食生活 - アーミーフィットネス春日部店のブログ

太るのも大変（ヒロキ）

army_kasukabe — Sat, 26 Jul 2025 06:29:58 +0000

こんにちは！埼玉県春日部市と越谷市、東京都足立区竹の塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店のヒロキです！

ここ連日、隊長に厳しく指導されています・・・

特に俺が会員さまに要求する基準が、隊長から見ると相当厳しいみたいです・・・会員さまに寄り添っているつもりでも、隊長には全く寄り添っているようには見えないみたいで、もっとよくコミュニケーションをとるように言われます。

今後、よりコミュニケーションをとってより良く会員さまを指導できるように頑張りますので、これからもよろしくお願いいたしますm(_ _)m

さて、今回のブログのテーマは「太るのも大変」についてです。

昨年末にyoutubeの企画「ヒロキ改造計画」で体重を７０キロから１００キロにするチャレンジをしていました。

企画の詳細は是非youtubeの方を見て下さいm(_ _)m

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=rQIExApCAtY&ntb=1&msockid=b920188269e711f0854c55e4c9039bd9

３０キロ増量企画のルールとして以下の2点がありました。

・企画開始時の11月〜5月まで運動禁止
・1ヶ月5kgのペースで増量

・・・しかし企画早々でまさかの交通事故に遭い、本当に運動が出来ない身体になってしまいました・・・(;_;)

幸か不幸か怪我自体は命に関わるものでも無かったので、これを機に運動も出来ないし、簡単に増量出来るかも！？と、この時は甘く考えていました。

カロリー、糖質、脂質何も気にせず、間食でお菓子を食べたり、外食で大好きなラーメンなど食べたり、自分的には思う存分暴飲暴食生活を続けてみました！

その結果・・・３０キロには程遠く、約５キロ程度しか増えませんでした・・・

アーミーに入って4〜5年コツコツと筋トレをして筋肉を増やしてきたせいか、半年全く運動してなくても筋肉はあまり落ちず、暴飲暴食しても太りにくい身体になっていたのかな？と思います。

一言で”太る”といっても、自分の思うようにいかないもどかしさを今回痛感しました・・・

隊長はよく「太れるのも才能」だと言っていますが、ホントその通りだなと思いました。

・・・そう考えると、ほとんどの方は太るよりも痩せる方が簡単かもしれません(^^♪

現在また７０キロに戻ってしまった俺にとっては、間違いなく痩せる方が簡単だなと思いました(^^;)

アーミーの会員さまはほとんどの方が運動不足解消やダイエット目的ですが、もし太りたい方がいれば俺の経験を少しでもお話しますので、お気軽にお声がけください(^^)/

ちなみにダイエットはもっと簡単？！なので、もっとお気軽にご相談ください！

それでは、また！

追伸

事故当時は、妻が産休に入った1日目での出来事でした・・・

年末最後の思わぬアクシデントで、皆様にご心配ご迷惑をお掛け致しました。

特に会員様からは、本当にたくさんの温かいお見舞いのお言葉を頂き、とても励みになりました。

本当にありがとうございましたm(_ _)m

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今年もはじまりました！激やせコンテスト！！（渡辺）

army_kasukabe — Sat, 10 May 2025 08:21:58 +0000

こんにちは！埼玉県春日部市と越谷市、東京都足立区竹の塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です！

今回のブログは、人気イベント「激やせコンテスト」についてのお知らせです！

毎年アーミーフィットネスジムでは夏前の一番テンションが上がるこの時期に、ダイエットや肉体改造を成功させるための大きなモチベーション作りのために「激痩せコンテスト」を開催しています！

コンテストの概要は、ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、７月１４日(月)～２０日(日)の中で再計測します。

体重・体脂肪率を下げた方上位１０名が賞金ゲット！というイベントです！

さっそく春日部店でも多くの会員さまがエントリーしています♪

絶対瘦せてやる～と気合い十分な方から、こんな機会がないとダイエットなんかしないからやってみようかなぁ～という方までモチベーションは様々ですが、同じ目標の人が他にもいるといつもより頑張れます(^^)/

ジムでもエントリーしている同士で食事のことを話したり、励ましあったりしている姿を毎年見て微笑ましい気持ちになります(#^.^#)

チャレンジする方は特に、定期的な運動、バランスのいい食事、適度な休息を全部同じくらい気をつける必要があります。

トレーニングだけ頑張っても痩せないし、食事だけ頑張っても体脂肪が落ちません。。。

●週２アーミー
●１日の歩数８０００歩以上
●１日に自分の体重の1,2倍くらいのたんぱく質を摂取
（５０キロなら６０グラム以上のたんぱく質を摂取）
●充分な睡眠時間をとる

などを気を付けてみてください！

それではまだまだたくさんの会員さまのエントリーを

お待ちしています(^^)/

それではまた！

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春は何となく不調。。。（渡辺）

army_kasukabe — Wed, 26 Mar 2025 10:59:22 +0000

こんにちは！埼玉県春日部市、越谷市、東京都足立区竹の塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です！

現在みなさまにアーミーフィットネスジムを知っていただいて盛り上げていくためにYouTubeショート動画、TikTok、InstagramなどSNS投稿を頑張っています(^^)/

ぜひ応援をよろしくお願いいたしますm(__)m

さて、会員さまから子供の卒業式だったよーとか、受験やっと落ち着いたーなどお話を伺う季節になってきました。

春は生活の変化で慌ただしく、また一年のうちで朝晩の寒暖差が一番大きく心身に不調が出やすい時期です。

今年は特に雪が降ったと思ったら桜の開花宣言がでたりして寒暖差が激しくて参ってしまいますね。。。

自律神経のバランスが崩れてしまったり免疫力が下がってしまいやすい季節です。

また、日照時間が冬より長くなり、日が長くなると睡眠時間が短くなりがちです。

私は最近食事制限をしていますが不調にならないように昼はちゃんと食べる（夜は控えめ）と、睡眠時間は削らないのは徹底しています！

いろいろ後回しにしたとしてもとにかく寝ます(-_-)zzz

個人的には睡眠時間がきちんととれているとメンタルが安定するし体重も減りやすい気がしています。

今週は暖かいのですが週末は雨、それにまた寒くなるみたいです（＞＜）

まだまだ寒暖差辛そうですね。。。

栄養たっぷりの食事、適度な運動、リラックスを心掛けて春の不調を乗り超えましょう！

それではまた！

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健康のためにミロ活！（渡辺）

army_kasukabe — Wed, 20 Nov 2024 09:29:07 +0000

こんにちは。埼玉県春日部市、越谷市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。

１２月１４日(土)１９時より「アーミー忘年会」を開催いたします！ぜひご参加ください♪

さて最近のマイブームの「ミロ」と、その他取り入れているサプリを紹介します。

ミロは子供のころから好きでしたが、成長期の子供だけではなく大人にもおススメときいて最近大人になってからはじめて飲みました。

甘くておいしくて効率よく栄養も摂取できるなんて！と継続しています(^^)

このブログを書くにあたって調べていたら「ミロ活」なんて言葉もでてきました。

寝起きが良くなった、常にだるかったのが軽くなったなどの口コミも！

ミロに含まれている主な栄養素はカルシウム、鉄分、ビタミンDです。

カルシウムは骨や歯の生成に重要ですが、どの年代も不足しがちな栄養です。

骨粗しょう症の予防にもなるので大人の女性も摂取したい栄養素です！

そしてカルシウムの吸収を助けるビタミンDは魚やキノコに豊富に含まれていますがなかなか食事だけでカバーできません(^^;

鉄は赤血球の生成に重要ですが普段の食事で十分に摂取できない栄養素の一つ。

特に女性は不足しがちで、だるさや疲労、貧血を引き起こす原因になります。

鉄はサプリや最近はグミなども売っているのでそれらを摂取していましたが、朝ミロを飲んだ方が手っ取り早いかな？と思っています(^^)

特に鉄分はサプリでもミロでもなんでもいいのですが、摂取するのとしないのとで日中の気分やダルさが本当に変わる体感があります。

その他はマルチビタミンミネラル、ビタミンCはサプリで、あとは最近目の調子が悪いのでえんきん飲んでみています(^^;

砂糖を一部食物繊維を置き換えて、甘すぎないような仕様になっている大人のミロも売っているらしくみつけたら購入してみたいです！

甘い飲み物がすきで、栄養不足が気になる方には「ミロ」とてもおススメです(^^)/

おいしいから飲み過ぎ注意ですね(^^;

それではまた！

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ベジファーストはもう古い？！（渡辺）

army_kasukabe — Sun, 10 Nov 2024 09:33:10 +0000

春日部店では１１月２１日(木)建物の工事の影響で営業時間が変更になり１７時からの営業となります。

お間違えのないようどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

さて最近、厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準2025年版」から、食べる順番に関する記述が削除されたことが話題を呼んでいます。

食事摂取基準2020年版には「食事摂取パターンとして野菜を先に食べることで食後血糖の上昇を抑制できる」と記載されていたのが、2025年度版ではその項目が削除されているとのことです。

それによって食べる順番関係ないのかな？べジファーストって効果なかったの？？というはなしです。

「ベジファースト」という言葉ができて食事の際に野菜から食べると身体にいい、太らない？などなんとなくベジファーストが良いというのが広まっています。

しかし野菜しか食べなかったり、食の細い方やお年寄りなどはベジファーストを意識するあまりに野菜でお腹いっぱいになってしまって他の摂取するべき栄養（炭水化物、タンパク質など）までたどり着けないという問題もあるようです。

また野菜を先に食べれば血糖値の上昇を抑えるという事なのに、太らない、ダイエット効果があるなどの話ばかり広がっています。

ひどい話だと野菜を先に食べればあとに食べたものはノーカウントなんていう人も(^^;

（あくまで太る太らないは総カロリーと代謝のバランスなので…）

ベジファーストが少し事実と違った意味で広まってしまったからこのような話題になったのかなと思います。

しかし、ベジファーストが普段野菜を食べない人が食べるきっかけになっているのはすごくいいと思います！

特にその時の旬の野菜を積極的に食べたいところです(^^♪

そして一番大切なのは極端に何かに偏らないこと。

個人的にはまんべんなくいただく昔ながらの三角食べがいいのかなと思います！

ちなみに私は普通に好きなものから食べてしまうので気をつけないといけません(^^;

みなさまはぜひバランスのよい食生活を心かけてくださいね。

それではまた！

追伸

少し早いですが忘年会の日時も決まっています！

ぜひ一緒に楽しみましょう～(^^)/

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時間栄養学って？（渡辺）

army_kasukabe — Sun, 27 Oct 2024 01:00:36 +0000

春日部店では１１月２１日(木)建物の工事の影響で営業時間が変更になり１７時オープンとなります。

お間違えのないようどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

さて「時間栄養学」ってご存知ですか？？

時間栄養学とは「いつ食べるのか」に注目した新しい考え方です。

食べない、食べる量を減らす、のではなく食べる時間を変えても食べる量は変えないといった実践しやすい新しい食べ方です。

まず朝食でご飯、パンなどの糖質を摂取すると、血糖値とともにインスリンが上昇しますが体内時計をリセットすることができます。

朝食にたんぱく質を摂取すると他の時間より効率良くたんぱく質の合成を促進します。

そして朝食を食べることで午前中の体温が上がり、より活動的に過ごすことができます。

昼食は夕食時以降の食後血糖値の増加を抑える効果を得るために、食物繊維多めを意識します。

高脂肪の食事でも午後の活動でエネルギーを消費できるので油を使うような高脂肪の食事は夕食ではなく昼食にもってきたいです。

夜はエネルギー消費が落ちて太りやすいため、朝、昼よりも栄養量は控えめに。。。

脂質が多い食事は他の時間よりも脂肪をためこみやすいので脂質は控えめに。

夕食が夜遅くなってしまう場合は、夕方におにぎりなどを食べ、夜はおかずのみ、と軽めにするなど「分食」がおすすめです。

これは私も実践していてジムで夕方おにぎり、帰宅後おかずなど、取り組んでいます。

夕食後もなるべくカロリーの多いものは取らず、カフェインなども夕方以降は控えることで体内時計を健康に保つことができます。

がっつり食べたい時は夜より昼に食べたり、コーヒーは朝か昼、朝にちゃんと食べることができるように夕食を控えめにしようかな・・・と

何か大きな我慢をすることがなく手軽に取り組めるので「時間栄養学」おススメです(^^♪

ぜひ少しでも意識してみてください！それではまた！

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あっという間に９月！（渡辺）

army_kasukabe — Tue, 03 Sep 2024 12:36:20 +0000

こんにちは！埼玉県春日部市、越谷市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です！

ブログは週１が目標なのですが、先月は１件しか更新せず気が付いたら９月になってしまいました(>_<)

９月のストレッチポールレッスンは９月８日(日)、２９日(日)
１８時から３０分程度、参加費無料（会員さまのみ）

９月２８日(土)１９時～２１時、アーミーフィットネスジム初のイベント「アーミーフットサル大会」を開催いたします！

１０人以上参加者が集まらない場合は開催できませんので、興味ある、参加したいなという方はぜひスタッフまで教えてください！

場所：アスレティッククラブ北越谷（埼玉県越谷市弥十郎３７５）
参加費：１０００円

フットサルシューズなどお持ちの方はご持参ください
（スパイクは禁止、シューズのレンタルあります５００円）

【アクセス】
車の方
外環自動車道｢草加ＩＣ｣、東北自動車道｢浦和ＩＣ｣より約２０分
駐車場は隣のケーズデンキの裏にあります(看板があります)
※施設敷地内には駐車できませんのでご注意ください

電車・バスの方
東武スカイツリーライン｢大袋駅｣より徒歩２０分
東武スカイツリーライン｢北越谷駅｣東口２番乗り場から
茨急バス『老人福祉センター』行き『弥十郎中央』下車０分

サッカーやフットサルの経験者の方も、初心者の方でもみんなで楽しくワイワイしたいので、どなたもお気軽にご参加ください(^^)/

それではまた！

追伸

１１月にマッスルゲートというボディコンテストに出場したい！と目指していたのですが、申し込む前に定員いっぱいになってしまいました。。。

そこで一気に力が抜けて食事制限やトレーニングもだいぶ緩めになってしまいました(+o+)

少し先になってしまいますが来年の３月くらいの予定の埼玉県内で行う大会を目指してみようと思っています。

これからまた改めて食事制限・トレーニング頑張りますが、誕生日、クリスマス、年末年始を食べ過ぎず乗り越えられるか心配です(^^;

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大会にでてみたい！（渡辺）

army_kasukabe — Sun, 11 Aug 2024 04:38:27 +0000

アーミーフィットネスジム春日部店では８月１６日(金)～２１日(水)まで夏季休業とさせていただきます。この期間は越谷店、竹ノ塚店をご利用ください。ご理解の程どうぞよろしくお願いいたします。

今はお盆時期でお休みの方が多いと思いますが、アーミーはやっていますのでぜひお越しください(^^)/

さて、YouTubeなどで１１月にマッスルゲートというボディコンテストに出場したい！と発信している私なのですが、申し込みがもうすぐです。

ボディコンテストは色々あるのですが、マッスルゲートは誰でも出場可能なボディコンテストでトレーニングを始めたばかりの方や、コンテスト初心者の方が出場しやすい大会というコンセプトのもと運営しているとのことで出てみたいと思いました。

私は初心者というわけではありませんがコンテストに出るほどのトレーニングは今までしたことがなかったので、今年はここ数年で一番トレーニングしているかもしれません(^^;

７月はじめにはポージングレッスンに行ってポージングやメイクやコンテスト当日の過ごし方、申し込み方についてや着用するレギンスやスポブラの色や形など先生や他の参加者の方に教えていただきました。

【一番大変なのは申し込みかも】

初心者の方でも出やすい、ということでここ数年マッスルゲートは出場者が増えているそうです。

特に私がでたいウーマンズレギンス部門の申し込みは、コンサートのチケットを取る時のように申し込み日のスタート時間にスマホに張り付いていないと埋まってしまうと教えていただきました(^^;

申し込み時間、普通に仕事中です…申し込みできるのでしょうか(-_-;)

もし申し込みが出来なかったら少し先になってしまいますが来年の３月くらいにある埼玉県内で行うマッスルゲートにしようかなとも思っています。

そうなったら年内は食事の管理などサボってしまいそうで少し怖いですね。

また進展があったらお知らせいたします！

それではまた！

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激やせコンテストの結果は！？（渡辺）

army_kasukabe — Mon, 29 Jul 2024 06:00:41 +0000

先日、春日部店の暑気払いを開催いたしました(^^♪

また定期的にイベントを開催したいと思っていますのでぜひご参加ください(^^)/

さて激やせコンテストが終わりました！今年は春日部店の会員さまが大健闘でした！！

春日部店からは２８名の会員さまがエントリー！

そして１０位までに７人ランクイン♪素晴らしい結果でした(^^♪

やはり会員さま同士で準備体操の時やトレーニング終わってからなど、体重や体脂肪率の変化や食事の話などをしたり励ましあったりできたのが大きいかなと思います。

アーミーフィットネスジムならではですね！

上位の会員さまにお話を伺うと、みなさま食事の管理を徹底されていました。

そして目に見えて引き締まってきている会員さまをみたり話したりして、私も頑張らないと。。。とみんなにいい影響があったかなと思います。

上位の方のインタビューの様子を近日中にYouTubeにUPしますのでお楽しみに(^^♪

それではまた！

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激やせコンテストの測定は今日まで！（渡辺）

army_kasukabe — Sun, 14 Jul 2024 01:51:27 +0000

春日部店の暑気払いを７月２１日(日)１９時から、春日部駅近くの居酒屋で予定しています！ぜひご参加ください！

７月のストレッチポールレッスンは１４日(日)、２８日(日)です(^^)/

さて激やせコンテストの測定が今日までとなっています！

明日以降集計して結果発表となりますが、一足先に私の結果をご報告したいと思います。

５月７日は体重５８．２５キロ、体脂肪率３３．９％でしたので、結果は体重－３．１３キロ、体脂肪率－４％となりました！

体脂肪率が結構落ちて嬉しいです(^^)/

とはいっても例年より体重の落ちが悪かったです(^^;

体重は５月に一気に落ちたのですが、６月以降からはあまり変わらず・・・といったところでした(^^;

鶏むね肉中心の食生活でしたが最近はお魚中心の食生活にしてみて様子をみています。

私のダイエットはもう少し続きますのでまた変化があったらご報告させてください(^^)/

そして参加者のみなさまは本当にお疲れさまでした<(_ _)>

ちょっと一息抜いて美味しいものを食べてゆっくりしてください(^^)/

しかしあまりにも気を付けない生活に戻ってしまうと、特にこの期間に体重、体脂肪が大幅に減った方はリバウンドが心配ですのでお気を付けくださいね。

それではまた！

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