突然ですが、もっとも太りやすい食べ物ってなんだと思いますか？？

シンガポール国立大学の研究でイギリスに住む子どもたちの活動量・毎日の食事などを全て分析してのデータを調べた結果、肥満の原因になる食べ物というのがわかったそうです。

子どもの肥満と関連する食品は、マーガリンやバター、揚げ物かソテーした鶏肉や魚油で調理したポテト（フライドポテト、ポテトチップス、ローストポテト） 、加工肉、お菓子 、ミルク 、砂糖入り清涼飲料水など･･･

中でもトップはポテトチップスだそうです。。。

あんなに軽いのに（＞＜）

他にもフライドポテトなど油で調理したポテトもありますが、ポテチは表面積が多い分、摂る油が多くなります。

ポテトチップスのカロリーは非常に高く、１袋当たり（うすしお味）約480キロカロリーくらいあります（＞＜）

そして食品としての満足度が低い・食べてもお腹いっぱいにならずたくさん食べてしまう・脂分が多く食欲を暴走させる

以上の３つの効果により食欲が暴走します。。。

たしかにポテチは一度袋を開けたら最後、とまらないですよね。。。

最近は糖質制限が一般に広がっていることもあってじゃがいもなどイモ類が悪いと思われがちですが

じゃがいも単体は意外とカロリーは低いです。そしてビタミンやカリウムなどの栄養も多く含まれています。

蒸したりゆでて食べる分には優秀な炭水化物なのですが、ポテトチップスやフライドポテトのように小さくして油で揚げているのがよくありませんね（＞＜）

あの薄い本体に油をめっちゃ吸い込んでいるわけです。。。

私はポテチが大好きなのですが結構我慢しています。

でも今日だけ！と一度食べてしまうと次の日も食べたくなって、中毒性があるのを感じます。。。

少しならカロリーオーバーになりにくいですし、手のひらに乗るくらいの少量の嗜好品ならいいともいいますが、少しじゃ止まらないのがポテチの怖いところです。

私と同じようにお菓子我慢したいけどなかなか出来ない方！！！

スマートなスタイルをキープしている会員さまや、痩せていて太りたいのに太れないという会員さまにポテトチップスなどのお菓子を食べることがあるか聞いたことがあるのですが

なんと！みんなスナック菓子を食べる習慣がないというお答えでした！！！

え？ポテチ食べない人なんているの？？？と思ったのですが

いるんです！！ビックリ！！！

お腹が空いたら食事をするのに、お菓子はどのタイミングで食べるの？？なんて聞かれたこともあるんです（ーー；）

私は昨日が誕生日だったので

目標や目指したいことを考えていたのですが、

ポテチを食べない

にしようかと思います（＾＾）

我慢我慢。。。

スナック菓子我慢したいけどどうしても食べちゃうって方は、ぜひ一緒にお菓子絶ちしましょう。。。

それではまた！

追伸

もっと真面目な目標？も今後記したいと思っています（＾＾；）

The post ポテチって軽いのに太る(><) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

９月になったとたん入会やお問い合わせを多くいただいています♪無料体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！

さて、最近会員さまとお話ししていると朝食を食べない、またダイエットしているからと置き換えダイエットなどで食事を済ませたり、食べることに罪悪感を感じている方が多いように感じます。

なので今日のブログは食事によってエネルギーが消費される「食事誘発性熱産生」についてお伝えします。

人が消費するエネルギーは、３つ
「基礎代謝」と「生活活動代謝」と「食事誘発性熱産生」があります。

「基礎代謝」はただ生きているだけで消費するエネルギーで、動かなくても消費します。「生活活動代謝」は生活上で動いたり、運動したりなどで消費されるエネルギーです。

今回のブログのテーマである「食事誘発性熱産生」は、食べたものを消化、吸収する際に消費されるエネルギーです。

食事をしていると身体が温かくなったり汗をかいたりすることがありますが、「食事誘発性熱産生」によるものです。

食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。このような理由でもエネルギーが消費されています。

つまり、食べるという行為でエネルギーが消費されているのです。

「食事のとり方」によって、その代謝量を高くすることができます！

「よく噛んで食べる」
しっかりと噛んで食べると交感神経を刺激しエネルギー消費を高めます。

「タンパク質を多めに摂取」
食べたものの栄養素によってエネルギーとして消費される量が異なります。
タンパク質30％、糖質5％、脂質4％、炭水化物10％と、エネルギーとして消費され方に差があります。

タンパク質の摂取のためにプロテインを飲むこともあると思いますが、固形物からも摂取できるように心がけています。同じ栄養素でも固形物の方が食事誘発性熱産生はあがります。

「温かい食べ物」
冷たい食べ物よりも温かい食べ物を選ぶ、香辛料で適度に辛くする、体を温めると血行がよくなり食事誘導性熱産生が上がります。

「朝にしっかり食べる」
食べる時間帯によって食事誘導性熱産生が変化します。一番多く消費されるのが朝、続いて昼、時間が遅くなるほど消費する食事誘導性熱産生は低下します。

朝食はしっかりとっても効率よく消費されるので、夜よりも朝にしっかりとした食事を取った方が良いです。

ちなみに「基礎代謝」は筋肉量と比例するので、基礎代謝を上げたいなら筋トレで筋肉量を増やす、「生活活動代謝」は動くことによってあがるので、車や電車で行くところを歩くようにしたり、運動をしたり、また日常の掃除等の家事で動き回ったり･･･などで上げることが出来ると思います。

バランスの取れた食事、規則正しい生活、適度な運動で代謝をあげていきましょう！

それでは、また(^^)/

追伸

今日と明日で春日部店近くのふれあいキューブにて「うまいもの祭り」なんていう魅力的なイベントが行なわれているみたいです！

明日覗きに行こうと思っています(^０^)♪

The post 食べてカロリー消費！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.