春日部店では建物の工事の影響で１１月２１日(木)営業時間が変更になっていますのでご注意くださいm(__)m

２時間遅れの１７時営業開始となります！

さて、少し前に竹の塚店の北薗班長から休日は釣りに行ったりカラオケに行ったりと積極的に行動している話をきいて、

私の最近の休日は家でゴロゴロしたりスマホをいじったりしているうちに終わるので、なんだかつまらない、もったいないと感じました(^^;

そこで休みの日や時間がある時は「アクティブレスト」を意識してみたいなと思いました。

「アクティブレスト」とは日本語で「積極的休養」と呼ばれ、その名の通り積極的にカラダを動かすことによって疲労回復効果を高める方法です。

さらに疲れるのではと思いますが、運動などでカラダを動かすと血行がよくなって疲労物質の排出が促され、疲労回復の効果が高まります。また気分もスッキリします。

運動に限らず買い物や趣味など、何か活動をすることによって心身ともにリフレッシュできます！

早速前回の休みは掃除やショッピングなどで歩き回りましたが充実していて気分が良かったです(^^♪

最近やっていなかった趣味も再開したいな～と考えています。

もちろん寝たり、ゆっくりしたり、身体を動かさずに休息する「パッシブレスト（消極的休養）」の時間も大切なのですが

最近は寝過ぎてだるい…というくらいの日が多かったのでアクティブレストを意識していきたいです！

会員さまからも、疲れていたけどジムで運動したらスッキリした！懸垂をすると普段動かさない肩周りが動かせて気持ちがいい！などのお声をいただくことがあります。

アーミーフィットネスジムのトレーニングが会員の皆さまのアクティブレストになれば嬉しいです！！

なので少しなら疲れているけどあえてジムに来るのもアリかも？！（無理は禁物ですが…）

その時はその旨おっしゃってくださいね(^^)/

それではまた！

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最近寒くなってきましたね(*_*)

風邪をひかないように体調管理には十分気をつけてお過ごしください。

さて突然ですが・・・実は私の趣味は「ゲーム」です！

筋トレではありません(^^;)

小さい時からずっとゲームが好きで特にＲＰＧ、「ドラクエ」が大好きで、１からすべてクリアしてきて、最近隊長からスイッチを借りて前からプレイしたかった１１を買って、先日クリアしました(^^♪

ちなみにスマホでは「グラブル」をずっとしていて、課金を毎月３万位してしまいます。。。

隊長からは「３万課金するなら、オンラインのドラクエ１０やった方がいいんじゃない？」と言われて、確かにそうだなと思い、ドラクエ１０を開始しようかなと今考えています(^^;)

本当は筋トレが趣味になるくらい好きになって、筋トレのサプリやグッズなどに課金すれば、仕事にもつながるし一番良いとは思うのですが・・・

ゲームは時間泥棒だとは思うのですが、最高の気分転換にもなるので、みなさんも節度を持って？ゲームを楽しんでください(^^)/

ではでは。

追伸

会員さんが数名、私がバイトしているラーメン屋「れん屋」に食べに来てくれました！

美味しかったと言ってもらえて嬉しかったです(^^♪

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来週には春日部店にもケーブルマシンが導入される予定です。講習も予定していますので使ってみたい方はぜひご参加ください♪

さて、突然ですがスポーツジムの月会費はみなさんの中で何費ですか？

スポーツジムに通う理由は様々でダイエット、肉体改造、取り組んでいるスポーツの向上のため、ストレス解消、などがあると思います。

人によって趣味の費用なのか、必要経費なのか･･･ちなみに私なら現在は「美容費」として考えています。

さて、今後は「医療費」という方が増えるかも！？なニュースをご紹介します。

2040年に高齢者人口がピークを迎えることを受け、厚生労働省は健康に過ごせる寿命を延ばし社会保障制度の支え手になる高齢者を増やすために、生活習慣病の予防対策を大幅に見直します。

具体的には、医師の指導に沿って運動をしたら医療費として費用を控除できるジムを増やす、特定健診（メタボ健診）の実施率の引き上げなどの予防事業に力を入れる自治体に今より補助が増えるように、などです。

もちろん誰でもスポーツジムの費用が医療費控除の対象になるわけではなく、ジムで運動した場合に医療費控除の対象になるために３つの要件があります。

①特定健康診査において、生活習慣病である、または同等の状態であると診断され、医師の運動療法処方箋に基づいて行う運動である。
②厚生労働省が指定した指定運動療法施設で運動療法に取り組む。
③およそ週１回以上の頻度で８週間以上にわたって、施設での運動を行っていること。

指定運動療法施設であるジムや施設は、健康運動指導士の配置や生活指導のための設備の設置、医療機関と提携していることが求められるため、今後こうした基準を緩めるなど制度の使い勝手を検討し、対象となるジムを増やす方針です。

また患者に有効な運動プログラムを処方する医師に対する診療報酬を引き上げることも検討されています。

現在元気にトレーニングが出来ている私たちからしたら関係ない話かもしれませんが、今度どうなるかはわかりません。

多くの人は運動やトレーニングに掛かる経費が「医療費」にはなりませんが･･･

寿命が伸びていて長生きすることが考えられる今は「健康維持費」「予防費」として考えて運動に取り組んでも良いかなと思います。

今のところジム代やトレーニングに掛かる費用は「趣味代」や「娯楽費」と考える方が多いと思いますが･･･

大きな病気になったら医療費がたくさん！？かかってしまいますので、予防のための運動と考えればスポーツジムの月会費は必要経費といってもいいかも！？

人それぞれできる運動は違いますし、使える金額もそれぞれですが、健康のために何かしら運動を生活に取り入れるという事が広まればいいなと思いました♪

それではまた！

追伸

アーミーフィットネスジムでは、親子で、家族みんなで、友達と一緒に、トレーニングに来られる方も多くいらっしゃいます。

家族みんなで楽しく運動したい、お子さんを鍛えたい！？なんて方は「レジャー費」と思っていただいてもいいかもしれませんね♪

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趣味・嗜好品としても挙げられる「お酒・タバコ」やめたくてもなかなかやめられませんよね。。。

今回は「お酒・タバコ」が筋トレにどう影響するのかについてのブログです。

まず「お酒」から

１・テストステロンの分泌を妨げる

テストステロンは体に筋肉を付けるためには欠かせない男性ホルモンなのですが、筋トレをした後に多く分泌されます。

しかし、アルコールを大量に飲んでしまうと、テストステロンの分泌が妨げられてしまい、筋トレの効果が十分に得られない可能性があります。

２・肝臓に負担がかかる

肝臓はアルコールを分解するだけではなく、たんぱく質や炭水化物をエネルギーに変える働きがあります。

アルコールを飲んで肝臓に負担がかかってしまうと、体にエネルギーが十分に供給されず、体の代謝が下がって筋トレの効果が十分に得られないことがあります。

３・コルチゾンの分泌が増える

コルチゾンはストレスホルモンとも呼ばれていて、何と筋肉を分解してしまう働きがあると言われています。

大量にアルコールを飲んでしまうとコルチゾンの分泌が増えてしまい、筋トレをしても体に筋肉が付きにくくなってしまう可能性があります。

次に「タバコ」

１・体の血行が悪くなる

タバコに含まれているニコチンには、体の血行を悪くする働きがあります。

体の血行が悪くなってしまうと、肩こりや腰痛の原因になってしまい、筋トレにも影響が出てしまう可能性があります。

２・ビタミンＣが失われる

タバコを１本吸うと、体の中のビタミンCが何と25～100mgも失われることが分かっています。

ビタミンCといえば肌に良いイメージがありますが、実は筋トレにも欠かせない栄養です。

ビタミンCはコルチゾンの分泌を抑えてテストステロンの分泌を増やす働きがあるため、筋肉を付けるためには不足しないように注意しましょう。

３・体力が低下する

タバコを吸うことで一酸化炭素が発生するため、体が酸欠状態になってしまうことがあります。

動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まるだけではなく、体力も低下してしまうので筋トレにも影響があることが考えられます。

どうしてもやめられない場合としては、タンパク質中心の食事を心がけ、ビタミンＣはサプリメントで補うことが推奨されます。

お酒飲む方・タバコ吸われる方は以上を念頭においてみてください！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私もなかなかやめられないですがその分トレーニングはしっかり追い込んで、タンパク質は摂取するように心がけています。

本心はやめたい気持ちですが･･･なかなか。。。

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