趣味・嗜好品としても挙げられる「お酒・タバコ」やめたくてもなかなかやめられませんよね。。。

今回は「お酒・タバコ」が筋トレにどう影響するのかについてのブログです。

まず「お酒」から

１・テストステロンの分泌を妨げる

テストステロンは体に筋肉を付けるためには欠かせない男性ホルモンなのですが、筋トレをした後に多く分泌されます。

しかし、アルコールを大量に飲んでしまうと、テストステロンの分泌が妨げられてしまい、筋トレの効果が十分に得られない可能性があります。

２・肝臓に負担がかかる

肝臓はアルコールを分解するだけではなく、たんぱく質や炭水化物をエネルギーに変える働きがあります。

アルコールを飲んで肝臓に負担がかかってしまうと、体にエネルギーが十分に供給されず、体の代謝が下がって筋トレの効果が十分に得られないことがあります。

３・コルチゾンの分泌が増える

コルチゾンはストレスホルモンとも呼ばれていて、何と筋肉を分解してしまう働きがあると言われています。

大量にアルコールを飲んでしまうとコルチゾンの分泌が増えてしまい、筋トレをしても体に筋肉が付きにくくなってしまう可能性があります。

次に「タバコ」

１・体の血行が悪くなる

タバコに含まれているニコチンには、体の血行を悪くする働きがあります。

体の血行が悪くなってしまうと、肩こりや腰痛の原因になってしまい、筋トレにも影響が出てしまう可能性があります。

２・ビタミンＣが失われる

タバコを１本吸うと、体の中のビタミンCが何と25～100mgも失われることが分かっています。

ビタミンCといえば肌に良いイメージがありますが、実は筋トレにも欠かせない栄養です。

ビタミンCはコルチゾンの分泌を抑えてテストステロンの分泌を増やす働きがあるため、筋肉を付けるためには不足しないように注意しましょう。

３・体力が低下する

タバコを吸うことで一酸化炭素が発生するため、体が酸欠状態になってしまうことがあります。

動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まるだけではなく、体力も低下してしまうので筋トレにも影響があることが考えられます。

どうしてもやめられない場合としては、タンパク質中心の食事を心がけ、ビタミンＣはサプリメントで補うことが推奨されます。

お酒飲む方・タバコ吸われる方は以上を念頭においてみてください！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

私もなかなかやめられないですがその分トレーニングはしっかり追い込んで、タンパク質は摂取するように心がけています。

本心はやめたい気持ちですが･･･なかなか。。。

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突然ですが「森永ラムネ」ご存知ですか？定番のお菓子なので、子供の頃に食べたことがありますよね！？

最近は、美味しいだけでなく「ブドウ糖」が手軽に摂取できるアイテムとして話題です♪

ラムネなら何でも良いわけではなく「森永ラムネ」はブドウ糖が９０％含まれているところがポイントです♪

ブドウ糖のサプリや飴などもありますが「森永ラムネ」はスーパーやコンビニで手軽に買えるのがいいですね。しかも美味しいです！

ブドウ糖はこれ以上分解できない単糖ですぐに吸収されるので、今すぐ栄養が欲しいときに最適です。

ブドウ糖の80％は脳のエネルギーとなり残りの20％は赤血球や筋肉のエネルギーとして使われています。脳はブドウ糖を唯一のエネルギー源としているのですが貯めておくことはできません。（脳はブドウ糖を貯めておけないですが身体には脂肪として蓄積されるので食べ過ぎは注意です！）

糖質類は米やうどん、バナナなどにも多く含まれていますが、消化されて分解されてから吸収されるので、もともとブドウ糖の森永ラムネの方が吸収が早いです。

どんな時に使えるのか？？

●疲労時、集中力が切れがちな時にラムネが効く！

脳を酷使するデスクワークや勉強中にブドウ糖を摂取することで脳内に栄養が行き渡り疲れが取れることがわかっています。

受験生の間でも勉強中にラムネを食べるのが流行っています！

●二日酔いにもラムネが効く！？

ブドウ糖が含まれる食品を摂取すると、二日酔いの症状（倦怠感や頭痛）が改善してスッキリ♪

また適度な食事を取りながら飲酒をするのがベストですが、食事を取らないのであれば、飲酒の合間にブドウ糖を含むものを摂取すると二日酔いになりにくいです。

なのでお酒が好きな人の間でもラムネを飲酒中につまんだり、二日酔いになった時のために携帯したりと取り入れている人もいるとか！

●筋トレ時にもラムネを摂取！？

筋トレ中や直後に消化吸収の早い糖質を摂取することで、筋分解を防ぐと同時に筋合成が活発になります。

糖質に反応して分泌されたインスリンが、筋肉の材料となるタンパク質を糖とともに筋肉の中に入りやすい状態にしてくれるのだそうです。

トレーニングの最中に、ラムネやようかんなどの糖質をとるボディビルダーもいるのだそうです！

●ダイエットにも！？

ブドウ糖は砂糖よりもカロリーが低いので上手く取り入れればダイエットにも効果的かも！？

空腹を感じた時にブドウ糖を摂取すると血糖値がアップして脳の空腹感が解消されます。カロリーの高いスイーツは我慢してラムネを少し食べて満足感を得て間食防止に。

しかしたくさん食べたらもちろんダメです(^^;)

●ストレス解消にも！？

ブドウ糖を摂取することにより疲れている脳が回復し、イライラがなくなったり、精神的にリラックスできることもあります。ストレスや空腹を感じたら、ラムネを１～２粒食べるという手も。

集中できるお菓子ということで私も時々購入していたのですが、調べたところいろいろ使えそうでしたので「森永ラムネ」を紹介してみました。

最近は受験生の娘のためにも買い溜めしています(^^)疲れたときなどにつまむお菓子としてチョコレートよりも効果を感じているようです！

勉強や仕事以外でもトレーニング時にも集中力が必要なので、いまいち集中できないな？という時に取り入れてみてください♪

それではまた！

追伸

最近は駄菓子コーナー以外でも袋入りがコンビニで買えます。筒入りのやつより大粒で食べやすいです＾＾

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