こんにちは！埼玉県春日部市、越谷市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」のヒロキです。
最近、入会して1ヶ月くらいの男性会員のH様が、ほぼ毎日のように来ています。
「1日1回は少しでも身体を動かしたい」という気持ちがあるそうです。
その気持ちは素晴らしいと思います。
最近ほぼ毎日来られているので、お話ししてみると、
「早く痩せたいんです」とのこと。
コロナ前までは運動していたそうですが、それ以降ほとんど運動する機会がなく、30kgほど体重が増えてしまったそうです。
さらに10月からは仕事の都合で平日に来ることが難しくなるため、今のうちにしっかり運動しておきたい、という気持ちもあるようです。
毎日トレーニングしたほうがいい？
「早く痩せたいから、毎日トレーニングする」
という気持ちになるのは分かります。
でも、毎日トレーニングする必要はありません。
アーミーフィットネスジムでは、週2回程度のトレーニングをおすすめしています。
トレーニング＝筋肉の破壊なので、休んで身体を回復させなければならないからです。
アーミーの30分サーキットは全身を使うトレーニングなので、毎日全身を追い込むよりも、トレーニングと休養を組み合わせて続けていくほうが体の変化も著しいですし、ケガのリスクも減ります。
どうしても毎日トレーニングするなら、サーキットした翌日はサーキットをしないでエアロバイクやウォーキングなどの有酸素運動だけをした方が効果的です。
毎日トレーニングをやりすぎて疲れが抜けなかったり、ケガをしてしまったり、少し忙しくなって気持ちが折れてしまうと、結局トレーニングをやめてしまう方がほとんどです・・・
体重は長い目で考える
例えば、1〜2年かけて増えた体重を、1ヶ月で落とそうとするのは大変です。
「早く痩せたい！」と思って食事を極端に減らしたり、毎日たくさん運動したりすると、最初は頑張れても続かなくなってしまうことがほとんどです。
ダイエットは、短期間で一気に変えるというより、長い期間をかけて少しずつ変えていくのが正解です。
多くても１か月で１ｋｇ、１年後１２ｋｇで十分だと思います。
アーミーのサーキット後に30分にプラスするなら？
「もう少し動きたい」という方は、30分のサーキットトレーニングのあとにエアロバイクやウォーキングを20分ほど追加しましょう。
また、ジムに来ない日は普段より少し多く歩いてみるのもおススメです。
わざわざ特別な運動をしなくても、日常の中（家事や育児、通勤など）で少し身体を動かすことを意識するだけでも変わってきます。
結局、何をすればいい？
難しく考えなくても大丈夫です。
・週2回程度、アーミーで30分トレーニング
・余裕がある日は、エアロバイクなどをプラス
・来ない日は、普段より少し多く歩く
・食事を少し見直す
これを長い期間、コツコツ続けていきましょう。
「早く痩せたい！」と思うほど、たくさん運動したくなります。
でも、何年もかけて増えた体重なら、落とすのもコツコツ。
焦らず、続けられるやり方で。
これが一番大切だと思います。
無理せずコツコツ、一緒にダイエット頑張っていきましょう！
ではまた。
追伸
タレントのMEGUMIさんも「理想のダイエットは１か月で１ｋｇ減」と話していました。
急激なダイエットはリバウンドや皮膚のたるみなどデメリットも多いです。
それでもとにかく早く痩せたい方は、トレーニングと同じくらい食事の改善も頑張りましょう(^^;)
