最近体幹マットやスラックレールなどニューグッツを導入しています！新しいトレーニングもぜひ楽しみに？していてください！

さて、筋トレをすると頭もよくなるかもしれません！！

とはいっても運動していれば勉強が出来るようになるという話ではなく、脳に良い影響を与えている可能性があるということです。

東大教授の石井直方さんによると筋トレは学習効果を増強したり、認知症を防いだりといったポジティブな影響を脳に与える可能性が高いということです。

ネズミに筋トレと同じような刺激を与え、その後解剖してタンパク質や遺伝子の発現の変化などを調べるという研究を１０年以上しているんだそうです。

筋トレをすることで脳の短期記憶の中枢である「海馬」の中にBDNFが２倍ほど増えることがわかりました。

BDNFとは「脳由来神経栄養因子」と呼ばれる神経発達を促す物質で、これが増えると脳の働きが良くなるため、頭がスッキリし頭の回転が早くなり、記憶力が良くなるといわれています。

また、やる気、決断力、好奇心、冒険心などを向上させることができる「テストステロン」が活性化される、「セロトニン」や「β（ベータ）エンドルフィン」といった幸福感などを生じさせるホルモンが活性化される、などの効果も♪

身体を動かせば健康にいいことは誰でも知っていることですが、筋肉が動くことそれ自体が脳に直接的に影響を及ぼしているとも考えられているそうです。

筋トレすれば身体に良いのはもちろん、脳にまで良い効果があるなんて素晴らしい話ですよね！！

健康やダイエットのためはもちろん、最近仕事や勉強に集中できない･･･効率がよくない･･･という時にも筋トレオススメです♪

それではまた！

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趣味・嗜好品としても挙げられる「お酒・タバコ」やめたくてもなかなかやめられませんよね。。。

今回は「お酒・タバコ」が筋トレにどう影響するのかについてのブログです。

まず「お酒」から

１・テストステロンの分泌を妨げる

テストステロンは体に筋肉を付けるためには欠かせない男性ホルモンなのですが、筋トレをした後に多く分泌されます。

しかし、アルコールを大量に飲んでしまうと、テストステロンの分泌が妨げられてしまい、筋トレの効果が十分に得られない可能性があります。

２・肝臓に負担がかかる

肝臓はアルコールを分解するだけではなく、たんぱく質や炭水化物をエネルギーに変える働きがあります。

アルコールを飲んで肝臓に負担がかかってしまうと、体にエネルギーが十分に供給されず、体の代謝が下がって筋トレの効果が十分に得られないことがあります。

３・コルチゾンの分泌が増える

コルチゾンはストレスホルモンとも呼ばれていて、何と筋肉を分解してしまう働きがあると言われています。

大量にアルコールを飲んでしまうとコルチゾンの分泌が増えてしまい、筋トレをしても体に筋肉が付きにくくなってしまう可能性があります。

次に「タバコ」

１・体の血行が悪くなる

タバコに含まれているニコチンには、体の血行を悪くする働きがあります。

体の血行が悪くなってしまうと、肩こりや腰痛の原因になってしまい、筋トレにも影響が出てしまう可能性があります。

２・ビタミンＣが失われる

タバコを１本吸うと、体の中のビタミンCが何と25～100mgも失われることが分かっています。

ビタミンCといえば肌に良いイメージがありますが、実は筋トレにも欠かせない栄養です。

ビタミンCはコルチゾンの分泌を抑えてテストステロンの分泌を増やす働きがあるため、筋肉を付けるためには不足しないように注意しましょう。

３・体力が低下する

タバコを吸うことで一酸化炭素が発生するため、体が酸欠状態になってしまうことがあります。

動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まるだけではなく、体力も低下してしまうので筋トレにも影響があることが考えられます。

どうしてもやめられない場合としては、タンパク質中心の食事を心がけ、ビタミンＣはサプリメントで補うことが推奨されます。

お酒飲む方・タバコ吸われる方は以上を念頭においてみてください！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私もなかなかやめられないですがその分トレーニングはしっかり追い込んで、タンパク質は摂取するように心がけています。

本心はやめたい気持ちですが･･･なかなか。。。

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