スパーリング大会(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

だんだんと暑くなってきましたね。この時期からは半そで、短パン一択のレンジャーです。

 

さて、7月8日(日)竹ノ塚にあるワールドボクシングジムにて行なわれるスパーリング大会に初参戦することになりました!!

 

 

今年の抱負で「ボクシング」に力を入れていくつもりです!と述べ、スパーリング大会への参戦を目標としていましたがついに実現できそうです!

アーミーフィットネスジムに入社する前はあまりボクシングに興味がありませんでしたが、毎週末のボクシングレッスンを重ね、また隊長の姿を見てまだまだ微力ですが、大会にでる決意ができました。

産まれてこのかた、喧嘩等もした覚えがない故に人を殴るという事に抵抗がありましたがボクシングはスポーツだと思っていますので

勝ち負けにこだわらずに、練習の成果が出せるよう残り少ないですが頑張りたいと思います!!!

出るからには勝ちたいです(本心)

また、スパーリング大会の参加者もまだ募集しておりますので興味ある方はスタッフまで!挑戦者求む!!

今のところ隊長と私のみです(( ;゚Д゚))ブルブル

本番までの間、ボクシング好きな会員様にはスパーリングをお願いする場面があるかと思いますがご協力の程お願い申し上げます。

今週はちょうど強化ウィークメニューも「ボクシング」ですのでたくさん練習したいと思います!

また7月8日(日)当日お時間ある会員さまはぜひ応援にいらしてください。宜しくお願い致します!

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

最近、you tubeで見たのですがパンチングテニスボールという動体視力や反射神経を鍛えるものがあるみたいで非常に興味があります。

 

 

 

夏に向けてダイエット!

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

ゴールデンウィークが明けてから、お問い合わせや入会が増えています!うれしいです!夏に向けてトレーニングはじめましょう!

 

さて激痩せコンテストもはじまり、私も夏に向けて減量をしています。

 

GW明けの体重56キロ、体脂肪率33%で、ぽっちゃり気味です。。。

↑今日の私です(^^;)顔がパンパン。。。

 

最近食生活に取り入れている「バターコーヒー」のことは前回ブログに書いたのですが、

他には「タンパク質をきちんと摂取する」「糖質控えめ」「夜遅くの食事は控える」などを心がけています。

お酒は誰かと飲む時は楽しみますが「1人では飲まない」ように決めました。

最近の食事は、朝→バターコーヒー、昼→普通の食事、夜→おかずのみ

食事制限していない時はとにかくたくさん食べてしまうので、小腹が空いてしまった時の間食はプロテインを飲んだり、ゆで卵やチーズを食べます。

夜遅くにお腹が空いたら水や炭酸水を飲んだりして食べ過ぎないようにしています。

普段は菓子パンやお菓子、アイス、ラーメンやコーンスープなど好きなのですが今は我慢しています。。。

 

毎年この季節は頑張れるので、3キロ、3%くらい落とす事ができるのですが、食事制限を特にしない冬の間に元に戻ってしまいます。

↑昨年減量した時の私です。今よりスッキリしています(^^;)

 

トレーニングは一年を通じて行なっているので、肉体改造にはトレーニング以外にも「食事がとても大切」なことが分かります(^^;)

減量をしたいと思っている方はぜひ食事の内容も気をつけてみてください!

ダイエット中の方、肉体改造している方は「タンパク質多め、糖質控えめの食事」「週に2回のトレーニング」頑張りましょう!

特に激痩せコンテストにエントリーされている会員さまには食事制限についていろいろお話ししていますのでぜひちゃんと取り組んでくださいね!

 

それではまた!

 

 

 

追伸

今日は原宿までボディメイクセミナーに行ってきました~!

安井友梨さん素敵でした(#^^#)

 

 

 

横腹も意識して鍛えましょう!(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

 

激痩せコンテストはじまりました!

今回は私も初参加します!!現在の体重、体脂肪率です!

目標は体重65キロ・体脂肪15%まで落としたいです!参加される皆様ともに頑張りましょう!

まだまだエントリー募集してますのでお気軽にスタッフまで申し出てください♪

 

さて今回のブログは私自身も気になっている「横腹」についてです。

現在フリーウェイトを中心にトレーニングをし、肉体改造を進めているのですが横腹はなかなか落ちません。。。

逆に他の部分が引き締まってきた分、以前よりも気になるようになってきました。

横腹は体の部位の中でも、脂肪がつきやすく、脂肪が落ちにくい箇所で「意識しないで鍛えなければ脂肪がついていく部位」です。

お腹には大切な臓器がありますが骨が少なく、「内臓」を守る為に脂肪がつきやすくなっています。

脂肪が落ちにくい原因として、普段生活している中で体を捻る動きというのが先ずないので、意識しないと鍛えにくい箇所となります。

 

お腹の筋肉の代表として腹直筋、腹斜筋が挙げられますが、腹直筋はお腹の縦に走る大きな筋肉で、腹斜筋は肋骨から斜めに走る筋肉です。

横腹を鍛えるにはこの腹斜筋を鍛えたい!!!

女性は「憧れのくびれ」のため!男性は「逆三角形の身体」を目指すために!
また男女ともに共通して「お腹周りの血行がよくなる」など、腹斜筋を鍛えるメリットはいっぱいあります!!

アーミーフィットネスジムでは、腹筋、マウンテンクライマーなどお腹を引き締めるためのトレーニングをサーキットに取り入れていますが・・・

 

 

もっと集中的に鍛えたい方はサーキット後でも自主トレや、会員様同士で一緒にツイスト腹筋などをして鍛えあうのもオススメです!!

夏に向けて意識して「横腹」のトレーニングしてみてくださいね!!!

 

それでは、また!!!レンジャー!

 

 

追伸

 

GWは伊豆に旅行に行ってきました!

人生初のスキューバダイビング!カナヅチですがとても楽しめました。
サーキュレーターで呼吸しすぎて過呼吸気味になりましたがまた行きたいと思います!!

 

 

完全無欠バターコーヒー!

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

今月より春日部駅にアーミーフィットネスジムの看板がつきました!
すでに見てくださった方もいますでしょうか?o(^▽^)o

春日部駅を利用される方にみていただけたら嬉しいです!

 

さて、今日のブログは最近私が食生活に取り入れている「バターコーヒー」についてご紹介します。

バターコーヒーダイエット」一時期流行したので知っている方も多いと思います。

バターコーヒーを朝食の変わりに飲むというダイエット、健康法です。

↓この本を読みました!バターコーヒー以外にも食生活で気をつける事が色々書いてあり面白いのですが、取り入れるのが難しいことが多かったです。。。

「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」

 

で、バターコーヒーの具体的な作り方は、ホットコーヒーにMCTオイル大さじ1~2杯と、良質の無塩バターまたはギー大さじ1~2杯を加えて混ぜ合わせて作ります。

ただ混ぜるだけでなく溶かし合わせることが大切ということで(バターやオイルを溶かすとミセルという状態に分解され脂肪をエネルギーに変換するそうです)
毎回ブレンダーでしっかりと混ぜ合わせます。(ちょっとめんどくさいです・・・)

使用するバターは普通のスーパーなどで売っているバターではなく、牧草だけを餌にして育てられた牛からとれるグラスフェッドバターという「不飽和脂肪酸」を含んだ良質な無塩バターです。

「不飽和脂肪酸」は、魚や大豆、ナッツ類などに含まれている油で、成人病の原因となってしまう脂肪を減らす、中性脂肪や悪玉コレステロールなどを減らす効果があり肥満を防ぐことに繋がります。

また通常のバターに比べて脂溶性ビタミン(ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE)が豊富で塩分が添加されておらず体に良いとされる成分が多く含まれています。

もうひとつの材料のMCTオイルは中鎖脂肪酸のオイルで吸収が早く、栄養を吸収しつつ代謝も促進します。

ちょっと馴染みがない材料ばかりですよね(^^;)

MCTオイルは最近スーパーで売っていますがバターやギーはネットで購入しています。

本当はコーヒーの種類や入れ方もこだわった方がいいのですが私はそこまで出来ず普通のコーヒーです。

バターコーヒーを朝に摂取すると、コーヒーのカフェインでエネルギーの消費量を高め、「不飽和脂肪酸」の働きによって中性脂肪も減らし、炭水化物を朝食で摂らずに1日の集中力を上げる効果があるということです。

ダイエットの効果以外にも集中力が高まる、睡眠の質が高まる、元気に過ごせるなどの効果があると知り、最近午前中にボーとしてしまうので、午前からバリバリ動きたい!&ダイエット効果もあったらラッキー♪という気持ちではじめました。

朝にコーヒーを飲む習慣が元々ありましたし、朝ごはん何を食べようかな・・・から開放されたのが大きなメリットで、今のところ2週間くらい毎日飽きずに続いています。

味はコッテリとしていて何ともいえません(^^;)

 

で実際の効果や感じていることは・・・

朝ごはんはバターコーヒーだけで足ります!他に朝食は欲しくなりません。

バターコーヒーを飲めば昼過ぎまで空腹にならないとの事なのですが、私は11時くらいにはお腹が空いてしまいます(^^;)

本当にお腹が空いているのか、口寂しいのかもしれませんが、午後から仕事もありますし結局早めに昼食を摂ってしまいます。

夕食は本によると昼食後6時間以内に摂るのがいいのですが、そうなると18時くらいには済ませないといけないのでなかなかできませんが・・・

昼食も夕食も以前より少ない量でお腹がいっぱいになります。

朝に脂質をたっぷり摂取しているからか、1日を通じて甘いもの、脂っこいものなど欲しくならないので食べ過ぎてしまうことがなくなりました。

集中力や効率や睡眠の質はまだよく分かりません。

そして、体重は一週間もしないうちに少し落ちました!

食事制限も少ししているのでこれで痩せているかは分かりませんが、朝から脂質をたくさん摂取しているのに太ることはないです。

今後は激痩せコンテスト期間中ということもあって減量のための食事制限も少しするのでバターコーヒーの効果もプラスされて減量につながるといいなと思っています。

 

朝食のバターコーヒーまだまだ続けるつもりなので大きな変化があったらまたお知らせしますね♪

 

それではまた!

 

 

追伸

バターコーヒーをはじめる前の体重56キロだったのが54キロまで落ちたのですが、GWに家族との食事や暴飲暴食で5/8現在はまた56キロでした。。。

GW明けから夏までに50キロまで減量していきますのでその事も今後ブログでお伝えします♪

 

 

 

 

 

「子供の筋トレ」について(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

GW休業も終わり、今日から「激痩せコンテスト」はじまります!ダイエットしたい方!肉体改造したい方!頑張りましょう!!!

 

さて今回のブログは「子供の筋トレ」についてです。

子供のうちから筋トレをすると身長が伸びない??と言うのをよく耳にします。
会員様からもどうなの?と聞かれたことがあるのですが・・・

結論から言うと筋トレによって身長が伸びなくなるという科学的根拠はないそうです。

むしろ筋トレすることにより成長ホルモンが分泌されて逞しい身体に!!

小学生、中学生には自体重のトレーニングが良いそうです。

アーミーフィットネスジム自重でのサーキットトレーニングに取り組んでいただきます!プラス自衛隊式なので、精神面も鍛えられます!!

 

ダンベルやバーベルを使用したウェイトトレーニングは高校生以上にオススメです。
筋肉・骨格が大きくなる時期で、筋トレを行なうことにより成長ホルモンが分泌されるので一段と逞しくなるそうです。

お子様のトレーニングは怪我の予防や身体が変わることにより気持ちにも自信がつくのでオススメします!!

これから運動しようと思っている方で家族みんなで運動したい方や、お子様にも運動に取り組んでもらいたい方は、是非アーミーフィットネスジムにお子様と一緒に体験にきてくださいね!

特に土曜や日曜は、家族みんなでトレーニングされる会員さまも多いです!

それでは、また!レンジャー!!!

 

 

追伸

先月からの川口店支援も少しづつ減ってきました。
川口店の会員様にもだいぶ顔を覚えてもらい、大変嬉しく思います。人と接する楽しさを今一度、再認識できました。

この場を借りて感謝申し上げます!!

 

 

 

激痩せコンテスト2018!

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店渡辺です(^^)/

アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では、5月3日(木)~7日(月)までをGW休業とさせていただきます。8日(火)から通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

※休業中5月4日(金)に限り、春日部店ではプライベートアーミーについての相談や体験、またはマンツーマントレーニングに関しては、5/2までご予約を受け付けております!現在(14時~15時半)(18時~19時)以外のお時間空いております。
お問い合わせください(^^)/

 

今週からさっそく「強化トレーニングメニュー」を設定して会員さまに取り組んでもらっています!

頑張りましょう!\(^_^)/

 

さて、今回のブログは春日部店では初めての開催になります、アーミーフィットネスジムの人気イベント「激やせコンテスト」についてのお知らせです!

アーミーフィットネスジムでは夏前の一番テンションが上がるこの時期に、ダイエットや肉体改造を成功させるための大きなモチベーション作りのために「激痩せコンテスト」を毎年開催しています!

コンテストの概要は、GW休み終了後~5月中の間に体重・体脂肪率を計測して、6月26日~7月1日の中で再計測します。

体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位5名が賞金ゲット!というイベントです!

体重&体脂肪率ダブル優勝なら20,000円ゲットのチャンスもあるかも?!

体重だけエントリー、または体脂肪率だけエントリーでもOKです!たくさんの方にチャレンジしていただきたいです!

昨年の結果です↓

 

2016結果ブログ

2017結果ブログ

 

 

体重を下げるのは「食事制限」体脂肪を下げるのは「トレーニング」です。

食事は3食でタンパク質を意識して取り、炭水化物を最低「夜」は我慢しましょう!
トレーニングは週に1、2回ジムに来ましょう!

簡単に言うとこの2つを実践することが、体重・体脂肪を下げるコツです。

特に食事制限を頑張ってもらうためには強いモチベーションがないと続かないので、このイベントをぜひ利用して食事制限を頑張ってもらいたいです!

GW明けにエントリーはじまりますので、今年こそダイエット成功したい方!夏に海やプールに行く予定のある方など奮ってご参加ください!

このようなイベントに参加することで食事もトレーニングもより頑張れますよ!

くわしくはスタッフまで!

 

それではまた(^^)/

 

追伸

私もこの時期に食事制限をして体重・体脂肪率を下げていきたいと思っています。昨年も同時期に3キロほど落としました!参加される会員様ぜひ一緒に頑張りましょうね!!(毎年言っている気がしますが…今年も頑張ります!!!)

私の最近のトレーニング、今年の食事制限法も来月にでもブログでお知らせしますね♪

 

 

 

「強化Weekスケジュール」について

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では、5月3日(木)~7日(月)までを、ゴールデンウィーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

 

さて、今日のブログは春日部店でも越谷店と同様強化Weekスケジュール」を設定します!!というお知らせです。

↑このような感じで週によって強化トレーニングを設定します!
(越谷店と同じとは限りません!)

 

アーミーフィットネスジム自衛隊式30分サーキットトレーニングは約10種類のトレーニングメニューの組み合わせで、最初は良いのですが入会して3ヶ月も経過すると慣れてくる方や飽きてくる方もいると思います・・・

それはある程度は仕方がないことです(^^;)

トレーニングはシンプルで同じことの繰り返しで時には辛く、飽きてしまう事や、やる気がしない時などが誰にでもあります(私もよくあります・・・)

これまでは会員様の体力、または混雑状況でトレーニング内容を決めていましたが、オープンして半年が経過し、曜日や時間帯などでどうしてもマンネリ化してしまうこともありました(^^;)

そこで春日部店でもマンネリ防止のため強化Weekスケジュール」を実施することにしました!

強化メニューによっては、苦手だったり大変だったりするトレーニングになることもあるかもしれませんが、前向きに全力で取り組んでくださいね!

 

ただ入会したばかりの方、久しぶりに運動される方などは通常の自衛隊式30分サーキットトレーニングに取り組んでいただきます。

また、身体のどこか痛い場合や、ボクシングが好きではないのにボクシングウィークだった・・・なんて場合は、無理してまでその種目をする必要はないので、正直にトレーナーに教えてくださいね(^人^)

 

それではまた!

 

 

追伸

春日部店はオープンして半年経ち、うれしい事に常連会員さまが増えてきました♪
楽しく通っていただいている方もいれば、飽きてきた方、マンネリを感じている方、様々だと思いますが。。。私たちはこれからも効果があって、楽しいと感じて通っていただけるための工夫をしていきますので色々なトレーニングを取り入れていきます。

ただ懸垂、腕立て、腹筋、スクワット、ランジについては変わらず取り組んでいただきます!全身の筋肉を鍛えるのに外すことが出来ない確実に効果が出るトレーニングだからです!

 

 

オススメのタンパク質!

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

 

以前ブログでタンパク質の摂取が大切とお伝えしたのですが・・・
タンパク質の摂取が大切です!

今回は私がよく食べている、コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるタンパク質を摂取できる食材をご紹介します!

 

まず、一番食べているのは「卵」です。(一日2,3個食べるときもあります)
大きさにもよりますが1つで5~9gの位のタンパク質が摂取できますし、調理も簡単です。

特にゆで卵だと手軽に食べられるのでまとめてたくさん作っています♪目玉焼きやオムレツも好きです!またゆで卵は小腹が空いたときにも気軽に食べられます。

 

朝食がパンとコーヒーだけなんていう方はぜひ卵料理をプラスしてください!

 

最近いろいろ種類もある「サラダチキン

タンパク質はおよそ20g含まれています!

鶏の胸肉を買って自分で作ってもいいのですがコンビニで手軽に購入できるから便利です!サラダに乗っけたり、そのまま食べちゃう時もあります(^^;)
鶏肉に関わらずお肉はたくさん食べています。

 

鯖の水煮」や「ツナ」などの缶詰もよく利用します。

サラダに乗せて食べたり調理に使ったり便利です!

 

ギリシャヨーグルト」は他のヨーグルトよりも高たんぱくなので、おやつによく食べます。普通のヨーグルトより固めでおいしいです。

 

他にはタンパク質以外の他の栄養も豊富な「納豆」が好きでよく食べます。

 

会員さまからお話を伺っていると、食生活がご飯や麺類などに片寄っていて炭水化物が多く、他の栄養が足りていない方が多いように感じます。

せっかくトレーニングをはじめたのなら食事にも気をつけると効果が出やすいですよ♪

積極的にタンパク質の摂取をしましょう!

 

それではまた!

 

 

追伸

最近は甘いものが食べたくて食べたくて・・・だけど糖質が気になるので、時々自分で作ったりしています。おいしく作れるようになったらご紹介したいなと思っています!

 

 

 

最近の春日部店&イベントのお知らせ

 

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です。

4月になりましたね!みなさまお花見は楽しみましたでしょうか?
私はまだなんです。。。早く行かないと散ってしまいそうですね(^^;)

 

昨年9月にオープンした春日部店ですが、最近は会員さまもだいぶトレーニングに慣れてきましたので、各種目の目標やランキング張り出しなどをしてみています!

 

 

なわとび二重跳びランキングは現在の1位はなんと連続109回です!!春日部店はキッズも多いのでなわとび盛り上がっています!今後は懸垂なども目標を設定します!

どの種目もできる人は目標を達成できるように!初心者の方は大きな目標は無理でも前回の自分よりできるように・・・など、ただ何となくトレーニングするより、目標や目安があるとより良いモチベーションでトレーニングに取り組めると思います。

 

 

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジム越谷店で行なうイベントのお知らせです!

 

4月22日(日)18時より「自衛隊訓練体験イベント」を実施します!

 

(参加費:会員様1000円、一般2000円)

 

2回目の実施なのですが、前回とても盛り上がりましたのでまた開催することになりました!

 

今回も自衛隊が好きな方や敬礼、ほくふ前進してみたい方など?ぜひご参加ください!

前回の様子→「自衛隊訓練体験イベント」行いました!

 

4月29日(日)18時より「フリーウェイト集合訓練」をアーミーフィットネスジム越谷店にて実施します。

特にフリーウェイト会員の方はぜひご参加ください!

 

どちらのイベントも佐々木も私も行きますので、春日部店の会員さまもぜひ♪

 

それに伴い下記の日時の春日部店のアーミーボクシングをお休みとさせていただきます。

4月22日(日)18時~自衛隊訓練体験イベントのため
4月29日(日)18時~フリーウェイト集合訓練のため

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

 

それではまた!

 

 

追伸

春日部店でもこんなイベントあったらいいな~ということがあれば気軽に私まで教えてください♪(実施できるかどうかは分かりませんが参考にしたいです!)

 

 

 

川口店遠征(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

お花見シーズンですね!今年こそは上野に桜を観にいこうと思ってますが、行く機会を失って毎年行けてないのが現実です。。。

 

さて、3月より、暫く川口店にちょこちょこ勤務しております。
普段、川口店の会員様と接する機会がないのでとても良い刺激です!

以前、隊長と一度お邪魔させてもらった事もあるのと、何度かヘルプで勤務した事もあって、何人かの会員様からは気軽に話かけていただき感謝しております。

全く私を知らない方も多々いらっしゃるので「誰?!」みたいな顔をされる方もおりますが、以後お見知りおきを。。。

詳しくは自己紹介ブログを覗いてください!レンジャー佐々木自己紹介!

川口店で勤務した感想は、男女問わずボクシング好きが多く、元ボクサーやキックボクシング経験者の方やサンドバッグだけを打ちに通われてる方など格闘色を強く感じました。

アーミーフィットネスジムトレーニングではサーキットトレーニングの一環で、ミット打ちやマススパーリングなどボクシングの要素が含まれていますが、基本的にはボクシングジムではないので・・・

メインの目的は、ダイエットや病気の大敵「ストレス発散」です!!!

ちなみに本格的にやりたい会員様は、越谷店(毎週土曜18時~19時)、春日部店(毎週日曜18時~19時)で毎週実施している「アーミーボクシング」をオススメします!

私も基本的に出ていますので、特に春日部店の会員さま、一緒にボクシングの練習しましょう!

 

最後になりますが、長く川口店で勤務していただいた芹江さんと石井さんが3月いっぱいで退職されることになり、4月からは川口店に新しいトレーナーが配属されます。

私も引き続き支援に行くこともあると思いますので、川口店の会員さま引き続き宜しくお願い致します。

 

それでは、また。レンジャー!

 

 

追伸

先日、新しいメガネを購入しました!今はレンズ込みで5千円から作れるので財布にも優しいです。

メガネを選ぶ際は自分の眉毛の形と同じフレームを選ぶと似合うみたいですよ。