さて、前回のブログはプロテインが便利です！という内容だったのですが、今回はどのタイミングで飲むか・何で割って飲むか･･･などをお伝えしたいと思います。

ますは飲むタイミングです。

【トレーニング後】
一番オススメなタイミングは「トレーニング後」です！

トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする筋肉が一番発達しやすい時間です。

このゴールデンタイムに、プロテインを摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高く保たれ効果的に筋肉の回復＆超回復に使用されます。

また運動後は大量にエネルギーを消費しており、栄養素の吸収率が高い状態なのでトレーニング後にプロテインを摂取することがいいといわれています。

【朝食時】
朝に時間を確保できず、たんぱく質が摂取できていない方が多いので、朝食時に手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインをプラスするのもオススメです。

【間食時】
間食として、空腹時の栄養補給に飲むのもいいと思います！空腹時は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので空腹時間をあまり長くせずプロテインなど栄養素を摂取できるもので間食をとりたいです。

特に昼食と夕食の間の時間が長く空いてしまうことが多いので途中で間食としてプロテインを摂取できるといいと思います。

【就寝前】
睡眠中も成長ホルモンが活発に分泌されるので、就寝前(1時間ぐらい前)にプロテインを飲んでおくことで、寝ている間も継続的に筋肉の材料を提供し続けることができ効果的といわれています。

次にプロテインを何で割って飲むかです。

よく「水で割ると美味しくないから牛乳で割っても良いのですか？」と聞かれるのですが、場合によります。

牛乳や豆乳などは水と比べて吸収スピードがゆっくりになるので、タンパク質を体内に速く吸収させたい時（トレ後や起床後すぐ）は水がオススメで、間食時や就寝前は腹持ちがよい牛乳や豆乳でもいいと思います。

しかしダイエット中の方は牛乳などのカロリーも気になりますので水でいいと思います。

私はトレーニング後は必ず、他も大体水で割って飲みますが、朝や間食時に摂取する時はアーモンドミルクやブラックコーヒーで割ることもあります。

アーモンドミルクはカロリーも低くビタミンや食物繊維も摂取できるので最近取り入れています。

甘い物が欲しい時にチョコ味のプロテインをココナッツミルクで割って飲むと美味しいのです（＃＾＾＃）

本当はなるべく食事からタンパク質を摂取したいのですがなかなか難しいので、特にトレーニングや食事制限を頑張っている会員さま方が、プロテインを上手に取り入れることでダイエットや肉体改造がより良い形で進んでいけばいいなと思い２回に分けてプロテインについてのブログになりました。

まずは一日何グラムタンパク質を摂取できているか、食事を見直してみてくださいね！

それではまた！

追伸

７月１４日(日曜)１９時から暑気払いを行います！参加されたい方は予定を空けておいてくださいね～（＾＾）ノ

一緒にわいわいしましょう( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ ) ｶﾝﾊﾟｰｲ

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「水素水サーバー」＆「水素入浴剤」を導入しました！

水素水サーバーは「月会費＋1,000円」でご利用いただけます。

水素水に興味がある方はもちろん、トレーニングの度にお水を持ってくるのが面倒な方にもお勧めです♪

また水素水のお持ち歩き用に濃度が保持しやすい専用容器のご用意もございます。

水素入浴剤は店頭にて販売をしています。
私も実際に使ってみましたが肌に良い感じがします♪
詳しいことはスタッフまでお問い合わせください。

さて、会員さまや見学や体験に来ていただいた方とお話していると、
「どれ位のペースで通ったらいいのかな？」
と気になっている方が多いようです。

そこで今回のブログはトレーニングの頻度について書いてみたいと思います。

オススメは「週に２回」です！

どうしてかといいますと・・・

筋トレを行なうと一時的に筋肉の分解が進んで筋力が一時的に下がります。
（筋肉痛など疲れている状態）

そこに休息や栄養など、身体を休めてあげて疲労から回復すると、次は前回の筋トレより少し筋力が強くなっています。（この現象を超回復といいます！）

それを繰り返して筋力をだんだんつけていきます。

回復にかかる時間は４８時間～７２時間といわれています。

なので「週に２回」といっても一週間のうち２日連続ではなく、２～３日の期間を空けての週に２回くらいがおススメのペースです。

たくさん筋トレすればするほど効果的？と考えてしまいがちですが・・・

疲労から回復しないうちに次の筋トレを行なっても、筋力をつけるといった面で効率が悪いですし、力が出し切れないなどトレーニングの質が低下してしまったり、集中力が保てず怪我の元につながります。

週に２回もできるかな？という方は、まずは「週に１回」を目標に、トレーニングに取り組んでみてください！

週に一度でも、やるとやらないでは大きく違いますよ！

参考にしてください！

それではまた(^^)/

追伸

２～3日に一度の運動では物足りない！という方は、筋トレしない日は軽めのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動に取り組むのがおすすめです！

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