タンパク質の摂取が大切です!

筋肉のために、健康や美容のためにも「タンパク質」を積極的に摂取して欲しいです!
こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にあります
自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店渡辺です!

秋を通り越して一気に冬が来たような気候ですね(^^;)

さて、今回のブログは身体を作るためにトレーニングと同じくらい大切な「食生活」についてです。

忙しいからってパンだけで食事を済ませたり、ダイエットしたいからって、サラダだけ、春雨ヌードルだけ・・・なんて食事をすることはないですか?そんな方には特に・・・

「タンパク質」を積極的に摂取して欲しいです!

人間の身体でタンパク質は、水の次に多い成分です。(成人の体重約20%を占めています)

筋肉の材料なのはもちろん、皮膚、臓器、血管、骨、髪の毛、爪など…身体の大部分を構成しています。

お肌に大切なコラーゲンを構成しているのもタンパク質!また、肌の新陳代謝にもタンパク質が大きくかかわります。不足してしまうと肌のハリやツヤが心配です・・・
(乾燥肌の理由の一つにタンパク質不足があるともいわれています)

筋肉のために、健康や美容のためにも「タンパク質」を積極的に摂取して欲しいです!

タンパク質は、約20種類のアミノ酸で構成されています。アミノ酸は体内で合成できるものとできないものがあり、合成できないアミノ酸は食物から摂取しないといけません。

筋肉を作るタンパク質は分解と合成を繰り返していて、筋トレなどで筋肉を増やしたい時には、タンパク質の分解を上回る合成が起こるので、それだけ材料となるタンパク質が通常より多く必要になるのです。

なので特にトレーニングしている方は普段より多めに摂取したいところです!

では、1日にどのくらいのタンパク質を摂取するといいのかというと…

普段運動をしていない人は・・・・・・・・・体重×1.0g
スポーツやトレーニングをしている人は・・・体重×1.5g
ハードなトレーニングをされている人は・・・体重×2.0g

以上を目安に摂取するのが良いと言われています。

例えばアーミーでトレーニングをしている50㎏の人だと・・・
50g×1.5で、 一日にタンパク質を75gくらい摂取したいですね!

タンパク質はお肉やお魚、卵、お豆腐、納豆、乳製品などで摂取するのが取り入れやすいかと思います!

朝はトーストだけ…なんて方は卵料理やチーズなどをプラスする、外食は手軽な丼ものや麺類よりも定食を選ぶ…など、少しの工夫でも摂取量を増やしていけると思います。

料理が苦手な人でも、ゆで卵や魚の缶詰や納豆、コンビニでよく売っているサラダチキン…など、手軽に手に入るものを取り入れたりして、積極的にタンパク質の摂取をするのをおススメします♪

プロテインなどを利用してもいいと思います。

ただしいくら積極的に摂取して欲しいとはいっても、もちろん取りすぎは余分な分は体脂肪として蓄積されてしまいます。

※タンパク質を食べ過ぎると腎臓に負担がかかるともいわれていますので、腎臓の病気をお持ちの方や心配な方は、必ずお医者さんに相談してくださいね!

それではまた(^^)/

 

追伸

ダイエットしているからお肉はだめですよね?なんて聞かれることも多いのですが・・・そんなことはないのです!

ただし脂身たっぷりの部位は避けたり、揚げ物は衣や油で高カロリーになってしまいますので控えたりしないとダイエットにはならないので気をつける必要があります。

 

 

 

アーミーフィットネスジムってどんなジムなの?

【無料体験会】実施します!

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にあります
自衛隊式トレーニングアーミーフィットネスジム春日部店渡辺です。

急に寒くなってきましたね。コートやジャケットなど、ロッカーには入れにくい衣類をかけるスペースを設置しましたので会員さまはご利用ください。

 

さて、春日部店は1階の店舗なので通りががりの人が気になってくださっているようです。

そこであらためてアーミーフィットネスジムとはどんなジムなのか紹介させてください!

アーミーフィットネスジムの自衛隊式30分トレーニングサーキット形式で行ないます。

一般的なスポーツジムとは違い、トレーナーが「半強制的」に指導しながらトレーニングを進めていきます!

自体重でのトレーニングが中心となっていますので、怪我しにくく無理なくトレーニングに取り組んでいただけます。

約30分で終わりますし、「営業時間内ならいつでも」「予約なし」でお越しいただけますので、お仕事の帰りや少し時間が空いた時などに気軽にお越しいただけます。
(予約が取れない、レッスン始まる時間までに行かないと・・・という縛りがありません!)

筋トレの時などはバディを組んで進めていきますので自然と仲間が増え、楽しくかつ安全にトレーニングできます。

会社員や主婦の方など、忙しいけれどトレーニングを生活に組み込みたい方には特にピッタリです。

「体を動かしたいけど何をしたらいいかわからない」「一人だと続かない」
「スポーツジムなんて今まで続かなかった」・・・そんな方にもおススメです!

 

ただ、人によってはデメリットと感じるかもしれないところもあります・・・。

①シャワーやお風呂はありません。
②トレーニングマシンはありません。
③自分の好きなトレーニングを選ぶ事はできません。トレーナーの指揮下でトレーニングをします。

 

・・・最近は色々なスポーツジムがありますので自分に合っていて通いやすいジムをみつけると、3日坊主の方もトレーニングを継続しやすいですよ!

 

さて、アーミーフィットネスジムに興味はあるけど、電話したり問いあわせしたりするのはちょっと・・・

そんな方向けに「予約不要の無料体験会」春日部店にて、下記のスケジュールで行ないます♪
運動できる服装、水分、汗拭きタオルをご持参の上、時間までにご来店ください!

【10月・11月の水曜日

10/18(水)19時
10/25(水)19時
11/ 1(水)19時
11/ 8(水)19時
11/15(水)19時
11/22(水)19時
11/29(水)19時

【10月・11月の土曜日&日曜日】

10/21(土)11時
10/28(土)16時

11/ 4(土)16時
11/ 5(日)11時

11/11(土)11時
11/12(日)16時

11/18(土)16時
11/19(日)11時

 

もちろん個別での見学&無料体験も随時行なっております!(こちらはご予約をお願い致します)

 

それではまた!

 

 

追伸

トレーニングマシンはないのですが・・・「エアロバイク」や「フリーウェイトエリア」があります。

ダイエットしたい方はサーキット終了後にエアロバイクで有酸素運動するのがおススメです♪

本格的に肉体改造したい方向けにベンチプレス、バーベルスクワットをトレーニングに取り入れることもできます!

詳しくはお問い合わせください♪

 

 

レンジャー佐々木自己紹介!

レンジャー!!埼玉県越谷市川口市春日部にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店レンジャー佐々木です!

いつもアーミーフィットネスジムの御利用とブログを観覧していただき、ありがとうございます。

春日部店オープンして約3週間経ちました。
新規の会員様はじめ、既存の会員様にも御利用いただき誠に感謝しております!

 

今回のブログでは私の自己紹介を改めてさせていただきます。

1982年12月24生まれの34歳
茨城県出身で、小中高と吹奏楽をやっていました。

趣味はお酒を飲むこと(ビールやホッピーなど大好きです)とゲームです。
最近はドラクエ11をやりました。

猫好きで3匹飼っています。(イビ、チッチ、コテツ)全部メスです。

 

経歴は18歳から約5年間陸上自衛隊に入隊し、部隊では主に偵察活動の訓練をしていました。

除隊後は居酒屋やラーメン屋など接客業を中心に仕事をしていていました。
人と接するのが好きです。

 

これからスポーツの秋です。体を動かしやすい季節になりましたね。

 

運動未経験者&経験者!

普通のジムでは続かなかった方!!

しごかれたい方!!!←重要

 

是非一度アーミーフィットネスジムに見学や無料体験にいらしてください。

皆さんの運動することへの基盤になれるべくスタッフ一同精進して参ります。

それではまた

 

追伸

6月に腕相撲で左腕を骨折したのですが・・・ベンチプレスが出来るまでに回復しました!医者の診断では完治まで4ヶ月なので今月には治る予定です。。。

骨折中の喫煙は骨の回復が遅くなるそうです。タバコの中にあるニコチンが悪影響で、血液循環に影響があるため、治りが非喫煙者と比べると倍近くかかるそうです。

万が一骨折された場合は禁煙する事をおすすめします!

 

 

 

どのくらいの期間で成果でますか?

こんにちは!埼玉県越谷市&川口市&春日部市にあります
自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム
春日部店渡辺です!

ここのところジムの周りで工事が行なわれていて、入りにくい時もあるかと思います。足場が組んであったりしますが通常通り営業しておりますので、足元にお気をつけてご来店ください。

 

さて、今回もまた会員さまや見学や体験に来ていただいた方とお話していると気になっている方が多い事なのですが・・・

「どのくらいの期間で効果でますか?」という話についてです。

アーミーフィットネスジムのトレーニングを「週に2回」した場合、「2ヶ月」を目処に考えましょう。

2ヶ月後には身体が引き締まってきた、体力がついてきた、筋肉ついてきたかな、などの効果を感じてもらえると思います。

また、「継続できた」という「自信」もつきます!
(カレンダーや手帳にジムに行った日をチェックしておくと見直しやすくておすすめです♪)

すぐに効果が出ないからといってあきらめないで、まずは2ヶ月間頑張りましょう!

 

2ヶ月間きちんと取り組んできたのに何も効果を感じない・・・という場合は、トレーニングの内容やペースなどの見直し、またトレーニング以外にも食事や睡眠について見直す必要があります!そんな時はお気軽に相談してくださいね!

 

それではまた(^^)/

 

 

追伸

今週の春日部店「ボクシング強化ウィーク」です!(9日まで)
その時の状況や会員様の体力にもよりますが、サーキットトレーニングの中でミット打ちやサンドバック、シャドーボクシングなどを取り入れていっています!

お知らせです!

 

こんばんは!埼玉県越谷市&川口市&春日部市にあります
自衛隊式トレーニングアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

新しいミットを導入しました♪

 

リズムタイミングを重視したミット打ちができます。
柔らかいミットなので今までのより痛くないです。
また、ディフェンスからのパンチ!などの動きもできて楽しいですよ♪

どうぞお楽しみに♪

 

さて、今回のブログではお知らせをいくつかさせていただきます。

越谷店&春日部店の両店をご利用いただいている会員様へ
【越谷店・春日部店「相互利用」についてのお知らせ】

会員様にはどちらの店舗も利用できますとご案内しています。
(春日部店オープンキャンペーンで入会された方は除きます)

2018年1月より、越谷店・春日部店どちらも利用していただく会員様は
「現在の月会費」とさせていただきます。
(シングル会員6,800円、ペア会員10,800円)

2017年4月以降に入会されている会員様(月会費が現在の料金の会員様)は今の料金のままでどちらの店舗もご利用していただけます。

それ以前(旧料金)の会員様に関しましては、どちらも利用されたい場合は現在の月会費に変更とさせていただきます。

越谷店のみ、または春日部店のみ利用の会員様の会費は据え置きとなります。
(越谷店の会員様で今後春日部しか使わないから据え置きがいい・・・もアリです!)

今年の12月までは今の料金のままどちらもご利用していただけますので、どうしようかな~という方はこの期間にご検討をしていただければと思います。

12/10までに旧料金の会員様で両方使いたい方や、詳しい事は直接スタッフまで!)

 

【イベントのお知らせです!】

10月29日(日)19:00~
越谷店&春日部店合同で「独身の方限定」の飲み会を、春日部駅周辺で実施します!
婚活や合コンっていうほど堅苦しくない感じなのでお気軽にご参加ください♪

過去アミコン(婚活イベント)に参加したことがない新規会員様限定です!

11月26日(日)19:00~
忘年会には少し早いですが・・・
越谷店、春日部店、川口店の3店舗合同で「大忘年会」を実施します!!!

こちらはどなたさまでも参加OKですので、たくさんの会員さまと皆さまで美味しいお酒とお話が楽しめればなと思っています!場所は大宮駅周辺の居酒屋を予定しています。

どちらも男性5,000円女性3,000円の予定です!くわしくはスタッフまで!

それではまた!

 

追伸

【春日部店オープン記念キャンペーン】実施中です!

①月会費永久1,000円割引!
⇒シングル会員6,800円が5,800円!ペア会員10,800円が9,800円!
②入会金0円!
③10月の月会費0円!

※ ただし以下の条件があります。
①春日部店のみ利用する方
⇒越谷店も使いたい方はキャンペーンを使わず入会してください。
②最低3か月支払する
⇒利用ではなく支払です。
11月12月分を現金で、1月分を銀行か郵便局の口座からの引き落としになります(2月から退会可能です)

キャンペーンを適用した場合、最初に必要なお金が・・・
シングル会員なら通常22,500円が13,700円(月会費5,800×2、手数料2,100)
ペア会員なら通常34,500円が21,700円(月会費9,800×2、手数料2,100) となります。

どうぞ宜しくお願いします!

 

 

週に何回トレーニングしたら良いの?

こんにちは!埼玉県越谷市川口市&春日部市にあります
自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

「水素水サーバー」&「水素入浴剤」を導入しました!

水素水サーバーは月会費+1,000円」でご利用いただけます。

水素水に興味がある方はもちろん、トレーニングの度にお水を持ってくるのが面倒な方にもお勧めです♪

また水素水のお持ち歩き用に濃度が保持しやすい専用容器のご用意もございます。

 

水素入浴剤は店頭にて販売をしています。
私も実際に使ってみましたが肌に良い感じがします♪
詳しいことはスタッフまでお問い合わせください。

 

さて、会員さまや見学や体験に来ていただいた方とお話していると、
どれ位のペースで通ったらいいのかな?
と気になっている方が多いようです。

そこで今回のブログはトレーニングの頻度について書いてみたいと思います。

オススメは「週に2回」です!

どうしてかといいますと・・・

筋トレを行なうと一時的に筋肉の分解が進んで筋力が一時的に下がります。
(筋肉痛など疲れている状態)

そこに休息や栄養など、身体を休めてあげて疲労から回復すると、次は前回の筋トレより少し筋力が強くなっています。(この現象を超回復といいます!)

それを繰り返して筋力をだんだんつけていきます。

 

 

回復にかかる時間は48時間~72時間といわれています。

なので「週に2回」といっても一週間のうち2日連続ではなく、2~3日の期間を空けての週に2回くらいがおススメのペースです。

たくさん筋トレすればするほど効果的?と考えてしまいがちですが・・・

疲労から回復しないうちに次の筋トレを行なっても、筋力をつけるといった面で効率が悪いですし、力が出し切れないなどトレーニングの質が低下してしまったり、集中力が保てず怪我の元につながります。

 

週に2回もできるかな?という方は、まずは「週に1回」を目標に、トレーニングに取り組んでみてください!

週に一度でも、やるとやらないでは大きく違いますよ!

参考にしてください!

 

それではまた(^^)/

 

 

追伸

2~3日に一度の運動では物足りない!という方は、筋トレしない日は軽めのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動に取り組むのがおすすめです!

 

 

体験していただいた方々のお声&自己紹介♪

こんにちは!埼玉県越谷市春日部市自衛隊式トレーニングジム
アーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

春日部店オープンして一週間経過しました!

さっそく見学や体験に来ていただいた方々から・・・

「看板が怖そうで入りづらかったけど意外と普通だった^^」
「もっとできると思ったけど全然できなかった…」
「疲れるけどスッキリする!!」

などなど、色々なお話を伺うことができました♪

 

たしかに看板だけ見ると男性向けかな?といった感じですが…男性女性大歓迎です!

 

どなたさまもぜひ一度見学&無料体験にお越しください!

予約していただくとスムーズにご案内できますが、直接ジムまで来ていただいても大丈夫です!(混雑時などお待たせしてしまったらごめんなさい…)

 

さて、今回のブログはわたくし渡辺の自己紹介を少ししたいと思います。

以前はアーミーフィットネスジムの会員でした。(自衛隊出身ではないです!)

それまで運動は苦手でしたが、通っているうちに体力がついてきて、食事にも気を使い出したら・・・60キロ近くあった体重が・・・!

そんな経験を買われて??アーミーフィットネスジムで働くこととなり・・・

越谷店で約3年勤務後、この度春日部店の店長を務めることになりました。

 

私生活では、娘が1人います♪
トレーニング以外の趣味は、音楽を聴いたり猫と過ごしたり…(3匹飼っています!)

あとは食べるのが大好きなので太らないようにダイエットの日々です(^^;)
ダイエットしている方はぜひ一緒に頑張りましょう!

「健康管理士一般指導員」「健康管理能力検定1級」の資格を取得しました!勉強して得た知識を生かした指導もしていきたいです。

どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _ )m

それではまた!

 

追伸

偶然なのですが、もう一人のトレーナー佐々木さんも私と同じく猫を3匹飼っているんです!猫ちゃん大好きジムです( ´艸`)
次回のブログは佐々木さんの紹介をします!

 

 

 

AFG春日部店オープンしました!(渡辺)

こんにちは!埼玉県越谷市春日部市自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です

昨日いよいよアーミーフィットネスジム春日部店オープンとなりました!

 

台風が心配でしたが朝になる前に雨や風もやみ、晴天でのスタートが切れました!

今回のブログはアーミーフィットネスジム春日部店をどんなジムにしたいと考えているかをお話しさせていただきます。

トレーニングや筋トレなど興味はあるけれど・・・
私に出来るかな?ハードルが高いな・・・
と、躊躇されてる方もまだまだ多いと思います。

アーミーフィットネスジムは自衛隊式30分トレーニングをトレーナーの指示のもとサーキット形式で回っていきます。

トレーニングマシーンなどは使わず自体重でのトレーニングが中心となりますので、どなたでも参加していただけます。
(越谷店は男女ともに学生さん~60歳代の方まで様々な方に楽しく通っていただいています)

トレーニングや運動がもともと好きな方や筋肉をつけたい方、ダイエットしたい方はもちろん、運動が苦手な方、自信がなくて不安な方にも気軽に通っていただきたいと思っています。

どんな感じかな?と思っていただいた方はぜひ見学や無料体験にお越しください!

【春日部店オープン記念キャンペーン】実施中です! 先着100名様!

①月会費永久1,000円割引!
⇒シングル会員6,800円が5,800円!ペア会員10,800円が9,800円!
②入会金0円!
⇒通常月会費1か月分。これまで0円にしたことありません!
③9、10月の月会費0円!
⇒オープンと同時に入れば約1か月半無料で利用出来ます!

※ ただし・・・以下の条件があります。
①春日部店のみ利用する方
⇒越谷店も使いたい方はキャンペーンを使わず入会してください。
②最低3か月支払する(4ヶ月目から退会可能)
⇒利用ではなく支払です。
OPENと同時入会された方は11月12月分を現金で、1月分を銀行か郵便局の口座からの引き落としになります(2月から退会可能です)

キャンペーンを適用した場合最初に必要なお金が・・・
シングル会員なら通常22,500円が13,700円(月会費5,800×2、手数料2,100)
ペア会員なら通常34,500円が21,700円(月会費9,800×2、手数料2,100) となります。

お気軽にお問い合わせください♪

それではまた!

 

 

追伸

越谷店から春日部店での勤務になるにあたり、現会員様からは応援や励ましのお声掛けをしていただいたり餞別やお祝いのお品物、壮行会を開催していただいたりと・・・
期待半分不安半分の毎日ですが、とても励まされています。ありがとうございます。

またオープン当日もたくさんのお祝いをいただきありがとうございます(^^)

 

アーミーフィットネス春日部店オープン

2017年9月18日(月)に
アーミーフィットネス春日部店がオープンします。
店内のプライベートルームではプライベートアーミー(パーソナルトレーニング)の併設店です。是非、お気軽にご利用してください。

アーミーフィットネス春日部店の詳細情報はこちら