最近コロナ太りという言葉をよくネット上でみかけます。ストレス、外出自粛で動く機会が減る、つい食べてしまう、などが原因で太ってしまう人が多いそうです。

しかし今は無理な減量やダイエット、食事制限も免疫力が下がってしまい感染のリスクが上がってしまいます。栄養バランスのとれた食事を適度に摂りたいです。

そして適度な距離を取った上での散歩や運動など身体を動かす事も心がけましょう。

またリモートワークになって家で仕事をしていると仕事の時間と自分の時間が曖昧になり食事や睡眠の時間が乱れ生活リズムが崩れる方も多いです。

規則正しい生活をしましょう。生活リズムが崩れ体内時計が狂うと太りやすい、疲れやすい、ストレスを感じやすいなどの身体の変化が起こりやすいです。

外出自粛を守り家で過ごしていてコロナウイルスにかからなかったとしても不規則な生活をしていると他の病気や体調不良になりやすくなってしまいます。

特に朝に日光を浴びる事を心がけてほしいなと思います。朝起きた時に日光を浴びることによって体内時計がリセットされ自律神経を整える効果があります。

また皮膚が太陽光にさらされるとビタミンDが生成されます。ビタミンDには免疫機能を助ける働きがあり血液中のビタミンDの濃度が高い人ほど様々な病気にかかりにくいといわれています。

いつまで今の状況が続くか不安な日々ですが、規則正しい生活、食事、手洗いうがい、消毒、三密を避ける（密閉、密集、密接）など、出来ることをおこなっていきましょう。

アーミーフィットネスジムでも店内の消毒、手指の消毒のお願い、常時換気、混雑時入場制限、会員さま同士の距離をとる等の対応をしていきます。

それではまた。

追伸

人間だけではなくペットも散歩の機会が減る、普段家にいない家族がいつもと違う時間におやつを与えるなどで体重が増えてしまう症例が多いそうです。ペットと一緒に暮らしている方は気をつけましょう！

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この間ダイエットの記事を読んでいたら「ヨーヨーダイエット」という言葉が気になりました。皆さまにも知っていただきたいので紹介します。

「ヨーヨーダイエット」とは、体重が短期間で大きく上下することをヨーヨーの動きに例えた言葉です。

短期間で体重を落としてもすぐにリバウンド･･･それを繰り返しているダイエットのことです。

結論からいうと「ヨーヨーダイエット」はリバウンドしやすい身体を作ってしまう、さらに健康を害してしまう場合もあるので良くありません！

よく２ヶ月で１０キロ痩せた！とか聞きますけどリバウンドする人も多いですよね(^^;)

ある程度痩せたからダイエットをやめてしまう、短期間に食事制限を頑張り過ぎて反動で食べてしまう･･･などの意思の問題だけでなく、体の仕組みも関係しています。

無理な食事制限により体に少量のエネルギーしか入ってこないと、エネルギー消費を減少させて体の状態を維持しようとする働きが起こり、食事量の減少にともなって、エネルギー消費量も減少するので、それ以上体重が減らなくなります。

ダイエットをやめて食事の量を元に戻しても、エネルギー消費が以前より減少しているので、体脂肪が付きやすくなる場合も(＞＜)

また、体重の急激な変動は、骨量や筋肉の減少につながってしまいます。一度骨量が減ると、その後体重が増えても減った骨量は戻らないことが多いのだそうです。
年齢を重ねた時に骨折などしやすくなってしまいます。

さらに海外の研究で、体重の変動が大きい人は心血管疾患や心筋梗塞、心停止、動脈硬化、狭心症、脳卒中、心不全などを起こしやすい、死亡リスクが高いと言われています。

「ヨーヨーダイエット」を防ぐには・・・

極端な食事制限はしない、適度な運動をする。

リバウンドをしないためには、１ヶ月間での減量は「現在の体重の５％まで」と言われています。

体重が60kgの人なら３kg、体重が55kgの人なら2.75kgです。

これ以上の減量をしてしまうと、リバウンドしやすい、リバウンド以外にも先ほど挙げたような不調が表れやすくなると言われています。

ですので栄養バランスのとれた食事、適度な運動、休息など、健康的な生活を心がけてゆるやかに体重が落ちていくのが理想的なダイエットです。

よくダイエット頑張っているけど一ヶ月で２キロしか痩せなかった･･･など聞きますが、２ヶ月続けば四キロ減、４ヶ月なら８キロ減なのでダイエットは成功しているといえます。

体重の減り方がゆるやかだとあせってしまう方も多いのですが、長い目でみて健康的に肉体改造をしましょう！

それではまた！

追伸

10/28(日)１８時より越谷店にて「恐怖のレンジャー漫談＆コント」イベント行います！（会員様限定です）くわしくは→こちら

私もコントに参加しちゃうかも！？ぜひお越しください！
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