前回のブログで「なぜトレーニングするのか？」筋トレが習慣になっている人からすると「なぜ歯磨きするのか？」と同じくらい当たり前のことだという内容を書いたのですが･･･

じゃあ私自身もトレーニングを当然毎日する歯磨きと同じように習慣として捉えているかというと･･･

･･･まだそこまで達していません。。。

どちらかといえば三日坊主な方です･･･同じような方も多いのではないでしょうか？？

しかし、三日坊主はなまけものだからだとかだらしないからとかではないんです！

三日坊主になる人は脳の前頭極が小さいということが研究で分かっているそうです。

前頭極とは将来の予測をする器官で、最後まできちんと物事をやる人と、三日坊主の人では、前頭極の大きさが違ってくるそうです。

私は先のことを考えるのはすごく苦手なので、前頭極が小さいかもしれません(＞＜)

しかしなんと！前頭極は大きくすることができるんだそうです！！

まずは四日坊主に！！！

三日坊主とよく言われますが、実は三日も続かない人が多いです。（身に覚えがありますよね･･･）

なのでまずは達成できるレベルの目標を立てて達成出来たらＯＫにしましょう。

毎日やりたい事なら三日坊主というより、三日も続いた！という考え方をしましょう(^^)

筋トレは毎日しなくてもいいので、もしもアーミーを継続したいと目標をたてるとしたら、まずは週に１回とか２回とか、現実的な目標をたてます。

自分に合った（達成できる）レベルの目標をたてて、達成感を重ねていくことが大切です！

特に習慣にしたい事なら、それを一生続けることができるかよく考えてみてください。

早く達成したいからと無理な目標をたててしまうと、少しの間は頑張れるかもしれませんがなかなか達成感を感じることが出来ないので結果続かない・・・ということになってしまいます。

完璧主義の方ほど、一回でも決めた通りに行かなかったらもうどうでもよくなってやめてしまいますよね。。。

高すぎる目標、遠過ぎるゴールは叶いそうになくてすぐに諦めてしまいます。

とにかく達成感を持てるようにする、自分は出来た！やった！という達成感が強まることでドーパミンの分泌を盛んにすることができやる気につながりますし、前頭極が大きくなると言われています。

ダイエットなら１０キロ痩せる！というような大きな目標ではなく、まずは３キロ痩せる、などできそうな目標を立てましょう。

３キロ痩せてからまた次の目標を立てます。小さい目標を積み重ねていって最終的に１０キロ痩せるという大きな目標を達成できると理想ですよね。

ぜひ一緒に脱三日坊主に挑戦しましょう！それではまた！

追伸

昨年はアーミー以外でもトレーニングしようと２４時間ジムに入会したのですが、だんだん行かなくなり先日やめてしまいました。。。

普段は勤務前や空いている時間にアーミーで週に１～３回トレーニングをしているのですが、時々すごくやる気がでて職場でもあるアーミー以外でも何かトレーニングしたい！と思い立って、２４時間ジム以外にもホットヨガ、大手スポーツジムにも登録したことがあります。

最初は頑張ってたくさん行くのですがだんだん行かなくなり、１回行かなくなるともう行かない･･･というよくある三日坊主です。。。

今は自分のトレーニングが週に１回になってしまう時もあるので週に２回トレーニングできるように気持ちを入れなおして頑張ろうと思っています。。。

The post 脱三日坊主！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

日常的にトレーニングをしているみなさんは、どうしてジョギングをしたり筋トレをしたりしていますか？どうしてスポーツジムに通っていますか？身体を動かすのが好きだからですか？筋トレが好きだからですか？？？

私は週に２～３回トレーニングをしていますが実はどの運動もあまり好きではありません。。。特に１人でやっているときは全然楽しくありません。

しかし必要を感じているからやります。

私がトレーニングをはじめてから特に感じている効果は、痩せて太りにくくなる、体力がついた、前向きになる、多少若々しくいられる、寒がりが治った・・・などです。

また自分の中である程度決めているノルマなど達成できた時や扱える重量が伸びた時は達成感を得られてスッキリとした気持ちになります。

また時々は楽しいと感じる時もあります。。。

トレーニングが好きではなくても得意ではなくても、やらないでいると「モヤモヤ」してしまい、取り組めたら「スッキリ」するという習慣がここ数年である程度できてきました。

アーミーフィットネスジムの会員さまも全員トレーニングや身体を動かすことが好きなわけではなく、ダイエットしたいから、健康診断で運動するように言われたから･･･などの理由で仕方なく！？入会された方もいらっしゃると思います。

好きじゃないなんてスポーツジムのトレーナーなのに！とガッカリされてしまうかもしれませんが･･･だからこそ私と同じように、身体を動かすの嫌いだけど･･･苦手だけど･･･という方にも寄り添える指導をしたいです。

筋トレや運動は好きではなくても「生活の一部」にできると良いことがたくさんあります！

そしてやってみたら意外と？好きになるかもしれません！（＾＾）

それではまた！

The post 運動が好きではなくても… first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

１０連休も終わりましたね。今日からアーミーフィットネスジム春日部店＆越谷店通常営業しています！

さて、時代も新しくなりましたし、これからダイエットや肉体改造を頑張ろう！と考えている人も多いと思います。

今日から激痩せコンテストエントリーも開始ですので会員さまはぜひチャレンジしてみてください♪

しかし何事も今のやる気の継続が一番難しいですよね。。。

先日テレビの情報番組で三日坊主の直し方をやっていたのでご紹介したいと思います。

まず、三日坊主になる人は脳の前頭極が小さいということが研究で分かっているそうです。。。

前頭極とは将来の予測をする器官で、最後まできちんと物事をやる人と、三日坊主の人では、前頭極の大きさが違ってくるそうです。

しかしなんと！前頭極は大きくすることができるんだそうです！！

まずは四日坊主に！

三日坊主とよく言われますが、実は三日も続かない人が多いです。（身に覚えがある方も多いと思います･･･）

なのでまずは自分の中で１日でも達成出来たらOKにするようにしましょう！

「三日も続けることが出来た」と思うようにすることで達成感を得られます。

達成感は、ドーパミンの分泌を盛んにすることができ、やる気につながります。

その人に合った（達成できる）レベルの目標をたて、達成感を重ねていくことが大切です。

たしかに高すぎる目標、遠過ぎるゴールは叶いそうになくてすぐに諦めてしまいそうですよね。

まずは小さなことから！

とにかく達成感を持てるようにする、自分は出来た！やった！という達成感が強まることで前頭極が大きくなると言われています。

ダイエットなら１０キロ痩せる！というような大きな目標ではなく、まずは３キロ痩せるなど、できそうな目標を立てたらいいですね＾＾

３キロ痩せてからまた次の目標を立てたいですね！

ちなみに番組ではその後、子供の場合の三日坊主解消方法をやっていましたが「ほめること」が大切とのことでした。

出来たことに対してだけ褒めるのが良いそうです。

「○○ちゃんはすごいね！」ではなく「●●できてすごいね！」ということでしょうか。

特に小さい子供は周りの人間の反応で学習していくので承認欲求を満たすと前頭極が刺激されますので重要なのだそうです。

学習時に褒める事を取り入れる実験を行った結果、実際に前頭極が大きくなったという研究結果が出ているそうです。

親や周りの大人の接し方で子供が変わると思うと、本当に子育てには責任がありますね。。。

子供の性格によって効果のある褒め方があるのだそうです。

好奇心旺盛なタイプの子はこまめに褒める
慎重なタイプの子には、やったこと、やろうとしている行動を認めてあげる
こだわりの強いタイプは目標達成を待って褒める
社交的な子はみんなの前で褒める

など・・・

これは大人でも同じような気がします！

褒めて伸ばすという言葉がありますがまさにその通りですね。褒められたら嬉しくてもっと頑張ろうと思いますよね＾＾

私もトレーナーとして会員さまにやる気になってもらえる、継続しようと思ってもらえる話し方をしていきたいと思いました！

それではまた！

追伸

今日現在の体重、体脂肪率です。。。ここから減量していこうと思います！

The post 三日坊主を治すには！？（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

１月２７日(日)１９時より、春日部店の会員さまとの交流＆新トレーナーヒロキの歓迎会を兼ねて、新年会を行ないます！参加希望の方は明日（1/24）までにトレーナーにお伝えください！

さて今回のブログは･･･色々な事情でトレーニングを休もうかな？など迷う事があると思いますが、そんな時のことについて書きます。

まず、「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」
･･･そんな時は思い切ってトレーニングをはじめてみると次第にやる気が出てくることがよくあります！

やってみたら達成感や心地よさを感じて次のやる気にもつながりますし、「とりあえずやってみる」オススメです！

アーミーフィットネスジムに通われている会員さまなら、とりあえず来ちゃえばやるしかなくなります(＾＾;)

これはトレーニング以外にも有効で、家事や掃除などもやる気しないけどちょっとだけでも･･･と、やろうとはじめてみたらあれもこれもと意外とたくさんこなせたなんて経験があると思います(^^)♪

次に「体調が良くなくてトレーニングどうしようかな？という時」

具合が悪かったりすごく疲れている時、寝不足な時などは、違う日にした方がいいです！

真面目な方ほど自分がやると決めた日に休むのは罪悪感を感じてしまったり勇気が必要な方もいるとは思いますが。。。

そのような状態でトレーニングをしても力を出し切れず効果が出ないトレーニングになります。また、集中力がもたず怪我の原因になってしまいます。

万全な状態でトレーニングをするために休息を取ることも大切なトレーニングの一部と考えてください♪

しかしずっと調子が悪くてトレーニングを休んでもなかなか回復しない方は、軽くトレーニングをしてみて様子をみてもいいと思います。

怪我や特定の場所の痛みなどの場合は、動かしたほうがいい場合と、安静にしたほうがいい場合がありますのでお医者さまに聞いたほうがいいでしょう。

そんな時はトレーナーにも教えてくださいね！

それではまた！

追伸

私は断然「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」が多いです（＞＜）しかし軽めで少しでもやろうと思ってはじめると本当に途中から気分が乗ってきてトレーニングを続けることができています（＾＾；）

The post トレーニングしようか迷う時･･･（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.