激痩せコンテストの結果がでました！入賞した方おめでとうございます！！惜しかった方もみなさまお疲れさまでした！！！

そしてほんの少しエントリー時よりも体重が増えてしまった方が数名いました。

女性はホルモンバランスによって体重が増えてしまう時期があるので測定期間のあるダイエットは少し不利なんですよね（^^;）

さて、今回のブログはそんな女性特有の身体のリズムについてです。

女性は月経前には、イライラ、気持ちが不安定になる、甘いものが食べたくなる、疲れやすい、冷えや腹痛など、個人差はありますが不安定になりがちです。

これは、妊娠や出産に欠かせない役割を持つ女性ホルモン「プロゲステロン」（黄体ホルモン）の分泌がさかんになるためと言われています。

この影響で食欲のコントロールができなかったり身体に水分をためこんでしまいむくみやすく、体重も増えやすいです。

また「セロトニン」という脳内分泌物が減少します。

セロトニンには「精神安定」「食欲抑制」の機能があります。セロトニンが不足していると精神が不安定で食欲の抑制がきかないため、甘いものや過食に走ってしまいます。

甘いものを食べると一時的にセロトニンの分泌が増え、気持ちが落ち着くのでつい甘いものに手が伸びます。

わがままだったり意志が弱かったりするのとは違うのです（＞＜）

月経が終わるころには心も身体も安定してきます。女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）の分泌が増えるためです。

この期間がダイエットに適しています。月経までのイライラやむくみがとれて、からだが軽くなり、気持ちも前向きになります。

ダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期です！

この時期には普段よりも運動量を増やしたり、間食も月経前より気持ち的に調整できる時期なので頑張って抑えてみたり･･･

自分の周期が分かっていれば、例えばつい過食しようとしてしまっても、あ、月経前だからかな？気持ちを落ち着かせよう、と考えたり、今は痩せやすい時期だから頑張ろう！など考える事ができます。

女性特有のこのリズムを上手に活用してダイエットなども効果的に進めることができるといいですよね！ちょっとだけでも意識してみてください！

それではまた♪

追伸

私の激痩せコンテストの結果は、5/7体重56.5㎏体脂肪率32.7％だったのが期間中に減ってから少し増えてしまって測定時には54.7㎏、31.3％で－1.8㎏、－1.4％で今年はあまり変われませんでした（＞＜）ちなみに私の敗因はホルモンバランスではなく食べ過ぎでした。。。

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さて、今回のブログは、会員さまからよく聞かれることなのですが、慣れてくると筋肉痛にならなくなってきて、それってどうなのかな？という事です。

筋トレを継続していて、筋肉痛がないと筋トレの効果がないのでは？と心配に感じる方もいると思います。

確かに筋トレによる負荷が少ない可能性があります。最初はきつかった筋トレも、いつの間にか体が慣れてきて筋肉痛が起きなくなる場合があります。

いつもと同じ筋トレメニューを行っていて、筋肉痛が起きないということは、以前よりも筋肉がついている証拠ということになります。

もっと筋肉をつけたい方は、筋トレメニューを強化し運動量を増やすことで、また筋肉痛が起こるようになります。

また、定期的に筋トレをしている方は、筋肉がすでにしっかりとついている状態ですので、従来の運動量を保ったまま筋トレしても、筋肉は傷つきません。

筋肉痛が生じるには、さらに負荷のかかる筋トレが必要です。

ただ、筋肉痛がこないからといって、効果が出ていないとは言えません。

筋肉痛のメカニズムについて、科学的に見解が出ているわけではないのだそうです。

そのため、筋肉痛がくるほどの負荷がかかるまで筋トレをしなくては！という考え方より、「正しく筋トレができているか？」を考えた方がいいです。

ただたくさん回数を行うのではなく、姿勢はあっているか、効かせたいところに効くような姿勢は取れているか、などです。

筋肉痛を感じないからといって、毎日のようにがむしゃらに筋トレしたとしてもケガにつながります。ケガをしてしまうと筋トレができなくなり、せっかくついた筋肉も落ちてしまいます。

休息もきちんととりつつ、１回１回の筋トレの質を上げていきましょう。

それではまた！

追伸

５月１９日（日）１９時より令和飲み会行います！バーベキューでわいわいする予定です＾＾参加されたい方はスタッフまで♪

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新しくレンジャー佐々木の弟「ヒロキ」が新トレーナーとしてアーミーにやってきました！

春日部店にいる事が多いので、春日部の会員さまどうぞで宜しくお願い致します！

さて、新年１つ目のブログは、今年の目標を表明したいと思います！

まず自身の目標ですが、「ベストボディジャパン出場」を目標にトレーニング、食事制限をしていきます。

食べることが好きなのでなかなか厳しい道のりなのですが･･･心機一転何かに挑戦したい気持ちなので、やってみようと思っています！

トレーニングは今まで通りフリーウェイトを中心に、また、サーキットトレーニングやバービーなど、会員さまと一緒に混ざってやらせてもらったりしながら運動量を増やしていきます。

食生活は、タンパク質多め、野菜はしっかり、炭水化物少なめの食事を継続していきたいです。普段は飲み忘れてしまう事が多いビタミンサプリも飲み忘れないようにしないといけません（^^;）

そして自分の身体以上に会員さまの身体を変えるのも私の目標の一つです！

せっかく縁あってアーミーフィットネスジムに通っていただいていますので･･･
効果が実感できるトレーニング、飽きずに通ってもらえる、トレーニングは辛い時もありますが楽しいとも思ってもらえるようなトレーニングの提供ができるように精進していきたいと思っています！

それではまた！

追伸

食事制限をはじめて、最近のお気に入り間食！セブンイレブンのイカ、セロリです♪イカにはマヨネーズや唐辛子がついていますが、つけないでそのままで美味しいです！

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先日の伊藤隊長ブログで、新しいトレーニング器具の紹介やシステムの変更のお知らせなどありましたが、春日部店のブログでも改めてお知らせをさせていただきます。

春日部店では「斜め懸垂鉄棒」を導入しました！

懸垂のトレーニング時にはどうしても補助に頼ったり、腕の力を多く使ってしまったりして「背中で引く感覚」が分かりにくいので、斜め懸垂をトレーニングに取り入れたい！と考えていて・・・

注文してから時間がかかり最近やっと届きました！

「背中」などの大きな筋肉は身体の多くを占めるので、意識してトレーニングすることによって全身の筋肉量、運動量の増加につながりダイエットや筋力アップにも効果的です！

また、斜め懸垂で「背中で引く」感覚をつかむことが「懸垂」ができるようになるためにもとても大事ですので、できるようになりたい会員様は斜め懸垂にも取り組んでみてくださいね♪

それと、少し前から「ランニングマシン」を設置しています。

今まで越谷店のボルダリングと同じく有料だったのですが、今後は現在の価格の会員様＆春日部店キャンペーンで入会された会員様は「２０分まで」使用可能になります。

旧価格の会員様で使用したい方は２０分200円とさせていただきます。

利用する際はスタッフまでお申し付けください。（安全キーがないと利用できないようになっています）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

ダイエットしたい方はサーキットトレーニングが終わった後ランニングマシンやエアロバイクで有酸素運動に取り組むと脂肪燃焼に効果的ですよ！

アーミーフィットネスジムのトレーニングは靴をはかないで行ないますが、ランニングマシン時に靴を履きたい場合は室内履きのご用意をお願い致します。

それではまた！

追伸

流行にのって（遅いかも？）インスタグラムをはじめてみました！アーミーフィットネスジムのことやトレーニングのこと、プライベートなんかも色々載せてみようと思っています♪

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