夏に向けてトレーニングを始める方や、ダイエットに挑戦する方も増えてきました(^^)

そんな中、最近よくいただくご相談があります。

「筋トレもしているのに、お腹の脂肪がなかなか落ちません…」

筋トレもしている。

運動も頑張っている。

それなのに、お腹だけなかなか変わらない・・・という相談です。

実はこれ、とてもよくあることなんです。

脂肪は1日や1週間で大きく落ちるものではありません。

腹筋を頑張ったからといって、お腹の脂肪だけが減るわけでもありません。

大切なのは、筋トレ・日常の活動量・食事管理をコツコツ続けることです。

今回の画像は、体脂肪率30％前後の方が20％を目指す場合の運動量の一例です。

見てみると「意外とやることが多いな…」と感じるかもしれません(^^;)

※画像の内容は体脂肪率30％前後の方が20％を切るための一例です。必要な運動量や期間には個人差があります。

最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは、出来そうなことから始めましょう！

・毎日6,000歩歩く（健康歩数）

・週2回運動する

・お菓子やジュースを少し減らしてみる

これくらいからでも十分です。

お腹の脂肪はすぐには落ちません。

でも、続ければ少しずつ変わっていきます。

焦らず、自分のできることから始めてみましょう(^_^)

その積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化につながります。

夏は身体を変えるチャンスです！

ぜひこの機会に、一緒にトレーニングを始めましょう(^^)/

たくさんのお問い合わせお待ちしています(^_^)

【追伸】

6月27日（土）は第7回アーミーフットサル大会です！

初心者の方も大歓迎(^^)

みんなで楽しく汗を流しましょう！

参加希望の方はスタッフまでお声がけください(^_^)v

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最近、激痩せコンテストエントリー中の会員様から「16時間断食って実際どうなんですか？」「筋トレしながらでも大丈夫ですか？」

という質問をいただく事があります。

16時間断食とは、「16時間食べずに、8時間の間で食事をする」という食事方法です(^^)

実際、この方法で体重が落ちる方もいます！

ただ、「16時間空けたから痩せる」というより、

・間食が減る
・食べ過ぎが減る
・総摂取カロリーが減る

以上の理由で痩せるとも言われています！

なので、８時間は何を食べても大丈夫！と思って、ドカ食いやお酒の飲み過ぎをしてしまうと、普通に体重は増えてしまいます(^_^;)

１６時間断食ダイエットは、最初は体重が落ちても、身体が慣れてくると停滞してくる場合もあります・・・

・食事内容を意識する
・タンパク質をしっかり摂る
・筋トレを続ける
・活動量を増やす

この辺りも大切ですね(^^)

実際、会員様にも、「ダイエット目的ならアリだと思います！」「ただ、筋肉を付けたいなら食事をしっかり摂る方がオススメです！」というお話をしています(^^)

・筋肉を付けたい
・筋力を上げたい
・パフォーマンスを上げたい

という方は、3食しっかり食べながら、合間に軽くタンパク質を入れていく方がオススメです！

例えば、朝食⇨3〜4時間後にプロテインやゆで卵⇨昼食⇨トレーニング後にプロテイン＋おにぎり⇨
夕食、という感じですね！

「プロテインが苦手…」という方は、無理に飲まなくて大丈夫です！

・ゆで卵
・ヨーグルト
・豆腐
・サラダチキン

など、普段の食事からでもタンパク質は摂れますし、最近のプロテインは飲みやすいものや、色々なフレーバーも増えているので、自分に合うものを探してみるのも良いかもしれません(^^)

ではまた。

追伸

先日SNSで見た「ほぼプロテインのスターバックスラテ」をスタバで実際に試してみました！

頼み方は、スターバックスラテ（ヴェンティサイズ）のミルクを無脂肪ミルクに変えるだけです。

「甘いプロテインは苦手だけど、コーヒーも飲みたい！」

という方には、おススメです(^^)/

ラップロールの根菜チキンも合わせて、間食でいただきました(^-^)

値段は少し贅沢ですが、たまにはこういうタンパク質補給もアリですね！

The post １６時間断食ダイエットも良いですが・・・ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

5月で30℃近い気温になる日もあれば、また急に肌寒くなったり…。

会員様とも「このまま毎年夏が早まっていったら、数年後どうなってしまうんですかね〜(^^;)」なんて話していた矢先のこの気温差で、体調管理もなかなか大変な時期ですね。

暑くなってくると、「そろそろ運動しないとな…」「今年こそ痩せたい！」という声も増えてきます。

そんな中で大切なのは、“無理なく続けられる運動習慣”を作ることだと改めて感じます！

今回ご紹介するのは、復会していただいた会員のAさん！

実はAさん、3年ほど前にも通ってくださっていました(^^)

元々、セミパーソナルジムやマシンジム、キックボクシングジムなど、ダイエットや運動習慣のために様々なトレーニングを経験されていたAさん。

ですが、「マシンジムだと自分に甘くなってしまう」「思ったより結果が出なかった」と感じていたそうです(^^;)

そんな中、アーミーフィットネスジムの“30分で終わるトレーニング”に魅力を感じ、「これなら頑張れそう！」と思い、当時入会を決めてくださいました！

入会後は曜日を決めて、週3回通う習慣をしっかりルーティン化。

さらに、犬の散歩で毎日3000〜4000歩を歩きながら、食事管理アプリでカロリーもしっかり管理！

短時間でも継続して運動と食事管理を続けることで、少しずつ身体にも変化が出始めました。

その結果、激痩せコンテストでは【−5kg・体脂肪率−4％】を達成し、見事10位入賞！

さらに、トレーニングを続ける中でモチベーションも上がり、筋力・体力もアップ！

1年後にはウエイト会員にもなり、その後も【−7kg・体脂肪率−3％】のダイエットに成功されました！(^o^)

しかし、お仕事が忙しくなり、一度は退会・・・

運動する時間も減ってしまい、少しずつ体重も増加・・・

「このままじゃまずい・・・」

そう思ったことが、再び身体を動かそうと思ったきっかけだったそうです。

そして今年4月、「また健康的な身体を取り戻したい！」「やっぱりダイエットは1人だと難しい！」という想いから、アーミーフィットネスジムへ復会してくださいました！

現在は、久しぶりのトレーニングでもしっかり汗を流しながら頑張られています。

そして今回、久々に激痩せコンテストにもエントリー！

忙しい中でも運動習慣を作ることは、ダイエットだけでなく、体力作りやストレス発散、健康維持にも繋がります。

Aさんも、「10年後も今のスタイルを維持できるように頑張りたい！」と話してくださいました(^^)

その目標に向かって、これからも一緒に頑張っていきましょう！

では、また。

追伸

次回のアーミーフットサルに僕も初参加させていただきます！(^^)

会員様からサッカーボールも寄付していただいたので、当日まで少しずつ身体を動かしながら準備していこうと思います！

フットサルメンバーもまだまだ募集中です！(^_^)v

The post 復会した女性会員のAさんのご紹介！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

5月に入って暑くなってきましたが、身体を動かすには気持ちいい季節ですね！(^_^)

先日行われた春日部大凧マラソン大会でも、会員様がハーフマラソン・10kmマラソンを完走されるなど、皆さん運動へのモチベーションが高まっています(^^)/

そんな中、今回は入会から約2ヶ月、少しずつ身体も意識も変化してきた会員のOさんをご紹介します！

会員のOさんは、今年の2月にご入会されました！

6〜7年前に転勤でこちらに来られたそうです。

以前からアーミーの事は知っていたそうですが「体力的についていけるか不安…」「見た目が厳しそう…」というイメージがあり、なかなか一歩を踏み出せなかったとの事でした(^^;)

元々は飽きっぽく、運動もなかなか続かないタイプだったそうですが、実際に通ってみると「思っていたより運動むいてるかも？！」と感じて、今でもきちんとジムに来られています(*^^*)

Oさんも入会して約2ヶ月経ち、少しずつ筋肉も付き、代謝も上がってきました！

元々運動経験もほとんど無く控えめな性格だったのですが、ジムに通ってトレーニングを重ねるうちに気持ちも前向き＆モチベーションも上がり、今は「激痩せコンテストにもチャレンジして結果を出す！！！」と思えるようになったそうです！

普段は「最低でも週2回はジムに行く！」を目標にされていて、仕事の都合で来られない時はランニングもされているみたいです。

また、野菜が苦手ながらも食べる努力をしたり、外食を減らしたりと、日常生活も少しずつ改善されているみたいで素晴らしいです(*^^*)

その結果・・・現在入会時より2kg減とのことでした(^o^)

最初は頑張って週3回以上通われていましたが「しっかり休んだ方が体重が落ちる」という事に気付き、最近はトレーニング後に2日ほど休むようにしたところ、停滞していた体重もまた落ち始めたそうです！

その変化が嬉しく、「これからもコツコツ運動を続けていこう！」という気持ちが強くなってきたとの事でした(^_^)

Oさん、これからも一緒に頑張っていきましょう！

ではまた。

追伸

会員様の頑張りに刺激を受けて、僕も「激痩せコンテスト」にエントリーしました！(￣^￣)ゞ

食事にも気を付けながら、しっかり体脂肪を落とせるよう頑張っていきます！

皆さんも一緒に頑張っていきましょう！

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あっという間にGWが終わりました(^^;)

僕は嫁の出身地の佐賀県に帰省して、帰りは福岡観光をしてきました！

沢山美味しい物をたくさん食べてリフレッシュ出来たので、今日からまたしっかり筋トレ頑張ります！

さて今回は、アーミー歴4年目のAさん（男性）をご紹介します！

Aさんは、「アーミー」という名前に興味を持って来られ、入会して下さいました！

決め手は、“いつでも通える”という通いやすさだったそうです(^_^)

以前は都内のジムに2年ほど通われていましたが、徐々に足が遠のいてしまったとのこと。

入会時は73kgで、そこから毎年「激痩せコンテスト」に参加し、体重−7kg・体脂肪−5％で4位に入賞されたこともあります(*^^*)

普段は週2回ペース、激痩せコンテスト期間中は週3回通われていました！

食事も色々試行錯誤されていて、

・昼はそば中心
・朝は納豆ご飯、サラダ、果物
・間食を減らす

など、自分に合った方法を探しながら継続されていたそうです！

ただ、激痩せコンテスト中に夜の炭水化物を抜きすぎて、「卵とささみ中心」の食事に偏った時期もあり、痩せすぎて体調面もキツくなってしまった苦い経験があったみたいです・・・

そこで、

・無理をしすぎない
・極端な食事制限をしない
・歩く量を増やす
・続けられるペースを意識する

という形に変えていったことで、継続しやすくなったそうです！

やはりダイエットは、「短期間で無理に落とす」よりも、“続けられる習慣作り”が大切ですね！

今年は激痩せコンテストには参加せず、新しい挑戦としてウェイト会員に変更されました！

目標は、「自分が満足できる身体を目指したい！」とのことです(^^ゞ

最後に、これから激痩せコンテストに参加する方へのアドバイスも頂きました！

「無理な目標を立てすぎず、継続できるように頑張って下さい！」

Aさん、ご協力ありがとうございましたm(_ _)m

ではまた。

追伸

激やせコンテスト２０２６のエントリーが始まりました！

本気でダイエットしたい方はぜひエントリーしてくださいね(^^)/

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