１１月３０日(土)は後楽園ホールにて行われるキックボクサーリョウタの試合の応援のために、いつもより１時間早い１７時(１６時半入店ラスト)までの営業となります<(_ _)>

そして１２月８日(日)少し早めのアーミー忘年会です！参加されたい方はスタッフまで♪一緒にわいわい飲み語りましょう(^^)ノ

さて、最近は筋トレ女子など、トレーニングが流行っているのもあり筋肉が大切だと皆さんが知るところとなっていますね。

筋力、筋肉が減ってしまうことを「筋肉負債」維持したり増やす行動を「筋肉貯金」という言葉で例えて「筋肉貯金を増やしましょう！」とテレビや雑誌などで取り上げられているのをよく見かけるようになりました。筋肉は目に見えにくいですから貯金で表すと分かりやすいですね！

筋肉は身体を動かしたり食べたものを消化したりと生きていくうえで重要な役割をしています。しかし年齢を重ねるとともにだんだんと衰えて減っていきます。。。

何もしないでいると筋肉量は８０歳で、３０歳前後の半分近くになってしまう場合もあるといわれています。

また厚生労働省の調査によると要介護になった主な原因のうち約４割は筋肉不足が関係している原因なんだそうです。

筋力の低下がケガのリスク以外にも心不全や脳梗塞などでの死亡リスクや糖尿病の発症率にも関係している可能性があるという研究結果もあります。

立ったまま靴下をはけない、小さな段差でつまづく、以前より疲れやすくなったなど思い当たる方は筋肉貯金残高が減っているかもしれません。。。

では筋肉貯金を増やすには？？筋トレと筋肉の材料となるタンパク質の摂取が大切です。

筋トレでは身体の大きな筋肉を鍛える、ということでスクワットが紹介されていることが多いです。確かに下半身の筋肉は、全体の約70％を占めていると言われていますし、スクワットは下半身のトレーニングではありますが背中や腹筋の筋肉も使うのでスクワットだけでも身体の大部分を鍛えることができます。

タンパク質の摂取は体重×１～１．５ｇ摂取したいですがわざわざ測らなくても毎食手のひらサイズのお肉や魚などのタンパク質を摂取するといいといわれています。

そして筋肉量が変わらなくても筋肉の質が高くなる（筋線維が密になる、脂肪や水分が少ない状態）ともいわれていますので体重や体脂肪など目に見える数値が変わらなくても、筋肉負債、筋肉貯金をぜひ意識してみてください！

それではまた！

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昨日は数年に一度の大雪でした。今日は道路が滑りやすくなっていますので気をつけてトレーニングにお越しくださいね！

最近春日部店では立て続けにプライベートアーミー（マンツーマントレーニング）の入会が続いています。

料金は高いですが、それだけ真剣にカラダを変えたいということですので、私としてもしっかりトレーニング指導と食事指導＆管理をさせていただきます！！！

まだ少し枠の方はありますので、カラダを真剣に変えたい方はぜひご連絡＆ご相談ください！

さて今回のブログは「ダイエットしたい」「スタイルよくなりたい」などの具体的な願望がなくても、将来「健康寿命」を延ばすためにトレーニングの習慣を皆さまにつけていただきたいっ！というお話です。

「健康寿命」とは、「健康上の問題がない状態で日常的に介護が必要なく自立した生活が送れる期間」の事をいいます。

2016年の日本人の平均寿命は女性87.14歳、男性80.98歳で、いずれも過去最高を更新しました。そして健康寿命を算出したところ、男性が72.14年、女性が74.79年となったそうです。（厚生労働省の調査）

「平均寿命」と「健康寿命」の間には、男性で約９年、女性で約１３年もの差があるます。要するに男性で９年、女性で１３年間、人生で日常生活中に介護が必要になるということです。

そして実は病気や認知症から要支援・要介護になってしまうより、「ロコモティブシンドローム」の方が、要支援・要介護になってしまう原因の多くを占めているそうです。

※ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称ロコモ）とは、骨や関節、筋肉など、運動器の衰えが原因で、歩行や立ちあがったりなどの日常生活に必要な動作に障害がある状態のことをいいます。進行すると要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

先の話と思う方が多いかもしれませんが、厚生労働省の調べでは、４０歳以上の男女の５人に４人はロコモまたはその予備軍だと考えられるそうです！

アーミーフィットネスジム春日部店でも体験に来られる多くの方が、運動するのは学生の時以来！という方がほとんどです。。。

運動は家でも公園でもどこでも出来ますが、実際は仕事や生活が忙しいとつい後回しになったり億劫になるのは私もそうなのでよくわかります(^_^;)

しかしロコモになったら、子育てが終わって時間があっても、定年退職して余裕が出てきても、いろいろやりたいことや旅行などに制限が出来てしまいます･･･

当たり前の話ですが･･･せっかく長生きするなら自分の足で元気に歩ける状態がいいですよね！

そのためには週１回のトレーニングが必要です！！！

「週に１回３０分トレーニングしている方」と「１週間何も運動しない方」とでは、長い人生で大きな差となるのは目に見えています。

おススメは下半身のトレーニングです。特にスクワットは吉永小百合さん、黒柳徹子さんなど、年齢を重ねても活躍している有名人の方も多く実践されていますし、森光子さんも舞台を続けるために行っていたそうですよ。

いつまでも元気で若々しく健康でいたい方はぜひ今からトレーニングをはじめましょう♪

それではまた！

追伸

先日新年会を実施しました！

おいしいお料理＆お酒、楽しいお話で楽しく過ごしました♪
また楽しいイベントを企画しますのでぜひご参加ください♪

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