今回ご紹介するのは、アーミー春日部店に復会された会員のKさんです！

Kさんが初めてアーミー春日部店に入会されたのは約2年程前。

当初はサーキットトレーニング中心に取り組まれ、持久力や全身の引き締めを目的にコツコツと継続されていました。

1年ほど経って、少しずつフリーウエイトのＢＩＧ３にも挑戦。

「重さを扱う面白さ」や「成長を数字で実感できる感覚」にハマり、より専門的に取り組みたいという思いから、一度アーミーを退会し、パワーリフティング専門ジムへ行かれました。

ただ、その専門ジムは自宅から二駅先で、最初のうちはモチベーションも高く通っていましたが、次第に「通うこと」自体が負担になっていったそうです・・・

そんな中、Kさんは再びアーミー春日部店のことを思い出して、「やっぱり近いって大事だし、アーミーでもＢＩＧ３は出来るし、子供とも一緒に運動でコミュニケーションとれるし、何より雰囲気が良いから」と、今回復会してくださいました！

現在は小学6年生の娘さんと一緒に通ってくださっています。

娘さんは体操教室にも通われていて「バク転ができるようになりたい！」という目標に向かって筋トレに励んでいます。

KさんはアーミーでもＢＩＧ３を中心にトレーニングされていて、パワーリフティングジムに通った経験を活かし、なんと現在はスクワット145kgを挙げるほどにパワーアップ(*_*)

「スクワット200kgを目指して頑張ります！」と力強く話してくれました(^^;)

Kさん、これからも娘さんと一緒に、楽しく・マイペースにトレーニングを続けていきましょう！

これからもよろしくお願いいたします(^^)/

ではまた。

追伸

１１月１５日（土）、アーミーフィットネスジム竹ノ塚店にて「ペアトレ婚活パーティー」が開催されます！

主催は、竹ノ塚の地域広報メディア 「たけトピ」 さんです。

参加申し込みは、たけトピさんの公式サイト から受け付けています。

～イベント概要～
日時：１１月１５日（土）
場所：アーミーフィットネスジム竹ノ塚店
対象：３０代～５０代の男女（各先着１０名）
内容：ペアになって簡単なストレッチやトレーニングを体験しながら、楽しく交流していただきます(^^)

春日部店からも「参加したい！」という声が上がっています(*^^*)
アーミーフィットネスジム各店舗でも、もし興味のある独身男女の方がいたらスタッフまで気軽にお声がけください(^^♪

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先日の隊長のブログに続いて？？自分は膝を痛めました(゜∀゜)

私は週２～３日でＢＩＧ３（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）を中心にトレーニングを組んでいるのですが

とうとうやってしまいました。恐れていた膝の痛み･･･

今週もトレーニングやるぞ～と意気込んでいた矢先のスクワット

しゃがんだ瞬間に左膝がパキっと音がしてそこでトレーニング終了

何とかバーベルをラックに戻しましたが、普通にしゃがむことも出来なくてびっこ引いて歩きました。

応急処置に膝サポーターとバンテリンを購入しましたが、翌日からも痛みが続き先日整形外科でレントゲンを撮ってもらいました。

診断結果はレントゲンでは映らず、先生の見解では膝の皿がズレそれで痛みが出ている可能性もあるかもと、

とりあえず１週間様子見て痛みが続くようであれば半月版の損傷かも知れないのでＭＲＩを撮った方がいいかもと言われました。。。

膝の怪我は放っておくと歩行困難や人工関節などとあるので初期治療が非常に大事みたいです。

今現時点での症状
・膝が重い
・しゃがむとたまに痛みが出る
・脚が突っ張る感じ

膝を痛めた原因として考えられる事
・準備体操を入念にしなかったこと
・メインセットまでのウォーミングアップ不十分
・ＭＡＸウエイトが重すぎた

以上が自分のなかで考えられる要因です。

トレーニングが出来ないのは辛いですが下半身は休めて上半身は無理しない範囲でトレーニングは継続したいと思います！！

皆さまも無理のないトレーニングプランを！！
それではまた。レンジャー！！！

追伸

７月から平日だけ早朝スーパーの品出しアルバイトを始めました。

週４日の４時間程ですが周りの方達も良い方が多くとても新鮮で楽しいです！

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今週の強化メニュー「デッドリフト」について少しご紹介します。

デッドリフトはベンチプレス・スクワットと並びＢＩＧ３といわれていてフリーウェイトトレーニングをしている方は特に取り組んでいる方が多い代表的なトレーニングです。

脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、など「背中」を構成する筋肉やハムストリングスや大臀筋などの身体の背面に効果的です。

たくましい背中を目指す男性はもちろん、ヒップアップしたい女性にもオススメのトレーニングです！

重りを持ち上げて元の場所に下ろす動作をするトレーニングなのですが、ただ持ち上げて下ろすだけではなく、身体の動かし方や背中を丸めないように、目線、あまり強く握りしめない、・・・など注意したいポイントがたくさんあります！

特に背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまう原因になってしまうので、トレーナーの指導をよく聞いて取り組んでくださいね！

それではまた！

追伸

営業再開後だいぶ落ち着いてきましたのでトレーニングの様子などまたユーチューブもアップしていきたいと思っています！映ってもいいよ～という会員さまは渡辺まで声をかけてくださいね（＾＾）

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9/23(月・祝)の営業時間を10時～16時まで(15:30までに入店)に変更とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

この度アーミーフィットネスジム春日部店は９月１８日をもちまして開店２周年を迎えることができました。

ひとえに会員さま、関係者さまの日頃のご愛顧の賜物と心より感謝致しております。

初心を忘れず、より良いジム、トレーニングの提供に務めてまいりたいと思いますので、変わらぬご愛顧の程どうぞよろしくお願い致します。

さて最近、普段やっているトレーニングに＋してやってみたいことがあるので近所のマシンジムや24時間ジムに見学に行ってみました。

トレーニングの幅を広げたい、マンネリの解消（気分を少し変えたいのです）などを考えています。そして今年挫折したベストボディを目指したいのです。。。

フリーウェイトゾーンには男性が大勢いて、ストイックにトレーニングをしていて、私もそこに混ざってトレーニングできるのかな？？ちょっと緊張しちゃうな～と思いました（＾＾;）

でも刺激を受けて頑張れそうです！？まだまだ普段のトレーニングだけですごく疲れてしまうので考え中なのですが。。。

思っていたより広くて設備もバッチリでした。トレーニングの知識がある方、一人でもくもくとトレーニングをしたい方、夜中に行きたい方にはすごくいいですよね。

逆にジムに行っても何したらいいかわからない、１人じゃ不安…という方はアーミーフィットネスジムにお気軽にお越しください(^^)

30分でトレーニングが終わるので、忙しいサラリーマンやＯＬ、主婦の方などが気軽に通いやすいジムです。お子様連れもＯＫです♪

「トレーナーの指揮下で行なう」ので、「運動したいけれど何をしたらいいか分からない」「自分１人ではトレーニングが続かない」という方にピッタリです。もちろん運動が苦手な方、初心者の方も大丈夫です＾＾

他のジムに見学に行って「通いやすさ」について改めて考えるきっかけになりました。より分かりやすい指導、効果のあるトレーニングの提供、あとは効果があってもあまりにつまらないと継続できないので、楽しく通っていただけるようにできたら、など･･･

この先３周年、５周年と迎えられるように精進していきたいと思います。

それではまた！

追伸

先日ＢＩＧ３のＭＡＸ測定会を実施しました。参加された方お疲れさまでした！

私の結果はベンチプレス40成功・45失敗、デッドリフト75成功・80失敗でした
（＋о＋）

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数日お休みをいただき旅行に行っていました～！たまには日常以外の日々を過ごすと良い気分転換になりますね♪

さて、ジムに通うのもダイエットや筋肉をつけたい、といった理由とプラスで「気分転換」や「友達ができたらいいな」といった動機の方も多いです。

自宅と仕事の往復だとつまらない時もありますよね。かといって遊んでばかりはいられないですけど、帰りにスポーツジムによって運動してスッキリ良い気分転換になります♪そして通ううちに他の会員さまと顔見知りになって交流がうまれることも！またアーミーフィットネスジムでは時々イベントなども行っていますのでそこで仲間ができてジム通いもより楽しくなるかも？！

ちなみにアーミーの今月のイベントは・・・

15日（日）フリーウェイト会員さま限定飲み会！１８時より越谷店にてＢＩＧ３のＭＡＸ測定、１９時から飲み会します！

２３日（月.祝）はプロキックボクサーでアーミーのスタッフでもあるリョウタのチャンピオントーナメント１回戦！チケットあまりないので希望者は早めにスタッフまで！※勝利した場合「祝勝会」を予定しています！

実際に通ううちに仲良くなったりイベントの飲み会で知り合ってジム外でも飲みに行ったり遊んだりしている人たちが結構います♪ジムでトレーニングして健康に良いし＋気分転換や新しい友達ができて生活がより楽しくなるなんて良いですよね(^^)

何か趣味が欲しいけど何をしようかなといった方は「スポーツジムに通う」という趣味を検討してもいいかも!?

それではまた！

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年が明けて、今年こそ鍛えるぞ！！という方が多く、越谷・春日部、両店舗で見学・体験の問い合わせが増えてきました！！

また春日部店のフリーウエイト会員さんもオープン当初に比べるとだいぶ増えてきて嬉しい限りです。

さて今回のブログはフリーウエイトのメリットについてです。

フリーウエイトと聞くとムキムキになる？女性の場合は特にそのようなイメージが定着していてキツイ・大変そうだと思われがちです。

実際、私もそのイメージでした。
ただキツイ分効果が目に見えてわかるのもフリーウエイトの魅力だと思います。

ＢＩＧ３といわれる
スクワット（下半身）
ベンチプレス（上半身）
デッドリフト（背中）
この３つで身体のほぼ全身を鍛えることが可能！！

フリーウエイトは、自力でバランスを取る必要があるため、メインターゲット以外の筋肉も刺激され、また複数の筋肉や関節を連動させる力が身につきやすく、スポーツのパフォーマンス向上にもつながります。

アーミーでは自体重を中心にサーキットを実施していますが、自体重で得た筋肉をフリーウエイトに応用することも可能です。

ボディバランス
筋肉の連動
重心の位置
これにプラス体幹も使いウエイトトレーニングも行なうことができます。

フリーウエイトに興味ある方、自体重から一歩前進したい方など、スタッフまでお気軽にご相談くださいね！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私は週３回このＢＩＧ３をメインにトレーニングしています。
毎回シンドいですけど、自分が目標としていた重りなどがあがった時などの達成感は格別です！！

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明けましておめでとうございます！
今年もアーミーフィットネスジムを宜しくお願い致します！！

レンジャーブログ一発目としまして、今年の抱負を述べたいと思います！

今年は「弟と切磋琢磨してジムに貢献する」です！！！

縁あって兄弟でジムに入社する事が出来たので、一日でも早く弟が現場にたてるよう、トレーニング然り、兄として手本になれるべく今一度見つめ直したいと思います。

自分が研修の時に感じたこと、不安なこと、わからないことなど、兄弟で一緒に取り組んで行き弟が入社して良かったと会員さまから思ってもらえるよう、厳しく弟に指導育成していきます！

将来的に兄弟で地元の柏でアーミーフィットネスジム柏店をやってみたい！という同じ目標も出来たので、それに向けて切磋琢磨して行きたいと思います。

もう一つは昨年に引き続き「ボクシング」です！

昨年はスパーリング大会「足立ボンバイエ」に２回出場して２回とも判定勝利を収めることができたので、今年は「ＫＯ勝ち！」を目標に頑張りたいと思います。

また昨年は越谷店の会員さんが多く出場されたので、春日部店からも一人でも多くの会員さんと一緒に参戦したいと思います！（春日部店の会員さま、私が春日部店にいるときは遠慮せずにスパーリングしたいです！とお声掛けください）

今年の干支は猪なので猪突猛進で色々なこと（結婚！？一人暮らし！？）に挑戦する年にします！！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

今年もＢＩＧ３中心にトレーニングしながら、ダンベルなどで細かい筋肉（特に肩）を刺激するトレーニングなどもメニューに加えながら、しっかり身体を変化させていきたいと思います。

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涼しくなってきましたね！これからはスポーツの秋です！！

ということで･･･今回のブログは自分のトレーニングを少し紹介したいと思います！！

私は週２～３回ウエイトトレーニングを中心に行なっています。

基本的な種目はＢＩＧ３と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

なぜこの種目かと言うと、これらは全て単独で２つ以上の関節を使う多関節運動で、動員される筋肉数が多く、この３つで体のほぼ全身がくまなく鍛えられるからです。

ベンチプレス

主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があるバーベル筋トレメニュー
スクワット

主に大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋・下腿筋群に効果がある筋トレメニュー

デッドリフト

主に広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕筋群に効果がある筋トレメニュー

週の始めにスクワットで下半身（ＭＡＸ１１５キロ）
翌日にベンチプレスで上半身（ＭＡＸ７５キロ）
なか一日ないし２日あけてデッドリフト背中（ＭＡＸ１２０キロ）

セット数に関しては３～４セット目にＭＡＸ重量上げられるように徐々に上げて行きメインセットで８レップスを２～３セットし、そこから少しづつ重量を下げています。

特に注意しているのがフォームで、携帯で動画を撮りながらチェックしたり、スタッフの皆に自分のトレーニングを見てもらったりしています。

トレーニングは正しいフォームで行なうことによりターゲットの筋肉に刺激がいくのでウエイトや回数もモチロン大事ですが正しいフォームで行なうことを重要視しています。

ＭＡＸ重量の年内の目標は、ベンチプレス・８０キロ、スクワット・１２０キロ、デッドリフト・１３０キロまでいけるように頑張りたいと思います！

皆さんもトレーニング頑張りましょう！

継続は力なり

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

先日、日本橋で開催されているアートアクアリウムに行ってきました。

幻想的な空間で悠々と泳ぐ金魚とても素敵でした。
９月２４日までみたいなので興味ある方は是非！！

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