こんにちは！埼玉県春日部市・越谷市にある、自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム春日部店」のヒロキです。
「最近なんとなく疲れが抜けない…」
「前より体が重く感じる…」
「やる気が出ない日が増えた…」
そんなことはありませんか？
会員様の中でも、仕事帰りにジムへ来るなり、「疲れたー！」と言いながら入ってくる方も少なくありません(^^;
年齢のせいかなと思ってしまいがちですが、実は体の回復リズムの乱れが関係していることもあります。
疲れやすさの裏にあるもの
私たちの体は、「頑張る」と「休む」のバランスで成り立っています。
しかし、
・睡眠不足
・ストレスの積み重ね
・生活リズムの乱れ
こうした状態が続くと、体は十分に回復できなくなってしまいます。
そこで関係してくるのが、「コルチゾール」というホルモンです。
コルチゾールは悪者ではありません
コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれますが、本来は体にとって大切なホルモンです。
・朝、体を目覚めさせる
・動くためのエネルギーを作る
・集中力を保つ
など、毎日を元気に過ごすために欠かせない働きをしています。
ただし、ストレスなどでコルチゾールが高い状態が続くと、体が回復しにくくなることがあります。
こんな状態は要注意
・疲れが抜けない
・寝てもスッキリしない
・体が重く感じる
・やる気が出ない
こんな状態が続いている方は、体が十分に回復できていないサインかもしれません。
疲れが取れない悪循環
ストレスが増える⇨眠りが浅くなる⇨体が回復しない⇨さらに疲れがたまる
この悪循環が続くと、疲れがどんどん抜けにくくなってしまいます。
今日からできること
まずは、こんなことを意識してみましょう。
・朝起きたら日光を浴びる
・昼に10〜20分ほど休む
・寝る前はスマホを見すぎない
・お風呂でしっかり温まる
どれも特別なことではありません。
こうした小さな習慣の積み重ねが、体の回復力を高め、疲れにくい体づくりにつながります。
さらに、無理のない運動もおすすめです。
適度な運動は睡眠の質を高め、ストレス解消にもつながります。
疲れたから何もしないのではなく、体調に合わせて少しずつ体を動かすことが、疲れにくい体づくりへの第一歩です(^^)
追伸
激痩せコンテストにエントリー中ですが、連休は家族で出かけて、アイスやラーメンを食べてしまいました(^^;)
楽しんだ分、また切り替えてダイエットもトレーニングも頑張ります！
