今日のブログは「トレーニング時は心も身体も万全な体調で全力を尽くしていただきたい！」というお話です。

筋トレで効果を出すにはしっかり筋肉を追い込むことが大事です！

筋トレにより筋肉に対して強いストレスを与えることで成長ホルモンなどの分泌が高まり、筋肉の成長につながるからです。

負荷が軽すぎたり楽なフォームで行なっていると、効果が得にくいです。回数をたくさんこなす事や重量に拘ってしまいフォームが乱れてしまうと、鍛えたい筋肉以外の部位に刺激が逃げてしまいます。

トレーニングを始めたばかりだと気持ちが先に負けてしまい、力が出し切れない場合もあります。

だからこそ「心も身体も」万全な状態でトレーニングに取り組みたいです！

そのためには休息も大切です。

筋肉はトレーニング後、およそ48～72時間で修復されます。筋トレによって傷ついた筋肉を休ませることで回復・成長していきます。

例えばアーミーフィットネスジムのトレーニングは全身を使った30分サーキットトレーニングですので、休養を２，３日入れて「週２回」トレーニングで十分に肉体改造効果が期待できます。

疲れが取れ切れていないのにトレーニングをすると、筋肉が十分回復していない時点で刺激を与えることになり、効果が出ないばかりか、かえって過労でレベルダウンしたりケガをすることにもなりかねません。疲労が蓄積して体調を崩す場合もあります。

成果を早く出したいからと毎日トレーニングしようと思う方もいますが逆効果になってしまいます。（真面目な方が多いですね･･･）

全力でトレーニングに取り組むのは肉体的にも精神的にも辛い時があると思いますが、ぜひ全力で筋肉を追い込むことを意識してみてください！

それではまた！

追伸

７月には「ボーリング合コン」や「暑気払い」を企画しています！どうぞお楽しみに♪

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昨年９月のオープン当初より周辺で行なっていた工事が終わり、店頭がスッキリしました！

通りがかりの人にも見つけてもらいやすくなりましたので、これから色々な方にアーミーフィットネスジム春日部店を知っていただきたいです♪

さて本日は多くの方が思っている、ダイエット目的でトレーニングをはじめたのに体重が思うに減らない･･･むしろ増えちゃった･･･といったお悩みについてお話したいと思います。

筋トレをはじめると身体の筋肉量が増えます。

脂肪より筋肉の方が同じ体積でも重いので、頑張ってトレーニングしているのに体重が減らない場合があるのです。

↑同じ１キロでも筋肉と脂肪の大きさには差があります！

成果が体重減という数値として出てこないので、このダイエットでいいのかな？筋トレはダイエットには逆効果かな？などど不安に思ってしまう方がとても多いです。

しかし筋肉が増えるということはそれだけ基礎代謝が上がり消費カロリーも上がります。つまり痩せやすい体質になるのです。

しかも身体は引き締まって見えます。

体重に変化はなくとも（または増えても）筋肉量が増えて体脂肪が減っている場合はまわりから見ればきちんと痩せた、または引き締まったように見えています。

アーミーフィットネスジムの会員さまでも、体重は変わらないけど引き締まってきた、サイズダウンした、という方がたくさんいらっしゃいます♪

筋トレに取り組めば体重が減らない、むしろ増えていても、身体は引き締まっていきます。

制服やいつも着ている服がゆるくなってきた、女性は下着の食い込みが気にならなくなってきた、など目に見える変化がありますよ♪

なので頻繁に体重計に乗って一喜一憂するより、見た目で判断しましょう！

それではまた！

追伸

１０キロ単位での大幅な減量をしたい方はトレーニングと同時に食事制限もすごく大切です。

食べ過ぎもダメなのですが、食べなさ過ぎも身体に必要な栄養素が足りなくて体重減につながらない事もあります。

筋トレと同時に食事も変えたいなという方はぜひお気軽にご相談くださいね♪

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