今日は東京マラソンなのに雨で残念ですね。。。東京マラソン当日ということで朝からマラソンや箱根駅伝での感動シーンがテレビで特集されていて、感動して仕事前なのに泣いてしまいました（＞＜）

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングにも含まれている「腕立て伏せ」についてです。

「腕立て伏せ」は腕以外に、大胸筋や腹筋も鍛えることが出来るトレーニングですが、やり方が間違っているといくら頑張っても大胸筋や腹筋を鍛えることができません。

回数をたくさん！と思ってしまいがちですが、早く回数を多く行なう腕立て伏せだと反動を使っていたりフォームが崩れてしまい効果が出にくいです！！！

「ゆっくり少しの回数でも」「正しいフォーム」で行い、大胸筋や腹筋に効かせましょう！

まず手の付く位置です。肩幅より外側に手をつくようにすると大胸筋により効きます。（狭いと上腕三頭筋の方に効きます）

お腹が下がったり腰が曲がったりしないように、頭からかかとまで身体を一本の棒のように硬くします。

←ダメな例

下まで下がったら一気に元の姿勢に戻ります。下ろす時はゆっくり、上げる時は一気に動作を行うとより効果がアップします。

途中で呼吸を止めないようにする、反動をつけない事を意識します。

そして何となくトレーニングするのではなく、腹筋と大胸筋に効いていることを意識しながら実施します。

せっかく腕立て伏せ頑張ってるのに腕しか疲れない･･･効果を感じない･･･という方は姿勢を改善しましょう！もっと筋トレの効果がアップします♪

それではまた！

追伸

腕立て伏せなんてできないよーという方でも安心してアーミーフィットネスジムにお越しください♪

１回もできない。。。という会員さまもたくさんいらっしゃいます。そんな方には「膝つきでの腕立て伏せ」に取り組んでいただいています！

逆に、正しい姿勢での腕立て伏せが３０回でも５０回も出来る方は、より負荷のかかるベンチプレス等にも取り組めるとより効果が出やすいです！

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涼しくなってきましたね！これからはスポーツの秋です！！

ということで･･･今回のブログは自分のトレーニングを少し紹介したいと思います！！

私は週２～３回ウエイトトレーニングを中心に行なっています。

基本的な種目はＢＩＧ３と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

なぜこの種目かと言うと、これらは全て単独で２つ以上の関節を使う多関節運動で、動員される筋肉数が多く、この３つで体のほぼ全身がくまなく鍛えられるからです。

ベンチプレス

主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があるバーベル筋トレメニュー
スクワット

主に大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋・下腿筋群に効果がある筋トレメニュー

デッドリフト

主に広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕筋群に効果がある筋トレメニュー

週の始めにスクワットで下半身（ＭＡＸ１１５キロ）
翌日にベンチプレスで上半身（ＭＡＸ７５キロ）
なか一日ないし２日あけてデッドリフト背中（ＭＡＸ１２０キロ）

セット数に関しては３～４セット目にＭＡＸ重量上げられるように徐々に上げて行きメインセットで８レップスを２～３セットし、そこから少しづつ重量を下げています。

特に注意しているのがフォームで、携帯で動画を撮りながらチェックしたり、スタッフの皆に自分のトレーニングを見てもらったりしています。

トレーニングは正しいフォームで行なうことによりターゲットの筋肉に刺激がいくのでウエイトや回数もモチロン大事ですが正しいフォームで行なうことを重要視しています。

ＭＡＸ重量の年内の目標は、ベンチプレス・８０キロ、スクワット・１２０キロ、デッドリフト・１３０キロまでいけるように頑張りたいと思います！

皆さんもトレーニング頑張りましょう！

継続は力なり

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

先日、日本橋で開催されているアートアクアリウムに行ってきました。

幻想的な空間で悠々と泳ぐ金魚とても素敵でした。
９月２４日までみたいなので興味ある方は是非！！

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