１月２７日(日)１９時より、春日部店の会員さまとの交流＆新トレーナーヒロキの歓迎会を兼ねて、新年会を行ないます！参加希望の方は明日（1/24）までにトレーナーにお伝えください！

さて今回のブログは･･･色々な事情でトレーニングを休もうかな？など迷う事があると思いますが、そんな時のことについて書きます。

まず、「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」
･･･そんな時は思い切ってトレーニングをはじめてみると次第にやる気が出てくることがよくあります！

やってみたら達成感や心地よさを感じて次のやる気にもつながりますし、「とりあえずやってみる」オススメです！

アーミーフィットネスジムに通われている会員さまなら、とりあえず来ちゃえばやるしかなくなります(＾＾;)

これはトレーニング以外にも有効で、家事や掃除などもやる気しないけどちょっとだけでも･･･と、やろうとはじめてみたらあれもこれもと意外とたくさんこなせたなんて経験があると思います(^^)♪

次に「体調が良くなくてトレーニングどうしようかな？という時」

具合が悪かったりすごく疲れている時、寝不足な時などは、違う日にした方がいいです！

真面目な方ほど自分がやると決めた日に休むのは罪悪感を感じてしまったり勇気が必要な方もいるとは思いますが。。。

そのような状態でトレーニングをしても力を出し切れず効果が出ないトレーニングになります。また、集中力がもたず怪我の原因になってしまいます。

万全な状態でトレーニングをするために休息を取ることも大切なトレーニングの一部と考えてください♪

しかしずっと調子が悪くてトレーニングを休んでもなかなか回復しない方は、軽くトレーニングをしてみて様子をみてもいいと思います。

怪我や特定の場所の痛みなどの場合は、動かしたほうがいい場合と、安静にしたほうがいい場合がありますのでお医者さまに聞いたほうがいいでしょう。

そんな時はトレーナーにも教えてくださいね！

それではまた！

追伸

私は断然「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」が多いです（＞＜）しかし軽めで少しでもやろうと思ってはじめると本当に途中から気分が乗ってきてトレーニングを続けることができています（＾＾；）

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先日のボクシングの井上尚弥選手、素晴らしいＫ・Ｏ勝ちでしたね！

ワンツーがあんな綺麗に決まる試合なかなか見れないと思います！！是非このまま優勝して欲しいです！！

さて、今回のブログはダイエットにも非常に関係性のある「レプチン」についてです。

そもそも「レプチン」とは何かというと・・・
脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲を抑制しエネルギー代謝を活性化させる機能をもちます。

脂肪細胞には２種類あり、白色脂肪細胞が脂肪を蓄えて、褐色脂肪細胞が脂肪を燃焼するという役割分担をしているのですが、レプチンは白色脂肪細胞から分泌されます。

レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、空腹を抑えられる為
別名「満腹ホルモン」とも言われています。

レプチンは食事をすることで分泌され、脳の視床下部に満腹であるという情報を伝えます。

情報を受け取った視床下部は、食欲を抑えろと命令を出します。

それと同時に交感神経を通じて、筋肉にエネルギーを消費して脂肪を燃焼するよう命じるのです。

このレプチンが正しく機能しないと食事の際に満腹感が得られず、早食い・どか食いしたりしてダイエットに続かないこともあります。

またこのレプチンは、自律神経の働きと密接に関係しているので自律神経が乱れるとレプチンが分泌されにくくなります。

自律神経は、ストレスや不規則な生活などで乱れやすいので注意しましょう。

改善策としては・・・

１・規則正しい生活をする

夜更かし、朝寝坊といった不規則な生活をしていると、自律神経のバランスが乱れて、レプチンの分泌がジャマされがちに。夜は早めに寝て、朝も早く起きるといった規則正しい生活を送り、自律神経を整えましょう。

２・食事を３食きちんと摂る

おなかが空いていないのについ食べてしまったりをくり返すと、摂食中枢の働きが乱れ、レプチンの分泌も乱れやすくなります。朝、昼、夜と３食をきちんと摂取しましょう。

３・運動などをしてリラックスする

ストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れて、レプチンも正常に分泌されにくくなるのでスポーツをするなど、自分なりのリラックス法を見つけできる限りストレスをため込まないようにしましょう。

以上を念頭において今一度自分を見つめなおすのも良いかもしれません。

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

１０月２８日（日）１８時～越谷店にて
私のイベント？「恐怖のレンジャー訓練体験談」行ないます！

レンジャー訓練での経験・思い出など会員様限定で！！楽しく、分かりやすくお伝えできたらよいなと思っておりますので、お時間あるかたは是非きてくださいね♪

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