膝を痛めていました。。。(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

実は、ここのところ膝が痛くて4ヶ月ほどスクワットができていませんでした。 。。

前からなんとなく膝や股関節に違和感があったのですが、年だし仕方ないかな?

・・・なんて思ってあまり深く考えないでトレーニングしていたら、自転車が乗れない程悪化してしまいました。。。

反省をこめて振り返ってみると・・・ちゃんとしたフォームでできているつもりでもいつのまにか、膝に負担のかかるフォームになっていました。。。

股関節が硬くて膝が内側に入ってしまう、太ももの筋肉が硬い、などの原因で膝に負担がかかってしまったのだと思います。

最近はトレーニングを再開したのですが、備運動をしっかりして足の筋肉をほぐす、トレーニング後はマッサージやストレッチをしっかりする、下半身のトレーニング時はサポーターをして膝に負担がかからないようにするなどをして、ケガが悪化・再発しないように気をつけています。

また、少しでも集中力が途切れるとすぐに膝に負担が掛かってしまうのを感じるのでトレーニングに集中できるように、食事のタイミングやサプリなども見直しています。

それとなるべく隊長や軍曹、レンジャーがいる時にトレーニングをして、姿勢や重さの設定など改めて指導してもらっています。

昨年は腕の筋肉を傷めてしまいベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身のトレーニングができなかった時期もありましたし、年齢を感じる今日この頃です・・・(--;)

しかし不調時だからこそ気が付くことも多くあり、無駄な怪我ではなかったと思っています!

そしてトレーニングが出来ない期間があったからか、今はすごくトレーニングが楽しいと感じています!

もしあなたも、身体に違和感など感じたら原因などを見直して、ケガをしないように試行錯誤しながらトレーニングをしていきましょう!

それではまた!

 

 

追伸

今現在、越谷・春日部店あわせて6人の会員様にマンツーマン指導をしています。今後もしっかり自分のトレーニングのスキルも上げて、さらにクライアントの方々の肉体改造の役に立ちたいと思っています(^^)/

 

 

 

 

「ミット会員」「フリーウェイト会員」について(渡辺)

こんばんは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です!

先日店頭にライトを設置しました!夜間に暗いのが気になっていましたが、明るくなっていい雰囲気になったと思います♪

 

さて、先日の隊長ブログでもお知らせしていますが、春日部店のブログでも改めて、新しく新設された「ミット会員」について、また以前からありますが「フリーウェイト会員」についてのお知らせを致します。

 

「ミット会員」は、サーキットトレーニング終了後(もしくは最初)に必ずミット打ちを1~2ラウンド実施します。

アーミーフィットネスジムでは、これまで30分サーキットトレーニングメニューの中でボクシングの「ミット打ち」を実施してきましたが、最近は強化weekメニューによりトレーニングが異なるのでボクシングをトレーニングする週が減りました。

ボクシングweekでも、状況によって対人練習やマススパーリングになったりするので、毎回必ずミット打ちをするわけではありません。

対人練習やマススパーは嫌いだけど、ミット打ちは大好き!という方が多いので今回「ミット会員」を新設しました。

「強化weekメニューはしてもしなくても良い」ので、トレーナーに「今日は強化メニューをするのかしないのか?」をお伝えください。

混雑時などはシャドーやサンドバック、パンチングボールをしてトレーナーが手が空くまで待ってもらって、ミット打ちをしてトレーニングを終わるようなイメージです。

 

 

「フリーウェイト会員」は、サーキットトレーニング+ベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウェイトトレーニングを行ないます。

 

フリーウェイト会員さまも「強化weekメニューはしてもしなくても良い」ので、トレーナーに「今日は強化メニューをするのかしないのか?」をお伝えください。

せっかく月会費に+料金を払ってフリーウェイトに取り組んでいるのですからフリーウェイトでしっかり追い込むのもいいと思います♪

 

 

「ミット会員」「フリーウェイト会員」の大きなポイントは「強化weekメニューをしてもしなくても良い」というところです。

「バービー」などのつらい強化weekメニューを避けられるというメリット??も!?

強化メニューを目一杯してしまうと疲れ切ってしまいミット打ちやフリーウェイトでのトレーニングどころではなくなってしまう場合もありますので、強化メニューをしてもしなくても、途中でやめても、大丈夫ということになりました。

どちらも月会費にプラス2,000円となりますが、ミット打ちが好きな会員さま、フリーウェイトにて効率よく筋力を付けたい方はぜひご検討ください♪

 

 

それでは、また!

 

 

 

追伸

春日部店は今月9月18日でオープンして一年です!

そこで・・・9/29(土)春日部店一周年お祝い宴会を行ないます!ぜひ一緒にお祝いしましょう♪お店どこにしようかな~と考えています。春日部でよいお店があったら教えてください!

 

 

 

お盆休み(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

皆さんはお盆休みどう過ごされましたか?
私は伊豆でダイビングのライセンスを取得してきました!

今回取得したのはオープンウォーターダイバーと言うライセンスで、インストラクターなしで、自分たちの経験の範囲内でバディと一緒に、水深最大18メートルまで潜ることができます。

このライセンスがダイバーとしての登竜門?みたいで、非常に濃い内容の3日間でした。

講習初日は限定水域(プール)での練習
200メートル泳いだり、機材の使用方法、 水中での機材の脱着法、緊急時のスキル練習など・・・

個人的に一番苦労したのが、マスククリアというスキルでした。

これは水中でマスクに水が浸入した時の水の抜き方で、やり方はマスク上部を片手で押さえながら、マスク下部を少し開けて鼻から吐くと中の水が抜けるという仕組みです。

この際に目を開けて行なうのと鼻から息を吐くという
これが怖くて何回も目を瞑ったり鼻に水が入ったりと出来たと思ったら
インストラクターの方から目が怖いと指導されたりと・・・

2・3日目は海洋講習で実際に海で潜ってきました。

見たことのない魚や、思わず持って帰りたくなる位のサザエに遭遇したりと、プール講習よりは楽しめた気がします。

 

講習後にはインストラクターの方達と同じ日に来ていたお客さんで、一緒にお酒呑んだりと有意義な時間を過ごせました!!

 

今度は沖縄とか別の海でも潜ってみたいのと、沈んだ船や洞窟などにも興味があるのでもう一つ上のライセンスにも挑戦したいです!!

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

 

先日、収録を行なった「林先生が驚く初耳学」が放送されました。

 

 

テレビに映る自分を見るという不思議な感覚でしたが、家族がとても喜んでくれていたのを見て良かったなと思いました!!

 

 

 

仕事の帰りにトレーニング♪(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

お盆休みも終わり、会員さまのお盆の思い出話を楽しく聞きつつ、トレーニングをしています♪(お土産などありがとうございます♪)

 

さて今回のブログでは・・・

アーミーフィットネスジムのいいところ!
【お仕事帰りなどでも気軽に寄ってトレーニング】
できる理由を2つご紹介します♪

①短い時間でも効果があるトレーニング!

一般的な総合スポーツジムだと、マシントレーニングをしたりジョギングをしたりスタジオレッスンを受けたり・・・そしてお風呂に入ってシャワーを浴びたり。。。滞在時間が2~3時間以上になると思います。

サラリーマンや主婦の方は、普段まとまった時間を作るのが難しいと思います。

アーミーフィットネスジムでは自衛隊式30分サーキットトレーニングで全身を鍛えます!

着替えなどの時間を含めてもジムの滞在時間が1時間以内の会員さまが多いです。

(時間に余裕がある、有酸素運動などしたい方はトレーニング後のエアロバイクやランニングマシンなど、自由にしていただけます!)

一般の方であれば週に2回、自衛隊式30分サーキットをしっかり追い込んでやれば、十分効果的だと断言出来ます!

②少ない荷物でOK♪

アーミーフィットネスジムではTシャツとズボンと小さいタオルだけ持ってくればOK♪

さらに、デメリットだと思う方もいるでしょうが、シャワーやお風呂もないのでシャンプーやバスタオルもいりません!

そんなに大荷物にならないので出かける時から持っておいて、お仕事帰りに気軽に寄っていただけると思います!

1回家に帰ってしまうとまた外出するのが億劫で、「明日でいっかぁ・・・」となってしまう事も・・・(^^;)

それを繰り返しているうちに行かなくなってしまう・・・そんな経験があるか方も多いと思います。

なので仕事の帰りや外出のついでにジムに寄るのがオススメです(^^)

 

以上お仕事帰りなどでも気軽に寄ってトレーニングできる理由でした♪

 

それではまた!

 

 

追伸

最近春日部店ではプライベートアーミーの会員様が増えていて、19時以降の予約が取りにくくなっています・・・なので気になっている方はお早めにお問い合わせください!(昼間の時間帯は空いているお時間まだまだございます♪)

 

 

元気に楽しく過ごすために♪(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では、8/10(金)~8/15(水)の期間を夏季休業とさせていただきます。8/16(木)から通常営業となります。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

 

さて、今日のブログでは、ダイエットや肉体改造などの目的が特になくても「毎日を元気に楽しく暮らしていくために適度な運動の習慣をつけたい!」という事をお伝えいたします!

 

例えば筋トレには筋力・体力を付けたり、シェイプアップするだけでなく、うつ状態なども改善する効果があります。

筋トレによってうつ状態の人が不足しがちな脳内物質「セロトニン」の分泌を促すことができます。「セロトニン」は精神状態を安定させる役割があるんだそうです。

「セロトニン」を分泌させ、身体が鍛えられると同時にメンタルが安定・強化されていきます。

トレーニングを継続できたことによって得られる自信も、沈みがちな気持ちや、うつ病の改善につながります。

また、トレーニングを行う事で適度に身体を疲労させることで睡眠の質を高められます。

よく、疲れているのになんだか眠れない・・・なんてことはないでしょうか?それは、精神だけが疲れている状態で、バランスが取れていないからです。

なのでトレーニングを行う事で身体も疲労させることができれば、睡眠の質が高まります。

睡眠の質を高めるためには肉体的にも精神的にも適度に疲労させることが重要なのです。

・・・簡単にいえば、身体を動かすと疲れますけどスッキリしますし、夜もよく寝ることができますよね。そして質のよい睡眠が取れれば翌朝もスッキリ!!元気に過ごせます♪

特に今まで運動なんてしたことないから・・・なんて方も元気に楽しく過ごすために、筋トレでもウォーキングでも何か適度な運動を習慣にしていただきたいです!

 

 

それではまた!

 

 

追伸

 

来月でアーミーフィットネスジム春日部店オープンして一周年を迎えます!
お祝い宴会を企画していますのでぜひ一緒にお祝いしましょう!

 

 

9/29(土)夕方~空けておいてくださいね(^^)♪

 

 

 

月一開催!アーミーボクシングのお知らせ(佐々木)

こんにちは!埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

アーミーフィットネスジム春日部店&越谷店では8月10日(金)~15日(水)まで夏季休業とさせていただきます。8/16(木)より通常営業となります。ご理解の程宜しくお願い致します。

さて、私ごとですが8月を持ちましてアーミーに入社して一年になりました!!
此れからも自身を磨き、会員様に指導貢献できるよう邁進します!

 

8月19日(日)18時より春日部店にて、月一のボクシングレッスン
アーミーボクシング」行ないます!

以前のブログで8月よりアーミーボクシングは行ないませんとお知らせしたのですが、会員さまの熱いご要望により?!月に一度開催することになりました!

【レッスン内容一部】
シャドーボクシング (パンチの打ち方など基礎の練習)
マススパーリング  (グローブをつけて、相手に当てない)
ボディスパーリング (顔は狙わないで、肩、胸、お腹、脇腹などを打つ)
ヘッドギア付けてのスパーリング (顔への打撃あり、ボディ全身)
ミット打ちなど

※ボディスパーリング、ヘッドギア付きのスパーリングは怪我や安全面を考慮し行ないます!!

 

 

 

越谷店に於いてはこれまで通り、毎週土曜日18時より行なっております。

私も参加していますので、ボクシングに興味のある方は越谷店のボクシングにもぜひご参加ください!

 

それでは、また!!レンジャー!!!

 

 

追伸

先日、某番組の収録に参加してきました。
諸事情により内容があまり書けないのが残念ですが案の定ガチガチに緊張してしまいました!!!

気になる方はスタッフまで!!

 

 

 

 

プライベートアーミー終了後の特典について(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

台風が近づいてきていますね。これから夕方にかけて雷を伴う激しい雨が予想されています。今日は越谷市の花火大会だったのですが中止になってしまいました(><)残念です。。。

 

さて、今回のブログはアーミーフィットネスジムのマンツーマントレーニングプライベートアーミー終了後の特典について紹介したいと思います。

アーミーフィットネスジムでは完全個室でのプライベートマンツーマントレーニング「プライベートアーミー」を提供しています。

越谷↓

春日部↓

 

最近はマンツーマントレーニングを提供しているジムが多いと思います。ライザップなどが有名ですよね。

週に2回真面目にトレーニングに取り組めば筋力はアップし基礎代謝も上がり痩せやすい身体になります。食事制限をしっかりしていればダイエットや肉体改造が進みます。

しかし通い終わった後のリバウンドが気になるところですよね・・・

コース終了後も自分でコツコツトレーニングや食事制限ができればいいのですが、なかなか難しいと思います。

筋肉をつけるのはとても大変ですが、落とすのはすごく簡単で、運動しなければ落ちていってしまいます。

また、コースが終了したからといって太っていた時の食事に戻してしまうとすぐにリバウンドしてしまいます・・・

実際にプライベートアーミーの会員さまでも、ダイエットに成功したけどリバウンドしてしまったためダイエット再チャレンジの方も多いです。

プライベートアーミーでは終了後のアフターフォローとしてアーミーフィットネスジムのシングル会員を「無料」で利用していただけるという特典があります。

ベーシックコースは「1年間」プレミアムコースはなんと「永久」に通っていただけます!

コース終了後、トレーニングを週に1・2回継続できれば大きなリバウンドは避けられます。

せっかく安くない金額をかけて2ヶ月または4ヶ月プライベートトレーニングを頑張るのですから、その後も何かしらトレーニングを継続して欲しいです。

自分1人ではトレーニング取り組めない方は、アーミーフィットネスジムを利用してトレーニングを継続していただきたいです!

1週間に1度でも運動をしていれば身体を維持・向上できるので、プライベートアーミーを終えた方にはアーミーフィットネスジムを利用してカラダの維持・向上に努めましょう。

自分の身体を生涯引き締めたり、強くしていきたいという方には「プライベートアーミー」オススメです!

まずは相談や見学、無料体験にお気軽にお越しください!

 

それではまた!

 

 

追伸

パンフレットにはシャワー完備となっているのですが、春日部店マンツールームにはシャワーがありません。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

 

 

危険な暑さが続いています(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

先日のレンジャーブログにて熱中症に気をつけましょう!とお知らせをしたのですが・・・今年は特に例年にない暑さが毎日続いていますね。

昨日は埼玉県熊谷市で最高気温41.1度、東京都青梅市で40.8度と観測史上最大値を更新しています。

今日も昨日よりは少しマシとはいってもとても暑いです。

先週、全国で熱中症を訴え救急搬送された後に死亡した人は、65人にのぼっています。

総務省消防庁によると、今月16日から22日までの1週間で救急搬送された人は、前の週に比べ約2.3倍の2万2647人だそうです。

熱中症は若い人からお年寄りまで年齢も様々で、昼間外で活動している人はもちろん、室内で過ごしていた方、夜になってから具合が悪くなる方など様々な状況で起こっています。

気温や日差しの強さはもちろん、湿度が高すぎたり、風通しが悪かったりする状況だと熱中症が起こりやすくなります。

水分や帽子などの対策はもちろんですが、熱がこもりにくい服装を選ぶ事も重要な熱中症対策です。

ゆったりとした通気性の良い服、汗を吸ってくれる吸水性と吸った汗を素早く乾かしてくれる速乾性が優れた素材の服(綿・麻・ポリエステル)

色は断然、熱を吸収しにくい白や淡い色の洋服がおすすめです。黒など濃い色は熱を吸収し、熱がどんどんこもってしまいます。

 

また、水分補給が大切なのはみなさんご存知とは思いますが、お茶やビールでは水分補給にはなりません。

お茶やアルコールには利尿作用があり、身体の中の水分を外に出してしまうため、水分の補給に適していません。

また、汗には塩分などの電解質が多く含まれているため、水だけ補給しても熱中症の予防にはなりません。イオン飲料、経口補水液を摂るようにしましょう。

売っているものが手軽ですが、手作りなら1リットルの水に1~2グラムの食塩、大さじ2~4杯の砂糖を加えたものを飲むと効率よく体内に水分が補給されます。

バランスのよい食事、しっかりとした睡眠、休息など、体調管理をすることで熱中症にかかりにくい体つくりも大切です。

 

アーミーフィットネスジム会員さまはいつも以上にご自身の体調と相談しながらのトレーニングをお願い致します。

めまいや立ちくらみ、痙攣などの明らかな症状の場合はもちろん、倦怠感や頭痛、吐き気、顔のほてり、筋肉のこむら返りなどの症状がある場合はトレーニングが途中でも中断しましょう。

熱中症で緊急搬送された方の多くは、自分は大丈夫だと思って活動していたのに、急に具合が悪くなってしまったのだそうです。

また、会員さま自身が大丈夫と仰ったとしてもトレーナーの判断でトレーニングを中断していただく場合もあります。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

それではまた。

 

 

追伸

今週の強化トレーニングは「バービー」です。暑さだけでも体力を奪われているのでいつもより回数の設定甘めです。バービー中でも水分補給を自由にしてください!無理をせず頑張りましょう!

 

 

 

暑気払い&お知らせ(渡辺)

こんにちは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店の渡辺です!

先日は春日部店&越谷店合同のイベントとして「ボウリング合コン」「アーミー暑気払い」を開催しました!

暑気払いでは普段なかなかじっくりお話しする機会のない会員さまとお話できて楽しかったです!また会員さま同士のお話も盛り上がっていたので嬉しいです(^^)♪

春日部店の会員さまは越谷まで足を運んでくださいましてありがとうございました。

 

 

たくさんの方のご参加ありがとうございます!

また定期的にイベントを色々行ないますのでどうぞご参加くださいね(^^)
またこんなイベントがあったらいいななんて事があったら教えてください♪

 

 

 

8月より春日部店での「アーミーボクシング」は行いません。

土曜日の18時より越谷店にて「アーミーボクシング」行っていますので、土曜の夜ならやってみようかな??という方はぜひご参加ください!

 

それではまた!

 

 

 

追伸

 

7/28(土)29(日)越谷店、春日部店のアーミーボクシングはお休みとなります。お間違えのないようにお願いいたします。

7/29(日)越谷店にて「フリーウェイト集合訓練」を実施します!どうぞご参加ください!

 

 

 

 

足立ボンバイエ(佐々木)

こんばんは。埼玉県越谷市川口市春日部市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム春日部店のレンジャー佐々木です!

連日の猛暑で、外にでるのも億劫になりますね。
皆さん、水分をしっかり摂って熱中症にはくれぐれも気をつけてください!

 

さて先日、竹ノ塚で行なわれた足立ボンバイエに初参戦してきました!!

試合数日前から、緊張してしまい前日は4時間ほどしか眠れませんでしたが、結果は判定勝ちで、無事勝利を収めることが出来ました!!

今年の抱負では、「スパーリング大会に出ることを目標」としていたので有言実行できたと思います!!

 

毎週末のボクシングレッスンを始め、会員様とのスパーリング等で試合の感覚など養えたのが大きな力となりました。

目をつぶるクセ、顎を上げてしまうクセなど、自分の欠点なども試合を通して発見できたので、

次回、11月予定のボンバイエではそこも治して出場出来るように全力で頑張りたいと思います!!

当日、応援に来てくださった会員様はじめ川口店からも応援に駆けつけてくださったTさん、Oさん、Iさん、この場を借りて感謝申し上げます!!!

 

本当にありがとうございました!!

それでは、また!!レンジャー!!

 

 

追伸

今回、勝つ事ができたのは隊長が親身に指導してくれたのも大きな要因です。勝ち負けにこだわらずに、練習の成果が出ればいいと言ってくれましたが・・・

私としては「絶対勝つ」という意気込みで試合に臨みました。

結果、隊長に勝利を報告できたのが一番嬉しかったです!!!