ここ何日かで急に寒くなってきましたね(^^;

寒暖差など辛い季節ですが体調管理に気を付けましょう(^^)/

今週の強化メニュー「スラスター＆バービー」

「スラスター」はじめてですね！

検索したら「最強」ってでてきました(^^;

「スラスター」はスクワット＋ショルダープレスを組み合わせることで、全身の筋肉を使うトレーニングです。

脚や腕肩はもちろん、姿勢をキープするために体幹や腹筋も使いますね。。。

短い時間でも効率よく全身鍛えることができるので、ある意味最強は本当かもしれません！

写真の感じだとハードル高そうですが…ケトルベルだとどなたでも取り組めます(^^♪

今週はこのスラスターとバービーを交互に繰り返しトレーニングします！

筋トレ＋心肺機能向上効果が見込まれます。

実際やってみたところ次の日には足とお尻も筋肉痛(>_<)

短時間でヒップアップも期待できそうです(^^♪

ぜひ積極的に取り組んでみてください！

それではまた！

The post スラスターは最強？！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先日会員さまと新年会を行いました♪

参加された会員さまは皆さまトレーニングに来る時間が同じくらいで顔見知りだったのもあり話も弾み楽しく過ごして、終電ギリギリまで盛り上がりました(#^^#)

お酒好きの会員さまも意外と？多いことが分かったので、またこのような機会を設けたいなと思います！

さて今週はケトルベルウィークです！

振ったり持ち上げたりすることによって身体のバランスをとらないといけないので体幹を使いますし、正しい姿勢でケトルベルを扱うために腕や肩、脚はもちろん、腹筋や背筋など全身を使います！

ケトルベルスイング！数回するだけでも息が上がります！

ウィンドミル！肩&腹筋

ケトルベルでのトレーニングは全身の筋力向上、心肺能力の強化、脂肪燃焼効果など多くの効果が得られますので頑張って取り組みましょう！

それではまた！

追伸

今年からホームページの新着情報に今週の強化メニューが載っていますので要チェックです♪

The post ケトルベルウィーク！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

涼しくなってきましたね！これからはスポーツの秋です！！

ということで･･･今回のブログは自分のトレーニングを少し紹介したいと思います！！

私は週２～３回ウエイトトレーニングを中心に行なっています。

基本的な種目はＢＩＧ３と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

なぜこの種目かと言うと、これらは全て単独で２つ以上の関節を使う多関節運動で、動員される筋肉数が多く、この３つで体のほぼ全身がくまなく鍛えられるからです。

ベンチプレス

主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があるバーベル筋トレメニュー
スクワット

主に大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋・下腿筋群に効果がある筋トレメニュー

デッドリフト

主に広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕筋群に効果がある筋トレメニュー

週の始めにスクワットで下半身（ＭＡＸ１１５キロ）
翌日にベンチプレスで上半身（ＭＡＸ７５キロ）
なか一日ないし２日あけてデッドリフト背中（ＭＡＸ１２０キロ）

セット数に関しては３～４セット目にＭＡＸ重量上げられるように徐々に上げて行きメインセットで８レップスを２～３セットし、そこから少しづつ重量を下げています。

特に注意しているのがフォームで、携帯で動画を撮りながらチェックしたり、スタッフの皆に自分のトレーニングを見てもらったりしています。

トレーニングは正しいフォームで行なうことによりターゲットの筋肉に刺激がいくのでウエイトや回数もモチロン大事ですが正しいフォームで行なうことを重要視しています。

ＭＡＸ重量の年内の目標は、ベンチプレス・８０キロ、スクワット・１２０キロ、デッドリフト・１３０キロまでいけるように頑張りたいと思います！

皆さんもトレーニング頑張りましょう！

継続は力なり

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

先日、日本橋で開催されているアートアクアリウムに行ってきました。

幻想的な空間で悠々と泳ぐ金魚とても素敵でした。
９月２４日までみたいなので興味ある方は是非！！

The post 自分のトレーニング（佐々木） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今日のブログは「トレーニング時は心も身体も万全な体調で全力を尽くしていただきたい！」というお話です。

筋トレで効果を出すにはしっかり筋肉を追い込むことが大事です！

筋トレにより筋肉に対して強いストレスを与えることで成長ホルモンなどの分泌が高まり、筋肉の成長につながるからです。

負荷が軽すぎたり楽なフォームで行なっていると、効果が得にくいです。回数をたくさんこなす事や重量に拘ってしまいフォームが乱れてしまうと、鍛えたい筋肉以外の部位に刺激が逃げてしまいます。

トレーニングを始めたばかりだと気持ちが先に負けてしまい、力が出し切れない場合もあります。

だからこそ「心も身体も」万全な状態でトレーニングに取り組みたいです！

そのためには休息も大切です。

筋肉はトレーニング後、およそ48～72時間で修復されます。筋トレによって傷ついた筋肉を休ませることで回復・成長していきます。

例えばアーミーフィットネスジムのトレーニングは全身を使った30分サーキットトレーニングですので、休養を２，３日入れて「週２回」トレーニングで十分に肉体改造効果が期待できます。

疲れが取れ切れていないのにトレーニングをすると、筋肉が十分回復していない時点で刺激を与えることになり、効果が出ないばかりか、かえって過労でレベルダウンしたりケガをすることにもなりかねません。疲労が蓄積して体調を崩す場合もあります。

成果を早く出したいからと毎日トレーニングしようと思う方もいますが逆効果になってしまいます。（真面目な方が多いですね･･･）

全力でトレーニングに取り組むのは肉体的にも精神的にも辛い時があると思いますが、ぜひ全力で筋肉を追い込むことを意識してみてください！

それではまた！

追伸

７月には「ボーリング合コン」や「暑気払い」を企画しています！どうぞお楽しみに♪

The post トレーニング時は力を出し切りましょう！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.