ゴールデンウィークはじまりましたね！とはいっても楽しく過ごせる感じでもありませんが。。。

アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

５月２日(日)までは通常営業していますのでぜひお越しください(^^)

さて最近、２０年以上悩んでいた「片頭痛」がだいぶ解消したんです！！！

今までは１ヶ月に５～６回は頭痛薬のお世話になっていたのですが･･･先月は１回だけ、今月は１回もお世話にならずにすみました！

何をしたのかというと、液体のマグネシウムを摂取しはじめました。

こんな感じで持ち歩けるのでいつでもコーヒーやお水、お味噌汁などに数滴垂らして気軽に摂取できます。（あんまり美味しくないです）（便秘薬でよくある酸化マグネシウムとは違うのでお気をつけください！）

きっかけは代謝を良くするときいて、ダイエットに期待したことと、疲れやすいのも解消できたら良いなと思って取り入れました！

偏頭痛が減った以外に、お風呂上りの立ちくらみや、まぶたの痙攣も収まって良いことばかりです！

いまのところダイエット効果は分かりませんが！笑

マグネシウムが欠乏してしまうと疲労や筋力低下、骨粗鬆症、血栓、片頭痛、うつ、集中力の低下、手足の痺れ、高血圧、けいれんなど、生活習慣病や精神的な面にも様々な健康影響が表れるということです。

マグネシウムは300もの酵素の働きを促進し、筋肉・血管の収縮や骨・歯の形成を助け、その他にもストレスを軽減したり、血圧を正常に維持したりといった働きもしてくれます！

300もの酵素の働きを促進するマグネシウムは酵素が活発に働くと体内の代謝も良くなり、脂肪燃焼効果も上がる！生理痛の軽減にも効果があるみたいです！

マグネシウムすごい！と思って調べてみると、錠剤のサプリや液体のサプリ以外にも入浴剤や体に直接塗ったりスプレーしたりするマグネシウムなど色々ありました！

入浴剤はリラックスできたり疲れが取れやすい、肌にもいいとのことなので試してみようと思っています！

皮膚に直接使用するタイプは足などつりやすい方が取り入れるといいみたいです！

もちろんサプリなので過剰に摂取するのは良くないと思いますしなるべく食品から摂取したいです！

マグネシウムは、納豆や豆腐、味噌などの大豆食品や海藻類や貝類、ナッツ類などに多く含まれています。

私は納豆大好きなのですが、まだまだ足りなかったみたいです（＾＾；）

味噌汁と魚や納豆、それに豆腐といった昔ながらの和食を食べていればそれほど不足することのないということですが、添加物や老廃物の解毒のために排出されてしまうので、欠乏しやすい栄養ということです。

最近すごく感動した出来事だったのでご紹介してみました！片頭痛が怖くない生活だいぶ快適です♪同じような悩みがある方は取り入れてみてください！

それではまた！

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３月よりニューイベント開催しています！３月２７日(土)１８時からは春日部店で開催しますのでぜひお越しください♪

さて、今日のブログは若返りホルモンとも呼ばれている「マイオカイン」についてご紹介します！

マイオカインとは、マイオ（myo、筋肉）＋カイン（kein、作動物質）からきています。

筋肉から分泌されるホルモンの総称で、筋肉をつくる運動をすることで分泌されます！

その働きは、血糖値を下げる（糖尿病、高血糖の予防）、動脈硬化の予防、認知症、アルツハイマーの予防、脂肪の分解（脂肪肝の予防）、肝機能の改善、血圧の安定化、など良いことずくめです！

また、肌の若返りや老化防止も期待されているのだとか！

特に下半身の筋肉からの分泌量が多いということです。

なので下半身の筋トレがマイオカインを増やすのにもっとも有効です！

調べると多くのマイオカインについて書いてあるサイトでスクワットが紹介されていました！納得ですね！

下半身のトレーニングはとてもしんどくて苦手な方も多いと思いますが、若返る！健康にもいい！と思うと今までより頑張れるかもしれません！？

また筋肉の種類によっても分泌のされ方が異なります。

筋肉には白筋と赤筋があり、白筋は激しい運動をしたときにマイオカインを分泌する、赤筋は日常的な動作でマイオカインを分泌するということです。

なので下半身の筋トレ＋日常的に動く（歩く時間を増やすなど）が効果的ですね！

食べ物だと赤筋を増やすために有効な分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）や筋肉の動きが良くなるといわれているカリウムをとるといいとのことです。

しかし食べ物だけでマイオカインが増えるというのは無いので運動が基本で、その働きを助けるため食事にも気をつけていきたいですね！

病気の予防はもちろん老化防止や若返りは個人的にすごく興味があるのでこれからはサボりがちな下半身のトレーニングも頑張っていこうと思います（＾＾；）

みなさんもぜひ心がけてみてください！それではまた！

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１３日(日)に予定していたアーミーハロウィン合コンイベントは台風の影響のため１０月２７日(日)１９時～に変更となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて、先日のブログでラーメン次郎にチャレンジしました！と書いたのですが（おいしかったです！）しかしその後異常に喉が渇きました。塩分の摂り過ぎですね。。。

ラーメン以外にも塩分が多く含まれている料理、ファーストフード、お菓子などを口にする機会は多いですよね。

塩分を摂り過ぎてしまった時には塩分を体外に排出しやすくするためにカリウムが多く含まれている食材を摂取したいです。

摂取した塩分はナトリウムになり体内に運ばれます。ナトリウムを運ぶ役割をカリウムがするのですが、カリウムが足りていないと体内の水分を取り込み、塩分濃度を薄める働きをします。そのため水が欲しくなり喉が渇きます。また塩分濃度を薄めようとする体の働きによって血圧の上昇、むくみも引き起こされてしまいます。

なので塩分を摂り過ぎた分カリウムが必要です。カリウムが多く含まれるものを摂取して余分な塩分を体外に排出したいです。

カリウムが多く含まれている食材は、トマトジュース、焼き芋、バナナやキウイフルーツなどです。私はラーメンの後にトマトジュースをのみました。

そういえばキックボクサーリョウタも減量の時にトマトをよく食べると言っていました。それだけ体内から塩分を排出するのに適しているということでしょうか。

塩分を摂取しすぎてしまった時やむくみが気になる時はカリウムが多く含まれるものを摂取するようにして余分な塩分を体外に排出しましょう！

それではまた！

追伸

今日明日と台風が心配ですね。。。気を付けてお過ごしください。特に明日１３日(日)は天気が回復してジムに来られる方も多いかもしれませんが充分気を付けてお越しくださいm(__)m

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激痩せコンテストエントリー開始から２週間たちました！エントリーされた方は頑張っていますでしょうか？

また、５月いっぱいはエントリー受け付けていますのでダイエットや肉体改造頑張りたい方はぜひエントリーしてみてください！

私も５月７日から減量に取り組んでいます。毎年この時期は糖質制限をしているのですが今年は適度に糖質を摂取しながらダイエットしたいな～と考えていて、タンパク質多め、朝か昼には玄米やオートミールなどで炭水化物も摂取していたのですがなかなか身体が重いままでした。。。

なのでまだ２週間ですがやっぱりしばらくは糖質制限をすることにしました。

糖質制限中はタンパク質＋適度に「脂質」も摂取することが成功の秘訣です。

以前もブログに書いた事があるのですが私は「ＭＣＴオイル」を積極的に摂取しています。

「脂質」は三大栄養素の１つですので身体にとって欠かせないエネルギー源となっています。

通常の食事ならば不足しにくいのですが、会員さまの話をきいていると無理なダイエットや食生活の乱れで不足している人も多いように感じます。

摂り過ぎはもちろんよくありませんが、摂らな過ぎもよくありません。

脂質は身体を動かすエネルギーの元となります。また細胞膜を構成したりホルモンの材料になっています。

脂質が足りないとエネルギーが不足して疲れやすくなったり、脂溶性ビタミンが吸収されにくくなります。（ビタミンA、D、E、K）

その他にも脂質を減らしてしまうと、体温を保つ、皮膚を保護する、血圧や筋肉をコントロールするなどの重要な働きが失われてしまうことがあるので、適度に摂取していきたいです。

では、どのような脂質を摂取すると良いのかというと・・・

クルミやイワシ、鯖などの魚に含まれている「オメガ３脂肪酸」には、中性脂肪を下げたり善玉コレステロールを上げたり血管の詰まりを改善する働きがあります。

また、オリーブオイルやナッツ、アボカドなどに含まれる「一価不飽和脂肪酸」には善玉コレステロールを上げて、悪玉コレステロールを下げる作用があります。

逆に避けたい油は・・・

●トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング）
マーガリンは植物性だから動物性のバターより身体に良いと思っている方もいるのですが植物油に水素添加した人工的なもので加工の過程で「トランス脂肪酸」が生成されます。

このトランス脂肪酸を摂りすぎると、高血圧や動脈硬化などの心疾患につながることがわかっています。

そのためアメリカやデンマークなど食品に含まれるトランス脂肪酸の量を規制している国もあるくらいです。

●オメガ6（リノール酸）サラダ油、キャノーラ油、サンフラワー油、ひまわり油など

リノール酸そのものは、健康を保つ上で必須の脂肪酸なのですが、多くの加工食品にはリノール酸が使われており、摂取過剰の状態にあります。揚げ物やお菓子を良く食べる方は要注意です！

ＭＣＴオイルは中鎖脂肪酸100％で、中鎖脂肪酸は、ココナッツやパームフルーツといったヤシ科の植物の 種子の核の部分に含まれる自然由来の成分で体脂肪を燃焼させる働きを持つ、ケトン体の生成を促進させることから、ダイエットや脳機能改善に役立つと言われています。

以前のブログでＭＣＴオイルとグラスフェッド（牧草だけを食べた牛の）バターをコーヒーに混ぜた「バターコーヒー」を朝食代わりに摂取するバターコーヒーダイエットをしていたのですが、グラスフェッドバターが手に入りにくいので今はＭＣＴオイルだけをコーヒーに混ぜて飲んでいます。

摂取したい脂質を摂取していることで、摂取したくない油の摂取の抑制（揚げ物食べたいなどの欲が出てこない）また、お腹が空きにくくなっている感じがあります。

食事制限をしている時は空腹感や誘惑との戦いになることが多いですが、空腹感を感じにくい今の食事制限はストレスフリーでいい感じです♪

しばらく今の糖質制限、アボカドや魚、ナッツからの脂質の摂取、MCTオイルの摂取の食事制限をしてみて結果をお知らせできたらと思っています。

それではまた！

追伸

MCTオイルはコーヒーに入れて飲むことが多いのですが（もちろんブラックで！）まだ混ぜるだけでなくシェイクしたりミキサー等で混ぜると泡立ってラテみたいになって美味しいです♪またプロテインに混ぜるとコクが出て満足感がアップします(#^.^#)

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