年末年始のお休みが終わり、お正月太りしちゃった～というお話、たくさんたくさん伺っています(^^;

そして私も(^^;(^^;

何人かの会員さまと１か月程プチダイエットしよう～という話になりました。

ダイエットしていると周りに宣言していると、１人でやっているよりモチベーションＵＰ間違いなし！

あの人もこの人も頑張っているなら私も頑張ろうとか…お菓子は我慢しようかな…など抑制力にもつながるかも！？

なので私もダイエットしたいという方はぜひ教えてくださいね(^^)/

励ましあって一緒に頑張りましょう(^^)/

とはいっても全力のダイエットはゴールデンウイーク明けまでおあずけ(^^;

今回の私のダイエットの作戦は「夕食だけ気をつける」ことに決めました(^^♪

ついつい食べ過ぎてしまう夕飯。もう寝るだけなのに。。。

朝昼はしっかり食べて、間食は控えめに・・・夕飯はヘルシーに過ごして年末年始に増えた体重を少し落とそうと思います(^^♪

お正月太りしちゃったよ～という方はぜひ一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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突然ですが甘いスイーツは好きですか？？？私は大好きです。。。ダイエット中でもダメだとわかっているのに甘いものが食べたくなってしまいますよね。。。

そこで食べるなら洋菓子よりも和菓子がオススメです！

洋菓子は生クリームやバターなどを使用しているので和菓子よりもカロリー、脂質ともに高いものが多いです。（だから美味しいんですよね～）

例えば、大福もち１個と、ケーキの脂質を比べてみると･･･

大福もち（１個）
・脂質　約0.5～1g

ケーキ（１個）
・脂質　約25～30g

糖質はどちらにも含まれますが、糖質と脂質を一緒に摂取すると太りやすいので脂質が少ない和菓子が安心です（＾＾）

そして和菓子の中でも「あんこ」の原料の「小豆」には健康効果がたくさんあるのでご紹介します！

【食物繊維が豊富】

「不溶性食物繊維」や血糖値の上昇を抑える「水溶性食物繊維」が含まれています。便秘解消にも

【良質なたんぱく質！】

脂肪分の少ない良質なたんぱく質が含まれています。

【ビタミンB群で代謝促進】

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、お肌を整えるB2、B6も含まれています。

【ミネラルでむくみ解消】

小豆に含まれるミネラルで余分な水分の排出がされむくみを溜めない効果が期待できそうです。ミネラルのうちの１つ「鉄分」も豊富なので、女性に多い貧血にも効果的。

【サポニンで中性脂肪を抑える】

小豆特有のサポニンは、コレステロールや中性脂肪を抑える働きを持ち生活習慣病の予防に役立ちます。

【ポリフェノールも】

ワインなどで有名なポリフェノールですが、小豆にも「カテキングルコシド」や「アントシアニン」というポリフェノールが含まれています。老化を促すと言われる活性酸素を除去する働きがあります。

私は大福も好きなのですが一番好きな和菓子は羊羹です＾＾

しかしいくら大好きな羊羹でもそればっかりたくさんは食べられません（＾＾；）和菓子だと少しの量で満足できるという利点もあります。

セブンイレブンの羊羹がおいしくてよく買います。。。持ち運びにも便利です。安納芋味もオススメなのですが最近売っていなくてガッカリしています。。。

ダイエット中は間食やおやつを我慢することが多いですが我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まり長続きしないので、時々ご褒美のおやつとして「和菓子」を上手く取り入れてみてください＾＾

栄養豊富なあんこでも食べ過ぎてしまうと、もちろん太ります（＞＜）食べ過ぎには注意しましょうね！

それではまた！

追伸

２月になりましたね！今月のイベントは～↓↓↓２月２２日（土）１９時半～

スタッフの余興！？もあります！隊長のお祝い、スタッフの応援？にぜひお越しください♪

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１２月３０日(月)～１月３日(金)まで年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、トレーニング内容や食事の内容を記録すると良いという話をしたいと思います！

アーミーフィットネスジムのトレーナーはジム内に張ってあるカレンダーにトレーニングの記録を書き込んでいます。

これによって扱える重量が増えてきた、前回の脚のトレーニングは何日前にしたかな？、など見直すことが出来ています。

しかし最近の私はトレーニングを越谷店でしたり春日部店でしたりしていて、春日部店に張ってある自分のカレンダーに記入を忘れたり、前回のトレーニングの負荷も忘れていたりして過去のトレーニングを見直す事もできていませんでした。

そして記録がおろそかになるのと同時にトレーニングもおろそかになっていきました。。。

一時期スマホに簡単に記録していたのですが自分には向かなかったので、１２月からはノートを用意して記入してみることにしました。

ノートを持ち歩けばすぐにメモすることができるので記入漏れがなくなるかもと、はじめたところです(^^;)

種目、重さ、回数、セット数をきちんと記入して見直しも出来るようにして行きたいと思っています。。。

特にフリーウェイト中心でトレーニングしている方はぜひトレーニング内容（重量やセット数）を記録してみてください！

食事も、口にしたものをすべて記録するといいです！飴１つでもチョコレートひとかけらでもとにかく記録します。

記録してあると１日の栄養バランスやカロリーを計算をすることができますし間食をしょっちゅうしている、脂っこいものばかり食べている、など問題点が分かってきます。

食べてないのに、と思っていながら意外とちょこちょこ食べている・・・なんてことも分かります（＾＾；）

また入力がめんどくさいからこのチョコレート食べないでおこう・・・なんて抑止力につながることもあります。

食事制限している方などは今はスマホのアプリが色々あるので使いやすいのを取り入れてみると便利です！

あまり細かく記録するのが面倒な方でもジムに行った日にカレンダーに○するだけでも記録してみると、後から見たときに継続できた！など自信にもつながります！

肉体改造やダイエットの効果をより発揮したい方はぜひ記録をしてみてください！

それではまた！

追伸

先日アーミー忘年会行いました！たくさんの方に参加していただき楽しい時間を過ごせました♪ありがとうございました！！

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激痩せコンテストの結果がでました！入賞した方おめでとうございます！！惜しかった方もみなさまお疲れさまでした！！！

そしてほんの少しエントリー時よりも体重が増えてしまった方が数名いました。

女性はホルモンバランスによって体重が増えてしまう時期があるので測定期間のあるダイエットは少し不利なんですよね（^^;）

さて、今回のブログはそんな女性特有の身体のリズムについてです。

女性は月経前には、イライラ、気持ちが不安定になる、甘いものが食べたくなる、疲れやすい、冷えや腹痛など、個人差はありますが不安定になりがちです。

これは、妊娠や出産に欠かせない役割を持つ女性ホルモン「プロゲステロン」（黄体ホルモン）の分泌がさかんになるためと言われています。

この影響で食欲のコントロールができなかったり身体に水分をためこんでしまいむくみやすく、体重も増えやすいです。

また「セロトニン」という脳内分泌物が減少します。

セロトニンには「精神安定」「食欲抑制」の機能があります。セロトニンが不足していると精神が不安定で食欲の抑制がきかないため、甘いものや過食に走ってしまいます。

甘いものを食べると一時的にセロトニンの分泌が増え、気持ちが落ち着くのでつい甘いものに手が伸びます。

わがままだったり意志が弱かったりするのとは違うのです（＞＜）

月経が終わるころには心も身体も安定してきます。女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）の分泌が増えるためです。

この期間がダイエットに適しています。月経までのイライラやむくみがとれて、からだが軽くなり、気持ちも前向きになります。

ダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期です！

この時期には普段よりも運動量を増やしたり、間食も月経前より気持ち的に調整できる時期なので頑張って抑えてみたり･･･

自分の周期が分かっていれば、例えばつい過食しようとしてしまっても、あ、月経前だからかな？気持ちを落ち着かせよう、と考えたり、今は痩せやすい時期だから頑張ろう！など考える事ができます。

女性特有のこのリズムを上手に活用してダイエットなども効果的に進めることができるといいですよね！ちょっとだけでも意識してみてください！

それではまた♪

追伸

私の激痩せコンテストの結果は、5/7体重56.5㎏体脂肪率32.7％だったのが期間中に減ってから少し増えてしまって測定時には54.7㎏、31.3％で－1.8㎏、－1.4％で今年はあまり変われませんでした（＞＜）ちなみに私の敗因はホルモンバランスではなく食べ過ぎでした。。。

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さて、前回のブログはプロテインが便利です！という内容だったのですが、今回はどのタイミングで飲むか・何で割って飲むか･･･などをお伝えしたいと思います。

ますは飲むタイミングです。

【トレーニング後】
一番オススメなタイミングは「トレーニング後」です！

トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、トレーニングによって筋肉が破壊され、それを回復しようとする筋肉が一番発達しやすい時間です。

このゴールデンタイムに、プロテインを摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高く保たれ効果的に筋肉の回復＆超回復に使用されます。

また運動後は大量にエネルギーを消費しており、栄養素の吸収率が高い状態なのでトレーニング後にプロテインを摂取することがいいといわれています。

【朝食時】
朝に時間を確保できず、たんぱく質が摂取できていない方が多いので、朝食時に手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインをプラスするのもオススメです。

【間食時】
間食として、空腹時の栄養補給に飲むのもいいと思います！空腹時は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので空腹時間をあまり長くせずプロテインなど栄養素を摂取できるもので間食をとりたいです。

特に昼食と夕食の間の時間が長く空いてしまうことが多いので途中で間食としてプロテインを摂取できるといいと思います。

【就寝前】
睡眠中も成長ホルモンが活発に分泌されるので、就寝前(1時間ぐらい前)にプロテインを飲んでおくことで、寝ている間も継続的に筋肉の材料を提供し続けることができ効果的といわれています。

次にプロテインを何で割って飲むかです。

よく「水で割ると美味しくないから牛乳で割っても良いのですか？」と聞かれるのですが、場合によります。

牛乳や豆乳などは水と比べて吸収スピードがゆっくりになるので、タンパク質を体内に速く吸収させたい時（トレ後や起床後すぐ）は水がオススメで、間食時や就寝前は腹持ちがよい牛乳や豆乳でもいいと思います。

しかしダイエット中の方は牛乳などのカロリーも気になりますので水でいいと思います。

私はトレーニング後は必ず、他も大体水で割って飲みますが、朝や間食時に摂取する時はアーモンドミルクやブラックコーヒーで割ることもあります。

アーモンドミルクはカロリーも低くビタミンや食物繊維も摂取できるので最近取り入れています。

甘い物が欲しい時にチョコ味のプロテインをココナッツミルクで割って飲むと美味しいのです（＃＾＾＃）

本当はなるべく食事からタンパク質を摂取したいのですがなかなか難しいので、特にトレーニングや食事制限を頑張っている会員さま方が、プロテインを上手に取り入れることでダイエットや肉体改造がより良い形で進んでいけばいいなと思い２回に分けてプロテインについてのブログになりました。

まずは一日何グラムタンパク質を摂取できているか、食事を見直してみてくださいね！

それではまた！

追伸

７月１４日(日曜)１９時から暑気払いを行います！参加されたい方は予定を空けておいてくださいね～（＾＾）ノ

一緒にわいわいしましょう( ^_^)／▼☆▼＼(^_^ ) ｶﾝﾊﾟｰｲ

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先日おやつを食べ過ぎてしまう私に隊長がハイカカオチョコレートをくれたのですが、それ以来ハマっています（＾＾；）

何となくカカオ成分の高いチョコレートが健康に良いのは知っていたのですが、前に流行した時に食べた時は苦くて美味しくなくて、それ以来食べていませんでした。。。

でも味覚が変わったのか久しぶりに食べたらおいしいし、たくさん食べなくても満足感が得られて甘いものが欲しい時やちょっとした間食に良いなと思いました。

チョコレートの材料のひとつの「カカオマス」には抗酸化作用の強い「カカオポリフェノール」リラックス効果が高い「テオブロミン」さらにビタミンＥやミネラルや食物繊維もたくさん含まれています！

ポリフェノールは抗酸化作用があることから、老化防止の成分として知られています。カカオポリフェノールは、コレステロール酸化を防いで動脈硬化を予防するとも言われています。

カカオポリフェノールの抗酸化力は、赤ワインに含まれているポリフェノールよりも強いとも言われています。最近ではカカオポリフェノールが癌を予防し、さらに、ストレスへの抵抗力を高めるとの研究報告もあるみたいです！？

テオブロミンには集中力や記憶力、思考力を高める働きや自律神経のバランスを正常に保つ効果があり、リラックス効果を期待できます。

私はお通じが普段よりいいかも？と感じています♪

しかしもちろん食べ過ぎ注意です！

健康に効果的であると言われているチョコレートはカカオ含有が高いチョコレートです。（カカオ含有量が70％以上）

ダイエット中の方は特にカカオ含有量の少ないチョコレートや、特に砂糖が多く添加されているチョコレートは控えめにするようにしましょう。

チョコレートの原材料をみてみると…カカオ含有量が多いチョコレートは最初にカカオマスが記載されていますが、だいたいのチョコレート（甘くておいしいの）は砂糖が最初に記載されています。

↓カカオ８８

↓家にあったチョコレート

甘い方も好きで食べる時もあるのですが、砂糖が最初に記載されているチョコレートは「チョコレートっぽい砂糖」と思ってなるべく我慢しています（＞＜）

ダイエット中で甘いもの我慢しているけどストレスたまる！！なんていう方はストレスが爆発してドカ食いしちゃう前に！？ぜひ「ハイカカオチョコレート」を取り入れてみてください！

それではまた！

追伸

カカオ成分９５％まで売っているのを見たことがありますがたぶん苦くて食べられないですよね。。。いつかチャレンジしようと思っています（＞＜）

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