食べてカロリー消費!(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市と川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店渡辺です!

9月になったとたん入会やお問い合わせを多くいただいています♪無料体験も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください!

 

さて、最近会員さまとお話ししていると朝食を食べない、またダイエットしているからと置き換えダイエットなどで食事を済ませたり、食べることに罪悪感を感じている方が多いように感じます。

なので今日のブログは食事によってエネルギーが消費される「食事誘発性熱産生」について伝えします。

 

人が消費するエネルギーは、3つ
基礎代謝」と「生活活動代謝」と「食事誘発性熱産生」があります。

基礎代謝」はただ生きているだけで消費するエネルギーで、動かなくても消費します。「生活活動代謝」は生活上で動いたり、運動したりなどで消費されるエネルギーです。

 

今回のブログのテーマである「食事誘発性熱産生」は、食べたものを消化、吸収する際に消費されるエネルギーです。

食事をしていると身体が温かくなったり汗をかいたりすることがありますが、「食事誘発性熱産生」によるものです。

食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。このような理由でもエネルギーが消費されています。

つまり、食べるという行為でエネルギーが消費されているのです。

 

「食事のとり方」によって、その代謝量を高くすることができます!

よく噛んで食べる
しっかりと噛んで食べると交感神経を刺激しエネルギー消費を高めます。

タンパク質を多めに摂取
食べたものの栄養素によってエネルギーとして消費される量が異なります。
タンパク質30%、糖質5%、脂質4%、炭水化物10%と、エネルギーとして消費され方に差があります。

タンパク質の摂取のためにプロテインを飲むこともあると思いますが、固形物からも摂取できるように心がけています。同じ栄養素でも固形物の方が食事誘発性熱産生はあがります。

温かい食べ物
冷たい食べ物よりも温かい食べ物を選ぶ、香辛料で適度に辛くする、体を温めると血行がよくなり食事誘導性熱産生が上がります。

朝にしっかり食べる
食べる時間帯によって食事誘導性熱産生が変化します。一番多く消費されるのが朝、続いて昼、時間が遅くなるほど消費する食事誘導性熱産生は低下します。

朝食はしっかりとっても効率よく消費されるので、夜よりも朝にしっかりとした食事を取った方が良いです。

 

ちなみに「基礎代謝」は筋肉量と比例するので、基礎代謝を上げたいなら筋トレで筋肉量を増やす、「生活活動代謝」は動くことによってあがるので、車や電車で行くところを歩くようにしたり、運動をしたり、また日常の掃除等の家事で動き回ったり・・・などで上げることが出来ると思います。

バランスの取れた食事、規則正しい生活、適度な運動で代謝をあげていきましょう!

 

それでは、また(^^)/

 

 

追伸

今日と明日で春日部店近くのふれあいキューブにて「うまいもの祭り」なんていう魅力的なイベントが行なわれているみたいです!

明日覗きに行こうと思っています(^0^)♪

 

 

 

ベストボディジャパンを観戦しました!(渡辺)

こんばんは。埼玉県越谷市、川口市、春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

先日ベストボディジャパンを観戦しました!

ベストボディジャパンとは、健康的なかっこよさや美しさ、健康的な身体を競うコンテストです。

大会は全国各地で開催されていて、今回は日程が合った宇都宮大会を参戦しました。

前のブログに書きましたが、少し前まで膝や腕を痛めていて思うようにトレーニングが出来ない時期が続いていました。

最近も完治したわけではないのですが、痛みとうまく付き合いながらトレーニングが出来るようになってきました。

今はやっと出来るようになったトレーニングなので辛いながらも楽しく感じていて、新たに何か大きな目標に向かってトレーニングに向き合いたいなと考えています。

そこで来年ベストボディジャパンに出場するという目標はどうかな?と思い、見に行くことにしたのですが・・・

皆さん華やかで美しくて圧倒されてしまいました(ノ゚ο゚)ノ

身体を引き締める以外にも、高さのあるハイヒールでの美しいウォーキングやポージングなどハードルが高いなと感じましたが、実際にステージをみれてとても刺激を受けました。

まずはステージ上の選手の方々に少しでも近づけるように、引き続きトレーニング頑張っていきたいです!

 

それでは、また(^^)/

 

 

追伸

せっかく宇都宮まで行ったので大好物の餃子を食べたかったのですが、時間が足りず食べられなかったのが残念でした(^^;)

 

 

 

自分のトレーニング(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

涼しくなってきましたね!これからはスポーツの秋です!!

ということで・・・今回のブログは自分のトレーニングを少し紹介したいと思います!!

 

私は週2~3回ウエイトトレーニングを中心に行なっています。

基本的な種目はBIG3と言われる、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

なぜこの種目かと言うと、これらは全て単独で2つ以上の関節を使う多関節運動で、動員される筋肉数が多く、この3つで体のほぼ全身がくまなく鍛えられるからです。

 

ベンチプレス

主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果があるバーベル筋トレメニュー
スクワット

主に大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋・下腿筋群に効果がある筋トレメニュー

 

 

デッドリフト

主に広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕筋群に効果がある筋トレメニュー

 

 

週の始めにスクワットで下半身(MAX115キロ)
翌日にベンチプレスで上半身(MAX75キロ)
なか一日ないし2日あけてデッドリフト背中(MAX120キロ)

 

セット数に関しては3~4セット目にMAX重量上げられるように徐々に上げて行きメインセットで8レップスを2~3セットし、そこから少しづつ重量を下げています。

特に注意しているのがフォームで、携帯で動画を撮りながらチェックしたり、スタッフの皆に自分のトレーニングを見てもらったりしています。

トレーニングは正しいフォームで行なうことによりターゲットの筋肉に刺激がいくのでウエイトや回数もモチロン大事ですが正しいフォームで行なうことを重要視しています。

MAX重量の年内の目標は、ベンチプレス・80キロ、スクワット・120キロ、デッドリフト・130キロまでいけるように頑張りたいと思います!

皆さんもトレーニング頑張りましょう!

 

継続は力なり

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

 

追伸

 

先日、日本橋で開催されているアートアクアリウムに行ってきました。

幻想的な空間で悠々と泳ぐ金魚とても素敵でした。
9月24日までみたいなので興味ある方は是非!!

 

 

膝を痛めていました。。。(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

実は、ここのところ膝が痛くて4ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな?

・・・なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると・・・ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です・・・(--;)

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています!

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています!

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう!

それではまた!

 

 

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて6人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

 

 

 

 

「ミット会員」「フリーウェイト会員」について(渡辺)

こんばんは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です!

先日店頭にライトを設置しました!夜間に暗いのが気になっていましたが、明るくなっていい雰囲気になったと思います♪

 

さて、先日の隊長ブログでもお知らせしていますが、春日部店のブログでも改めて、新しく新設された「ミット会員」について、また以前からありますが「フリーウェイト会員」についてのお知らせを致します。

 

「ミット会員」は、サーキットトレーニング終了後(もしくは最初)に必ずミット打ちを1~2ラウンド実施します。

アーミーフィットネスジムでは、これまで30分サーキットトレーニングメニューの中でボクシングの「ミット打ち」を実施してきましたが、最近は強化weekメニューによりトレーニングが異なるのでボクシングをトレーニングする週が減りました。

ボクシングweekでも、状況によって対人練習やマススパーリングになったりするので、毎回必ずミット打ちをするわけではありません。

対人練習やマススパーは嫌いだけど、ミット打ちは大好き!という方が多いので今回「ミット会員」を新設しました。

「強化weekメニューはしてもしなくても良い」ので、トレーナーに「今日は強化メニューをするのかしないのか?」をお伝えください。

混雑時などはシャドーやサンドバック、パンチングボールをしてトレーナーが手が空くまで待ってもらって、ミット打ちをしてトレーニングを終わるようなイメージです。

 

 

「フリーウェイト会員」は、サーキットトレーニング+ベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウェイトトレーニングを行ないます。

 

フリーウェイト会員さまも「強化weekメニューはしてもしなくても良い」ので、トレーナーに「今日は強化メニューをするのかしないのか?」をお伝えください。

せっかく月会費に+料金を払ってフリーウェイトに取り組んでいるのですからフリーウェイトでしっかり追い込むのもいいと思います♪

 

 

「ミット会員」「フリーウェイト会員」の大きなポイントは「強化weekメニューをしてもしなくても良い」というところです。

「バービー」などのつらい強化weekメニューを避けられるというメリット??も!?

強化メニューを目一杯してしまうと疲れ切ってしまいミット打ちやフリーウェイトでのトレーニングどころではなくなってしまう場合もありますので、強化メニューをしてもしなくても、途中でやめても、大丈夫ということになりました。

どちらも月会費にプラス2,000円となりますが、ミット打ちが好きな会員さま、フリーウェイトにて効率よく筋力を付けたい方はぜひご検討ください♪

 

 

それでは、また!

 

 

 

追伸

春日部店は今月9月18日でオープンして一年です!

そこで・・・9/29(土)春日部店一周年お祝い宴会を行ないます!ぜひ一緒にお祝いしましょう♪お店どこにしようかな~と考えています。春日部でよいお店があったら教えてください!

 

 

 

お盆休み(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

皆さんはお盆休みどう過ごされましたか?
私は伊豆でダイビングのライセンスを取得してきました!

今回取得したのはオープンウォーターダイバーと言うライセンスで、インストラクターなしで、自分たちの経験の範囲内でバディと一緒に、水深最大18メートルまで潜ることができます。

このライセンスがダイバーとしての登竜門?みたいで、非常に濃い内容の3日間でした。

講習初日は限定水域(プール)での練習
200メートル泳いだり、機材の使用方法、 水中での機材の脱着法、緊急時のスキル練習など・・・

個人的に一番苦労したのが、マスククリアというスキルでした。

これは水中でマスクに水が浸入した時の水の抜き方で、やり方はマスク上部を片手で押さえながら、マスク下部を少し開けて鼻から吐くと中の水が抜けるという仕組みです。

この際に目を開けて行なうのと鼻から息を吐くという
これが怖くて何回も目を瞑ったり鼻に水が入ったりと出来たと思ったら
インストラクターの方から目が怖いと指導されたりと・・・

2・3日目は海洋講習で実際に海で潜ってきました。

見たことのない魚や、思わず持って帰りたくなる位のサザエに遭遇したりと、プール講習よりは楽しめた気がします。

 

講習後にはインストラクターの方達と同じ日に来ていたお客さんで、一緒にお酒呑んだりと有意義な時間を過ごせました!!

 

今度は沖縄とか別の海でも潜ってみたいのと、沈んだ船や洞窟などにも興味があるのでもう一つ上のライセンスにも挑戦したいです!!

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

 

先日、収録を行なった「林先生が驚く初耳学」が放送されました。

 

 

テレビに映る自分を見るという不思議な感覚でしたが、家族がとても喜んでくれていたのを見て良かったなと思いました!!

 

 

 

仕事の帰りにトレーニング♪(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

お盆休みも終わり、会員さまのお盆の思い出話を楽しく聞きつつ、トレーニングをしています♪(お土産などありがとうございます♪)

 

さて今回のブログでは・・・

アーミーフィットネスジムのいいところ!
【お仕事帰りなどでも気軽に寄ってトレーニング】
できる理由を2つご紹介します♪

①短い時間でも効果があるトレーニング!

一般的な総合スポーツジムだと、マシントレーニングをしたりジョギングをしたりスタジオレッスンを受けたり・・・そしてお風呂に入ってシャワーを浴びたり。。。滞在時間が2~3時間以上になると思います。

サラリーマンや主婦の方は、普段まとまった時間を作るのが難しいと思います。

アーミーフィットネスジムでは自衛隊式30分サーキットトレーニングで全身を鍛えます!

着替えなどの時間を含めてもジムの滞在時間が1時間以内の会員さまが多いです。

(時間に余裕がある、有酸素運動などしたい方はトレーニング後のエアロバイクやランニングマシンなど、自由にしていただけます!)

一般の方であれば週に2回、自衛隊式30分サーキットをしっかり追い込んでやれば、十分効果的だと断言出来ます!

②少ない荷物でOK♪

アーミーフィットネスジムではTシャツとズボンと小さいタオルだけ持ってくればOK♪

さらに、デメリットだと思う方もいるでしょうが、シャワーやお風呂もないのでシャンプーやバスタオルもいりません!

そんなに大荷物にならないので出かける時から持っておいて、お仕事帰りに気軽に寄っていただけると思います!

1回家に帰ってしまうとまた外出するのが億劫で、「明日でいっかぁ・・・」となってしまう事も・・・(^^;)

それを繰り返しているうちに行かなくなってしまう・・・そんな経験があるか方も多いと思います。

なので仕事の帰りや外出のついでにジムに寄るのがオススメです(^^)

 

以上お仕事帰りなどでも気軽に寄ってトレーニングできる理由でした♪

 

それではまた!

 

 

追伸

最近春日部店ではプライベートアーミーの会員様が増えていて、19時以降の予約が取りにくくなっています・・・なので気になっている方はお早めにお問い合わせください!(昼間の時間帯は空いているお時間まだまだございます♪)

 

 

元気に楽しく過ごすために♪(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では、8/10(金)~8/15(水)の期間を夏季休業とさせていただきます。8/16(木)から通常営業となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

 

さて、今日のブログでは、ダイエットや肉体改造などの目的が特になくても「毎日を元気に楽しく暮らしていくために適度な運動の習慣をつけたい!」という事をお伝えいたします!

 

例えば筋トレには筋力・体力を付けたり、シェイプアップするだけでなく、うつ状態なども改善する効果があります。

筋トレによってうつ状態の人が不足しがちな脳内物質「セロトニン」の分泌を促すことができます。「セロトニン」は精神状態を安定させる役割があるんだそうです。

「セロトニン」を分泌させ、身体が鍛えられると同時にメンタルが安定・強化されていきます。

トレーニングを継続できたことによって得られる自信も、沈みがちな気持ちや、うつ病の改善につながります。

また、トレーニングを行う事で適度に身体を疲労させることで睡眠の質を高められます。

よく、疲れているのになんだか眠れない・・・なんてことはないでしょうか?それは、精神だけが疲れている状態で、バランスが取れていないからです。

なのでトレーニングを行う事で身体も疲労させることができれば、睡眠の質が高まります。

睡眠の質を高めるためには肉体的にも精神的にも適度に疲労させることが重要なのです。

・・・簡単にいえば、身体を動かすと疲れますけどスッキリしますし、夜もよく寝ることができますよね。そして質のよい睡眠が取れれば翌朝もスッキリ!!元気に過ごせます♪

特に今まで運動なんてしたことないから・・・なんて方も元気に楽しく過ごすために、筋トレでもウォーキングでも何か適度な運動を習慣にしていただきたいです!

 

 

それではまた!

 

 

追伸

 

来月でアーミーフィットネスジム春日部店オープンして一周年を迎えます!
お祝い宴会を企画していますのでぜひ一緒にお祝いしましょう!

 

 

9/29(土)夕方~空けておいてくださいね(^^)♪

 

 

 

月一開催!アーミーボクシングのお知らせ(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では8月10日(金)~15日(水)まで夏季休業とさせていただきます。8/16(木)より通常営業となります。ご理解の程宜しくお願い致します。

さて、私ごとですが8月を持ちましてアーミーに入社して一年になりました!!
此れからも自身を磨き、会員様に指導貢献できるよう邁進します!

 

8月19日(日)18時より春日部店にて、月一のボクシングレッスン
アーミーボクシング」行ないます!

以前のブログで8月よりアーミーボクシングは行ないませんとお知らせしたのですが、会員さまの熱いご要望により?!月に一度開催することになりました!

【レッスン内容一部】
シャドーボクシング (パンチの打ち方など基礎の練習)
マススパーリング  (グローブをつけて、相手に当てない)
ボディスパーリング (顔は狙わないで、肩、胸、お腹、脇腹などを打つ)
ヘッドギア付けてのスパーリング (顔への打撃あり、ボディ全身)
ミット打ちなど

※ボディスパーリング、ヘッドギア付きのスパーリングは怪我や安全面を考慮し行ないます!!

 

 

 

越谷店に於いてはこれまで通り、毎週土曜日18時より行なっております。

私も参加していますので、ボクシングに興味のある方は越谷店のボクシングにもぜひご参加ください!

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

先日、某番組の収録に参加してきました。
諸事情により内容があまり書けないのが残念ですが案の定ガチガチに緊張してしまいました!!!

気になる方はスタッフまで!!

 

 

 

 

プライベートアーミー終了後の特典について(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

台風が近づいてきていますね。これから夕方にかけて雷を伴う激しい雨が予想されています。今日は越谷市の花火大会だったのですが中止になってしまいました(><)残念です。。。

 

さて、今回のブログはアーミーフィットネスジムのマンツーマントレーニングプライベートアーミー終了後の特典について紹介したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは完全個室でのプライベートマンツーマントレーニング「プライベートアーミー」を提供しています。

越谷↓

春日部↓

 

最近はマンツーマントレーニングを提供しているジムが多いと思います。ライザップなどが有名ですよね。

週に2回真面目にトレーニングに取り組めば筋力はアップし基礎代謝も上がり痩せやすい身体になります。食事制限をしっかりしていればダイエットや肉体改造が進みます。

しかし通い終わった後のリバウンドが気になるところですよね・・・

コース終了後も自分でコツコツトレーニングや食事制限ができればいいのですが、なかなか難しいと思います。

筋肉をつけるのはとても大変ですが、落とすのはすごく簡単で、運動しなければ落ちていってしまいます。

また、コースが終了したからといって太っていた時の食事に戻してしまうとすぐにリバウンドしてしまいます・・・

実際にプライベートアーミーの会員さまでも、ダイエットに成功したけどリバウンドしてしまったためダイエット再チャレンジの方も多いです。

プライベートアーミーでは終了後のアフターフォローとしてアーミーフィットネスジムのシングル会員を「無料」で利用していただけるという特典があります。

ベーシックコースは「1年間」プレミアムコースはなんと「永久」に通っていただけます!

コース終了後、トレーニングを週に1・2回継続できれば大きなリバウンドは避けられます。

せっかく安くない金額をかけて2ヶ月または4ヶ月プライベートトレーニングを頑張るのですから、その後も何かしらトレーニングを継続して欲しいです。

自分1人ではトレーニング取り組めない方は、アーミーフィットネスジムを利用してトレーニングを継続していただきたいです!

1週間に1度でも運動をしていれば身体を維持・向上できるので、プライベートアーミーを終えた方にはアーミーフィットネスジムを利用してカラダの維持・向上に努めましょう。

自分の身体を生涯引き締めたり、強くしていきたいという方には「プライベートアーミー」オススメです!

まずは相談や見学、無料体験にお気軽にお越しください!

 

それではまた!

 

 

追伸

パンフレットにはシャワー完備となっているのですが、春日部店マンツールームにはシャワーがありません。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。