筋肉は裏切らない!(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です。

この間会員さまに、「筋肉は裏切らない」ってどういう意味なんですか?ときかれました。

その後、今年の新語・流行語大賞に、(大迫)半端ないって、おっさんずラブ、仮想通貨、U.S.A、などなど今年を象徴する言葉と並んで「筋肉は裏切らない」という言葉がノミネートされたというニュースをみました。

テレビ番組「みんなで筋肉体操」の影響ですね!
(私も好きです♪ユーチューブでも視聴できるので、知らない方は見てみてください♪)

まだ11月になったばかりな気がしているのに流行語大賞の話題が出てくるなんて早くも年末感を感じてしまいますね。。。

 

で「筋肉は裏切らない」って!?

筋トレは何歳からはじめても、正しいフォームで筋肉に負担をかければ確実に筋肉は成長します。運動神経の良し悪しも関係ありません。

効果の差に個人差はありますが、誰もが自分なりの成長を感じることが出来ます。

努力によっては報われるとは限らない事も残念ながらあると思うのですが、筋トレは「継続」すれば、年齢や性別など関係なく必ず結果がでるということだと思います。

筋トレは努力が実るから面白くてハマる人も多いのです。

運動したことない人や苦手な人でもはじめることができるので興味のある方はどなたでもぜひ始めてみてください!

 

それではまた!

 

追伸

2017年の新語・流行語大賞の年間大賞は「インスタ映え」と「忖度」でした。覚えていましたか?私は忘れていました(^^;)

 

 

朝食を抜くと太る!?(渡辺)

こんばんは。埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。

11月になりましたね!今年もあと2ヶ月です。。。年々月日が流れるのが早く感じます。

さて、先日のニュースで名古屋大学の研究グループが「朝食を抜くと体重が増えるメカニズムを解明したと発表した」という報道がされました。

ラットを用いた実験の結果、朝食を抜いたグループは体脂肪と体重がより増えた。原因は朝食を抜いたことによる体内時計の乱れにあると分かったのだそうです。

実験では、ラットを「午前8時に朝食」「朝食を抜いて正午に最初の食事」を想定した2グループに分けて、それぞれに14日間同じ量の食事を与えたところ、朝食を抜いたラットの方が体重がより増えました。

(2週間後、起床後すぐに食事させたグループの平均体重は62.4gだったのに対し、起床から4時間後に食事させたグループは平均体重が67.4gと8%も多かったのだそうです。)

また、朝食を抜いたラットは、脂質代謝に関わる肝臓時計が乱れていたことや、1日のうちの体温上昇時間が短くなっていたことも分かりました。

これによりエネルギー消費が抑えられてしまい体重増加につながっていたという研究結果です。

これまでも朝食を抜くと肥満やメタボリックシンドロームにつながるといわれていましたが、メカニズムは明らかになっていなかったといいます。

個人差もあると思いますし、朝食を摂取していなくても痩せている人もいると思います。

しかし体内時計の乱れや肝臓時計の乱れが起こることで代謝が乱れる、本来は活動期になると上がる体温も上がらない、高い状態の時間も短くなる、など、朝食の欠食により、身体への影響があることがわかります。

あとは朝食を食べなかったからといって、昼食や夕食でドカ食いしてしまったりするのも太りやすくなる原因になると思います。

 

 

規則正しく朝に起きてしっかり朝食を摂ることは、乱れがちな体内時計を正してあげることができ、健康に良いことは間違いないですね!

私も以前は朝食はバターコーヒーだったのですが、最近はなるべく朝食をとるようにはしています。(玄米、目玉焼き、納豆など)

どうしても食べたくない時でもプロテインやヨーグルトなどちょっとしたものを摂取するようにしています!

 

それではまた!

 

 

追伸

12月には春日部&越谷店合同で忘年会を計画しています♪12月9日(日)越谷駅周辺で行う予定です!

 

 

 

 

 

スポーツジムに通う目的とは?(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

突然ですが、皆さんがスポーツジムに通う目的とは何ですか?

私も自衛隊時代にスポーツジムに通っていましたが動機は単純で、筋肉をつけてモテたいその一心でした!!!(結果まったくモテず。。。)

昨今、色々な媒体のスポーツジムがオープンしていますね!

通う目的は人それぞれで、ダイエット、ムキムキになりたい、友達を作りたい、モテたいなど、いろいろあるかと思います。

ダイエット目的なら先にワンサイズ下の洋服などを買って、着れるように頑張ったり明確な目標があると結構頑張れたりするんですよね。

トレーニングは継続することがモチロン大事ですが、体調やその日の気分などによって左右されるので無理しないことも必要です。

そして、無理せず頑張れた日には自分を褒めてあげましょう!!

例えば前まで出来なかったのに、腕立て伏せ20回もできたから、じゃあ次は21回やってやる~とか自分で自分を褒めたり何でもいいんです。

そこがまた自分のモチベーションに繋がります!

何も考えないでトレーニングするより、目的意識を持ちトレーニングしてみると別の視野が見えてくると私は思います。

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

ちなみに私は土曜のボクシングレッスンで汗かいて、その後に自分のご褒美として飲むビールが好きです!

夏も冬もビールは一年中おいしい!!
ここ最近飲んで美味しかったのは静岡の地ビールです!

 

 

 

ヨーヨーダイエットはダメ!!!(渡辺)

こんばんは。埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店渡辺です。

この間ダイエットの記事を読んでいたら「ヨーヨーダイエット」という言葉が気になりました。皆さまにも知っていただきたいので紹介します。

「ヨーヨーダイエット」とは、体重が短期間で大きく上下することをヨーヨーの動きに例えた言葉です。

短期間で体重を落としてもすぐにリバウンド・・・それを繰り返しているダイエットのことです。

結論からいうとヨーヨーダイエット」はリバウンドしやすい身体を作ってしまう、さらに健康を害してしまう場合もあるので良くありません!

よく2ヶ月で10キロ痩せた!とか聞きますけどリバウンドする人も多いですよね(^^;)

ある程度痩せたからダイエットをやめてしまう、短期間に食事制限を頑張り過ぎて反動で食べてしまう・・・などの意思の問題だけでなく、体の仕組みも関係しています。

無理な食事制限により体に少量のエネルギーしか入ってこないと、エネルギー消費を減少させて体の状態を維持しようとする働きが起こり、食事量の減少にともなって、エネルギー消費量も減少するので、それ以上体重が減らなくなります。

ダイエットをやめて食事の量を元に戻しても、エネルギー消費が以前より減少しているので、体脂肪が付きやすくなる場合も(><)

また、体重の急激な変動は、骨量や筋肉の減少につながってしまいます。一度骨量が減ると、その後体重が増えても減った骨量は戻らないことが多いのだそうです。
年齢を重ねた時に骨折などしやすくなってしまいます。

さらに海外の研究で、体重の変動が大きい人は心血管疾患や心筋梗塞、心停止、動脈硬化、狭心症、脳卒中、心不全などを起こしやすい、死亡リスクが高いと言われています。

 

「ヨーヨーダイエット」を防ぐには・・・

極端な食事制限はしない、適度な運動をする。

リバウンドをしないためには、1ヶ月間での減量は「現在の体重の5%まで」と言われています。

体重が60kgの人なら3kg、体重が55kgの人なら2.75kgです。

これ以上の減量をしてしまうと、リバウンドしやすい、リバウンド以外にも先ほど挙げたような不調が表れやすくなると言われています。

ですので栄養バランスのとれた食事、適度な運動、休息など、健康的な生活を心がけてゆるやかに体重が落ちていくのが理想的なダイエットです。

よくダイエット頑張っているけど一ヶ月で2キロしか痩せなかった・・・など聞きますが、2ヶ月続けば四キロ減、4ヶ月なら8キロ減なのでダイエットは成功しているといえます。

体重の減り方がゆるやかだとあせってしまう方も多いのですが、長い目でみて健康的に肉体改造をしましょう!

 

それではまた!

 

 

追伸

 

10/28(日)18時より越谷店にて「恐怖のレンジャー漫談&コント」イベント行います!(会員様限定です)くわしくは→こちら

私もコントに参加しちゃうかも!?ぜひお越しください!
<(_ _)>

 

 

 

満腹ホルモン・レプチンについて(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

 

先日のボクシングの井上尚弥選手、素晴らしいK・O勝ちでしたね!

ワンツーがあんな綺麗に決まる試合なかなか見れないと思います!!是非このまま優勝して欲しいです!!

 

さて、今回のブログはイエットにも非常に関係性のある「レプチン」についてです。

そもそも「レプチン」とは何かというと・・・
脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲を抑制しエネルギー代謝を活性化させる機能をもちます。

脂肪細胞には2種類あり、白色脂肪細胞が脂肪を蓄えて、褐色脂肪細胞が脂肪を燃焼するという役割分担をしているのですが、レプチンは白色脂肪細胞から分泌されます。

レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、空腹を抑えられる
別名「満腹ホルモン」とも言われています。

レプチンは食事をすることで分泌され、脳の視床下部に満腹であるという情報を伝えます。

情報を受け取った視床下部は、食欲を抑えろと命令を出します。

それと同時に交感神経を通じて、筋肉にエネルギーを消費して脂肪を燃焼するよう命じるのです。

このレプチンが正しく機能しないと食事の際に満腹感が得られず、早食い・どか食いしたりしてダイエットに続かないこともあります。

またこのレプチンは、自律神経の働きと密接に関係しているので自律神経が乱れるとレプチンが分泌されにくくなります。

自律神経は、ストレスや不規則な生活などで乱れやすいので注意しましょう。

 

改善策としては・・・

1・規則正しい生活をする

夜更かし、朝寝坊といった不規則な生活をしていると、自律神経のバランスが乱れて、レプチンの分泌がジャマされがちに。夜は早めに寝て、朝も早く起きるといった規則正しい生活を送り、自律神経を整えましょう。

2・食事を3食きちんと摂る

おなかが空いていないのについ食べてしまったりをくり返すと、摂食中枢の働きが乱れ、レプチンの分泌も乱れやすくなります。朝、昼、夜と3食をきちんと摂取しましょう。

3・運動などをしてリラックスする

ストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れて、レプチンも正常に分泌されにくくなるのでスポーツをするなど、自分なりのリラックス法を見つけできる限りストレスをため込まないようにしましょう。

 

以上を念頭において今一度自分を見つめなおすのも良いかもしれません。

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

10月28日(日)18時~越谷店にて
私のイベント?「恐怖のレンジャー訓練体験談」行ないます!

レンジャー訓練での経験・思い出など会員様限定で!!楽しく、分かりやすくお伝えできたらよいなと思っておりますので、お時間あるかたは是非きてくださいね♪

 

 

 

春日部店1周年お祝い宴会!(渡辺)

こんばんは。埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店渡辺です!

この度アーミーフィットネスジム春日部店は9月18日をもちまして開店1周年を迎えました。

オープン当初は、はじめての事や慣れない事が多く不安もあったのですが無事に1周年を迎えることができました。

ひとえに会員さま、関係者さまの日頃のご愛顧の賜物と心より感謝いたしております。

これからも初心を忘れず、より良いジム、トレーニングの提供に務めてまいりたいと思いますので、変わらぬご愛顧の程どうぞよろしくお願いいたします。

 

さて、先週の土曜日に一周年お祝い宴会を行ないました♪

たくさんの会員さまにお集まりいただきお祝いしていただき、楽しい宴会となりました!ありがとうございました!

↑写真がだいたい暗く撮れてました。。。すみません><

 

あまりお話ししたことがない会員さまともお話できたのでとてもいい機会でした♪

アーミーフィットネスジムでは他にも定期的に様々なイベントを実施しておりますので機会がありましたらぜひご参加ください!

 

それではまた!

 

 

追伸

春日部店の誕生日9/18は日清のカップヌードルの誕生日と同じということで、記念のHappyBirthdayカップヌードルをいただきました♪

Yさんありがとうございました!
しばらく飾っておいてから、おいしくいただこうと思っています(^-^)

 

 

 

春日部で遊んでみました♪(渡辺)

こんばんは。埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店渡辺です!

新たにフリーウェイトエリアにインクラインベンチを、マンツーマンルームにアジャスターダンベルを導入しました!

 

さて、先日の三連休は春日部店周辺のイベントに行ってみました♪

22日、23日は「うまいものまつり
埼玉県内のおいしい食べ物の出店や「吉本お笑いライブ」などがララガーデン隣の「ふれあいキューブ」にて行なわれていました♪

おばたのお兄さん!テレビより実物の方がかっこよかったです♪

天狗のお二人!はじめてみたのですがすごく面白かったです!

ご当地キャラクターショー♪春日部市のゆるキャラはいませんでした(><)

おいしいフードも♪

前々から食べてみたかった行田市のゼリーフライ

加須市のイチゴで作られているスムージー♪

春日部産のお米で作られたおせんべいを買いました♪
春日部ならではの優れた食品、「かすかべフードセレクション」として、認定されているんだそうです!たしかにすごくおいしくてすぐになくなってしまいました(^^;)

 

24日は春日部駅西口駅前にて「焼フェス」という食のイベントが行なわれていました!

前から食べてみたかった春日部市で有名な光苑の唐揚げをやっと食べることができました♪

 

美味しい三連休でした(^^)

春日部店周辺は、ララガーデンやふれあいキューブ、駅前などでいろいろなイベントやお祭りがよく行われているのでみなさまもトレーニングのついでに?ぜひ行ってみてください♪私もまた仕事の合間に行ってみたいと思っています(^^)

 

それではまた!

 

 

追伸

29日の春日部店1周年お祝い宴会参加者募集は明日27日(木)までです!
行こうかな?という会員さまは明日までにスタッフにお伝えください♪

19時15分~行います!

 

 

 

食べてカロリー消費!(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店渡辺です!

9月になったとたん入会やお問い合わせを多くいただいています♪無料体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください!

 

さて、最近会員さまとお話ししていると朝食を食べない、またダイエットしているからと置き換えダイエットなどで食事を済ませたり、食べることに罪悪感を感じている方が多いように感じます。

なので今日のブログは食事によってエネルギーが消費される「食事誘発性熱産生」について伝えします。

 

人が消費するエネルギーは、3つ
基礎代謝」と「生活活動代謝」と「食事誘発性熱産生」があります。

基礎代謝」はただ生きているだけで消費するエネルギーで、動かなくても消費します。「生活活動代謝」は生活上で動いたり、運動したりなどで消費されるエネルギーです。

 

今回のブログのテーマである「食事誘発性熱産生」は、食べたものを消化、吸収する際に消費されるエネルギーです。

食事をしていると身体が温かくなったり汗をかいたりすることがありますが、「食事誘発性熱産生」によるものです。

食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。このような理由でもエネルギーが消費されています。

つまり、食べるという行為でエネルギーが消費されているのです。

 

「食事のとり方」によって、その代謝量を高くすることができます!

よく噛んで食べる
しっかりと噛んで食べると交感神経を刺激しエネルギー消費を高めます。

タンパク質を多めに摂取
食べたものの栄養素によってエネルギーとして消費される量が異なります。
タンパク質30%、糖質5%、脂質4%、炭水化物10%と、エネルギーとして消費され方に差があります。

タンパク質の摂取のためにプロテインを飲むこともあると思いますが、固形物からも摂取できるように心がけています。同じ栄養素でも固形物の方が食事誘発性熱産生はあがります。

温かい食べ物
冷たい食べ物よりも温かい食べ物を選ぶ、香辛料で適度に辛くする、体を温めると血行がよくなり食事誘導性熱産生が上がります。

朝にしっかり食べる
食べる時間帯によって食事誘導性熱産生が変化します。一番多く消費されるのが朝、続いて昼、時間が遅くなるほど消費する食事誘導性熱産生は低下します。

朝食はしっかりとっても効率よく消費されるので、夜よりも朝にしっかりとした食事を取った方が良いです。

 

ちなみに「基礎代謝」は筋肉量と比例するので、基礎代謝を上げたいなら筋トレで筋肉量を増やす、「生活活動代謝」は動くことによってあがるので、車や電車で行くところを歩くようにしたり、運動をしたり、また日常の掃除等の家事で動き回ったり・・・などで上げることが出来ると思います。

バランスの取れた食事、規則正しい生活、適度な運動で代謝をあげていきましょう!

 

それでは、また(^^)/

 

 

追伸

今日と明日で春日部店近くのふれあいキューブにて「うまいもの祭り」なんていう魅力的なイベントが行なわれているみたいです!

明日覗きに行こうと思っています(^0^)♪

 

 

 

ベストボディジャパンを観戦しました!(渡辺)

こんばんは。埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

先日ベストボディジャパンを観戦しました!

ベストボディジャパンとは、健康的なかっこよさや美しさ、健康的な身体を競うコンテストです。

大会は全国各地で開催されていて、今回は日程が合った宇都宮大会を参戦しました。

前のブログに書きましたが、少し前まで膝や腕を痛めていて思うようにトレーニングが出来ない時期が続いていました。

最近も完治したわけではないのですが、痛みとうまく付き合いながらトレーニングが出来るようになってきました。

今はやっと出来るようになったトレーニングなので辛いながらも楽しく感じていて、新たに何か大きな目標に向かってトレーニングに向き合いたいなと考えています。

そこで来年ベストボディジャパンに出場するという目標はどうかな?と思い、見に行くことにしたのですが・・・

皆さん華やかで美しくて圧倒されてしまいました(ノ゚ο゚)ノ

身体を引き締める以外にも、高さのあるハイヒールでの美しいウォーキングやポージングなどハードルが高いなと感じましたが、実際にステージをみれてとても刺激を受けました。

まずはステージ上の選手の方々に少しでも近づけるように、引き続きトレーニング頑張っていきたいです!

 

それでは、また(^^)/

 

 

追伸

せっかく宇都宮まで行ったので大好物の餃子を食べたかったのですが、時間が足りず食べられなかったのが残念でした(^^;)

 

 

 

自分のトレーニング(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

涼しくなってきましたね!これからはスポーツの秋です!!

ということで・・・今回のブログは自分のトレーニングを少し紹介したいと思います!!

 

私は週2~3回ウエイトトレーニングを中心に行なっています。

基本的な種目はBIG3と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

なぜこの種目かと言うと、これらは全て単独で2つ以上の関節を使う多関節運動で、動員される筋肉数が多く、この3つで体のほぼ全身がくまなく鍛えられるからです。

 

ベンチプレス

主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があるバーベル筋トレメニュー
スクワット

主に大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋・下腿筋群に効果がある筋トレメニュー

 

 

デッドリフト

主に広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕筋群に効果がある筋トレメニュー

 

 

週の始めにスクワットで下半身(MAX115キロ)
翌日にベンチプレスで上半身(MAX75キロ)
なか一日ないし2日あけてデッドリフト背中(MAX120キロ)

 

セット数に関しては3~4セット目にMAX重量上げられるように徐々に上げて行きメインセットで8レップスを2~3セットし、そこから少しづつ重量を下げています。

特に注意しているのがフォームで、携帯で動画を撮りながらチェックしたり、スタッフの皆に自分のトレーニングを見てもらったりしています。

トレーニングは正しいフォームで行なうことによりターゲットの筋肉に刺激がいくのでウエイトや回数もモチロン大事ですが正しいフォームで行なうことを重要視しています。

MAX重量の年内の目標は、ベンチプレス・80キロ、スクワット・120キロ、デッドリフト・130キロまでいけるように頑張りたいと思います!

皆さんもトレーニング頑張りましょう!

 

継続は力なり

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

 

追伸

 

先日、日本橋で開催されているアートアクアリウムに行ってきました。

幻想的な空間で悠々と泳ぐ金魚とても素敵でした。
9月24日までみたいなので興味ある方は是非!!