ここ連日、隊長に厳しく指導されています・・・

特に俺が会員さまに要求する基準が、隊長から見ると相当厳しいみたいです・・・会員さまに寄り添っているつもりでも、隊長には全く寄り添っているようには見えないみたいで、もっとよくコミュニケーションをとるように言われます。

今後、よりコミュニケーションをとってより良く会員さまを指導できるように頑張りますので、これからもよろしくお願いいたしますm(_ _)m

さて、今回のブログのテーマは「太るのも大変」についてです。

昨年末にyoutubeの企画「ヒロキ改造計画」で体重を７０キロから１００キロにするチャレンジをしていました。

企画の詳細は是非youtubeの方を見て下さいm(_ _)m

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=rQIExApCAtY&ntb=1&msockid=b920188269e711f0854c55e4c9039bd9

３０キロ増量企画のルールとして以下の2点がありました。

・企画開始時の11月〜5月まで運動禁止
・1ヶ月5kgのペースで増量

・・・しかし企画早々でまさかの交通事故に遭い、本当に運動が出来ない身体になってしまいました・・・(;_;)

幸か不幸か怪我自体は命に関わるものでも無かったので、これを機に運動も出来ないし、簡単に増量出来るかも！？と、この時は甘く考えていました。

カロリー、糖質、脂質何も気にせず、間食でお菓子を食べたり、外食で大好きなラーメンなど食べたり、自分的には思う存分暴飲暴食生活を続けてみました！

その結果・・・３０キロには程遠く、約５キロ程度しか増えませんでした・・・

アーミーに入って4〜5年コツコツと筋トレをして筋肉を増やしてきたせいか、半年全く運動してなくても筋肉はあまり落ちず、暴飲暴食しても太りにくい身体になっていたのかな？と思います。

一言で”太る”といっても、自分の思うようにいかないもどかしさを今回痛感しました・・・

隊長はよく「太れるのも才能」だと言っていますが、ホントその通りだなと思いました。

・・・そう考えると、ほとんどの方は太るよりも痩せる方が簡単かもしれません(^^♪

現在また７０キロに戻ってしまった俺にとっては、間違いなく痩せる方が簡単だなと思いました(^^;)

アーミーの会員さまはほとんどの方が運動不足解消やダイエット目的ですが、もし太りたい方がいれば俺の経験を少しでもお話しますので、お気軽にお声がけください(^^)/

ちなみにダイエットはもっと簡単？！なので、もっとお気軽にご相談ください！

それでは、また！

追伸

事故当時は、妻が産休に入った1日目での出来事でした・・・

年末最後の思わぬアクシデントで、皆様にご心配ご迷惑をお掛け致しました。

特に会員様からは、本当にたくさんの温かいお見舞いのお言葉を頂き、とても励みになりました。

本当にありがとうございましたm(_ _)m

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激やせコンテストエントリー募集中です！

ダイエット頑張りたい方はぜひぜひ(^^)/

さて、夜中につい食べちゃう…なんてことないですか？？？

それもお菓子やラーメンなどジャンクなものが食べたくなってしまいます(^^;

で食べた後自己嫌悪に陥る。。。

でもそんな現象も理由、原因、そして対処法もちゃんとあります！

なので夜中にジャンクフード食べちゃう方や時々ドカ食いしちゃうなんて方はしっかり読んで対策しましょう(^_-)-☆

まず、ストレスがあると、脳の前頭前皮質の機能が一時的に低下して、そんな時にカロリーが高い食べ物を食べたくなってしまいます。

その時に、糖質や脂質などを多く含んだジャンクフードなど摂取すると、脳内の快楽中枢が刺激されて気分が高揚し、満足感を得ることができます。

この経験が習慣化されてしまうと気分が落ち込んでいる時に満足感を得るためにジャンクフードを食べるようになってしまいます。。。

次に、血糖値が低下すると空腹を感じるのですが、夕食を食べてから長時間経過すると血糖値が低下し身体が糖分を欲するようになります。

夕食から就寝までの時間が長いと、深夜に食欲が増してしまいます。

なので対策としてはまずは早く寝る！

だらだら起きているとつい食べてしまいますから(^^;

そして夕食に糖質や脂質をたくさん摂取したり、濃い味のものを食べると深夜に食欲が増してしまいます。

なので夕食はパスタやラーメン、丼ものなどは避けて定食などおかずメインで食べられるような食事にしましょう。

おかずは脂質の少ない肉や魚、豆腐などの植物性タンパク質、野菜がおススメです！！

そして疲れていたりストレスがあるのがよくないのでしっかり休息を取りましょう！

まとめると

・ストレスをためない
・夜更かし厳禁
・しっかり休息
・夕飯の糖質、脂質は控える
・濃い味は控える

以上を気を付けて夜中のお菓子、ドカ食いを避けましょう！！

それではまた！

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１３日(日)に予定していたアーミーハロウィン合コンイベントは台風の影響のため１０月２７日(日)１９時～に変更となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて、先日のブログでラーメン次郎にチャレンジしました！と書いたのですが（おいしかったです！）しかしその後異常に喉が渇きました。塩分の摂り過ぎですね。。。

ラーメン以外にも塩分が多く含まれている料理、ファーストフード、お菓子などを口にする機会は多いですよね。

塩分を摂り過ぎてしまった時には塩分を体外に排出しやすくするためにカリウムが多く含まれている食材を摂取したいです。

摂取した塩分はナトリウムになり体内に運ばれます。ナトリウムを運ぶ役割をカリウムがするのですが、カリウムが足りていないと体内の水分を取り込み、塩分濃度を薄める働きをします。そのため水が欲しくなり喉が渇きます。また塩分濃度を薄めようとする体の働きによって血圧の上昇、むくみも引き起こされてしまいます。

なので塩分を摂り過ぎた分カリウムが必要です。カリウムが多く含まれるものを摂取して余分な塩分を体外に排出したいです。

カリウムが多く含まれている食材は、トマトジュース、焼き芋、バナナやキウイフルーツなどです。私はラーメンの後にトマトジュースをのみました。

そういえばキックボクサーリョウタも減量の時にトマトをよく食べると言っていました。それだけ体内から塩分を排出するのに適しているということでしょうか。

塩分を摂取しすぎてしまった時やむくみが気になる時はカリウムが多く含まれるものを摂取するようにして余分な塩分を体外に排出しましょう！

それではまた！

追伸

今日明日と台風が心配ですね。。。気を付けてお過ごしください。特に明日１３日(日)は天気が回復してジムに来られる方も多いかもしれませんが充分気を付けてお越しくださいm(__)m

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１月２７日(日)１９時より、春日部店の会員さまとの交流＆新トレーナーヒロキの歓迎会を兼ねて、新年会を行ないます！ぜひご参加ください！

さて、ほとんどの方は今年こそは！！と「目標」を立てると思うのですが、それに向けて行動し続けるのは難しい事です。

特にこのブログにたどり着いた方は、今年こそはダイエットするぞ！など考えている方が多いと思います。

しかし気がつけば毎年同じ事を思っていたりしますよね(＞＜)

今回のブログは目標を「ダイエット」と仮定して、目標に向かって努力し続けるために考えたいことをお伝えいたします。

●具体的な目標
「ダイエットしたい」だとあいまいですが、例えば「週に２回ジムに行く」「お菓子を食べない」など具体的な目標だと取り組みやすいです。

●目標を発表する
一人で思っているだけだとやめるのも簡単なので、家族や友達に目標を話します。周りに公言していればあきらめてしまいそうな時などストッパーになります。

●小さなゴールを作る
例えば１０キロ痩せたいと考えていたとして、１０キロはなかなか減らないので途中であきらめてしまう方が多いと思います。なので一ヶ月に２キロ減らそうなど、届きそうな目標を設定します。小さな目標を積み重ねていって最終的に大きな目標（１０キロ減）を叶えます。

●記録
進歩状況を目に見えて分かるようにします。写真を撮って比べたり、体重、体脂肪率を記録してグラフにしたり･･･
いちいち記録が面倒な方でも、制服などがあると緩くなってきた、など分かりやすいです。ない方でも一着目安になる服を決めておくと（よく履くデニムなど）緩くなってきたのか、変わっていないのか、分かりやすいです。

●うっかりミスを防ぐ
どんな時に目標への道から脱線してしまうか、脱線しないための対策パターンを考えます。

例えば私の今までの食事制限時の失敗は、お腹が空いた状態で買い物に行くと余計なものを買って食べてしまう、ついその辺においてあるお菓子に手が伸びてしまう、お腹が空きすぎてしまうと暴飲暴食してしまう･･･などが多いので、お腹が空いた状態で買い物に行かない、ゆで卵など手軽に食べられるものを身近に置いて、お腹が空いたら我慢せず食べるなど決めて、暴飲暴食を防ぐようにしました。

●ご褒美を設定
こちらも痩せたらかわいい洋服を買いたいな～くらいだと曖昧なので、ご褒美を具体的に決めます。私は女子会のときは気にせず食べようと思いますし、48キロになったらキーケースを新調しようと企んでいます(^^)

今年こそは！と考えている人は是非参考にしてみてください！

それではまた！

追伸

最近の私のお昼ご飯です！コンビニのサラダにサバ缶とゆで卵をのせただけの手抜きでお恥ずかしいですが、ボリューミーなので満足感も得られ、一度に食べきれないので夕方までに何回かに分けて食べて、夕飯も食べ過ぎずに済んでいます(^^)♪

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