暑気払い&お知らせ(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

先日は春日部店&越谷店合同のイベントとして「ボウリング合コン」「アーミー暑気払い」を開催しました!

暑気払いでは普段なかなかじっくりお話しする機会のない会員さまとお話できて楽しかったです!また会員さま同士のお話も盛り上がっていたので嬉しいです(^^)♪

春日部店の会員さまは越谷まで足を運んでくださいましてありがとうございました。

 

 

たくさんの方のご参加ありがとうございます!

また定期的にイベントを色々行ないますのでどうぞご参加くださいね(^^)
またこんなイベントがあったらいいななんて事があったら教えてください♪

 

 

 

8月より春日部店での「アーミーボクシング」は行いません。

土曜日の18時より越谷店にて「アーミーボクシング」行っていますので、土曜の夜ならやってみようかな??という方はぜひご参加ください!

 

それではまた!

 

 

 

追伸

 

7/28(土)29(日)越谷店、春日部店のアーミーボクシングはお休みとなります。お間違えのないようにお願いいたします。

7/29(日)越谷店にて「フリーウェイト集合訓練」を実施します!どうぞご参加ください!

 

 

 

 

足立ボンバイエ(佐々木)

こんばんは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

連日の猛暑で、外にでるのも億劫になりますね。
皆さん、水分をしっかり摂って熱中症にはくれぐれも気をつけてください!

 

さて先日、竹ノ塚で行なわれた足立ボンバイエに初参戦してきました!!

試合数日前から、緊張してしまい前日は4時間ほどしか眠れませんでしたが、結果は判定勝ちで、無事勝利を収めることが出来ました!!

今年の抱負では、「スパーリング大会に出ることを目標」としていたので有言実行できたと思います!!

 

毎週末のボクシングレッスンを始め、会員様とのスパーリング等で試合の感覚など養えたのが大きな力となりました。

目をつぶるクセ、顎を上げてしまうクセなど、自分の欠点なども試合を通して発見できたので、

次回、11月予定のボンバイエではそこも治して出場出来るように全力で頑張りたいと思います!!

当日、応援に来てくださった会員様はじめ川口店からも応援に駆けつけてくださったTさん、Oさん、Iさん、この場を借りて感謝申し上げます!!!

 

本当にありがとうございました!!

それでは、また!!レンジャー!!

 

 

追伸

今回、勝つ事ができたのは隊長が親身に指導してくれたのも大きな要因です。勝ち負けにこだわらずに、練習の成果が出ればいいと言ってくれましたが・・・

私としては「絶対勝つ」という意気込みで試合に臨みました。

結果、隊長に勝利を報告できたのが一番嬉しかったです!!!

 

 

 

 

 

どこを鍛えているか意識しましょう!

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

毎日暑いですね(><)天気予報でも危険な暑さだと言っていました・・・外出時はもちろん、家でもジムでも水分補給をしっかりしてくださいね!

 

さて、皆さまは筋トレをしている時に何を考えていますか?

筋トレをする時にはどこを鍛えているのかを意識すると筋トレの効果を高めるといわれています。

トレーニングをこなすだけでも一定の効果はありますが、どこを鍛えているのか意識した方がより効果を高めることができます。

筋トレ時に「このメニューは身体のどの部位を鍛えているのか」「どこを動かしているのかを意識する」事が大切です。

鍛える部位をしっかりと意識することで、どの筋肉を鍛えているか意識でき、意識していない時と比べて筋肉の動きが大きくなります。

また、鍛えたい部位に負荷を集中させることができます。

筋肉を意識するということは正しいフォームで運動をすることにも繋がります。正しいフォームでの運動は効果や効率が上がるだけでなく、無駄のない動きになるため怪我防止にも繋がります。

筋肉をより意識をしやすくするために、目で見て確認したり、筋肉を手で触ってみたりすると意識しやすくなります。

最初は使っている筋肉を意識して運動するのは難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると筋肉を意識できるようになってきます。

今まで以上に効果を高めるためにも、鍛えたい部位をしっかりと意識してトレーニングをしましょう!

 

それではまた!

 

追伸

今日はこれから会員さまとの暑気払いを行います♪参加される会員さまどうぞよろしくお願いいたします!暑さに負けずおいしいお酒&楽しいおしゃべり♪楽しみにしています(^^)

 

 

「激痩せコンテスト」結果発表!

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

梅雨があっという間にあけましたね。今の時期は夏に向けてダイエットしている方も多いのではないでしょうか?

アーミーフィットネスジムでもGW休み明けから激痩せコンテストを行っていました。

 

GW休み終了後~5月中の間に体重・体脂肪率を計測して、6月26日~7月1日の中で再計測し、体重・体脂肪率をそれぞれ大きく下げた方上位5名が賞金ゲット!というイベントです!

毎年この時期に行っているアーミーフィットネスジムの人気イベントです!

春日部店&越谷店合わせて31名の方がエントリーし、およそこの2か月間、トレーニング&食事制限を頑張りました!

 

さて、「激痩せコンテスト結果発表です!!!

 

 

両部門で1位の濱野さんと体脂肪率2位の小見さんについては隊長ブログをご覧ください!濱野さんは激痩せコンテスト過去最高記録です!→2018激痩せコンテスト結果発表!

体重部門5位!唯一の女性でのランクインの小瀬川さんはトレーニングは「週に1回」通勤時歩く時間を増やしたり、食事制限は炭水化物を控え、お肉や豆腐などタンパク質多めに摂取したそうです!

おめでとうございます(#^.^#)

 

ランクインされた会員様方に共通する点は・・・何か特別な事をやっているということはなく、淡々と定期的にトレーニング、食事制限という地道なダイエットを継続出来た点です!

トレーニングは週に2回定期的に通い、食事はパンやラーメン、お菓子などを控えたり、外食を控えたり、タンパク質を積極的に摂取・炭水化物は控えめ、などの食事制限を行っていました。

ダイエットや肉体改造はトレーニング以外にも食事の内容が大切になってきます。

例えば1週間の生活の中で、トレーニングを週に「2回」コンスタントに頑張ったとして、食事は1日3食、1週間で換算すると「21回」もの機会があります。

なのでトレーニングを頑張る機会よりも食事制限を気を付ける機会の方が多く、その分チャンスも多いので・・・トレーニング頑張ったのに思うようにダイエットや肉体改造が進まなかった方はぜひ食事を見直してみて下さい!

 

ランクインされた会員さまおめでとうございます\(^o^)/

エントリーされた会員さまみなさまお疲れ様でした(#^.^#)

また来年も同じ時期に激痩せコンテストを行いますのでどうぞお楽しみに(^^)

それではまた!

 

 

追伸

私も激痩せコンテスト期間に激痩せしたかったのですが…

5/8体重56.0㎏・体脂肪率33%

7/1体重53.7㎏・体脂肪率29.5%

 

体重は-2.3㎏・体脂肪率は-3.5%でした!

身長153センチなので体重ももう少し落とせると思うのでまだまだ頑張ります(^_^;)

 

 

 

熱中症に気をつけましょう!(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

7月になって、暑くなってきましたね!

突然ですが、皆さんは熱中症になったことがありますか?

 

私は自衛隊時代に一度熱中症になったことがあります・・・訓練中に手足が痺れて気がついたら横になっていました。。。

そこで今回のブログは「熱中症」について書いていきます。

人間の身体のなかでは常に「熱」がつくられています。その熱を身体に溜めないように汗を掻きます。

この人間の体にもともと備わっている、体温を調節する働きのことを「体温調節機能」といいます。

気温や湿度が高い場所に長くいると、この体温調節機能が上手くはたらかず体の中に熱がたまることにより体温が上がり、急にたくさんの汗をかいたりして、体の中の水分や塩分が失われ熱中症に掛かりやすくなります。

熱中症の主な症状としては「頭痛、めまい、吐き気」などがあります。酷い時は私のように意識不明になることもあります。。。

では、熱中症を予防するにはどうしたらよいのかというと以下の4点が挙げられます。

1 こまめな水分補給(喉が渇いたと感じる前に水分を摂る)
2 水分と同時に塩分も補給(スポーツドリンクなど)
3 出かける(運動する)際の服装(風通しのよいものや、帽子)
4 室内にいるときもエアコンや扇風機を使い温度、湿度を調節する

 

それでも熱中症になってしまった際の応急処置として、以下の3点などが挙げられます。

1 日かげやすずしい部屋に移動する
2 タオルを濡らし首筋、わきの下に当てる(保冷剤があれば尚良し)
3 水分補給(スポーツドリンクや、ない場合は少し塩を混ぜた水)

症状が酷いと水分も飲めず吐き気など起こるので、そうなる前にも充分な水分補給しましょう!

熱中症になる前に、自分で出来る予防対策をしっかりして、これからの暑い時期、注意して運動やレジャーなど楽しく夏を過ごしてください!

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

7月8日のスパーリング大会まで残りわずか・・・

マウスピースも生まれて初めて作りました!!

人生「初」だらけですが勉強して参りますm(_ _)m

 

 

 

 

アーミーフィットネスジムの魅力!

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

ワールドカップの日本の初戦はみごとコロンビアに勝利!盛り上がっていますね!グループリーグ突破して欲しいです!

 

さて、今日は他のスポーツジムにはないかも???
アーミーフィットネスジムの魅力をお伝えしたいと思います!

アーミーフィットネスジムでは自衛隊式サーキットトレーニングでおよそ30分で全身の筋肉や体力が付くようになっています。

30分という短時間でトレーニングが終わるので、忙しいサラリーマンやOL、主婦の方などが気軽に通いやすいジムです。お子様連れもOKです♪

「トレーナーの指揮下で行なう」ので、「運動したいけれど何をしたらいいか分からない」「自分1人ではトレーニングが続かない」という方にピッタリです。もちろん運動が苦手な方、初心者の方も♪

分からない事や不安な事などありましたらトレーナーに気軽に聞いてください(^^)

 

自衛隊式サーキットトレーニングでは他の会員さまと一緒にトレーニングをします。
一緒に、隣で、頑張っている人がいたら1人でやるより頑張れます!

そして会員様同士、顔見知りから友達になり、一緒に飲みに行ったりする仲になることも・・・

またアーミーフィットネスジムでは時々会員さま同士の飲み会や合コンなどのイベントも行なっていますので友達や恋人もできるかも???

 

↓春日部店新年会の様子です♪

 

会員さま同士がご結婚された事もあるんです(^^)

とてもうれしい出来事でした♪

 

 

そんなトレーニング以外にも魅力がある!?アーミーフィットネスジムです!
ぜひ一度見学&無料体験にお越しください♪

 

それではまた!

 

 

追伸

 

7月には「暑気払い」「ボーリング合コン」のイベントを企画しています!

 

 

♪詳しくはスタッフまで♪

 

 

筋トレと食事の関係(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

「激痩せコンテスト」開始から約1ヶ月経ちました!!

エントリー時に70.4キロあった体重が、今現在68.4キロになりました。
体脂肪は17.4から16.1と、何とか目標に届きそう?です!

 

さて今回のブログは「筋トレと食事の関係」についてお伝えします。

ダイエットをするときに1ヶ月の減量は体重の5%以内にするといいと言われています。5%以内に留めると、脳が危機感を抱かずに基礎代謝が下がりにくくなります。

(急激に体重が落ちると、少ないエネルギーでも活動していけるようにと身体が「省エネモード」に入り、エネルギーが消費されにくくなり、体重がなかなか落ちなくなってしまいます。)

また体重があまり減っていなくても、「体脂肪」が落ちていたらきちんとダイエットができていることになります。

筋肉量が増えると基礎代謝がアップしているので、そのまま継続できればダイエットできるということになります。

 

筋トレ+食事制限ダイエットをしているのに痩せないのは、タンパク質が不足しているのが一つの原因として挙げられます。

食事制限をしている人は、カロリーを抑えながらもお腹いっぱい食べたいからと、野菜中心の食事にしていると思います。

野菜中心の食事はダイエットにぴったりなのですが、タンパク質は摂っていますか?

野菜中心でも、タンパク質もきちんと摂らないと筋トレ+食事制限ダイエットでは痩せません。

なぜなら、タンパク質を摂らないと筋トレしても筋肉がつかないからです。

タンパク質は筋肉の原料となる栄養素です。その栄養素を摂らなければ、どんなに頑張って筋トレをしても、筋肉量は増えません。

脂質を含まなければ、お肉でもそれほどカロリーは高くありません。鶏肉のささみや胸肉、豚肉や牛肉の赤身の部分、卵の白身、大豆などを食べると、カロリー控えめながらも、タンパク質をしっかりと摂ることができます。

 

 

もし、筋肉をしっかりつけたいというのであれば、プロテインを飲むのも良いと思います。プロテインは低カロリーで高タンパクなので、効率よく筋肉をつけることができます。

 

また筋トレ+食事制限でダイエットをする時には、適度な休養を取るようにしましょう。

例えば、筋トレを頑張ってやっていて、筋肉痛があるのに、筋トレを続けても効果が見込めません。

また、筋肉痛がある中で筋トレを続けたら、正しいフォームで行うことができませんので、筋トレ効果も少なくなってしまいます。

休養もしっかりすることでトレーニングの質が向上します!!

 

残り約1ヶ月「激痩せコンテスト」エントリーされてる方は「トレーニング」「タンパク質を意識して摂取する」「しっかり休養する」ことを特に意識してみてください!

エントリーされていない会員様、これから夏に向けてダイエットしたい方にも取り組んでいただきたいです!!!

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

スパーリング大会まで残り1ヶ月になりました。
極度の緊張しいですが。。。 練習の成果が出せるように頑張りたいと思います!!

当日、お時間ある方隊長とレンジャーの応援お願い致します!!

 

 

 

フリーウェイトオンリー会員について

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

 

アーミーフィットネスジムでは土曜日は越谷店にて、日曜には春日部店にて
アーミーボクシング」行なっております。(18時~19時過ぎ)

参加費1,000円(会員外1,500円)なのですが、今月より中学生&高校生は500円(会員外1,000円)になります!!中高生の方もぜひボクシングレッスンご参加ください♪

また6/24(日)の春日部店のボクシングレッスンはお休みになります。
(フリーウェイト訓練のため)ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

 

さて、アーミーフィットネスジムの通常のトレーニングは「自衛隊式30分サーキットトレーニング」なのですが、

 

サーキットトレーニングの前か後にフリーウェイトをプラスして行う
フリーウェイト会員」(月会費+2,000円)


フリーウェイト会員増えてきました♪ブログ
は→こちら

 

また、フリーウェイトでのトレーニングしか行なわない
フリーウェイトオンリー会員」(月会費+3,000円)という会員制度があります。

 

 

今回のブログは「フリーウェイトオンリー会員」についてご紹介します。

「フリーウェイトオンリー会員」は通常の自衛隊式30分サーキットトレーニングはせず、ベンチプレスやスクワット(デッドリフト)を行ないます。

週2回ジムに来る方であれば1日はベンチプレスだけ8セット、もう1日はスクワット(もしくはデッドリフト)を8セット実施します。

8セット終了後時間がある人はダンベルなどでの補強は自由です。

週1回であればベンチプレス&スクワットを6セットしましょう!もちろん時間があればその後ダンベルを使用したトレーニングがオススメです。

メイン重量の時や分からない事がある時などスタッフがつきます。

 

フリーウェイトでの筋トレはとてもハードと思いがちですが、インターバルを置きながら行ないますので、体力や心肺機能に自信がなくても実施できます。反射神経や運動神経も関係ないので運動が苦手な方も取り組むことができます。

激しく動き回ると気分が悪くなってしまう方や、喘息などが心配で有酸素運動は避けたい方などもフリーウェイトでのトレーニングに取り組むことができています。

 

ほとんどの方は運動不足解消やダイエット目的、体力の向上を目指してジムに来ているので、30分で全身のトレーニングができる自衛隊式サーキットトレーニングが良いです。

しかしサーキットトレーニングを行なってみて苦手だと感じた方、ゴリマッチョなど身体を大きくしたい方、フリーウェイトトレーニングが好きな方などには「フリーウェイトオンリー会員」もオススメです!ぜひご検討ください。

 

それでは、また!

 

 

追伸

アーミーフィットネスジムでは毎週最終日曜日18時より越谷店にて「フリーウェイト集合訓練」を行なっています。

ビック3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)特にデットリフトやダンベルトレーニングをメインに説明、指導をします。 フリーウェイトトレーニングの練度をさらに向上させましょう!興味のある方はぜひご参加ください!

 

 

 

トレーニング時は力を出し切りましょう!

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です。

今日のブログは「トレーニング時は心も身体も万全な体調で全力を尽くしていただきたい!」というお話です。

筋トレで効果を出すにはしっかり筋肉を追い込むことが大事です!

筋トレにより筋肉に対して強いストレスを与えることで成長ホルモンなどの分泌が高まり、筋肉の成長につながるからです。

負荷が軽すぎたり楽なフォームで行なっていると、効果が得にくいです。回数をたくさんこなす事や重量に拘ってしまいフォームが乱れてしまうと、鍛えたい筋肉以外の部位に刺激が逃げてしまいます。

トレーニングを始めたばかりだと気持ちが先に負けてしまい、力が出し切れない場合もあります。

だからこそ「心も身体も」万全な状態でトレーニングに取り組みたいです!

 

 

そのためには休息も大切です。

筋肉はトレーニング後、およそ48~72時間で修復されます。筋トレによって傷ついた筋肉を休ませることで回復・成長していきます。

例えばアーミーフィットネスジムのトレーニングは全身を使った30分サーキットトレーニングですので、休養を2,3日入れて「週2回」トレーニングで十分に肉体改造効果が期待できます。

疲れが取れ切れていないのにトレーニングをすると、筋肉が十分回復していない時点で刺激を与えることになり、効果が出ないばかりか、かえって過労でレベルダウンしたりケガをすることにもなりかねません。疲労が蓄積して体調を崩す場合もあります。

成果を早く出したいからと毎日トレーニングしようと思う方もいますが逆効果になってしまいます。(真面目な方が多いですね・・・)

全力でトレーニングに取り組むのは肉体的にも精神的にも辛い時があると思いますが、ぜひ全力で筋肉を追い込むことを意識してみてください!

 

それではまた!

 

 

追伸

7月には「ボーリング合コン」や「暑気払い」を企画しています!どうぞお楽しみに♪

 

 

 

スパーリング大会(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

だんだんと暑くなってきましたね。この時期からは半そで、短パン一択のレンジャーです。

 

さて、7月8日(日)竹ノ塚にあるワールドボクシングジムにて行なわれるスパーリング大会に初参戦することになりました!!

 

 

今年の抱負で「ボクシング」に力を入れていくつもりです!と述べ、スパーリング大会への参戦を目標としていましたがついに実現できそうです!

アーミーフィットネスジムに入社する前はあまりボクシングに興味がありませんでしたが、毎週末のボクシングレッスンを重ね、また隊長の姿を見てまだまだ微力ですが、大会にでる決意ができました。

産まれてこのかた、喧嘩等もした覚えがない故に人を殴るという事に抵抗がありましたがボクシングはスポーツだと思っていますので

勝ち負けにこだわらずに、練習の成果が出せるよう残り少ないですが頑張りたいと思います!!!

出るからには勝ちたいです(本心)

また、スパーリング大会の参加者もまだ募集しておりますので興味ある方はスタッフまで!挑戦者求む!!

今のところ隊長と私のみです(( ;゚Д゚))ブルブル

本番までの間、ボクシング好きな会員様にはスパーリングをお願いする場面があるかと思いますがご協力の程お願い申し上げます。

今週はちょうど強化ウィークメニューも「ボクシング」ですのでたくさん練習したいと思います!

また7月8日(日)当日お時間ある会員さまはぜひ応援にいらしてください。宜しくお願い致します!

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

最近、you tubeで見たのですがパンチングテニスボールという動体視力や反射神経を鍛えるものがあるみたいで非常に興味があります。