最近、会員様から、

「夏は汗をたくさんかくから痩せやすいですか？」

「汗をたくさんかけば、その分脂肪も燃えていますか？」

という質問をいただくことがあります。

夏になると汗をかく機会が増えるので、気になりますよね！

実は、汗をたくさんかいたからといって、それだけで脂肪が燃えるわけではありません。

汗のほとんどは水分です。

そのため、運動後に体重が減っていても、多くは水分が減った影響なんです。

実は、燃えた脂肪の多くは汗ではなく、二酸化炭素となって呼吸から排出されると言われています！

「脂肪は息から出る」と聞くと、「深呼吸すれば痩せるの？」と思うかもしれませんが、そうではありません。

大切なのは、筋トレや有酸素運動で体を動かし、脂肪をエネルギーとして使うことです！

その結果として、脂肪は二酸化炭素となり、呼吸から体の外へ排出されます。

ダイエットをしたい方は、

・スクワット
・ランジ
・腕立て伏せ
・プランク

など、大きな筋肉を使う筋トレがオススメです！

さらに、

・ウォーキング
・縄跳び
・ボクシング

などの有酸素運動を組み合わせることで、より効率よく脂肪を燃やしやすくなります！

最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは自分のペースで続けられる運動から始めてみてくださいね(^^)

それでは、また！

追伸

暑い日が続いています(-_-)

運動中はもちろん、普段の生活でもこまめな水分補給を心掛けましょう！

普段の水分補給は、水や麦茶がオススメです。

また、長時間の運動や大量に汗をかいた時は、スポーツドリンクや電解質入り飲料を上手に取り入れるのも良いですね。

熱中症に気を付けながら、この夏も元気にトレーニングを頑張りましょう！

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6月1日～8月31日まで「サマーキャンペーン2026」開催中です！

この期間にご入会いただくと、入会金＆事務手数料が無料になります（当月月会費は日割り計算）。

ぜひこの機会に一度ご見学や無料見学にお越しください(^^)/

いよいよ夏に向けてトレーニングを始める方や、ダイエットに挑戦する方も増えてきました(^^)

そんな中、最近よくいただくご相談があります。

「筋トレもしているのに、お腹の脂肪がなかなか落ちません…」

筋トレもしている。

運動も頑張っている。

それなのに、お腹だけなかなか変わらない・・・という相談です。

実はこれ、とてもよくあることなんです。

脂肪は1日や1週間で大きく落ちるものではありません。

腹筋を頑張ったからといって、お腹の脂肪だけが減るわけでもありません。

大切なのは、筋トレ・日常の活動量・食事管理をコツコツ続けることです。

今回の画像は、体脂肪率30％前後の方が20％を目指す場合の運動量の一例です。

見てみると「意外とやることが多いな…」と感じるかもしれません(^^;)

※画像の内容は体脂肪率30％前後の方が20％を切るための一例です。必要な運動量や期間には個人差があります。

最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは、出来そうなことから始めましょう！

・毎日6,000歩歩く（健康歩数）

・週2回運動する

・お菓子やジュースを少し減らしてみる

これくらいからでも十分です。

お腹の脂肪はすぐには落ちません。

でも、続ければ少しずつ変わっていきます。

焦らず、自分のできることから始めてみましょう(^_^)

その積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化につながります。

夏は身体を変えるチャンスです！

ぜひこの機会に、一緒にトレーニングを始めましょう(^^)/

たくさんのお問い合わせお待ちしています(^_^)

【追伸】

6月27日（土）は第7回アーミーフットサル大会です！

初心者の方も大歓迎(^^)

みんなで楽しく汗を流しましょう！

参加希望の方はスタッフまでお声がけください(^_^)v

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最近、激痩せコンテストエントリー中の会員様から「16時間断食って実際どうなんですか？」「筋トレしながらでも大丈夫ですか？」

という質問をいただく事があります。

16時間断食とは、「16時間食べずに、8時間の間で食事をする」という食事方法です(^^)

実際、この方法で体重が落ちる方もいます！

ただ、「16時間空けたから痩せる」というより、

・間食が減る
・食べ過ぎが減る
・総摂取カロリーが減る

以上の理由で痩せるとも言われています！

なので、８時間は何を食べても大丈夫！と思って、ドカ食いやお酒の飲み過ぎをしてしまうと、普通に体重は増えてしまいます(^_^;)

１６時間断食ダイエットは、最初は体重が落ちても、身体が慣れてくると停滞してくる場合もあります・・・

・食事内容を意識する
・タンパク質をしっかり摂る
・筋トレを続ける
・活動量を増やす

この辺りも大切ですね(^^)

実際、会員様にも、「ダイエット目的ならアリだと思います！」「ただ、筋肉を付けたいなら食事をしっかり摂る方がオススメです！」というお話をしています(^^)

・筋肉を付けたい
・筋力を上げたい
・パフォーマンスを上げたい

という方は、3食しっかり食べながら、合間に軽くタンパク質を入れていく方がオススメです！

例えば、朝食⇨3〜4時間後にプロテインやゆで卵⇨昼食⇨トレーニング後にプロテイン＋おにぎり⇨
夕食、という感じですね！

「プロテインが苦手…」という方は、無理に飲まなくて大丈夫です！

・ゆで卵
・ヨーグルト
・豆腐
・サラダチキン

など、普段の食事からでもタンパク質は摂れますし、最近のプロテインは飲みやすいものや、色々なフレーバーも増えているので、自分に合うものを探してみるのも良いかもしれません(^^)

ではまた。

追伸

先日SNSで見た「ほぼプロテインのスターバックスラテ」をスタバで実際に試してみました！

頼み方は、スターバックスラテ（ヴェンティサイズ）のミルクを無脂肪ミルクに変えるだけです。

「甘いプロテインは苦手だけど、コーヒーも飲みたい！」

という方には、おススメです(^^)/

ラップロールの根菜チキンも合わせて、間食でいただきました(^-^)

値段は少し贅沢ですが、たまにはこういうタンパク質補給もアリですね！

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5月で30℃近い気温になる日もあれば、また急に肌寒くなったり…。

会員様とも「このまま毎年夏が早まっていったら、数年後どうなってしまうんですかね〜(^^;)」なんて話していた矢先のこの気温差で、体調管理もなかなか大変な時期ですね。

暑くなってくると、「そろそろ運動しないとな…」「今年こそ痩せたい！」という声も増えてきます。

そんな中で大切なのは、“無理なく続けられる運動習慣”を作ることだと改めて感じます！

今回ご紹介するのは、復会していただいた会員のAさん！

実はAさん、3年ほど前にも通ってくださっていました(^^)

元々、セミパーソナルジムやマシンジム、キックボクシングジムなど、ダイエットや運動習慣のために様々なトレーニングを経験されていたAさん。

ですが、「マシンジムだと自分に甘くなってしまう」「思ったより結果が出なかった」と感じていたそうです(^^;)

そんな中、アーミーフィットネスジムの“30分で終わるトレーニング”に魅力を感じ、「これなら頑張れそう！」と思い、当時入会を決めてくださいました！

入会後は曜日を決めて、週3回通う習慣をしっかりルーティン化。

さらに、犬の散歩で毎日3000〜4000歩を歩きながら、食事管理アプリでカロリーもしっかり管理！

短時間でも継続して運動と食事管理を続けることで、少しずつ身体にも変化が出始めました。

その結果、激痩せコンテストでは【−5kg・体脂肪率−4％】を達成し、見事10位入賞！

さらに、トレーニングを続ける中でモチベーションも上がり、筋力・体力もアップ！

1年後にはウエイト会員にもなり、その後も【−7kg・体脂肪率−3％】のダイエットに成功されました！(^o^)

しかし、お仕事が忙しくなり、一度は退会・・・

運動する時間も減ってしまい、少しずつ体重も増加・・・

「このままじゃまずい・・・」

そう思ったことが、再び身体を動かそうと思ったきっかけだったそうです。

そして今年4月、「また健康的な身体を取り戻したい！」「やっぱりダイエットは1人だと難しい！」という想いから、アーミーフィットネスジムへ復会してくださいました！

現在は、久しぶりのトレーニングでもしっかり汗を流しながら頑張られています。

そして今回、久々に激痩せコンテストにもエントリー！

忙しい中でも運動習慣を作ることは、ダイエットだけでなく、体力作りやストレス発散、健康維持にも繋がります。

Aさんも、「10年後も今のスタイルを維持できるように頑張りたい！」と話してくださいました(^^)

その目標に向かって、これからも一緒に頑張っていきましょう！

では、また。

追伸

次回のアーミーフットサルに僕も初参加させていただきます！(^^)

会員様からサッカーボールも寄付していただいたので、当日まで少しずつ身体を動かしながら準備していこうと思います！

フットサルメンバーもまだまだ募集中です！(^_^)v

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5月に入って暑くなってきましたが、身体を動かすには気持ちいい季節ですね！(^_^)

先日行われた春日部大凧マラソン大会でも、会員様がハーフマラソン・10kmマラソンを完走されるなど、皆さん運動へのモチベーションが高まっています(^^)/

そんな中、今回は入会から約2ヶ月、少しずつ身体も意識も変化してきた会員のOさんをご紹介します！

会員のOさんは、今年の2月にご入会されました！

6〜7年前に転勤でこちらに来られたそうです。

以前からアーミーの事は知っていたそうですが「体力的についていけるか不安…」「見た目が厳しそう…」というイメージがあり、なかなか一歩を踏み出せなかったとの事でした(^^;)

元々は飽きっぽく、運動もなかなか続かないタイプだったそうですが、実際に通ってみると「思っていたより運動むいてるかも？！」と感じて、今でもきちんとジムに来られています(*^^*)

Oさんも入会して約2ヶ月経ち、少しずつ筋肉も付き、代謝も上がってきました！

元々運動経験もほとんど無く控えめな性格だったのですが、ジムに通ってトレーニングを重ねるうちに気持ちも前向き＆モチベーションも上がり、今は「激痩せコンテストにもチャレンジして結果を出す！！！」と思えるようになったそうです！

普段は「最低でも週2回はジムに行く！」を目標にされていて、仕事の都合で来られない時はランニングもされているみたいです。

また、野菜が苦手ながらも食べる努力をしたり、外食を減らしたりと、日常生活も少しずつ改善されているみたいで素晴らしいです(*^^*)

その結果・・・現在入会時より2kg減とのことでした(^o^)

最初は頑張って週3回以上通われていましたが「しっかり休んだ方が体重が落ちる」という事に気付き、最近はトレーニング後に2日ほど休むようにしたところ、停滞していた体重もまた落ち始めたそうです！

その変化が嬉しく、「これからもコツコツ運動を続けていこう！」という気持ちが強くなってきたとの事でした(^_^)

Oさん、これからも一緒に頑張っていきましょう！

ではまた。

追伸

会員様の頑張りに刺激を受けて、僕も「激痩せコンテスト」にエントリーしました！(￣^￣)ゞ

食事にも気を付けながら、しっかり体脂肪を落とせるよう頑張っていきます！

皆さんも一緒に頑張っていきましょう！

The post 入会から約2ヶ月、少しずつ身体も意識も変化してきた会員のOさんのご紹介 first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

あっという間にGWが終わりました(^^;)

僕は嫁の出身地の佐賀県に帰省して、帰りは福岡観光をしてきました！

沢山美味しい物をたくさん食べてリフレッシュ出来たので、今日からまたしっかり筋トレ頑張ります！

さて今回は、アーミー歴4年目のAさん（男性）をご紹介します！

Aさんは、「アーミー」という名前に興味を持って来られ、入会して下さいました！

決め手は、“いつでも通える”という通いやすさだったそうです(^_^)

以前は都内のジムに2年ほど通われていましたが、徐々に足が遠のいてしまったとのこと。

入会時は73kgで、そこから毎年「激痩せコンテスト」に参加し、体重−7kg・体脂肪−5％で4位に入賞されたこともあります(*^^*)

普段は週2回ペース、激痩せコンテスト期間中は週3回通われていました！

食事も色々試行錯誤されていて、

・昼はそば中心
・朝は納豆ご飯、サラダ、果物
・間食を減らす

など、自分に合った方法を探しながら継続されていたそうです！

ただ、激痩せコンテスト中に夜の炭水化物を抜きすぎて、「卵とささみ中心」の食事に偏った時期もあり、痩せすぎて体調面もキツくなってしまった苦い経験があったみたいです・・・

そこで、

・無理をしすぎない
・極端な食事制限をしない
・歩く量を増やす
・続けられるペースを意識する

という形に変えていったことで、継続しやすくなったそうです！

やはりダイエットは、「短期間で無理に落とす」よりも、“続けられる習慣作り”が大切ですね！

今年は激痩せコンテストには参加せず、新しい挑戦としてウェイト会員に変更されました！

目標は、「自分が満足できる身体を目指したい！」とのことです(^^ゞ

最後に、これから激痩せコンテストに参加する方へのアドバイスも頂きました！

「無理な目標を立てすぎず、継続できるように頑張って下さい！」

Aさん、ご協力ありがとうございましたm(_ _)m

ではまた。

追伸

激やせコンテスト２０２６のエントリーが始まりました！

本気でダイエットしたい方はぜひエントリーしてくださいね(^^)/

The post アーミー歴4年目のAさんのご紹介 first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

もう4月も終わりですね。新生活や仕事の変化で、なかなかジムに来られていない方も多い時期でもあります(^_^;)

「落ち着いたら行こう」と思っているうちに、あっという間に時間が過ぎてしまいますよね。

実際に会員様とお話しする中でも、「転勤がなくなったので引き続き通えます！」という方もいれば、
「異動で来る時間が遅くなりそうです…」という方もいらっしゃいます。

生活リズムが変わると、トレーニングも不規則になりがちですよね。

アーミーは1回30分のトレーニングなので、無理のない範囲で、ご自身のペースに合わせて通っていただければ大丈夫です( •̀ㅂ•́)و

むしろ忙しい合間の息抜きに、少し体を動かしてストレス発散にもなりますよ(^^)

無理せず、できる時に少しずつ身体を動かしていきましょう！

さて今回は、アーミー歴5年目、週1回コツコツ通い続け、入会から2年で−5kgを達成された会員のKさんをご紹介します！

Kさんは、週末に娘さんの習い事のお迎えをして、そのまま一緒にジムに来てトレーニングをされています。

運動を始めたきっかけは、会社の健康診断で軽いメタボと言われ「このままではまずい」と感じ、ダイエットを決意されたことでした。

これまでマシンジムに通われた経験もあったそうですが、「一人だと続かなくて…」と悩まれていた中でアーミーを見つけ、入会してくださいました。

通い始めてからは、週1回という無理のないペースでも、継続することでしっかり結果につながっています。

先日、入会当初のお写真を見せていただきましたが、全体的に引き締まっていて、とても驚きました！

最近「さらに顔がシュッとしましたね！」とお話ししたところ、実はシックスパッドを購入されたらしく、実際にお腹を見せていただくと、うっすら腹筋が見えていて驚きました！

そうしたグッズも上手く活用されているようで素晴らしいです(^^)

忙しい中でも時間を作り、継続されている姿は本当に素晴らしいです(｀･ω･´)ゞ

これからも一緒に運動を続けていきましょう！

ではまた。

追伸

アーミーフィットネスジムは、5/1〜5/6までGW休業をいただきます。

ご理解のほどよろしくお願いいたします<(_ _)>

そして今年も、GW明け恒例の「激やせコンテスト2026」を開催します！

たくさんのエントリーお待ちしております( •̀ㅂ•́)و

The post 会員のKさんのご紹介（ヒロキ） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先日、3月のキャンペーンでご入会いただいた会員様が、さっそくお友達をご紹介してくださり、そのうちの一名が体験＆ご入会してくださいました！

お話を聞くと、皆さん春日部でよく一緒に飲まれている仲良しグループとのこと。

飲みの席でもアーミーの話をしてくださっていたそうで、そこから興味を持っていただき、今回のご来店につながりました。

元々アーミーに通っていた飲み友達のFさんの紹介で、3月のキャンペーンから入会されたMさん。

ご家族にダイエットを勧められたことをきっかけにトレーニングをスタートし、現在は週1回コツコツ頑張っています！

こうして“飲み仲間”から“トレーニング仲間”へ。

同じ時間を共有している仲間と一緒に体を動かすのは、やっぱり楽しいですし、自然と継続しやすくなりますね。

実際にトレーニング中も、声を掛け合いながら楽しそうに取り組まれていて、とても良い雰囲気でした(^^)

「一人だとなかなか続かない…」という方も、誰かと一緒なら頑張れる！

それもアーミーフィットネスジムの大きな魅力のひとつだと思います(*^^*)

これからも、仲間と一緒に楽しく、そしてしっかり身体を変えていきましょう！

ご紹介いただいた会員様、本当にご入会ありがとうございます！

引き続き、全力でサポートさせていただきます！

ストレス発散でつい飲みたくなる気持ち、わかります！

お酒も人生の楽しみのひとつですよね(^^)

ただ、飲むだけだとカロリーも増えやすく、ストレス発散にもなりきらないことがあります。

そんな時こそ、しっかり運動して気持ち良い汗をかきましょう！

汗をかいた後のお酒は最高ですが、飲み過ぎには注意してくださいね(^^;)

それでは、また。

追伸

筋トレをした日だけは飲まないようにしてもらうと、ダイエットにも筋肉をつけるのにも非常に効果的です！

お酒を飲むのが好きな人は、筋トレした日だけでもぜひ休肝日にしてください(*^^*)

The post 友達の輪（ヒロキ） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

WBC、日本は惜しくも敗戦となりました。

試合当日は春日部アーミーで会員様と一緒に応援していました！

途中までリードしていて、「このままいける！」という流れでしたが、最後は悔しい結果となりました・・・

それでも最後まで目が離せない、素晴らしい試合でした！

日本代表の皆さん、本当にお疲れ様でした<(_ _)>

さて、話は変わりまして、本日は3月キャンペーンでご入会いただいた会員のSさんをご紹介させていただきます！

Sさんは明るく元気な女性で、入会のきっかけは「5月のライブに向けて−5kgのダイエットをしたい！」という目標からでした。

もともと自衛隊に対する憧れがあり、ジムを探している中でアーミーフィットネスを知り、ご入会いただきました。

最終的には体力をつけて、予備自衛官へのチャレンジも視野に入れているとのことです(*^^*)

予備自衛官は、普段は一般の仕事をしながら、必要な時に自衛官として活動し、年に数日ほど訓練に参加する制度です。

そういった目標もあり、現在は基礎体力づくりからスタートしています！

実際のトレーニングでは、運動がほぼ未経験のため、最初は30分ほどの軽めのメニューで、全身の基本動作を意識して取り組んでいただいています。

縄跳びも最初はほとんど跳べない状態でしたが、縄跳びウィークで繰り返し練習したことで、少しずつリズムよく跳べるようになってきました！

一つひとつ「できること」を増やしながら、着実に成長されています。

最初は頑張りすぎてしまいがちですが、怪我を防ぎながら継続することが何より大切です。

Sさん、目標に向かって、これからも一緒に頑張っていきましょう(^^♪

ではまた。

追伸

4月から子供の保育園入園が決まりました！

子供の成長はあっという間ですね…。

1日1日を大切に過ごしていきたいと思います(*^^*)

The post 新規入会者の紹介！（ヒロキ） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

年始から良いルーティンでトレーニングに通ってくれている会員様も増え、ダイエット宣言をしてくれる方も何名かいらっしゃいます。

会員様からよく聞くのが「お腹の脂肪がなかなか落ちない」という声です・・・

食事量を減らしているのに、年齢のせいか体脂肪が中々落ちないと感じている方は多いと思います。

ですがそれは「年齢のせい」というよりも、体の使い方や生活習慣が大きく関係していることがほとんどです。

実際に体脂肪が落ちている方に共通しているのは、以下の３点です。

・食べない時間をつくっている
・十分な水分をとっている
・大きい筋肉を使っている

そしてもう一つ大切なのが、食べ物と情報を選ぶようにしていることです。

食べない時間をつくることで、体は「ためる状態」から「使う状態」へ切り替わります。

夜遅い間食を控え、夕食から翌朝まで少し長めに食べない時間をつくるだけでも、脂肪は使われやすくなります。

また、十分な水分補給ができていると、血流や代謝がスムーズになり、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

体脂肪が落ちている方は、のどが渇く前にこまめに水をとっています。

さらに、大きい筋肉を使うことも大切です。

太もも・お尻・背中といった大きい筋肉は、体の中でも特にエネルギー消費が多い部位です。

お腹が気になるからと言って腹筋だけを頑張るより、これらの筋肉を使う方が体脂肪は効率よく燃えます。

僕自身も体脂肪が気になってきて、運動量が少なく感じる時ほど、スクワットと懸垂だけは欠かさないようにしています(^^;)

何を食べるかだけでなく、どんな情報を信じて行動するかもとても大切です。

極端な食事法や短期間で結果を求める情報に振り回されると、体は逆に混乱してしまいます。。。

体脂肪が落ちている方は、自分の生活に合うものを選び、シンプルなことを続けています(*^^*)

体脂肪を落とすために大切なのは「頑張りすぎること」ではなく、体が働きやすく体脂肪が落ちやすい環境を整えることです。

・食べない時間を意識する
・十分な水分をとる
・大きい筋肉を使う習慣をつくる
・食べ物と情報を選ぶ

この積み重ねで、体脂肪は少しずつ確実に減少していきます(*^^*)

焦らず、上記のうち１つでもいいので、出来ることからやっていきましょう！

ではまた。

追伸

新年会ではお忙しい中ご参加いただき、ありがとうございました。

初参加の方もいて、とても嬉しかったです(*^^*)

次回は、夏の「暑気払い」開催予定です。ぜひご参加ください(^^♪

The post 体脂肪の落とし方（ヒロキ） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.