春日部店では１１月２１日(木)建物の工事の影響で営業時間が変更になり１７時オープンとなります。

お間違えのないようどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

さて「時間栄養学」ってご存知ですか？？

時間栄養学とは「いつ食べるのか」に注目した新しい考え方です。

食べない、食べる量を減らす、のではなく食べる時間を変えても食べる量は変えないといった実践しやすい新しい食べ方です。

まず朝食でご飯、パンなどの糖質を摂取すると、血糖値とともにインスリンが上昇しますが体内時計をリセットすることができます。

朝食にたんぱく質を摂取すると他の時間より効率良くたんぱく質の合成を促進します。

そして朝食を食べることで午前中の体温が上がり、より活動的に過ごすことができます。

昼食は夕食時以降の食後血糖値の増加を抑える効果を得るために、食物繊維多めを意識します。

高脂肪の食事でも午後の活動でエネルギーを消費できるので油を使うような高脂肪の食事は夕食ではなく昼食にもってきたいです。

夜はエネルギー消費が落ちて太りやすいため、朝、昼よりも栄養量は控えめに。。。

脂質が多い食事は他の時間よりも脂肪をためこみやすいので脂質は控えめに。

夕食が夜遅くなってしまう場合は、夕方におにぎりなどを食べ、夜はおかずのみ、と軽めにするなど「分食」がおすすめです。

これは私も実践していてジムで夕方おにぎり、帰宅後おかずなど、取り組んでいます。

夕食後もなるべくカロリーの多いものは取らず、カフェインなども夕方以降は控えることで体内時計を健康に保つことができます。

がっつり食べたい時は夜より昼に食べたり、コーヒーは朝か昼、朝にちゃんと食べることができるように夕食を控えめにしようかな・・・と

何か大きな我慢をすることがなく手軽に取り組めるので「時間栄養学」おススメです(^^♪

ぜひ少しでも意識してみてください！それではまた！

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今日のブログでは「体によさそう」「ヘルシーそう」と思っていたけど意外とそうでもないかな？と思った食品について書いてみようと思います。

まずは「フルーツグラノーラ」です。

ザクザクなフレークにドライフルーツ♪大好物です(^^♪

しかしフルグラ系は結構脂質が多いです。。。

なので私は時々で我慢しているのですが、脂質控えめのフルーツグラノーラをみつけて購入してみました。

脂質は安心！だけど味はノーマルの方が好きですね～(^^;

しかし１人前（５０グラム）だと全然お腹いっぱいにならないから結局食べ過ぎちゃいます。。。

好きで食べるのは全然OKなのですが（私はそうです）ダイエットのためや体にいいっぽいから朝ごはんにしようかな？というのは違う気がします。。。

私も食べる時は量を守ってご褒美感覚で食べています(^^;

２つ目は「お酢のドリンク」です。

お酢には疲れを和らげたり内臓脂肪を減らす、血糖値を下げる、など様々な効果があるといわれています。

だからか色々な種類のドリンクが売っていますし、最近はレストランのドリンクバーにもお酢ドリンクがある時があっておいしくてたくさん飲んじゃいます。

しかし甘い味付けがしてある美味しいやつはジュース飲んでるのと変わらないのでは？？

健康のためにお酢を食生活に取り入れたいなら砂糖や甘味料が含まれていないお酢をお水や炭酸水で割って飲むのがおススメです！

原材料の順番をチェックです！酢より前に砂糖がきてたらジュース！

でも手作りのやつよりやっぱ市販のドリンクの方がおいしいんですよね(^^;

そんな感じでなんとなくイメージで健康やダイエットによさそうと思っていても、カロリーや栄養をちゃんとみたら意外と違うかも？？といった場合があります。。。

運動もしてる、食事も気を付けているのに痩せない…なんて時は食べているものを振り返ってみましょう(^^♪

それではまた！

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激やせコンテストエントリー募集中です！

ダイエット頑張りたい方はぜひぜひ(^^)/

さて、夜中につい食べちゃう…なんてことないですか？？？

それもお菓子やラーメンなどジャンクなものが食べたくなってしまいます(^^;

で食べた後自己嫌悪に陥る。。。

でもそんな現象も理由、原因、そして対処法もちゃんとあります！

なので夜中にジャンクフード食べちゃう方や時々ドカ食いしちゃうなんて方はしっかり読んで対策しましょう(^_-)-☆

まず、ストレスがあると、脳の前頭前皮質の機能が一時的に低下して、そんな時にカロリーが高い食べ物を食べたくなってしまいます。

その時に、糖質や脂質などを多く含んだジャンクフードなど摂取すると、脳内の快楽中枢が刺激されて気分が高揚し、満足感を得ることができます。

この経験が習慣化されてしまうと気分が落ち込んでいる時に満足感を得るためにジャンクフードを食べるようになってしまいます。。。

次に、血糖値が低下すると空腹を感じるのですが、夕食を食べてから長時間経過すると血糖値が低下し身体が糖分を欲するようになります。

夕食から就寝までの時間が長いと、深夜に食欲が増してしまいます。

なので対策としてはまずは早く寝る！

だらだら起きているとつい食べてしまいますから(^^;

そして夕食に糖質や脂質をたくさん摂取したり、濃い味のものを食べると深夜に食欲が増してしまいます。

なので夕食はパスタやラーメン、丼ものなどは避けて定食などおかずメインで食べられるような食事にしましょう。

おかずは脂質の少ない肉や魚、豆腐などの植物性タンパク質、野菜がおススメです！！

そして疲れていたりストレスがあるのがよくないのでしっかり休息を取りましょう！

まとめると

・ストレスをためない
・夜更かし厳禁
・しっかり休息
・夕飯の糖質、脂質は控える
・濃い味は控える

以上を気を付けて夜中のお菓子、ドカ食いを避けましょう！！

それではまた！

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みなさんはジャスミン米を知っていますか？

私は最近知ったのですが、ジャスミン米は白米よりも筋トレに良い！と聞いて早速注文してみました！

ジャスミン米は白米よりもGI値が低いので、白米を食べた後血糖値が上がりにくいので太りにくいみたいです！

ジャスミン米はタイ米とも呼ばれているので、タイ料理全般やカレーなどと相性抜群みたいです！

加えて炊いた香りもとても良いみたいですので、今から食べるのが楽しみです(^^♪

日本米よりも少し値段が高いですが、スマホゲームで毎月３万位課金をしている私からすれば安いものです！？

食べた感想はまたの機会に！

ではでは。

追伸

月末は久しぶりに１泊旅行しようと計画しています！

今から楽しみです(>_<)

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３月よりニューイベント開催しています！３月２７日(土)１８時からは春日部店で開催しますのでぜひお越しください♪

さて、今日のブログは若返りホルモンとも呼ばれている「マイオカイン」についてご紹介します！

マイオカインとは、マイオ（myo、筋肉）＋カイン（kein、作動物質）からきています。

筋肉から分泌されるホルモンの総称で、筋肉をつくる運動をすることで分泌されます！

その働きは、血糖値を下げる（糖尿病、高血糖の予防）、動脈硬化の予防、認知症、アルツハイマーの予防、脂肪の分解（脂肪肝の予防）、肝機能の改善、血圧の安定化、など良いことずくめです！

また、肌の若返りや老化防止も期待されているのだとか！

特に下半身の筋肉からの分泌量が多いということです。

なので下半身の筋トレがマイオカインを増やすのにもっとも有効です！

調べると多くのマイオカインについて書いてあるサイトでスクワットが紹介されていました！納得ですね！

下半身のトレーニングはとてもしんどくて苦手な方も多いと思いますが、若返る！健康にもいい！と思うと今までより頑張れるかもしれません！？

また筋肉の種類によっても分泌のされ方が異なります。

筋肉には白筋と赤筋があり、白筋は激しい運動をしたときにマイオカインを分泌する、赤筋は日常的な動作でマイオカインを分泌するということです。

なので下半身の筋トレ＋日常的に動く（歩く時間を増やすなど）が効果的ですね！

食べ物だと赤筋を増やすために有効な分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）や筋肉の動きが良くなるといわれているカリウムをとるといいとのことです。

しかし食べ物だけでマイオカインが増えるというのは無いので運動が基本で、その働きを助けるため食事にも気をつけていきたいですね！

病気の予防はもちろん老化防止や若返りは個人的にすごく興味があるのでこれからはサボりがちな下半身のトレーニングも頑張っていこうと思います（＾＾；）

みなさんもぜひ心がけてみてください！それではまた！

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２月になりましたね！私はお正月明けから減量をしているのですが、見た目は少し痩せてきたといわれるのですが、思ったより数値には現れてきていません。。。

理由は夕食が遅くなってしまう時がある、普段食事制限をしていても新年会などもあってたくさん食べる時もあるからと思います(＞＜)
さて、そんな自分のためにも今回のブログは「脂肪燃焼を助けてくれる食材」をまとめました！

●お肉

お肉に含まれるタンパク質（アミノ酸）は身体のあらゆる組織を作っており常に代謝されているので食事で補わないと不足してしまい、筋肉中のタンパク質を分解してしまう原因となります。
筋肉が減ると基礎代謝が低下してしまうのでタンパク質の分解は避けたいです。

牛肉の赤身、ラム肉には、「カルニチン」といわれる栄養素が含まれており、これが脂肪燃焼を促す効果があるといわれています。また、赤身のお肉はタンパク質が豊富で脂肪分が少ないので牛肉では、カルビやロース、サーロインよりも赤身のモモ肉やフィレ肉がいいです。

豚肉には「ビタミンB1」が多く含まれています。ビタミンB1はエネルギー代謝と関わりの深いビタミンで、不足していると代謝のサイクルがスムーズに回りにくくなります。牛肉と同じく脂肪分の多い部位よりも、ヒレ、モモなどの部位を選びたいです！

●魚

魚に含まれるDHA、EPAなどの油が、脂肪燃焼に関わりの深い褐色脂肪細胞の増加を促進させ、脂肪燃焼を促すといわれています。

DHA、EPAは、それ以外に血中のコレステロールや中性脂肪の低下にも効果が期待できるといわれています。特に、いわし、さば、さんまなどがオススメです！魚も意識して摂取していきたいですね！

●玄米、雑穀、もち麦米

普段の白米の変わりに玄米や雑穀米、もち麦米などを摂取

白米よりも糖質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維や代謝を促してくれるビタミン、ミネラルが多く含まれています。また白米よりも血糖値の上昇がゆるやかなので脂肪ができにくくダイエットに取り入れる方も多いです。

●緑茶

茶カテキンが脂肪燃焼を助けるといわれています。

●香辛料

しょうが、とうがらしなどのスパイスで交感神経が刺激されることで、脂肪燃焼に関わりの深い褐色脂肪細胞も刺激され、脂肪燃焼が促進されます。
料理にとうがらしをプラスしたり、味噌汁などにしょうがをプラスしたり取り入れていきたいです♪

以上脂肪燃焼を助けてくれる食材をまとめてみました！ダイエット中の方は取り入れてみてください♪

それではまた！

追伸

あとはバランスの良い食事、適度な運動、規則正しい生活が大切です！
・・・と言っておきながら私は夜更かし気味なので、それも思ったより減量できなかった原因のひとつですね(＞＜)引き続き減量していきます(^^;)

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先日、歌手活動されている会員様のライブを観に行ってきました！

人を歌で感動させられる素晴らしさを改めて実感しました。Ｍさんありがとうございました！！

さて今回は、最近私が食生活に取り入れている筋トレの効果を高める食材「オートミール」についてご紹介します。

オートミール、一度は耳にしたことあるかと思いますが、どういったものかというと･･･

脱穀したオーツ麦を加熱ローラーで平らに押しつぶして乾燥させたもので、欧米では朝食としてよく食べられているそうです。

オートミールの素晴らしさは筋肉をつけるのに必要なビタミンB6や亜鉛が豊富に入っていますし、食物繊維も豊富に入っていて、血糖値を上げにくい食材なので、余分な脂肪を付けずに筋肉をつけやすい食材ということです。

１・亜鉛
筋肉をつけるのに非常に重要な栄養素
糖質の中でもトップクラスの含有量

２・ビタミンＢ６
筋肉合成に効果あり

３・カルシウム
亜鉛、同様たくさんカルシウムを含む
ダイエットや、お子様の骨の形成に

４・食物繊維
糖質の中でもダントツの含有量
便秘気味の方にもオススメです

主な食べ方は、容器にオートミール・水（牛乳でも）を入れて電子レンジで温めるのが手ごろな調理法です。

一般的には１食あたり８０g〜１００g程度ですが、オートミールをダイエット食として使用している人や、糖質制限ダイエットに取り組んでいる人は、一食あたり３０g〜５０g程度を摂取しているという人も多いようです。

そのままでは味が無いので私は納豆や、生卵などいれて食べたりしています。

他にもプロテインを加えて食べるとタンパク質も同時に摂取できる為トレーニングにも流用でき一石二鳥です！

スーパーなどで手軽に手に入ります。個人的には業務スーパーが５００グラム入りで、値段も約１００円前後でオススメです。

是非、一度ご賞味ください！！

それでは、また

追伸

本格的にフリーウエイトをやり始めて約５ヶ月経ちましたが、身体つきもだいぶ変わってきたかと思います。

スクワット、デッドリフトは１００キロ！

ベンチプレスはまだまだですが焦らずコツコツと継続していこうと思います。

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